J. Lo ja A-Rod jagasid kodust treeningringi, mille saate purustada mis tahes treeningtasemel

Sisu

• Ülevaade

Pole saladus, et Jennifer Lopez ja Alex Rodriguez kehastavad #fitcouplegoals kehastust. Badass duo on teie Instagrami voogu kaunistanud paljude muljetavaldavate (ja jumalike) treeningvideote ja fitness -väljakutsetega alates sellest ajast, kui nad hakkasid ligi kolm aastat tagasi kohtama. (Kas mäletate nende 10-päevast väljakutset ilma suhkruta ja süsivesikuteta?)

Kuid kuna koroonaviiruse (COVID-19) pandeemia sundis kõik karantiini, on J. Lo ja A-Rod – nagu kõik teisedki normid – pidanud koduste treeningutega loovalt tegelema, samal ajal kui enamik jõusaale ja spordistuudioid on suletud.

Eelmisel nädalal läks Rodriguez sotsiaalmeediasse jagama 20-minutilist treeningringi, mida ta Lopezi ja tema tütarde, 15-aastase Natasha ja 12-aastase Ellaga oma pere koduõuel tegi.

Värskendamine: Ringtreening hõlmab jalgrattasõitu erinevate harjutustega, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele – ja A-Rodi ringrada teeb just seda. See on ideaalne segu kardiotreeningust ja jõust. Ring algab kiire 400-meetrise jooksuga, et süda tööle panna, millele järgneb rida jõutreeningu liigutusi, sealhulgas kahekesitõuge, kätekõverdusi, hantlitega biitsepsi kõverusi, hantlitega pea kohal surumist ja hantlitega painutatud ridu. (Seotud: 7 ringtreeningu eeliseid ja üks negatiivne külg)

Kuigi ringrada sisaldab treeningvarustust, saab käiku hõlpsasti majapidamistarvete jaoks välja tõmmata, jagas Rodriguez Instagramis. "Keletbellide [ja hantlite] asemel võite kasutada supipurke, pesuvahendit ja üldse kõike! Andke mulle teada, kuidas see teie jaoks läheb ja olge ohutu," kirjutas ta oma postituses. (Siin on rohkem võimalusi majapidamistarvete kasutamiseks tõsiseks treeninguks.)

Välimuse järgi ei purustanud pere mitte ainult treeningut, vaid sai seda tehes löögi. Videost kuulete isegi J. Lo -d, kes jagab Natashale ja Ellale näpunäiteid. "Kasutage oma tuuma," ütleb Lopez hantlite pea kohal vajutades. "Siin pingutage kõhtu."

Tema nõuanne on üsna täpne. Peapealset surumist peetakse üheks parimaks õlaharjutuseks ja kuigi see võib tunduda ainult ülakeha proovile panevat, mängib teie tuum vormi säilitamisel olulist rolli, eriti kui teete harjutust püsti seistes nagu J. Lo. "Püstiasendis pressimine pea kohal nõuab, et stabiliseeriksite uskumatult palju, mis tähendab eepilist tuumajõudu," ütles Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., Houstoni meditsiinilise treeningseadme SculptU kaasasutaja. Kuju. (Psst, sellepärast on tuuma tugevus nii oluline. Vihje: sellel pole midagi pistmist kuuepaki kujundamisega.)

Vaadake kogu treeningut allpool-hoiatus: Rodriguez-Lopezi perekond muudab keerulise ringraja välja nagu a imelihtne.

Ülevaade