Kas on halb loota teraapiaks treeningutele?

Sisu

• Harjutus teraapiana
• Terapeut ootab teid kohe
• Ülevaade

Kui Sandra oma spin-klassi ilmub, pole see tema kitsaste teksade seisundi jaoks, vaid tema meeleseisundi jaoks. "Ma elasin lahutuse läbi ja kogu mu maailm läks pea peale," ütleb 45-aastane New Yorgist pärit naine. "Proovisin minna traditsioonilisele teraapiale, kuid leidsin, et rattaga sõites pimedas ruumis keerutamistunnis käimine ja nutmine oli minu jaoks palju terapeutilisem kui võõraga rääkimine."

Sandra on osa kasvavast hõimust inimesi, kes eelistavad oma emotsionaalsete hädade lahendamisel seda välja higistada-mitte rääkida. "Kui ma esimest korda oma treeningprogrammi alustasin, ütleksin, et inimesed tulid füüsilise kasu saamiseks, kuid nüüd tulevad nad vaimse kasu pärast sama palju, kui mitte rohkem," ütleb treeningsarja intenSati meetodi looja Patricia Moreno. mis algab tähelepaneliku hingamise ja visualiseerimise praktikaga enne kõrge intensiivsusega kardiotreeningu alustamist. Ja pärast seda, kui juhtub midagi halba (lõhestav poliitiline sündmus, loodusõnnetus, traagiline sündmus, isiklik stressirohke tegur), märkab Moreno alati kohalviibimist. (Vaata: Paljud naised pöördusid pärast valimisi jooga poole)

Harjutus võib olla uus teraapia, kuid kas see on tõesti kogu oma emotsionaalse pagasiga hakkama saama?

Harjutus teraapiana

Treenimise imed pole midagi uut. Hulk uuringuid näitavad, et trenn suurendab endorfiine ja muid õnnehormoone. Mõned viimased uuringud Ameerika Osteopaatiliste Assotsiatsiooni ajakiri näitab, et pool tundi rühmatunnis treenides väheneb stress. Eraldi teadlaste rühm avaldas ajakirjas leiud PLUS ONE mis näitab, et jooga aitab depressiooni leevendada.

Mida on uus? Fitnessitundide saak keskendus sellele, et aidata teil leida sisemist, mitte õhemat rahu.Treeningustuudiod nagu The Skill Haus pakuvad #bmoved, füüsilise meditatsiooni seanssi, teised, näiteks Circuit of Change, pakuvad tunde, mille eesmärk on pakkuda teile vaimset puhastust.

Ja see pole lihtsalt järjekordne trendikas asi (à la roheline mahl, lehtkapsas, Beyoncé-st inspireeritud veganid). Paljud psühholoogid ütlevad, et see töötab, ja on õnnelikud, et inimesed kasutavad fitnessi kergesti ligipääsetavaks (ja sageli odavamaks) vaimse tervise ressursiks, eriti ajal, mil paljud meist vajavad veidi meeleolu tõstmist. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni uue küsitluse kohaselt tunnevad enam kui pooled ameeriklastest, et oleme ajaloo madalaimas punktis, ja nimetavad riigi tulevikku selle asjaks, mille pärast nad kõige rohkem muretsevad, olles isegi rahast või karjäärist kõrgemal. kuigi need stressitegurid pole kaugeltki maha jäänud).

"Harjutus on paljudele meist suurepärane viis kriisi või stressiga toimetulekuks," ütleb New York City psühholoog Ph.D. Ellen McGrath. "Enamik meist tunneb end pärast treeningut paremini ja see võimaldab meil liikuda probleemide lahendamise mõtteviisi ja näha lahendusi, mida me varem ei näinud." Harjutusest tingitud emotsionaalse tõusu parimate mõjude kogemiseks peaksite treenima vähemalt 15 minutit ja higistama, ütleb ta.

Teine higipreemia: ketramine, löömine, tõstmine, jooksmine ja mis tahes muu sobivusvorm võib olla kutsuvam lähenemine emotsionaalsele enesehooldusele neile, kes teraapiat ei tunne. "Ma proovisin näha kahanemist ja see ei töötanud minu jaoks," ütleb Lauren Carasso, 35, White Plainsist, NY. "Võib -olla oli see minu elus vale terapeut või vale aeg, kuid see tekitas minus ebamugavust. Jõusaal on aga koht, kus ma leian lohutust. Kunagi, tööl, oli klient minu jaoks nii kuri, et mul olid pisarad. Pidin kabinetist lahkuma, olin nii hüsteeriline. See oli keset päeva ja ma ei teadnud, mida teha või kellele helistada – ei olnud nii, et oleksin võinud lihtsalt kapriisist terapeudi kabinetti valssida. Käisin tantsukardiotunnis ja tundsin end paremini on minu teraapia."

Terapeut ootab teid kohe

Kuid on aegu, mil seda ei tohiks higistada. Sõna otseses mõttes. "Kuigi treening on fenomenaalne viis füsioloogilise erutuse vähendamiseks, vajavad paljud inimesed siiski professionaalset teraapiat, et vabaneda vihast, stressist ja ärevusest – ja see on okei," ütleb New Yorgi spordi- ja jõudlusterapeut Leah Lagos, Psy.D. Linn. Ja et olla selge, on terapeudi külastamisel mõned ainulaadsed eelised. "Treening on üks parimaid tujujuhte, mis meil saadaval on, kuid see ei pruugi olla stressirohke olukorra parandamine," ütleb McGrath. Teraapia seevastu õpetab probleemide lahendamise strateegiaid ja aitab teil lahendada püsivaid probleeme pikemas perspektiivis, samuti võimaldab teil tuvastada mustreid, et saaksite halbadest harjumustest loobuda.

Ideaalis võiksite kasutada mõlemat, eriti eriti rasketel aegadel. "Harjutus ja teraapia koos on muutuste võimas katalüsaator, " ütleb Lagos. Mõned märgid, mida peaksite teraapiat proovima: "Kui te ei tunne end pikka aega iseendana, kuritarvitate toimetulekuks narkootikume, alkoholi, toitu või seksi, ei tunne te end pärast treeningut rahulikult, on juhtunud midagi traumeerivat või viha kahjustab teie tervist või suhteid, vajate professionaali abi," ütleb Lagos. Mitte ainult personaaltreener.

Ülevaade