8 nõuannet suitsetamisest loobumiseks

Sisu

• 1. Määrake suitsetamisest loobumise aeg
• 2. Eemaldage sigarettidega seotud esemed
• 3. Vältige lõhna
• 4. Söömine siis, kui soovite suitsetada
• 5. Tehke muid meeldivaid tegevusi
• 6. Kaasa pere ja sõbrad
• 7. Tehke psühhoteraapiat
• 8. Nõelravi tegemine

Suitsetamisest loobumiseks on oluline, et otsus oleks tehtud omal algatusel, sest nii muutub protsess veidi lihtsamaks, kuna sõltuvusest lahkumine on keeruline ülesanne, eriti psühholoogilisel tasandil. Seetõttu on lisaks suitsetamisest loobumise otsuse langetamisele oluline, et inimesel oleks pere ja sõprade tugi ning ta võtaks vastu mõned strateegiad, mis aitavad suitsetamise soovi vähendada.

Samuti on oluline tuvastada, millal tekkis soov suitsetada, sest nii on võimalik suitsetamine asendada millegi muuga, näiteks füüsilise tegevuse tegemisega või näiteks millegi söömisega. Lisaks pere ja sõprade toetusele võib olla huvitav ka psühholoogi saatmine, sest see on ka viis sõltuvuse kallal töötamiseks ja suitsetamisest loobumise protsessi loomulikumaks muutmiseks.

Nii et mõned näpunäited suitsetamisest loobumiseks on järgmised:

1. Määrake suitsetamisest loobumise aeg

Suitsetamisest loobumiseks on oluline määrata kuupäev või ajavahemik 30 päeva jooksul pärast seda, kui olete mõelnud suitsetamisest loobumisele.

Näiteks saate 1. mail planeerida ja visualiseerida uut elu ilma suitsetamiseta ning määrata viimane võimalik päev suitsetamisest loobumiseks, näiteks 30. mai, või määratleda sisukas päev, näiteks kursuse lõpetamine, uue töökoha saamine või paki lõpetamine. , näiteks muutub motiveerivamaks ja lihtsam käivitada.

2. Eemaldage sigarettidega seotud esemed

Suitsetamisest loobumiseks peate kõigepealt eemaldama kodust ja töökohast kõik sigarettidega seotud esemed, nagu tuhatoosid, tulemasinad või vanad sigaretipakid. Seega on võimalik, et suitsetamisel on stiimuleid.

3. Vältige lõhna

Teine oluline näpunäide on vältida sigaretilõhna ja seetõttu peaksite pesema oma riideid, kardinaid, linasid, rätikuid ja muid esemeid, mis võivad lõhnata sigarettide järele. Lisaks on suitsulõhna tõttu soovitatav vältida ka suitsetavaid kohti.

4. Söömine siis, kui soovite suitsetada

Kui tekib soov suitsetada, on strateegia süüa näiteks suhkruvaba kummi, et hoida suu kinni ja vähendada vajadust sigareti süütamise järele. Siiski on tavaline, et inimesed võtavad suitsetamisest loobumisel kaalus juurde, sest mitu korda asendavad nad sigaretid rasvase ja suhkrurikka toiduga, hõlbustades kehakaalu tõusu. Lisaks muutuvad toidu aroomid tugevamaks ja meeldivamaks, mis suurendab söögiisu ja paneb lõpuks inimese rohkem sööma.

Seega, kui tekib soov suitsetada, on inimesel soovitatav vältida väga suhkrurikaste toitude söömist, sest lisaks kaalutõusu hõlbustamisele suurendab see ka soovi suitsetada, eelistada tsitrusviljamahlu, süüa kogu aeg söömiseks puu- või köögiviljapulki. päeval ja sööge iga 3 tunni tagant, eelistades tervislikke suupisteid. Samuti on oluline harjutada füüsilist tegevust, sest lisaks tervise edendamisele aitavad need vähendada ka suitsetamise soovi.

Vaadake järgmisest videost rohkem näpunäiteid selle kohta, kuidas pärast suitsetamisest loobumist kaalus juurde võtta:

5. Tehke muid meeldivaid tegevusi

Kui tekib soov suitsetada, on oluline, et inimene oleks segane, tehes tegevusi, mis pakuvad talle naudingut ja asendavad kaotustunnet, näiteks õues jalutades, rannas või aias käies. Lisaks peaks suurepärane tegevus olema selline tegevus, mis võtab iga päev aega ja käsi, näiteks heegeldamine, aiatööd, maalimine või võimlemine.

6. Kaasa pere ja sõbrad

Suitsetamisest loobumiseks on protsess lihtsam ja vähem kulukas, kui protsessi ja kaasatakse perekonda ja lähedasi sõpru, austades iseloomulikke võõrutusnähte, nagu ärrituvus, ärevus, depressioon, rahutus, füüsiline halb enesetunne, peavalu. Pea- ja unehäired, näiteks.

7. Tehke psühhoteraapiat

Suitsetamisest loobumisel võib abi olla ka psühholoogi või psühhiaatriga, eriti võõrutuskriiside ajal. Seda seetõttu, et spetsialist aitab tuvastada, mis paneb soovi suurenema, ja näitab seeläbi viise, kuidas suitsetamissoovi leevendada.

Mõnel juhul võib psühhiaater soovitada kasutada mõnda ravimit, mis aitab kehal kohaneda ja sigaretisõltuvusest võõrutada. Vaadake, millised on suitsetamisest loobumise abinõud.

8. Nõelravi tegemine

Nõelravi on alternatiivne ravi, mis võib samuti aidata vähendada sigaretisõltuvust, sest see aitab võidelda ärevuse vastu ja vähendada võõrutusnähte. Lisaks soodustab nõelravi endorfiinide ja serotoniinide vabanemist, soodustades naudingu ja heaolu tunnet. Saage aru, kuidas nõelravi tehakse.