Mul oli kombeks oma pealetükkivaid mõtteid paanitseda. Siit saate teada, kuidas ma õppisin hakkama saama

Sisu

• Pealetükkivad mõtted ei võrdu soovitud tegevustega
• Häbi ja süü lahti laskmine
• Kuidas pealetükkivate mõtetega hakkama saada
• Lõplikud mõtted

2016. aasta suvel oli mul hädas põletav ärevus ja halb vaimne tervis. Olin just tagasi tulnud tagasi välismaale sattunud aastast Itaaliast ja kogesin vastupidist kultuurišokki, mis oli uskumatult vallandunud. Lisaks sagedasetele paanikahoogudele tegelesin veel millegi muuga, mis oli sama hirmutav: pealetükkivad mõtted.

Suurema regulaarsusega tabasin end selliste asjade üle mõtlemas, nagu „Mis tunne oleks, kui mind see nuga kohe torkaks?” või “Mis juhtuks, kui mulle saaks auto pihta?” Mul oli alati olnud asjade vastu uudishimu, kuid need mõtted tundsid end tavalistest morbiidsetest uudishimudest kaugemal. Olin täiesti kohkunud ja segaduses.

Ühelt poolt, ükskõik kui vaimselt ma end vaimselt tundsin, teadsin, et ma ei taha surra. Teiselt poolt küsisin ma, mis tunne oleks olla valu käes või potentsiaalselt piisavalt ohustatud, et surra.

Need jubedalt segavad mõtted olid suure osa põhjustest, miks ma lõpuks psühholoogi juurde pöördusin. Siiski ootasin, kuni suvi on läbi ja lõpetasin oma vanemat ülikooliaastat, kartsin tunnistada, et vajan abi.

Kui me kohtusime, nõustus ta õnneks, et peaksin jätkama ärevusevastast ravimit ja teda regulaarselt nägema. Tundsin end nii kergendusega, et ta oli soovitanud täpselt seda, mida ka mina arvasin vajavat.

Kuna psühhiaatrid oskavad diagnoosida ja ravimeid välja kirjutada, suunas ta mind kohe psühhiaatri juurde, kes tulid kaks korda kuus minu ülikoolilinnakusse tudengeid vaatama. Pidin kohtumist ootama umbes kuu ja päevad kippusid aeglaselt kulgema, sest peas keerlesid jätkuvalt hirmutavad mõtted.

Pealetükkivad mõtted ei võrdu soovitud tegevustega

Kui päev lõpuks jõudis psühhiaatri juurde, puhusin välja kõik, mida mõtlesin ja tundsin. Mul diagnoositi paanikahäire, vaimuhaigus, millest ma polnud kunagi varem kuulnud, ja panin mulle päevane annus 10 milligrammi antidepressanti Lexapro, mida võtan tänaseni.

Siis, kui mainisin hirmutavaid mõtteid, mis mul tekkisid, pakkus ta mulle vajalikku kergendust ja selgust. Ta selgitas, et mul tekkisid pealetükkivad mõtted, mis on täiesti normaalsed.

Tegelikult teatab Ameerika Ärevus- ja Depressiooniliit (ADAA), et hinnanguliselt 6 miljonil ameeriklasel on pealetükkivad mõtted.

ADAA määratleb pealetükkivaid mõtteid kui „takerdunud mõtteid, mis põhjustavad suurt stressi”. Need mõtted võivad olla vägivaldsed, sotsiaalselt vastuvõetamatud või lihtsalt iseloomult väljas.

Erinevus minu puhul oli see, et oma paanikahäire tõttu kinnistasin neid mõtteid, samas kui teised võisid olla nagu “Oh, see oli imelik” ja pintseldasin need ära. See pole üllatav, kui minu paanikahäire ise koosneb ärevusest, paanikast, madala astme depressiooniepisoodidest ja obsessiivsetest kalduvustest. Kui teil on pealetükkivaid mõtteid kinnisideeks, võib see olla kurnav.

Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni vaimsete häirete diagnostika ja statistilise käsiraamatu viies väljaanne (DSM-5) määratleb „kinnisideed” kui „korduvaid ja püsivaid mõtteid, tundeid või pilte, mida mingil ajal häire ajal kogetakse, kui pealetükkivat ja sobimatut ning mis põhjustavad märkimisväärset ärevust ja stressi. ”

Revolutsiooniline asi, mida mu psühhiaater mulle ütles, on see, et minu häirivad mõtted ei võrdsustatud soovitud toimingutega. Ma võisin ikka ja jälle midagi välja mõelda, kuid see ei tähendanud, et oleksin tahtnud selle nimel teadlikult või alateadlikult tegutseda. Minu pealetükkivad mõtted sarnanesid pigem kurioosumitega. Veelgi olulisem on see, et ma ei suutnud kontrollida, millal või kui nad mulle pähe hüppasid.

San Franciscos asuv litsentseeritud psühholoog dr Juli Fraga töötab paljude patsientidega, kellel on pealetükkivaid mõtteid. (Märkus: ta pole mind kunagi patsiendina kohelnud.)

„Enamasti püüan aidata neil mõista mõtte olemust ja tunnet, mida see võib kujutada. Proovin kasutada ka maandavaid avaldusi, et näha, kas mure laheneb. Kui seda ei juhtu, on see potentsiaalne ärevuse märk, ”räägib ta Healthline'ile.

Häbi ja süü lahti laskmine

Mõni inimene võib siiski sekkuvate mõtete süüdistamiseks või kritiseerimiseks end arvata, et see tähendab, et neil on midagi sügavalt valesti. See võib põhjustada veelgi ärevust.

See on sünnitusjärgsete naiste puhul tavaline teema. Arusaadavalt kurnatud, tekivad paljudel naistel pealetükkivad mõtted, näiteks: “Mis siis, kui ma lihtsalt viskasin oma lapse aknast välja?”

Hirmul mõelda oma lapsele midagi nii kohutavat, võivad need naised olla hirmul olla lastega üksi või tunda äärmist süüd.

Tegelikkuses teatab Psychology Today, et uutel emmedel tekivad need hirmutavad mõtted sageli seetõttu, et vanemad on juhtmevabad, et oma lapsele ohte otsida. Kuid ilmselgelt võib see uute emade jaoks häirida ja isoleerida.

Fraga selgitab nende mõtete kõige levinumat väärarusaama: "et mõte, eriti kui see on muret tekitav enese kahjustamise või kellegi teise jaoks, muudab teid" halvaks "inimeseks." Nende mõtete omamine ei tähenda ka vaimse tervise häireid.

Kuigi mõned naised saavad need mõtted kohe kõrvale jätta ja edasi liikuda, kinnituvad teised nendesse, nagu ka mina. Mõnikord on see märk sünnitusjärgsest depressioonist, mis mõjutab igal aastal miljoneid naisi.

Mõlemal juhul peaksid sünnitusjärgsed naised meeles pidama, et nende häiritavate mõtete olemasolu ei ole tõend selle kohta, et soovite oma lapsele haiget teha. Kui tunnete muret, peaksite siiski oma tervishoiuteenuse pakkujaga nõu pidama.

Isegi kui te ei saa alati kontrollida, millal või kui pealetükkivad mõtted teile pähe torkavad, olete teie saab kontrollige, kuidas te neile reageerite. Minu jaoks aitas mind teadmine, et mu pealetükkivad mõtted ei olnud asjad, mille nimel tegutseda tahtsin, mind tegelikult hakkama saama.

Nüüd, kui mu aju tekitab häiriva, häiriva mõtte, teen selle sagedamini ja teen plaani, mida teha.

Sageli leian end istumas ja maandamas tõesti jalad põrandale ja käed toolivarredele või jalgadele. Oma keha raskuse tundmine toolil võimaldab mul uuesti liikuda ja jälgida mõtte eemaldumist.

Samuti, kui mediteerin ja regulaarselt treenin, kipuvad pealetükkivad mõtted ilmnema harvemini.

Võite proovida kasutada mitmesuguseid tehnikaid, mille eesmärk on muuta pealetükkivatele mõtetele reageerimise viise ja paremini toime tulla. AADA soovitab neid mõtteid vaadata justkui pilvedest. Nii kiiresti kui see tuleb, hõljub see ka ujuvalt.

Teine strateegia on aktsepteerida ja lubada mõtte olemasolul, kui proovite jätkata seda, mida te varem tegite. Tunnistage seda ideed pealetükkivana ja kui midagi sellist, mis võib tagasi tulla. Mõte ise ei saa sulle haiget teha.

Kuidas pealetükkivate mõtetega hakkama saada

• Keskenduge olevikule, pöörates tähelepanu sellele, mis teie ümber on, ja maandage end toolile või põrandale.
• Proovige jätkata ükskõik mida, mida te tegite, enne kui pealetükkiv mõte ilmus.
• Tunnista, et mõte on pealetükkiv.
• Tuletage endale meelde, et mõte ei saa teile haiget teha ega ole alati teostatav.
• Ärge tegelege pealetükkiva mõttega ega proovige seda lahti harutada.
• Laske mõttel paanika asemel vaatlusest mööda minna.
• Tea, et sa kontrollid oma tegevust ja mõte on lihtsalt uudishimu.
• Mediteeri regulaarselt, kui saad.
• Kaaluge ravimite võtmist, kui teie ja teie arst arvavad, et see on vajalik.

Samal ajal vältige harjumusi, mis võivad mõtteid toita. ADAA selgitab, et mõttega tegelemine ja selle välja mõtlemine, mida see tähendab, või mõte oma mõttest välja suruda, avaldab tõenäoliselt negatiivset mõju. Mõtte jälgimine selle möödudes ja mitte kaasamine on siin võtmetähtsusega.

Lõplikud mõtted

Ehkki pealetükkivad mõtted iseenesest pole ohtlikud, pöörduge viivitamatult abi saamiseks, kui arvate, et teil on midagi enamat, näiteks sünnitusjärgne depressioon või enesetapumõtted, ja võite olla ohtlik endale või teistele.

Fraga selgitab, et mõte ületab piiri: "Kui keegi ei suuda eristada" mõtte "ja" tegevuse "vahel ning kui mõtted segavad inimese võimet toimida kodus, tööl ja isiklikes suhetes."

Isegi kui te seda ei tunne, vaid tahaksite arutada, kuidas pealetükkivad mõtted teid mõjutavad, rääkige psühholoogi või psühhiaatriga.

Minu osas märkan endiselt, et mul on kohati pealetükkivaid mõtteid. Kuid teadmine, et neil pole millegi pärast muretseda, muudab nad õnneks tavaliselt palju kergemaks. Kui mul on puhkepäev, kus mu paanikahäired süttivad, võib see olla keerulisem, kuid see hirm pole kaugeltki nii silmapaistev kui kunagi varem.

Võttes iga päev oma ärevusvastast ravimit ja sundides ennast kohal olema ja hetkega maandatud, on sissetungivate mõtetega tegelemine muutnud maailma. Olen igavesti tänulik, et leidsin jõudu püsti tõusta, tunnistada, et vajan abi ja käia läbi muudatused, mida pidin tegema. Ehkki seda oli uskumatult raske teha, on see tõesti kõik muutnud.

Sarah Fielding on New Yorgis asuv kirjanik. Tema kirjatöö on ilmunud ajakirjades Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon ja OZY, kus ta hõlmab sotsiaalset õiglust, vaimset tervist, tervist, reisimist, suhteid, meelelahutust, moodi ja toitu.