Kuidas luua intrapersonaalseid oskusi

Sisu

• Mis need on
• Miks need olulised on
• Koostage (ja pidage) ajakava
• Suunake oma loomulikud anded
• Proovige meditatsiooni
• Varuge aega eneserefleksiooniks
• Pea päevikut
• Kasvatage kaastunnet
• Harjuta positiivset enesevestlust
• Kasuta võimalusi
• Mõelge oma eesmärkidele
• Rääkige terapeudiga

Mis need on

Kuigi te ei pruugi veeta palju aega oma intrapersonaalsete oskuste kaalumisel, tulevad need mängu üsna regulaarselt. Tegelikult kasutate neid oskusi tõenäoliselt enamikus eluvaldkondades.

Intrapersonaalsed ("iseenda sees") oskused on sisemised võimed ja käitumine, mis aitavad teil emotsioone juhtida, väljakutsetega toime tulla ja uut teavet õppida.

Need emotsionaalse intelligentsusega seotud oskused hõlmavad näiteks järgmist:

• enesekindlus
• vastupidavus
• enesedistsipliin
• püsivus
• avatus uutele ideedele
• võime häiretest üle saada
• aja planeerimine

Miks need olulised on

Võib-olla olete märganud, et kõigil neil oskustel on midagi pistmist teie eneseregulatsiooni võimega.

Tugevate eneseregulatsioonivõimega inimestel on sageli lihtsam:

• käitumise ja emotsioonide juhtimine
• ilmastikutingimused
• tegelemine eesmärkide poole vaatamata segajatega

Erinevalt suhtlemisoskusest, näiteks aktiivsest kuulamisest, võivad intrapersonaalsed oskused vähem mõjutada teie suhtlemist teistega. Kuid need on endiselt hädavajalikud.

Ärge muretsege, kui need oskused teile loomulikult ei tule. Inimestesisese intelligentsuse kasvatamine on täiesti võimalik. 10 allolevat nõuannet võivad aidata.

Koostage (ja pidage) ajakava

Kas kohustused ja ülesandeloendid ajavad teid üle?

Võib-olla unustate sageli kohustused või lasete mittemeeldivatel kodutöödel kuhjuda, sest teil pole kunagi tahtmist neid teha.

Alustada on raske, kui pole aimugi, millest alustada. Sa lükkad asju edasi, kuid muidugi jätab see vähem aega kõigi nende (potentsiaalselt ebameeldivate) ülesannete lahendamiseks.

Kui kipute ülesandest kõrvale kalduma, kui teil on palju teha, proovige koostada ajakava, mis sisaldab töökohustusi ja kohtumisi koos sotsiaalsete tegevuste, majapidamistööde ja enesehooldusega, nagu liikumine ja lõõgastumine.

See võib aidata, sest:

• meeldetuletuste saamine kõigest, mida peate täitma, võib teid häiretest hoolimata kursil hoida
• nauditavate tegevuste kavandamine tuletab teile meelde, et seal on rohkem oodata kui see pesumägi

Mõne nädala pärast võite märgata muutust oma aja haldamises isegi ilma ajakava abita.

Suunake oma loomulikud anded

Väga vähesed inimesed on kõiges loomulikult head ja see on OK! Kuid tõenäoliselt on teil mõned konkreetsed tugevused, isegi kui te neid veel ei tunne.

Võib-olla on teil kannatlikkust väikeste laste või ebaviisakate töökaaslaste suhtes, kuid vigade tegemisel olete iseenda suhtes vähem kannatlik.

Või olete ehk fantastiline probleemide lahendaja tööl, kuid teil on raske oma isikliku elu raskustega toime tulla.

On tavaline, et emotsionaalsed oskused suunatakse väljapoole viisil, mis on kasulik teistele ja ei suuda neid samu oskusi oma kogemuste jaoks rakendada.

Nii võib tunduda, et teil puuduvad need oskused, kui teil on tegelikult lihtsam teisi inimesi aidata. Kuid te väärite sama tuge.

Alustage nende tugevuste harjutamist, kaaludes, mida teeksite oma olukorras kellegi teise heaks.

Kui julgustaksite sõpra näiteks kinni pidama millestki väljakutsuvast, suunake see püsivus loobumise asemel enda poole.

Proovige meditatsiooni

Meditatsioon aitab teil õppida mõtlema ja tunnetama teadlikult ja aktsepteerima seda, mida mõtlete ja tunnete, ilma et jääksite negatiivsete mõttespiraalide või enesehinnangute vahele.

See on praktika paljudele inimestele, kes soovivad emotsionaalset teadlikkust suurendada.

Selle peamised eelised on järgmised:

• lõõgastumine

Võib-olla ei aita need mõjud otseselt endaga uuesti ühendust võtta. Kuid need võivad aidata kaasa füüsilise ja emotsionaalse heaolu paranemisele.

Vaimselt ja füüsiliselt tugeva enesetunde loomine võib aidata kaasa teie sisemisele otsustavusele, hõlbustades rasketes olukordades töötamist.

Meditatsioonil on ka muid eeliseid, mis on olulisemad eneseteadlikkuse suurendamiseks:

• See võib aidata teil oma tähelepanu tõhusamalt suunata, mis võib viia kõigis eluvaldkondades.
• Suurem tähelepanelikkus, teie valmisolek kaaluda uusi võimalusi probleemide lahendamiseks.

Varuge aega eneserefleksiooniks

Enesereflektsioon võib tunduda päris suur ettevõtmine. Ja jah, seda saab katta palju maad.

Kuid tegelikult hõlmab see lihtsalt oma tegude, valikute ja elus oluliste asjade üle mõtlemist, sealhulgas isiklikke väärtusi ja lähedasi.

Enesepeegeldades võiksite pöörata tähelepanu sellele, millised harjumused teile sobivad ja kus teil on probleeme.

Võib-olla teie:

• vältige sõpru, selle asemel, et rabeledes neile toetuda
• viivitage tööülesannetega, kui te neist aru ei saa

Protsess võib aidata tugevdada ka teie teadmisi inimestest ja asjadest, mis tegelikult olulised.

See annab teile võimaluse uurida uusi viise, kuidas neid asju saavutada või neist kinni hoida.

Näiteks tähendavad teie sõbrad teile palju, nii et otsustate, et peate leidma toimetulekumeetodi, mis ei hõlma nende sulgemist.

Pea päevikut

Päevikute koostamine aitab teil endaga ühendada sügaval emotsionaalsel tasandil, pakkudes käegakatsutavaid mõtteid ja tundeid, millele hiljem tagasi vaadata.

Teie ajakiri on kirjalik dokument sina. See annab suurepärase ruumi oluliste eesmärkide, emotsioonide ja igapäevase üldise kogemuse jälgimiseks.

Samuti aitab see teil täpselt kindlaks teha asju, millega soovite tegeleda, näiteks madal enesekindlus või motivatsiooni puudumine.

Päeviku pidamine võib näidata ka kasvu aja jooksul.

Kui kahtlete oma sisemistes võimetes või tunnete, nagu poleks te palju saavutanud, võib pilk möödunud kuude või aastate taha tagasi näidata, kust teie oskused läbi kumavad.

Võib-olla tulite kriisiga hästi toime või oli vastupanu näiteks valusast lahkuminekust tagasi põrgata.

Kasvatage kaastunnet

Suurenev kaastunne teiste vastu aitab teil paremini kokku puutuda omaenda emotsionaalse kogemusega ja aitab teie kaastundel õitseda.

Kaastunne ei tule alati lihtsalt. Sageli on eriti raske tunda kaastunnet inimeste suhtes, kes kohtlevad teisi halvasti ja näitavad üles halastamatut ja hoolimatut käitumist.

Kuid ütlus "Pange end nende kingadesse" on alati hea koht alustamiseks. Teise inimese vaatenurga arvestamine annab sageli ülevaate, miks ta võib teatud viisil käituda.

Juhusliku heateo sooritamine võib soodustada ka positiivseid tundeid teiste ja enda vastu.

See aitab ka meelde jätta kõigile teeb vigu.

Kui tunnete häbi või süütunnet millegi pärast, mida kahetsete, pidage meeles, et me kõik teeme asju, mida soovime kustutada. Elu ei võimalda üleandmisi, kuid võite alati uuesti proovida.

Teisel (või kolmandal) korral on teil rohkem teadmisi ja kogemusi, mis suurendab teie võimalusi selle õigeks saamiseks.

Kaastunne ja muud eneseteadvuse oskused muudavad lihtsamaks:

• ära tundma, kus sa valesti läksid
• aktsepteerige, et aluseks olevad tegurid ja isiklikud raskused muudavad igas olukorras parima valiku tegemise raskeks
• usun, et enamik inimesi (ka sina ise) üritavad teha seda, mis neil on, kõige paremini

Harjuta positiivset enesevestlust

See, kuidas te iseendaga räägite ja mõtlete, võib teie sisemist kogemust suuresti mõjutada.

Negatiivsed mõttemallid ja karm enesekriitika võivad tunduda hea viis ennast motiveerida ja end vigade eest vastutada, kuid enamasti on neil vastupidine mõju.

Selle asemel, et segaduses ennast vaimselt närida, proovige heita pilk hoopis sellele, kus see teil õnnestus. Mis teile sobis?

Ikka on mõistlik märkida, kus teil võiks kasvuruumi olla. Kuid enda kiitmine tugevuste ja saavutuste eest aitab teil läheneda neile nõrgematele kohtadele enesekindlamalt ja kindlamalt.

See võib hõlbustada hiljem uuesti proovimist.

Kasuta võimalusi

Uue asja proovimine võib olla hirmutav. Sageli tundub ohutum jääda kinni sellest, mida teate juba toimivat.

Kuid mõnikord võib väike risk end ära tasuda, olenemata sellest, kas olete:

• püüdes suhetel areneda
• uue karjääri alustamine
• uue hobi valimine

Sama rutiini järgimine võib teid tagasi hoida ja takistada teid uurimast alternatiive, mis võiksid teie vajadusi veelgi tõhusamalt täita.

Edukalt lõppev riskivõtmine võib suurendada enesekindlust ja motiveerida uusi asju proovima.

Kuid riskide võtmine, mis ei toimi, võib viia edusammudeni.

Ehitate endiselt selliseid omadusi nagu vastupidavus ja visadus, sest tagasilöökide tegemine näitab, et alati on võimalik jätkata ja uuesti proovida.

Mõelge oma eesmärkidele

Eesmärgid ütlevad palju selle kohta, kes sa oled inimene ja mis sind ajendab. Need aitavad teie valikuid teavitada ja teie elu kujundada.

Tähtsad on eesmärgid nii lähitulevikus kui ka kaugemas tulevikus.

Edu väiksemate eesmärkidega, näiteks soovimatu harjumuse kaotamine või iga kuu raamatu lugemine, võib anda teile õiguse seada laiemaid eesmärke, mis nõuavad pikaajalisi pingutusi, näiteks vähendada oma süsinikujälge või saada täiesti ausaks inimeseks.

Realistlikud eesmärgid võtavad arvesse teie piiranguid ja isiklikke tugevusi.

Oma varasemate saavutuste äratundmine edendab eneseteadvust, tugevdades samas ka julgust astuda tulevaste eesmärkide saavutamiseks suuremaid samme.

Mõeldes inimesele, kelleks soovite saada, võib see aidata teil jätkata eesmärkide seadmist nende unistuste saavutamiseks.

Rääkige terapeudiga

Emotsionaalse intelligentsuse laiendamine pole alati lihtne, eriti kui teil on ainult ebamäärane ettekujutus omadustest, mida soovite tugevdada.

Terapeudi abiga saate sageli suurendada eneseteadlikkust, kui tuvastate väljakutsed või murekohad, mis teie mõtetesse ja harjumustesse kerkivad.

Terapeut võib aidata teil linkida spetsiifilisi mustreid tagasi intrapersonaalsete oskuste juurde ja pakkuda juhiseid valdkondade kohta, mis väärivad edasist uurimist.

Näiteks kui näete vaeva, et andeksite endale tehtud vead, võib terapeut aidata teil seda seostada sisemise kaastundega ja õpetada oskusi enese lahkuse suurendamiseks.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.