Mida peate teadma vahelduva paastu kohta rinnaga toitmise ajal

Sisu

• Mis on vahelduv paastumine?
• Kas teil on imetamise ajal ohutu seda teha?
• Kas see on beebile ohutu?
• Kas on olemas mõni paastuvõimalus, mis on parem kui teine?
• Riskid imetamise ajal
• Kaalulanguse alternatiivid, kui toidate last rinnaga
• Võimalus kaasa võtta

Teie emasõbrad võivad vanduda, et imetamine aitas neil lapse kehakaalu langetada, muutmata nende dieeti või treeningukorda. Ootate ikka veel nende maagiliste tulemuste nägemist? See pole ainult sina.

Kõigil naistel ei teki rinnaga toitmise ajal kaalulangust. Tegelikult võivad mõned isegi kaalust võõrutuseni jääda - rääkige pettumusest!

Kui otsite muid võimalusi kaalu langetamiseks, võite olla mõelnud vahelduva paastu ideele. Kuid kas see populaarne meetod on tervislik teile ja teie kallile pisikesele?

Siit leiate lisateavet selle kohta, mida tähendab vahelduv paastumine, mida see võib teie tervisele ja teie kehale teha ning kas see on teile ja lapsele imetamise ajal ohutu.

Seotud: Imetamine pani mind kaalus juurde võtma

Mis on vahelduv paastumine?

Vahelduv paast on söömisviis, kus tarbid toiduaineid kindla ajaga.

Paastule lähenemiseks on erinevaid viise. Mõned inimesed söövad iga päev ja teevad suurema osa paastust öösel. Näiteks võite süüa 8 tundi päevas, näiteks kella 12 vahel. ja kell 20, ja paast või muu 16. Teised otsustavad süüa tavalist dieeti mõnel nädalapäeval ja paastuvad või söövad teatud päevadel ainult kindlat arvu kaloreid.

Miks end ilma jätta? Inimesed esitavad vahelduva tühja kõhuga paar põhjust.

Mõni ümbrus viitab sellele, et rakud võivad haigustele vastu seista, kui nad on söömata stressi all. Vähe sellest, ka teised näitavad seda paastumist mai vähendada põletikku kehas, samuti veresuhkru, vererõhu ja kolesterooli taset.

Ja muidugi on vahelduva paastumise ajal palju ümbritsevat kehakaalu langust.

Idee on selles, et kui te ei söö, sukeldub keha energia saamiseks rasvavarudesse. Teatud aja jooksul paastumine võib vähendada ka teie üldist kalorite tarbimist, mis põhjustab kehakaalu langust.

Ühes harjutasid täiskasvanud vahelduvat paastu, kus nad sõid ülepäeviti normaalselt ja teistel päevadel tarbisid vaid 20 protsenti tavalistest kaloritest. Uuringu lõpus oli enamik kaotanud 8 protsenti oma kehakaalust vaid 8 nädala jooksul.

Seotud: Parimad vahelduva paastu tüübid naistele

Kas teil on imetamise ajal ohutu seda teha?

Idee, kuidas naised imetamise ajal paastuvad, pole täiesti uus. Tegelikult paastuvad mõned naised moslemipuhkuse, ramadaani raames. See tähendab, et toitu ei tarbita koidikust päikeseloojanguni ligi kuu aega. Mõned naised räägivad sellest praktikast, et paastumise ajal oli nende piimatoodang madalam.

Miks see juhtuda võib? Noh, teised uuringud näitavad, et naised ei pruugi piimatootmise toetamiseks võtta piisavas koguses makro- ja mikrotoitaineid.

Teadlased jõudsid järeldusele, et imetavad naised, kes tavaliselt ramadaani ajal paastuvad, peaksid võtma toetust mitte paastuma, kuna nad on praktiliselt tehnikast vabastatud.

Traditsioonilised nõuanded toitmise kohta rinnaga toitmise ajal selgitavad, et naised vajavad piimatootmise toetamiseks täiendavaid 330–600 kalorit päevas.

Peale selle on oluline süüa erinevaid toite ja keskenduda konkreetselt toitudele, mis sisaldavad tahkeid valke, rauda ja kaltsiumi. Piisavalt - ja piisavalt õigete toitude - söömine tagab teie tervise püsimise ja selle, et teie piim sisaldab piisavalt seda, mida teie laps vajab arenemiseks.

Samuti väärib märkimist: Suur osa meie igapäevasest vedelikust tuleb toidust, mida sööme. Kui paastumine vähendab teie vedeliku tarbimist, võib see vähendada ka teie tarbimist.

Kahjuks pole vahelduva paastu ja imetavate naiste kohta puhtalt kaalulangetamise eesmärgil ühtegi uuringut.

Enamik sellest, mida kiires Interneti-otsingus avastate, on anekdootlik. Ja kõigi positiivsete lugude puhul, mida kuulete, on tõenäoliselt veel nii palju erinevaid kogemusi.

Teisisõnu: see on asi, millest peaksite oma arstiga vestlema. Lõppkokkuvõttes ei pruugi see kahju tekitada, kuid ei pruugi olla väärt potentsiaalseid riske, näiteks piimavarustuse kaotamine.

Kas see on beebile ohutu?

Praegused uuringud näitavad, et paast ei mõjuta tingimata rinnapiima makrotoitaineid. Mõni rinnapiimas olev mikroelement võib siiski oluliselt mõjutada.

Naistel, kes paastusid ramadaani järele, näitas üks, et enne paastu ja selle ajal püsis piimavaru sama. Muutus aga laktoosi, kaaliumi kontsentratsioon ja piima üldine toitainesisaldus.

Need muutused ei ole tingimata kasulikud beebidele - ja sellele teemale keskendunud teadlased jõudsid järeldusele, et naised peaksid paastumise ja selle võimalike riskide osas tegema tihedat koostööd oma tervishoiuteenuse osutajatega.

Võib-olla on kõige olulisem märkida, et kaht naist pole ühesugused. See, kuidas paastumine võib mõjutada rinnapiima toitaineid, võib üldine piimavarustus olla inimesest olenevalt märkimisväärselt erinev.

Kuidas saate teada, kas laps saab vajaminevat? Imetamise pooldav rühm La Leche League toob välja mõned asjad, mis võivad viidata probleemile:

• Teie laps on loid või liiga unine.
• Teie laps võtab rinna juures liiga palju või liiga vähe aega. “Tavaline” söötmise seanss võib ajaliselt erineda, kuid vaadake, kas märkate märkimisväärset erinevust.
• Teie laps ei kaka piisavalt. Jällegi võib teie lapse väljaheite muster olla individuaalne - nii et arvestage võimalike erinevustega.
• Teie laps on dehüdreeritud. Võite märgata, et mähkmed on kuivad, või võite näha tema mähkmes tumedat või punakaspruuni uriini.
• Teie laps ei kaalus juurde ega püsi kasvukõveral.

Seotud: Imetamise juhend: eelised, toitumine ja muu

Kas on olemas mõni paastuvõimalus, mis on parem kui teine?

Enne oma dieedis suurte muudatuste tegemist rääkige alati oma arstiga. Neil võib olla isegi soovitusi või juhiseid, mida teiega jagada, või asju, mida teie tervise ja piimavarustuse osas jälgida.

Kui soovite proovida vahelduvat paastumist, rääkige oma arstiga leebema lähenemise üle. Imetavatele naistele puuduvad konkreetsed juhised, kuna puuduvad andmed imetavate naiste kohta, millest neid soovitusi anda.

Toitumisalane uurija Kris Gunnars selgitab, et üldiselt võivad naised kasu saada lühematest 14–15-tunnistest tühja kõhuga akendest, võrreldes muude katkendliku paastu meetoditega.

Ja see võib olla rohkem sellest, mida sööd, võrreldes selle söömisega. Nii et tehke tihedat koostööd tervishoiutöötajaga, et tagada teie toitumisvajaduste rahuldamine.

Seotud: 6 populaarset viisi vahelduva paastu tegemiseks

Riskid imetamise ajal

Mõned eksperdid jagavad arvamust, et vähene toidukogus imetamise ajal võib negatiivselt mõjutada teie lapse piima sattuvaid toitaineid, täpsemalt rauda, ​​joodi ja B-12-vitamiini.

Muidugi on oma söömisaknas võimalik süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu - kuid see võib võtta palju tööd, et tagada igapäevase tarbimise piisavus.

Jällegi on teine ​​risk vähene piimavarustus. Idee on selles, et madala kalorsusega dieedid ja lüngad toitumises või vedeliku tarbimises võivad piimatootmise pärssida.

Teil võib see potentsiaalne komplikatsioon tekkida või mitte. Kuid kui te seda teete, võib piimatoodete taastamine tasemele, mis toetab teie kasvavat last, mõningast tööd.

Kui teie toitumine on piisavalt mõjutatud piima koostise muutmiseks ja piima pakkumise vähendamiseks, võib see mõjutada ka teie enda tervist.

Toitainelüngad võivad põhjustada selliseid asju nagu vitamiinipuuduse aneemia. Sümptomiteks on kõik, alates väsimusest ja õhupuudusest kuni kaalulanguse ja lihasnõrkuseni.

Seotud: 8 märki, et teil on vitamiinipuudus

Kaalulanguse alternatiivid, kui toidate last rinnaga

Kuigi see pole kindlasti nii põnev ega intrigeeriv kui vahelduv paast, võiksite proovida imetamise ajal vanamoodsalt kaalu kaotada. Arstid soovitavad võtta eesmärgiks kaotada aeglaselt ja pidevalt, mitte rohkem kui nael nädalas.

See võib tähendada väikeste muudatuste tegemist oma igapäevases režiimis, näiteks:

• Serveerige sööki väiksematel taldrikutel portsjonite suuruse vähendamiseks.
• Töödeldud toitude, eriti kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toitude vahele jätmine
• Söömisprotsessi aeglustamine, et teie aju jõuaks kõhu täielikkuse signaalidele järele.
• Tervislike toitude, näiteks värskete puuviljade, köögiviljade ja täisteratoitude söömine.
• Suurendage iganädalast treeningut soovitatavale 150-minutisele mõõdukale tegevusele (näiteks kõndimine või ujumine) või 75-minutilisele jõulisele tegevusele (näiteks jooksmine või Zumba).
• Lisage treeningule kaks korda nädalas jõutreening kas raskusmasinate, vabaraskuste või kehakaalu treeningutega.

Võimalus kaasa võtta

Ilmselt olete kuulnud, et beebi kasvatamine (ja kaalu lisamine) võttis 9 kuud ja selle kaotamine võtab aega 9 (või rohkemgi). Jah, kuuldes, et see võib olla tõsi, ei tee see väide vähem klišee.

Kuid proovige mitte häirida, kui olete hiljuti lapse sünnitanud ja teil on mõni lisakilo ringi riputatud. Ole enda vastu leebe. Lapse kasvatamine ja sünnitamine on uskumatu saavutus.

Kui olete endiselt huvitatud vahelduvast paastumisest, kaaluge oma arstiga kohtumise eeliste ja miinuste arutamiseks.

Seda meetodit on võimalik kasutada ja täita oma toitumisalaseid eesmärke, kuid see, kuidas see mõjutab teie tervist ja teie piimavarustust, ei pruugi olla sama, mida teised naised teie elus on kogenud.

Ükskõik, mida teete, proovige teha häid toiduvalikuid ja oma keha liigutada - usaldage meid, see viimane pole teie kasvava beebiga raske - ja lõpuks peaks teie raske töö tasuma.