Siit saate teada, kuidas vahelduv paastumine võib teie immuunsüsteemile kasulik olla

Sisu

• Paastumise taga olev matemaatika
• Kuidas proovida vahelduvat paastumist
• Ülevaade

Värske ülevaade ajakirjas Immunoloogia kirjad soovitab, et söögikordade ajastus võib teie immuunsüsteemile eelise anda.

"Vahelduv paastumine suurendab autofagia (rakkude taaskasutamise) kiirust ja vähendab seetõttu põletiku hulka kehas," ütleb uuringu kaasautor Jamal Uddin, Ph.D. "See omakorda võimaldab immuunsüsteemil tõhusamalt kulutada oma vahendeid haiguste vastu võitlemiseks."

Lühidalt, pikendatud kalorite põud sunnib teie keha otsima kütust, muutes kahjustatud rakud toitaineteks, mis vähendab nende rakkude põhjustatud põletikku, ütleb doktor Herman Pontzer. Põletada (Osta, $ 20, amazon.com), uus pilk ainevahetusele.

Paastumise taga olev matemaatika

Milline ajavahemik käivitab selle kaloripiiranguga signaali kehale? Varasem analüüs vahelduva paastumise kohta New England Journal of Medicine leidis, et söögikordade paigutamine kuue- või kaheksatunnistesse akendesse (näiteks keskpäevast kella 18-ni või kella 11–19) aitab põletikku vähendada võrreldes tavalise söömispäevaga, kuid 12-tunnine aken on vähem, ütleb Mark Mattson, Ph.D., uuringu kaasautor. (Seotud: Ekspertide sõnul võib perioodiline paastumine teie meelt mõjutada)

Kuid te saate mõningaid eeliseid, ilma et oleksite piiravamal kohal, ütleb spordidieptik ja raamatute juhtiv autor Marie Spano, R.D.N. Toitumine spordi, treeningu ja tervise jaoks. "Lühiajalised uuringud, mis kasutavad ajapiiranguga söömist, kus toit on piiratud 13-tunnise või vähemaga [näiteks kella 7.00 kuni 20.00], näitavad, et see võib aidata põletikku vähendada."

Kuidas proovida vahelduvat paastumist

Kui soovite oma söömisakent vähendada, soovitab Mattson seda teha järk -järgult, et harjuda vähemate näljahädadega. Kui teie eesmärk on kuue- või kaheksatunnine söömisperiood, soovitab Spano "muuta oma toidud toitaineteks tihedaks ja süüa eine akna alguses, keskel ja lõpus". Valk on kõige paremini jaotatud iga kolme kuni viie tunni tagant, et tagada lihaste maksimaalne säilitamine ja kasvatamine.

Põletiku edasiseks tõrjumiseks jätkake harjutusega. "Kui teie keha kohaneb kulutama rohkem energiat füüsilisele tegevusele ja treeningule, on üks selle võimalusi põletike kulutamise vähendamine," ütleb Pontzer. (Vaata: Kuidas treening võib teie immuunsüsteemi parandada)

Ajakiri Shape, juuli/augusti number 2021

Ülevaade