Intensiivne Tabata treening kogu keha läbipõlemiseks

Sisu

• Dive-Bomber to Down Dog
• Tuck Jump Burpee Plank Jackile
• Vastupidine käsi-põlve puudutus Push-Up
• Lülituslüliti avatud puusaringiga
• Ülevaade

Kehakaalu liigutustega on lihtne igavleda-pidage kinni samadest põhitõdedest ja hakkate kindlasti treeningu keskel edasi lükkama. Kas soovite seda vürtsitada? Ärge otsige kaugemale kui see 4-minutiline Tabata treening treener Kaisa Keranenilt (teise nimega @KaisaFit), mis kasutab hullumeelseid ja raskeid variatsioone põhitõdedest, mida me pole ennustanud. (ICYMI lõi ka meile 30-päevase Tabata väljakutse.)

Kuidas see töötab? Tehke 20 sekundit igast liigutusest (AMRAP, mis tähendab võimalikult palju kordusi), millele järgneb 10-sekundiline puhkus. Ja kui me ütleme AMRAP, siis mõtleme minna raske. Korrake kogu vooluringi 2 kuni 4 korda (või kuni te ei saa hingata). Kui see kõlab lihtsalt, siis oodake, kuni olete selles.

Dive-Bomber to Down Dog

A. Alustage allapoole suunatud koeraga.

B. Painutage käsi triitsepsi tõukes ja tõmmake rindkere ülespoole suunatud koerani.

C. Tõstke puusad üles ja lükake allapoole suunatud koerale tagasi.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; seejärel puhka 10 sekundit.

Tuck Jump Burpee Plank Jackile

A. Alustage plaani asendis. Tihedat südamikku säilitades hüppage käed ja jalad paar tolli välja, seejärel tagasi sisse.

B. Tõstke jalad käteni ja plahvatage üles hüppamiseks, tuues põlved rinnale.

C. Asetage oma käed kohe põrandale lamedaks ja hüpake jalad uuesti plankiasendisse.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; siis puhka 10 sekundit.

Vastupidine käsi-põlve puudutus Push-Up

A. Alustage planguasendist ja parem käsi on mõne tolli võrra vasakust ees. Langetage tõukesse.

B. Lükake põrandast eemale ja tõmmake parem käsi ja vasak põlv rindkere poole. Koputage parema käega vasakule põlvele, seejärel asetage tagasi algasendisse.

C. Kordamiseks laske kohe alla teise tõukesse.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; siis puhka 10 sekundit. Tehke iga teine ​​komplekt vastasküljel.

Lülituslüliti avatud puusaringiga

A. Alusta kõrgest väljaast, parem jalg ettepoole ja 90 kraadi kõverdatud, vasak jalg pehme painutusega tagasi sirutatud.

B. Hüppa ja lülitu vasakule jalale. Hüppa kohe ja lülitu tagasi parema jala hüppesse.

C. Seismiseks tõstke raskus paremale jalale. Lööge vasakut jalga ette, küljele ja tagasi, laskudes korramiseks uuesti välja.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; seejärel puhka 10 sekundit. Tehke iga teine ​​seeria vastasküljel.

Ülevaade