Intensiivsed harjutused kodus, mis suurendavad teie südame löögisagedust ja põletavad kaloreid

Sisu

• Tuck Jump Burpees
• Risti jalgade surumine
• Lunge lüliti hüpped
• Õõnsa hoidmise ringjoonised
• Ülevaade

Kui on üks treener, kes mõistab kiirete, kuid tõhusate treeningute vajalikkust, on see Kaisa Keranen või KaisaFit, kui teda sotsiaalmeedias jälgida. (Ei jälgi teda? Siin on mõned põhjused, miks sa ilma jääd.) Keranen näitas juba teile, kuidas higi murda oma #FitIn4 seeriaga, mis sisaldab mõningaid kogu keha plankude ja plyo harjutusi, liigutusi, mis kujundavad jalgu ja abs terasest ja kuidas lükata, mulgustada ja plankida tugevama keha poole. Ja nüüd on ta jälle selle ringiga tagasi, mida saate teha kodus, jõusaalis või peaaegu igal pool. Nii et järgmine kord, kui soovite trenni mahtuda, kuid tunnete, et teil pole aega, pidage nõu Keraneniga ja saate teada, et teil on null vabandust. Hakkame tööle!

Tuck Jump Burpees

A. Seismisel asetage käed maapinnale ja hüpake jalad tagasi tõukeasendisse.

B. Hüppa jalad ette, et kätega kokku puutuda.

C. Plahvatage õhku, viies põlved rinnale. Korda.

Tehke AMRAP-i (võimalikult palju kordusi) 20 sekundi jooksul, seejärel puhake 10 sekundit

Risti jalgade surumine

A. Alustage tõukejõu ülaosast.

B. Sirutage vasak jalg parema alla ja laske alla tõukamiseks.

C. Push-up, seejärel sirutage parem jalg vasaku alla ja langetage surumiseks. Jätka vaheldumisi.

Tehke AMRAP (võimalikult palju kordusi) 20 sekundiga, seejärel puhake 10 sekundit

Lunge lüliti hüpped

A. Alustage hüppega, vasak jalg ees, tagumine põlv põlvist maapinnast.

B. Sõitke maapinnast plahvatades läbi kontsade, vahetades jalgu nii ees, et paremal. Jätka vaheldumisi.

Tehke AMRAP (võimalikult palju kordusi) 20 sekundiga, seejärel puhake 10 sekundit

Õõnsa hoidmise ringjoonised

A. Alustage V -asendist, põlved kõverdatud ja käed sirutatud õlgade kõrgusel.

B. Ringi käed tagasi, langetades keha, kuni õlad ja jalad on maapinnast tolli kaugusel.

C. Ringige käed tahapoole, samal ajal krigistades tagasi algasendisse.

Tehke AMRAP-i (võimalikult palju kordusi) 20 sekundi jooksul, seejärel puhake 10 sekundit

*Täida kogu ring 2-4 korda, vajadusel vaheldumisi treeningu ajal.

Ülevaade