Kuidas võita unetust menopausi ajal

Sisu

• Kodune ravim menopausi unetuse vastu
• Koostisosad
• Ettevalmistusrežiim
• Muud näpunäited unetuse vastu võitlemiseks

Unetus menopausi ajal on suhteliselt tavaline ja on seotud sellele etapile iseloomulike hormonaalsete muutustega. Seega võib sünteetiline või looduslik hormoonasendusravi olla unetusest ja teistest selle faasi levinumatest sümptomitest, nagu kuumahood, ärevus ja ärrituvus, ületamiseks.

Lisaks on unetuse vastu võitlemiseks ja hea une tagamiseks suurepärane lahendus 30 minuti jooksul enne magamaminekut, näiteks hämaras raamatu lugemine, suurepärane lahendus, mis võib paljudel juhtudel aidata.

Vaadake ka seda, kuidas dieet aitab leevendada menopausi tüüpilisi sümptomeid.

Kodune ravim menopausi unetuse vastu

Hea kodune ravim unetuse vastu võitlemiseks menopausi ajal on passiooniviljade tee joomine öösel, 30–60 minutit, enne magamaminekut, kuna sellel on passioonlille - ainet, millel on uinumist soodustavad rahustid.

Koostisosad

• 18 grammi kannatuslille lehti;
• 2 tassi keeva veega.

Ettevalmistusrežiim

Lisa hakitud kannatuslille lehed keevasse vette ja kata umbes 10 minutit, kurna ja joo pärast. Seda teed on soovitatav juua vähemalt 2 tassi iga päev.

Teine võimalus on võtta Passiflora kapsleid, sest need soosivad ka und ja keha talub seda hästi sõltumatust tekitamata. Lisateave seda tüüpi kapslite ja nende võtmise kohta.

Muud näpunäited unetuse vastu võitlemiseks

Mõned muud kasulikud näpunäited unetuse vastu menopausi ajal on:

• Lama ja tõuse alati samal ajal, isegi kui sa pole piisavalt maganud;
• Vältige päeva jooksul uinakute tegemist;
• Vältige kofeiini tarbimist pärast kella 18;
• Võtke päeva viimane söögikord vähemalt 2 tundi enne magamaminekut ja ärge üle pingutage;
• Vältige magamistoas televiisori või arvuti olemasolu;
• Harjutage regulaarselt, kuid vältige pärast kella 17 tegemist.

Teine hea näpunäide hea une jaoks on võtta enne magamaminekut 1 tass sooja lehmapiima, kuna see sisaldab trüptofaani, ainet, mis soodustab und.

Kui isegi pärast kõigi nende näpunäidete järgimist unetus püsib, võib arst soovitada kasutada näiteks melatoniinilisandit. Sünteetiline melatoniin parandab une kvaliteeti ja on seetõttu väga tõhus öiste ärkamiste vastu. Melatoniini soovitatav annus võib varieeruda vahemikus 1 kuni 3 mg, 30 minutit enne magamaminekut.

Siit saate teada, kuidas toit aitab teil hästi magada: