Mida teha unetuse ja peamiste põhjuste vastu võitlemiseks

Sisu

• Peamised põhjused
• Mida teha
• 1. Looduslik ravi
• 2. Unehügieeniteraapia
• 3. Narkootikumide ravi

Unetus on unehäire, mis põhjustab uinumis- või magamisraskusi ning võib ilmneda sporaadiliselt või sageli. Selline olukord on levinum stressiperioodidel ja seda võib seostada ka haigustega, näiteks depressiooniga, või olla seotud selliste olukordadega nagu rasedus, menopaus või vanadus, perioodid, mis põhjustavad muutusi keha füsioloogias.

Unetuse raviks on väga oluline omaks võtta head harjumused, et keha ümber õpetada õigel ajal magama, mida nimetatakse unehügieeniteraapiaks, näiteks televiisori vaatamise vältimine või enne magamaminekut telefoni vaatamine, vältides magamaminekut iga päev erinevat aega ja harjutada näiteks päeva jooksul füüsilisi harjutusi. Lisaks on olemas looduslikke ravimeid, näiteks kannatuslille või kummeli tee, mida saab kasutada une hõlbustamiseks.

Apteekide uneravimeid, nagu näiteks diasepaam või klonasepaam, tuleks vältida nende sõltuvuse ja kõrvaltoimete, näiteks kukkumise ohu tõttu, ja neid tuleks kasutada ainult arsti nõuannete alusel.

Peamised põhjused

Unetuse põhjused võivad olla seotud stressi, ärevuse ja isegi ergutavate toitude, näiteks kohvi liigse tarbimisega. Muud unetuse põhjused on järgmised:

• Depressioon;
• Hormonaalsed muutused, nagu menopausi korral;
• Keelatud uimastite tarvitamine;
• Unerohu pikaajaline kasutamine;
• Heade uneharjumuste puudumine, näiteks uneaja mitte austamine ja ärkamine;
• Jet Lag sündroom või ajavööndite muutmine;
• Pidevad ajakava muutused, nagu vahetustega töötavate spetsialistide puhul;
• Vananemine, kuna eakad on altimad unehäiretele ja magamisraskustele;
• Sellised haigused nagu fibromüalgia, mis tekitab kogu kehas valu ilma nähtava põhjenduseta, põhjustades väsimust.

Unetuse diagnoosimiseks peab arst hindama unerežiimi, ravimite kasutamist, psühholoogilise stressi astet, alkoholi tarbimist ja kehalise aktiivsuse taset. See peab lähtuma individuaalsetest vajadustest, sest unetundide vajadus pole kõigi jaoks ühesugune.

Mida teha

Unetuse vastu võitlemiseks ja hea une saamiseks on oluline muuta mõnda harjumust. Niisiis, mida saate teha unetuse vastu võitlemiseks, on:

1. Looduslik ravi

Unetuse loomulikku ravi saab teha näiteks rahustava tee, näiteks kannatusvili, sidrunmeliss või kummel, tarbimisega, kuna need on ravimtaimed, millel on rahustavaid omadusi, mis aitavad teil paremini magada. Kummelitee valmistamiseks lisage 1 supilusikatäis kuivatatud kummeliõisi 1 tassi ja lisage keeva veega ning soojana jooge seda.

Lisaks on võimalik kasutada looduslikke taimseid ravimeid, näiteks Valerianit, millel on sedatiivne ja analgeetiline toime. Vaadake muid võimalusi unetuse looduslike abinõude jaoks.

2. Unehügieeniteraapia

Unehügieeniteraapia on tõhus viis unetuse vastu võitlemiseks ja koosneb harjumuste muutmisest, mis aitab tõsta melatoniini taset ja soodustab seega head und. Mõned harjumused, mida saab rakendada, on:

• Lama ja tõuse alati samal ajal;
• Vältige päeval magamist;
• Ärge vaadake televiisorit, kasutage mobiiltelefone, arvuteid ega tablett1-2 tundi enne magamaminekut;
• Vältige päeva jooksul voodis viibimist või mitmesuguste tegevuste tegemist, näiteks õppimist, lugemist või mobiiltelefoni kasutamist;
• Vältige ruumis liigset valgust või müra;
• Eelistage päeva jooksul kehalisi tegevusi;
• Sööge kergeid toite enne magamaminekut.

Lisaks võib soovitada ka kognitiiv-käitumuslikku ravi või alternatiivseid ravimeetodeid, nagu näiteks meditatsioon, nõelravi, massaaž või fototeraapia.

3. Narkootikumide ravi

Unetuse ravimiseks võib kasutada anksiolüütilisi ravimeid või magada, nagu neid rahvasuus nimetatakse, näiteks lorasepaam, klonasepaam või diasepaam. Kuid neid ravimeid tohib kasutada alles pärast arsti näidustust ja väga konkreetsetel juhtudel, kuna need võivad põhjustada sõltuvust ja kõrvaltoimeid, näiteks kukkumisi ja mälumuutusi, ning võivad inimese une isegi halvendada. Vaadake, millised on kõige sobivamad unerohud.

Vaadake neid ja muid näpunäiteid unetuse vastu võitlemiseks järgmises videos: