Kõik hullumeelsuse treeningu kohta

Sisu

• Hullumeelsuse harjutused
• Kuidas valmistuda
• Mis see töötab
• Miks see inimestele meeldib
• Mida uurimus ütleb
• Millal vältida
• Võimalus kaasa võtta

Insanity treening on arenenud treeningprogramm. See hõlmab kehakaalu harjutusi ja kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid. Hullumeelsuse treeninguid tehakse 20–60 minutit korraga, 6 päeva nädalas 60 päeva jooksul.

Hullumeelsuse treeningu toodab Beachbody ja juhendaja on treeningtreener Shaun T.Neid treeninguid peetakse intensiivseteks ja neid soovitatakse tavaliselt ainult osalejatele, kellel on juba baasväärtus.

Kui olete huvitatud Insanity programmi proovimisest, pidage nõu oma arstiga. Need võivad aidata teil kindlaks teha, kas selline võimekuse intensiivsus on teie jaoks ohutu.

Hullumeelsuse harjutused

Algne Insanity programm sisaldab mitmeid treeninguid. Programmi registreerudes saate kalendri, mis sisaldab üksikasjalikku teavet järgmiste treeningute kohta.

Samuti on olemas esialgse Insanity programmi spin-offid, sealhulgas arenenum Insanity Max 30. Insanity Max 30 tehakse ainult 30 päeva.

Samuti on olemas programm nimega Insanity: Varjupaik. Seda turustatakse kaalulangetusprogrammina. Selles väidetakse, et osalejad kulutavad klassi kohta kuni 1000 kalorit.

Kuidas valmistuda

Enne hullumeelsuse treeningu alustamist on oluline, et teil oleks põhiline sobivuse tase. Füüsilise vormi tõstmiseks sooritage mitu nädalat või kuud järgmisi harjutusi, olenevalt tasemest, millest alustate:

• Aeroobsed harjutused: Proovige sörkjooksu, ujumist või rattasõitu.
• Jõutreening: Kasutage raskusi ja tehke kehakaalu harjutusi.
• Suurendage paindlikkust: Jooga, tai chi või tavalise venitusprogrammiga.
• Kõhuõõne harjutus: Ehitage üles tugevus.
• Kalisteenika: Proovige pullups, situps, lunges ja pushups.

Kui te pole kindel, kust alustada, võite paluda abi sertifitseeritud personaaltreenerilt, kes saab luua teile kohandatud treeningprogrammi.

Mis see töötab

Insanity treeningud on kogu keha hõlmav programm. Kehakaal ja kõrge intensiivsusega intervallid sisaldavad nii südame- kui ka jõutreeninguid. Nende treeningute tegemisel töötate järgmiste lihasrühmadega:

• kõhulihased
• käed
• õlad
• rind
• jalad
• tuharad

Insanity treeningud koosnevad peamiselt kombineeritud harjutustest. Võite teha kõhulihaseid, käsi ja õlgu ühe liigutusega.

Seal on mõned videod, mis on mõeldud konkreetselt ühe kehapiirkonna sihtimiseks, näiteks kõhulihased. Kuid neid treeninguid tehakse tavaliselt lisaks teisele südame- või intervalltreeningule. Konkreetsete juhiste saamiseks järgige programmi kalendrit.

Miks see inimestele meeldib

Insanity treening sai populaarseks pärast selle ilmumist 2009. aastal. Paljudele inimestele meeldib see järgmistel põhjustel:

• valikud
• seadmeid pole vaja
• väljakutse

Fitnessi kasutajatele meeldis see, sest see oli asendusprogramm P90X-le, mis nõudis tõmbetala, hantlikomplekti, takistusribasid ja muud. Insanity treening seevastu ei nõudnud mingit varustust. Kogu programm tehakse täielikult, kasutades kehakaalu harjutusi.

Treeningu intensiivsus meeldib ka paljudele inimestele, kellele meeldib pingutada ja näha treeningutest kiireid tulemusi.

Mida uurimus ütleb

Vaadati selliste äärmuslike konditsioneerimisprogrammide mõju nagu Insanity treening, CrossFit ja teised ning prooviti kindlaks teha, kas need treeningud on ohutud.

Teadlased leidsid, et hullumeelsuse treeningutes on vigastuste määr umbes sama, mis tõstmises ja muudes meelelahutustegevustes.

Kuid teadlased leidsid ka, et seda tüüpi treeningud pakuvad kehale palju stressi. See võib olla potentsiaalselt ohtlik terviseseisundiga inimesele, kes pole heas füüsilises vormis või kellel on teatud luu- ja lihaskonna vigastused.

Samas ülevaates leiti ka, et Insanity treeningul oli osalejate füüsilise vormi või keha koostise parandamisele vähe mõju. Kuid teadlaste sõnul on vaja ka rohkem uuringuid.

Vaatas läbi kõrge intensiivsusega intervalltreeningu mõju ja leidis, et see kulutab suurema koguse kaloreid kui mõõduka intensiivsusega treening. Samuti võib see vähendada keha rasva ja vööümbermõõtu vastavalt a.

Nende vastuoluliste tulemuste tõttu on Insanity treeningu efektiivsuse kindlakstegemiseks vaja rohkem uuringuid.

Millal vältida

Hullumeelsuse treeningut peaksite vältima, kui:

• on algaja või uus trenn
• elada meditsiinilise või tervisliku seisundiga
• elada ortopeediliste või ühiste probleemidega
• on vigastatud või valutab
• olete rasedad

Võimalus kaasa võtta

Insanity treening on olnud mitu spin-offi pärast selle avaldamist 2009. aastal. Nüüd leiate veebis palju kõrge intensiivsusega intervalltreeningute videoid ja rakendusi.

Kui soovite jälgida kindlat programmi, mida saab teha kodus, võite nautida hullumeelsuse treeningut. Treening ei tule siiski ilma vigastuste ohuta.

Enne Insanity treeningu alustamist soojendage ja jahutage kindlasti. Joo palju vett ka siis, kui neid teed. Ja enne seda tüüpi intensiivse treeningu proovimist pöörduge alati arsti poole.