5 Inositooli tõenduspõhine kasu tervisele

Sisu

• 1. Võib vähendada ärevust, mõjutades serotoniini
• 2. Võib aidata kontrollida veresuhkru taset, parandades insuliinitundlikkust
• 3. Võib parandada PCOS-iga naiste viljakust
• 4. Võib vähendada depressiooni sümptomeid
• 5. Hea ohutusrekord, millel pole vähe kõrvaltoimeid
• Muud võimalikud eelised
• Allikad ja annused
• Alumine rida

Inositool on teie kehas leiduv süsivesik, samuti toit ja toidulisandid.

Sellel molekulil on mitmesuguseid vorme ja kõigil neist on keemiline struktuur, mis sarnaneb teie veres leiduva peamise suhkruga - glükoosiga.

Inositool mängib rolli paljudes kehalistes protsessides. Seetõttu on uuritud selle potentsiaalset kasu tervisele.

Inositooli toidulisandid võivad aidata ravida konkreetseid tervisehäireid, sealhulgas mõningaid ärevuse ja viljakuse häireid. Neil võib olla ka muid tervist edendavaid mõjusid.

Siin on 5 inositooli tõenduspõhist kasu tervisele.

1. Võib vähendada ärevust, mõjutades serotoniini

Inositool mõjutab protsesse, mis muudavad neurotransmitterid - molekulid, mis vastutavad teabe edastamise eest teie ajus (1).

Serotoniin on üks oluline neurotransmitter, mida mõjutab inositool. Sellel molekulil on teie kehas palju rolle ja see mõjutab teie käitumist ja meeleolu (2).

Teadlased on uurinud, kas inositoolilisandid võivad parandada serotoniini ja aju mõjutavate seisunditega seotud sümptomeid.

See hõlmab ärevushäireid, nagu paanikahäire, obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) ja posttraumaatiline stressihäire (PTSD).

Mitmed uuringud on näidanud, et inositool võib paanikahäiretega inimeste paanikahoogude arvu vähendada (3, 4).

Ühes uuringus, kus osales 20 paanikahäiretega inimest, leiti, et 18 grammi inositooli vähendas iga päev nädalas paanikahoogude arvu 4 võrra - rohkem kui ärevusravimeid saavatel inimestel täheldatud langus 2,4 nädalas (4).

Veel üks OCD-ga inimeste uuring näitas, et 18 grammi inositooli parandas iga päev sümptomeid paremini kui platseebo (5).

Kuid inositooli ja PTSD-d uurinud väheste uuringute maht ei ole mingit kasu näidanud (6).

Tegelikult on mõned teadlased seadnud kahtluse alla, kas inositool on tõhus nende ärevushäirete ravis (7).

Üldiselt võiks inositoolil olla kasu teatud tüüpi ärevushäirete korral, kuid nende mõjude kindlakstegemiseks on vaja rohkem uuringuid.

Kokkuvõte Inositool võib mõjutada teie aju neurotransmitterit, sealhulgas serotoniini. Suured annused võivad olla kasulikud ärevushäirete mõne vormi, näiteks paanikahäirete, raviks. Siiski on teatatud ebaühtlastest tulemustest ja vaja on rohkem uuringuid.

2. Võib aidata kontrollida veresuhkru taset, parandades insuliinitundlikkust

Insuliin on hormoon, mis on kriitiliselt oluline teie veresuhkru taseme kontrollimiseks.

Insuliiniresistentsust, mis on probleem teie keha reageerimisvõimes insuliinile, peetakse üheks peamiseks teguriks, mis on seotud selliste seisunditega nagu metaboolne sündroom (8).

Inositooli saab kasutada molekulide tootmiseks, mis osalevad teie rakkudes insuliini toimimises (9).

Seetõttu on uuritud inositooli potentsiaali parandada keha tundlikkust insuliini suhtes - seega vähendada insuliiniresistentsust.

Ühes kuuekuulises uuringus 80 menopausijärgse metaboolse sündroomiga naisega leiti, et 4 grammi päevas inositooli parandas insuliinitundlikkust, vererõhku ja kolesterooli taset rohkem kui platseebo (10).

Muud rasedusdiabeediga naiste uuringud on näidanud ka inositooli kasulikku insuliinitundlikkust ja veresuhkru taset (11).

Lisaks võib inositool parandada insuliini toimet polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) naistel, kuigi tulemused on erinevad (12, 13, 14).

Kokkuvõte Inositool mängib rolli insuliini signaliseerimisel ja võib mõnel juhul parandada keha tundlikkust insuliini suhtes. Kasu on täheldatud metaboolse sündroomiga inimestel, rasedusdiabeedi riskirühma kuuluvatel naistel ja PCOS-iga naistel.

3. Võib parandada PCOS-iga naiste viljakust

PCOS on sündroom, mis tekib siis, kui naise keha toodab teatud hormoone ebanormaalselt suures koguses.

PCOS-naistel on suurem risk haigestuda mitmesse haigusse ja nad võivad kogeda viljatuse probleeme (15).

Probleemid insuliinitundlikkusega võivad olla PCOS-iga naiste vähenenud viljakuse põhjustajad. Kuna inositool võib parandada insuliinitundlikkust, on seda uuritud kui potentsiaalset ravi (14).

Uuringud on näidanud, et inositool võib olla kasulik munasarjade funktsiooni ja viljakuse parandamiseks PCOS-naistel (16, 17, 18).

Nendes uuringutes on tavaliselt kasutatud annuseid 2–4 grammi päevas ning kasu on täheldatud normaalkaalus, ülekaalulistel ja rasvunud naistel.

Üldiselt on uuringud leidnud, et inositoolilisandid võivad parandada menstruaaltsükli regulaarsust, ovulatsiooni ja raseduse määra PCOS-naistel (19, 20, 21).

Kokkuvõte Inositool on paljutõotav ühend, mis parandab PCOS-naistel reproduktiivse funktsiooni mitmeid aspekte, sealhulgas menstruaaltsükli regulaarsus, ovulatsioon ja viljakus. Nendel eesmärkidel on annused tavaliselt 2–4 grammi päevas.

4. Võib vähendada depressiooni sümptomeid

Tänu inositooli mõjule aju neurotransmitteritele on seda uuritud depressiooni raviks.

Mõned uuringud on näidanud, et nelja nädala jooksul võetud 12 grammi inositooli päevas võib platseeboga võrreldes vähendada depressiooni sümptomeid (22).

Veel üks väike uuring teatas, et 6 grammi päevas parandas depressiooni 9-l osalejal 11-st (23).

Teised uuringud on aga näidanud, et inositooli lisamine tavalistele depressiooniravimitele ei paranda sümptomeid rohkem kui ainult ravimid üksi (24).

Veelgi enam, inositool ei ole osutunud tõhusaks depressiooni leevendamisel neil, kes varem ei reageerinud tavapärastele ravimitele (25).

Kokkuvõte Kuigi mõned uuringud on näidanud inositooli depressiooni vähenemist, on tulemused erinevad. Inositool ei pruugi sümptomeid parandada neil, kes võtavad ravimeid või kellel ei reageeri tavapärastele ravimitele.

5. Hea ohutusrekord, millel pole vähe kõrvaltoimeid

Inositooli leidub looduslikult teie kehas ja erinevates toitudes.

Toidust saadav kogus võib varieeruda vähem kui 1 grammist kuni mitme grammini, sõltuvalt teie dieedi koostisest (26).

Isegi toidulisandina manustatuna on selle ohutusnäitajad väga head.

Teadusuuringutes olid doosid vahemikus umbes 2–18 grammi päevas (4, 13).

Suuremate annuste (12–18 grammi) kasutamisel on teatatud kergetest kõrvaltoimetest. Need koosnevad peamiselt kõhuvaludest, maoärritusest ja kõhupuhitusest (1, 27).

Mõnes uuringus näis nende sümptomite paranemist siiski inositooli annuse pisut vähendamine (1).

Inositoolilisandeid on isegi rasedatele naistele antud annustes umbes 4 grammi päevas, ilma et neil oleks mingit mõju (11).

Kokkuvõte Inositool on loodusliku päritoluga ühend, mille ohutusnäitajad on head. Suuremate annuste (vähemalt 12 grammi) korral võib tekkida maoärritus. Neid sümptomeid saab aga annuse vähendamisega parandada.

Muud võimalikud eelised

Inositooli on uuritud mitme muu tervisekasu osas, sealhulgas:

• Kaalukaotus: See toidulisand võib PCOS-iga naistel põhjustada väikest kehakaalu langust (28, 29).
• Vere lipiidid: Teatatud on vere lipiidide, nagu kolesterooli, mõningast paranemisest (10, 30).
• Vererõhk: Mitmetes uuringutes on täheldatud väikest vererõhu langust PCOS-iga naistel (10, 12).

Ehkki inositool võib avaldada ka muid tervisemõjusid, on paljudel neist tõendid väga piiratud.

Kokkuvõte Kuna inositoolil on palju rolle kehas, võib inositoolil olla mitmeid tervisemõjusid, sealhulgas kehakaalu langus ja vere lipiidide või vererõhu paranemine konkreetsetes rühmades. Edasised uuringud võivad tuvastada selle molekuli muid olulisi mõjusid.

Allikad ja annused

Inositooli leidub erinevates toitudes, kuid kõige kõrgemad kontsentratsioonid on ubades, puuviljades, pähklites ja terades.

Iga päev tavaliselt tarbitav kogus võib varieeruda vähem kui 1 grammist kuni mõne grammini, sõltuvalt söödavatest toitudest (26).

Ehkki vorme on mitmeid, viitab toidulisandites sisalduv inositool tavaliselt müo-inositooli molekulile, mis moodustab üle 90% teie rakkude inositoolisisaldusest (31, 32).

Inositoolilisandite uuringutes on kasutatud suuremaid koguseid kui tavaliselt toidus, annustes kuni 18 grammi päevas (1, 4).

Insuliinitundlikkuse ja viljakuse annused on tavaliselt palju väiksemad kui neuroloogiliste seisundite, näiteks ärevushäirete ja depressiooni korral kasutatavad annused (4, 13).

Kokkuvõte Inositooli leidub erinevates toitudes üsna väikestes kogustes. Inositooli on mitmesuguseid vorme, kuid enamik toidulisandeid sisaldab müoinositooli. Uuringutes kasutatavate inositoolilisandite annused jäävad tavaliselt vahemikku 2–18 grammi päevas.

Alumine rida

Inositool on süsivesik, mida leidub teie kehas ja teatud toitudes looduslikult.

See mängib teie kehas palju rolle, sealhulgas mõjutab neurotransmitterite taset ja viisi, kuidas keha glükoosisisaldust talitleb.

See võib olla tõhus mõnede ärevushäirete ja keha insuliinitundlikkuse parandamisel.

Lisaks näib, et inositool pakub polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) naistel mitmeid tervisealaseid eeliseid, sealhulgas menstruaalfunktsiooni ja viljakuse parandamist.

Selle molekuli ohutusnäitajad on head ning nii mõõdukate kui ka suurte annuste kasutamisel on täheldatud vähe kõrvaltoimeid.

Tänu paljudele funktsioonidele jätkavad tulevased uuringud inositooli olulisuse uurimist tervise ja meditsiiniliste rakenduste jaoks.