Sisemise lapse leidmine ja tundmaõppimine

Sisu

• 1. Hoidke avatud meelt
• 2. Otsige juhendamist laste käest
• 3. Vaadake uuesti lapsepõlvemälestusi
• Visualiseerimise harjutus
• 4. Veeda aega tehes asju, mis varem meeldisid
• 5. Räägi oma sisemise lapsega
• 6. Räägi terapeudiga
• Alumine rida

Tõenäoliselt olete varem oma sisemisele lapsele paar viidet teinud.

"Ma kanaliseerin oma sisemist last," võite öelda, samal ajal pargis kiikedelt alla hüpates, Nerfi püssiga oma toakaaslast majast taga ajades või riietega basseini sukeldudes.

Paljud jälitavad sisemise lapse mõistet psühhiaater Carl Jungilt, kes kirjeldas oma töös lapse arhetüüpi. Ta sidus selle sisemise lapse varasemate kogemuste ja mälestustega süütusest, mängulisusest ja loovusest koos tulevikulootusega.

Teised eksperdid, see sisemine laps, mitte ainult teie lapse mina, vaid ka teie elatud kogemuse väljendus kõigis eluetappides. Sisemist last märgitakse ka jõuallikana, kuna varased kogemused võivad mängida olulist rolli teie arengus täiskasvanuna.

See võib siiski minna mõlemat pidi: Kui lapsepõlvekogemused mõjutavad teid negatiivselt, võib teie sisemine laps neid haavu edasi kanda, kuni pöördute allika poole.

"Igaühel meist on sisemine laps ehk olemise viis," ütleb dr.Diana Raab, uurimispsühholoog ja autor. "Oma sisemise lapsega ühenduse võtmine võib aidata edendada heaolu ja tuua ellu kergust."

Ta selgitab, et terve sisemine laps võib tunduda mänguline, lapselik ja lõbus, samal ajal kui vigastatud või traumeeritud sisemine laps võib täiskasvanuna silmitsi seista väljakutsetega, eriti kui neid käivitavad sündmused, mis toovad meelde mälestusi varasematest haavadest.

Kas olete valmis oma sisemise lapse poole pöörduma? Proovige neid kuut strateegiat.

1. Hoidke avatud meelt

On OK tunda end sisemise lapse idees veidi ebakindlana. Kuid te ei pea seda "last" vaatama kui eraldi inimest või isiksust. Selle asemel pidage neid oma varasemate kogemuste esinduseks.

Enamiku inimeste jaoks sisaldab minevik positiivsete ja negatiivsete sündmuste segu. Need asjaolud aitavad kujundada teie iseloomu ning suunavad teie valikuid ja eesmärke vanemaks saades ja lõpuks täiskasvanuks saades.

soovitab neil varajastel kogemustel mitte ainult arengus olulist rolli mängida. Oma mineviku sügavam mõistmine võib olla hilisemas elus parema tervise ja heaolu nautimiseks ka võti.

Californias Cardiffis tegutseva terapeudi Kim Egeli sõnul saavad kõik oma sisemise lapsega kontakti saada ja sellest protsessist kasu saada. Kuid vastupanu või usu puudumine kontakti saamiseks võib mõnikord olla takistuseks.

Kui teil on mõni pikaajaline skepsis, on see täiesti normaalne. Proovige vaadata sisemist lastetööd kui viisi oma suhte minevikuga uurimiseks, mitte midagi enamat. See vaatenurk aitab teil protsessile läheneda uudishimust.

2. Otsige juhendamist laste käest

Lapsed saavad teile elu kohta palju õpetada, alates väikestest asjadest rõõmu leidmisest kuni hetkes elamiseni.

Kui näete vaeva, et mõelda tagasi nauditavatele lapsepõlvekogemustele, võib lastega loovmängus osalemine aidata neid mälestusi taaselustada ja taas lihtsamatest päevadest rõõmu tunda.

Igasugust tüüpi mängust võib olla kasu. Sellised mängud nagu sildid või varjamine võivad aidata teil liikuda ja tunda end taas vabana ja piiranguteta. Võltsmäng aitab teil mõelda tagasi lapsepõlve fantaasiatele ja sellele, mida need teile tähendasid.

Näiteks kui olete silmitsi teatud raskuste või trauma- või häireperioodidega, siis võite olla ette kujutanud konkreetseid stsenaariume, mis aitasid teil toime tulla ja end turvalisemalt tunda.

Lastega mängimiseks aja leidmine ei suurenda ainult mängulisust ja nooruslikku väljendust. Sellel on positiivne mõju ka nende endi heaolule, osaliselt aidates kaasa nende arengule nende sisemine mina.

Kui teil pole ühtegi oma last, võite veeta aega oma sõprade või sugulaste lastega.

Lapsepõlvest pärit filmide või telesaadete vaatamine või mõne lemmikraamatu uuesti lugemine võib olla kasulik viis positiivsete tunnete tekitamiseks.

3. Vaadake uuesti lapsepõlvemälestusi

Varasemate mälestuste uurimine võib aidata teil kontakti saada ka oma sisemise lapsega.

Fotod ja muud mälestusesemed võivad aidata teil tagasi minna mineviku piltides ja sõnades kajastatud emotsionaalsesse ruumi, selgitab Egel. Tagasi vaadates võiksite proovida selliseid tegevusi nagu fotoalbumite ja kooli aastaraamatute sirvimine või lapsepõlvepäevikute uuesti lugemine.

Kui teie vanematel, õdedel-vendadel või lapsepõlvesõpradel on lugusid jagada, võivad need meenutused tekitada tundeid ja mälestusi, mille olete täielikult unustanud.

Samuti soovitab Egel suurepäraseks ühenduse loomise viisiks visualiseeringuid, mis on sageli osa meditatiivsetest praktikatest.

Visualiseerimise harjutus

Kujutage ennast lapsena, kasutades vajadusel vanu fotosid. Lisage stseenile üksikasju, kujutades ette oma lemmikriietust, armastatud mänguasja või kohta, mida teile meeldis külastada. Kujutage ette, kus te olite, kes teiega oli ja mida teete ja tunnete.

Kas tunnete end eksinud, ebakindel või üksi? Või tugev, rahulolev ja lootusrikas?

Kui leiate oma sisemise lapse kannatuste kohast, saate aidata tal paraneda. Kuid ka teie sisemine laps saab laenu anda sina tugevus: noorusliku imestustunde, optimismi ja lihtsa elurõõmu taastamine võib aidata kindlustunnet ja heaolu tugevdada.

4. Veeda aega tehes asju, mis varem meeldisid

Oma sisemise lapse tundmaõppimisel mõelge asjadele, mis pakkusid teile lapsepõlves rõõmu.

Võib-olla sõitsite koos oma parimate sõpradega igal suvel alla ojale ujuma või kala püüdma. Või meeldis ehk veeta suvepuhkus vanavanemate tolmusel pööningul lugedes. Võib-olla veetsite tunde käsitööga või rulluisutasite pärast kooli nurgapoodi suupisteks.

Lapsena tegite tõenäoliselt palju asju lihtsalt oma lõbuks. Sa ei teinud omama neid teha tahtsid sa lihtsalt. Kuid sul võib olla raske meenutada viimast korda, kui tegid midagi oma täiskasvanuelus lihtsalt sellepärast, et see tegi sind õnnelikuks.

Abi võib olla ka loomingulistest tegevustest, nagu värvimine, joonistamine või maalimine. Kui lasete oma aktiivsel meelel puhata, võivad emotsioonid, mida te tavaliselt ei arvesta, teie kunstis näpuotsaga pinnale kerkida.

Mõni neist emotsioonidest võib seonduda enda maetud või unustatud osadega, näiteks teie sisemine laps.

5. Räägi oma sisemise lapsega

Üks parimaid viise oma sisemise lapsega kontakti saamiseks on vestluse avamine.

"Kui meil on traumast tingitud haavad, võib sellest traumast kirjutamine aidata meil lapse sisemuses suhelda," selgitab Raab.

„Selle taasühenduse käigus võtame arvesse ja mõistame ehk mõningaid täiskasvanute hirmude, foobiate ja eluviiside põhjuseid. Oma sisemise lapse mõistmine aitab meil näha põhjuseid, miks me oleme tänaseks muutunud. "

Kirjutamine võib olla võimas vahend oma sisemise lapsega ühenduse loomiseks, nii et te ei pea kõva häälega rääkima - ehkki saate kindlasti, kui see aitab.

Kirja kirjutamine või vabakirjutamine lapsepõlvemälestuste kohta aitab teil uurida varasemaid kogemusi ja sorteerida seotud emotsioone.

Proovige oma kirja- või päevikuharjutuse juhtimiseks hoida peas konkreetset mõtet või kasutage teadvusvoogu kirjutades kõigi pähe tulevate mõtete väljendamiseks.

Võite selle isegi raamida küsimuste ja vastuste harjutusena. Lubage oma täiskasvanul endal küsida lapselt iseendalt küsimusi ja kuulake siis, kuidas laps reageerib.

Võib-olla on teie laps ise väike, haavatav ning vajab kaitset ja tuge. Võib-olla seevastu on see rõõmsalt edukas. Vastused kõikidele küsimustele, mis teie lapsel endal on, võivad aidata teil parandada sisemisi haavatavusi või stressi.

See on normaalne, kui tunnete end pisut närvilisena selle pärast, mida teie sisemine laps tahab jagada, eriti kui olete mattnud mõne negatiivse minevikukogemuse või raske emotsiooni.

Kuid mõelge sellest harjutusest kui viisist luua ja tugevdada sidet oma praeguse mina ja lapse mina vahel.

6. Räägi terapeudiga

Kui teie sisemise lapse poole pöördumine tekitab ebamugavusi või valusaid emotsioone, sealhulgas leina, traumaatilisi mälestusi ja abituse või hirmu tunde, soovitab Egel otsida juhendamist väljaõppinud vaimse tervise spetsialistilt.

"Terapeut saab pakkuda tuge ja tutvustada teile toimetulekustrateegiaid, mis aitavad teil silmitsi seista mineviku traumade ja emotsioonidega," ütleb ta.

Mõnel terapeudil võib olla rohkem kogemusi ja koolitust sisemise lapstööga kui teistel, selgitab Egel. "Küsimine potentsiaalsetelt terapeutidelt nende kogemuste kohta sisemise lapse tööga aitab teil leida õige inimese, kes teie kasvu ja paranemist toetab," ütleb ta.

Kui võimalik, otsi terapeut, kes on kogenud sisemist lasteteraapiat. See konkreetne lähenemine toimib ideest, et vaimse tervise sümptomid, suhteprobleemid ja muud emotsionaalsed kannatused tulenevad sageli lahendamata valust või allasurutud emotsioonidest.

Õppimine teraapias oma sisemist last "parandama" võib aidata teil seejärel nende probleemidega tegeleda ja neid lahendada.

Alumine rida

Oma sisemise lapse leidmine ei tähenda, et olete ebaküps või ei taha suureks kasvada.

Pigem võib see aidata hõlbustada oma täiskasvanute kogemuste mõistmist, paraneda mineviku valudest ja tulla toime kõigi tulevaste väljakutsetega kaastundega.

Kuna lapse teadlikkus sellest lapsest aitab teil taastada rõõmu ja imestust, võite seda pidada isegi enesehoolduse vormiks.

Te ei pruugi oma sisemist last selgelt näha ega kuulda, kuid ühenduse loomine selle osaga võib viia tugevama, täieliku minatundeni.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.