Kuidas parandada und, kui teil on GERD

Sisu

• Kasutage une kiilu
• Kallutage oma voodi
• Oodake pikali heitmist
• Mis on kaasa võtmine?

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ülevaade

Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) on krooniline seisund, kus maohape voolab teie söögitorusse. See viib ärrituseni. Kuigi enamikul inimestel tekib mingil hetkel elus kõrvetised või happe refluks, võib teil olla GERD, kui teie happe refluksi sümptomid on kroonilised ja kannatate nende all rohkem kui kaks korda nädalas. Ravimata jätmisel võib GERD põhjustada tõsisemaid terviseprobleeme, näiteks unehäireid.

Riikliku unefondi (NSF) andmetel on GERD 45–64-aastaste täiskasvanute seas üks peamisi häiritud une põhjuseid. NSF-i korraldatud küsitlus näitas, et USA-s täiskasvanud öösel kõrvetised on tõenäolisemad kui neil, kellel öösel kõrvetised puuduvad, teatada järgmistest unega seotud sümptomitest:

• unetus
• päevane unisus
• rahutute jalgade sündroom
• Uneapnoe

Uneapnoega inimestel on tavaline ka GERD. Uneapnoe on siis, kui une ajal tekib kas madal hingamine või üks või mitu hingamispausi. Need pausid kestavad mõnest sekundist mõne minutini. Pausid võivad tekkida ka 30 korda või rohkem tunnis. Nende pauside järel taastub tüüpiline hingamine tavaliselt, kuid sageli valju nurrumise või lämbumisega.

Uneapnoe võib tekitada päeval väsimust ja loidust, sest see häirib und. Tavaliselt on see krooniline haigus. Seetõttu võib see takistada päevast funktsioneerimist ja raskendada igapäevastele tegevustele keskendumist. NSF soovitab neil, kellel on öised GERD sümptomid, läbida uneapnoe skriinimine.

GERD sümptomid, nagu köha ja lämbumine, kipuvad süvenema, kui te lamate või üritate magada. Happe tagasivool maost söögitorusse võib ulatuda nii kõrgele kui teie kõri ja kõri, põhjustades köha või lämbumistunnet. See võib põhjustada unest ärkamist.

Kuigi need sümptomid võivad olla murettekitavad, on une parandamiseks palju võimalusi. Elustiili ja käitumise muutmine võib aidata teil saavutada vajalikku kvaliteetset und - isegi GERD-ga.

Kasutage une kiilu

Suure, spetsiaalselt välja töötatud kiilukujulise padja peal magamine võib olla tõhus GERD-ga seotud uneprobleemide lahendamisel. Kiilukujuline padi hoiab teid osaliselt püsti, luues suurema vastupidavuse happevoolule. Samuti võib see piirata unepositsioone, mis võivad teie kõhule survet avaldada ning süvendada kõrvetiste ja refluksi sümptomeid.

Kui tavalisest voodipesupoest ei leia unekiilu, võiksite kontrollida sünnituspoed. Nendes poodides on sageli kiilupadjad, kuna raseduse ajal on GERD tavaline. Samuti saate vaadata meditsiinitarvete poode, apteeke ja spetsiaalseid unepoode.

Kallutage oma voodi

Voodipea ülespoole kallutamine tõstab pead, mis aitab vähendada võimalust, et maohape voolab öösel kurku tagasi. Clevelandi kliinik soovitab kasutada voodipüstikuid. Need on väikesed, sambalaadsed platvormid, mis on asetatud teie voodi jalgade alla. Inimesed kasutavad neid sageli ruumi hoidmiseks. Neid leiate enamikust kodutarvikute kauplustest.

GERD-ravi korral asetage tõusutorud ainult oma voodi ülaosas olevate kahe jala alla (peatoe ots), mitte jalgade alla oma voodi jalamile. Eesmärk on tagada, et teie pea oleks jalgadest kõrgemal. Voodipea tõstmine 6 tolli võrra võib sageli olla kasulik.

Oodake pikali heitmist

Pärast söömist liiga vara magama minek võib põhjustada GERD sümptomite ägenemist ja mõjutada teie und. Clevelandi kliinik soovitab söögi lõpetada vähemalt kolm kuni neli tundi enne lamamist. Samuti tuleks vältida suupisteid enne magamaminekut.

Jalutage oma koeraga või tehke pärast õhtusööki lõõgastav jalutuskäik oma naabruskonnas. Kui jalutuskäik pole öösel otstarbekas, annab nõude pesemine või pesu mahavõtmine teie seedesüsteemile sageli piisavalt aega söögi töötlemiseks.

on leidnud, et regulaarne treenimine võib und parandada ja reguleerida. Sellel on täiendav eelis kaalu langetamisel, mis vähendab ka GERD sümptomeid. Kuid on oluline märkida, et sportimine suurendab loomulikult adrenaliini. See tähendab, et vahetult enne magamaminekut võimlemine võib raskendada uinumist või uinumist.

Kaalulangus on tõhus viis ka refluksi vähendamiseks. Kaalu kaotamine vähendab kõhusisest rõhku, mis vähendab refluksi tõenäosust.

Söö ka väiksemaid ja sagedasemaid toite ning väldi sümptomeid halvendavaid toite ja jooke. Mayo kliiniku andmetel hõlmavad mõned toidud ja joogid, mida tuleb vältida:

• praetud toidud
• tomatid
• alkohol
• kohv
• šokolaad
• küüslauk

Mis on kaasa võtmine?

GERD sümptomid võivad teie une kvaliteeti märkimisväärselt mõjutada, kuid nende sümptomite vähendamiseks võite võtta meetmeid. Pikemaajalised elustiili muutused, näiteks kehakaalu langetamine, on võimalused, mida kaaluda, kui teil on GERD tõttu probleeme magamisega.

Kuigi elustiili muutmine võib teie unekvaliteeti sageli parandada, vajavad mõned GERD-ga inimesed ka meditsiinilist ravi. Teie arst aitab teil luua kogu ravile lähenemise, mis sobib teile kõige paremini.