Mul on OCD. Need 5 nõuannet aitavad mul koroonaviiruse ärevusest üle elada

Sisu

• Mis on nii tõsine kui pandeemia, on minu OCD aktiveerimine praegu väga mõistlik.
• 1. Toon selle tagasi põhitõdede juurde
• 2. Ma esitan endale väljakutse õue minna
• 3. Esmatähtsaks pean püsimist ühenduses informeerituse ees
• 4. Ma ei määra reegleid
• 5. Nõustun sellega, et võin tegelikult ikkagi haigeks jääda

Ettevaatlikul ja sunniviisil on vahe.

"Sam," ütleb mu poiss-sõber vaikselt. “Elu peab ikka edasi minema. Ja me vajame toitu. "

Ma tean, et neil on õigus. Olime end karantiinis hoidnud nii kaua kui võimalik. Peaaegu tühje kappe alla vahtides oli aeg sotsiaalne distantseerumine praktikas rakendada ja varud uuesti varustada.

Välja arvatud idee jätta pandeemia ajal oma auto maha, tundus sõna otseses mõttes piinamisena.

"Ma pigem nälgiksin, ausalt," ohkan.

Mul on suurema osa oma elust olnud obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD), kuid see on COVID-19 puhangu ajal jõudnud palavikuni (sõnamäng pole ette nähtud).

Kõike puudutades tundub, et panen käe meelsasti pliidipõleti kohale. Hingates sama õhku, kui keegi mu läheduses on tunne, nagu hinge sisse surm.

Ja ma ei karda ka teisi inimesi. Kuna viiruse kandjad võivad tunduda asümptomaatilised, kardan veelgi enam, et levitan seda teadmatult kellegi armastatud nanale või immuunpuudulikkusega sõbrale.

Mis on nii tõsine kui pandeemia, on minu OCD aktiveerimine praegu väga mõistlik.

Mõnes mõttes on see nii, nagu mu aju üritaks mind kaitsta.

Häda on selles, et tegelikult ei ole kasulik - näiteks - vältida kaks korda samas kohas ukse puudutamist või keelduda kviitungi allkirjastamisest, kuna olen veendunud, et pastakas tapab mind.

Ja kindlasti pole kasulik nõuda nälgimist selle asemel, et rohkem toitu osta.

Nagu mu poiss-sõber ütles, peab elu ikka edasi minema.

Ja kuigi me peaksime absoluutselt järgima kohapealseid varjupaiga korraldusi, pesema käsi ja harjutama sotsiaalset distantseerumist, arvan, et nad olid millegi kallal, kui nad ütlesid: "Sam, teie ravimite võtmine pole vabatahtlik."

Teisisõnu, ettevaatlikkusel ja korratusel on vahe.

Nendel päevadel võib olla raske öelda, millised minu paanikahood on "mõistlikud" ja millised on vaid minu OCD pikendus. Kuid praegu on kõige olulisem leida viise, kuidas oma ärevusega toime tulla.

Nii hoian OCD paanikat eemal:

1. Toon selle tagasi põhitõdede juurde

Parim viis, kuidas tean oma tervist - nii vaimselt kui ka füüsiliselt - tugevdada, on hoida ennast toidetud, niisutatud ja puhanud. Ehkki see tundub ilmne, olen pidevalt üllatunud, kui palju kriisi ilmnemisel põhitõdesid kõrvale jääb.

Kui näete vaeva inimeste põhihooldusega sammu pidamisel, on mul teile mõned näpunäited:

• Kas mäletate süüa? Järjepidevus on oluline. Isiklikult on mul eesmärk süüa iga 3 tunni tagant (seega 3 suupistet ja 3 söögikorda iga päev - see on üsna standard kõigile, kes hädas häiritud söömisega, nagu mina). Ma kasutan oma telefonis taimerit ja iga kord, kui söön, lähtestan selle protsessi lihtsustamiseks veel 3 tundi.
• Kas mäletate vett juua? Iga söögi ja suupistega on mul klaas vett. Nii ei pea ma vett eraldi mäletama - minu toidutaimer toimib siis ka vee meeldetuletusena.
• Kas sa magad piisavalt? Uni võib olla üliraske, eriti kui ärevus on suur. Olen kasutanud taskuhäälingut „Sleep With Me”, et rahulikumaks muutuda. Kuid tegelikult ei saa unehügieeni kiire värskendamisega valesti minna.

Ja kui leiate, et olete päeva jooksul stressis ja ummikus ega ole kindel, mida teha? See interaktiivne viktoriin on elupäästja (lisage järjehoidjasse!).

2. Ma esitan endale väljakutse õue minna

Kui teil on OKH, eriti kui teil on mingeid isoleerivaid kalduvusi, võib olla väga ahvatlev oma ärevusega "toime tulla", kui te ei lähe väljapoole.

See võib aga kahjustada teie vaimset tervist ja tugevdada kohanemisvastaseid toimetulekustrateegiaid, mis võivad teie ärevust pikemas perspektiivis veelgi süvendada.

Niikaua kui teil on 6 jala vahemaa enda ja teiste vahel, on täiesti ohutu oma ümbruskonnas ringi jalutada.

Mingi aja väljas proovimine on minu jaoks olnud keeruline (olen varem tegelenud agorafoobiaga), kuid siiski on see olnud mu aju jaoks väga oluline nupp "Lähtesta".

Isolatsioon pole kunagi lahendus, kui võitlete oma vaimse tervisega. Nii et kui vähegi võimalik, leidke aega värske õhu hingamiseks, isegi kui te ei jõua väga kaugele.

3. Esmatähtsaks pean püsimist ühenduses informeerituse ees

See on minu jaoks ilmselt kõige raskem nimekirjas. Töötan tervisemeediaettevõttes, nii et mingil tasemel teavitamine COVID-19-st on sõna otseses mõttes osa minu tööst.

Kuid ajakohasena hoidmine muutus minu jaoks kiiresti sunniks - ühel hetkel kontrollisin kinnitatud juhtumite ülemaailmset andmebaasi kümneid kordi päevas ... mis ilmselgelt ei teeninud mind ega mu ärevat aju.

Ma tean loogiliselt, et ma ei pea uudiseid kontrollima ega sümptomeid jälgima nii tihti, kui OCD tekitab minus sundi (või mujal selle lähedal). Kuid nagu mis tahes sunniviisil, võib ka sellest keelduda.

Sellepärast üritan seada ranged piirid selle ümber, millal ja kui tihti ma nende vestluste või käitumisega tegelen.

Selle asemel, et kontrollida obsessiivselt oma temperatuuri või viimaseid uudiseid, olen keskendunud armastatud inimestega ühenduse hoidmisele. Kas saaksin selle asemel salvestada videosõnumi kallimale? Võib-olla saaksin luua virtuaalse Netflixi peo koos bestie'ga, et mõistus kinni hoida.

Andsin oma lähedastele teada ka siis, kui olen uudiste tsükliga hädas, ja luban neil "valitsemisaega võtta".

Usun, et kui mul on uut teavet, mida ma pean teadma, on inimesi, kes pöörduvad selle poole ja ütlevad mulle.

4. Ma ei määra reegleid

Kui minu OCD-l oleks oma viis, kannaksime kogu aeg kindaid, mitte kunagi ei hinga sama õhku kui keegi teine ​​ja ei lahku korterist vähemalt 2 aastat.

Kui mu poiss-sõber läheb toidupoodi, oleks meil nad udmati ülikonnas ja täiendava ettevaatusabinõuna täidaksime basseini desinfektsioonivahendiga ja magaksime seal igal õhtul.

Kuid seetõttu ei tee OCD siin reegleid. Selle asemel jään järgmisele:

• Harjuta sotsiaalset distantseerumist, mis tähendab 6 jala ruumi hoidmist enda ja teiste vahel.
• Vältige suuri koosviibimisi ja ebaolulisi reise, kus viirus levib tõenäolisemalt.
• Pärast avalikus kohas viibimist või nina puhumist, köhimist või aevastamist peske käsi 20 sekundi jooksul seebi ja sooja veega.
• Puhastage ja desinfitseerige sageli puudutatud pindu üks kord päevas (lauad, uksenupud, valgustuslülitid, tööpinnad, lauad, telefonid, tualetid, segistid, valamud).

Peamine on siin järgida neid juhiseid ja Mitte midagi rohkemat. OCD või ärevus võivad soovida, et läheksite üle parda, kuid just siis võite sattuda sundterritooriumile.

Nii et ei, siis pole vaja käsi pesta, kui just poest koju tulite või olete lihtsalt aevastanud vms. uuesti.

Samamoodi võib olla ahvatlev mitu korda päevas rangelt duši all käia ja kogu oma kodu pleegitada ... kuid suurema tõenäosusega suurendate ärevust, kui muutute puhtusele kinnisideeks.

Ettevaatlikuks muutmiseks on desinfitseeriv salvrätik, mis tabab kõige sagedamini puudutatavaid pindu.

Pidage meeles, et OCD kahjustab ka teie tervist tohutult ja seetõttu on tasakaal hea püsimise seisukohalt kriitilise tähtsusega.

5. Nõustun sellega, et võin tegelikult ikkagi haigeks jääda

OCD ei meeldi ebakindluse vastu. Kuid tõde on see, et suur osa sellest, mida me elus läbi elame, on ebakindel - ja see viirus pole erand. Võiksite rakendada kõiki mõeldavaid ettevaatusabinõusid ja võite ikkagi haigestuda ilma oma süüta.

Harjutan selle fakti aktsepteerimist iga päev.

Olen õppinud, et ebakindluse radikaalne aktsepteerimine, nii ebamugav kui see ka pole, on minu parim kaitse kinnisidee vastu. COVID-19 puhul tean, et enda tervise hoidmiseks saan teha ainult nii palju.

Üks parimaid viise oma tervise tugevdamiseks on stressi maandamine. Ja kui ma istun ebakindluse ebamugavuses? Tuletan endale meelde, et iga kord, kui ma OCD-le vastu võtan, annan endale parimad võimalused jääda terveks, keskendunuks ja valmis.

Ja kui järele mõelda, siis on selle töö tegemine mulle pikas perspektiivis kasulik nii, et hazmat ülikond seda kunagi ei tee. Lihtsalt ütlen.

Sam Dylan Finch on San Francisco lahe piirkonna toimetaja, kirjanik ja digitaalse meedia strateeg. Ta on Healthline'i vaimse tervise ja krooniliste seisundite juhttoimetaja. Leidke ta üles Twitter jaInstagramja lisateavet leiate aadressilt SamDylanFinch.com.