7 viisi ukse sulgemiseks enesevihast

Sisu

• 1. Pöörake tähelepanu oma päästikutele
• 2. Väljakutse oma negatiivsetele mõtetele
• 3. Harjuta positiivset enesevestlust
• 4. Paigutage oma negatiivsed mõtted ümber
• 5. Veetke aega inimestega, kes teevad teid õnnelikuks
• 6. Harjuta enese kaastunnet
• 7. Küsi abi

Enda teistega võrdlemist on raske vältida. Me kõik teeme seda aeg-ajalt - tööl, koolis, sõpradega, sotsiaalmeedias.

Kuid sellel, kuidas pidevalt mõõta, kuidas ennast mõõta, võib olla suur mõju teie vaimsele tervisele ja sellele, kuidas te ennast näete.

Lihtne "Ma ei näe kunagi välja nagu Marissa" võib kiiresti spiraalida "Ma ei saa kunagi olla kellegi jaoks piisavalt hea".

Enne kui seda teada saate, võib pelgalt peeglisse vaatamine esile kutsuda eneseviha ja pettumuse mõtteid. Need tunded võivad olla eriti piinavad, kui elate juba vaimse tervisega, näiteks ärevuse või depressiooniga.

Kui kaalute enesetappu või teil on mõtteid ennast kahjustada, võite helistada ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsioonile telefonil 1-800-662-HELP (4357).

Ööpäevaringne vihjeliin ühendab teid oma piirkonna vaimse tervise ressurssidega. Koolitatud spetsialistid võivad aidata teil leida oma riigi raviressursse ka siis, kui teil pole tervisekindlustust.

Kui te pole kindel, kas tunnete eneses vihkamist, saate kontrollida mõnda levinumat sümptomit:

• Kõik väited või mitte midagi. Näete oma elu ultimaatumite loendina, enamik neist põhjustab katastroofi. Näiteks: „Kui ma selle eksami ei suuda, siis astun ülikoolist välja ja olen täielik kaotaja.”
• Keskendutakse ainult negatiivsele. Pole tähtis, kui hea teie päev oli - päikesepaiste, jäätis, kutsikad - võite mõelda vaid sellele, mis valesti läks.
• Tunde uskumine on fakt. „Mina tundma nagu ebaõnnestumine, "arvate" mina olen ebaõnnestumine."
• Madal enesehinnang. Te ei tunne, et olete piisavalt hea, et olla sõprade ja pere lähedal, kandideerida uutele töökohtadele või end uute võimaluste jaoks välja pakkuda.

Kui see kõik kõlab tuttavalt, ärge paanitsege. Asjad võivad praegu tunda end üleolevalt, kuid usaldage meid: olete väärt armastust, eriti iseenda vastu.

Lugege läbi mõned näpunäited, kuidas alustada enesearmastuse teelt.

1. Pöörake tähelepanu oma päästikutele

Esimene samm iga probleemiga tegelemiseks on selle juure mõistmine.

Kui võitlete tugeva enesevihaga, võib olla kasulik istuda selle tundega ja proovida tuvastada, kust see pärit on. Te ei ela vaakumis, nii et mõelge, mis võis neid tundeid esile kutsuda.

Olete seda miljon korda kuulnud, kuid ajakirjandusest võib siin tõesti abi olla. Proovige päeva lõpus maha istuda ja kõndige oma päev läbi vaimselt. Proovige kirja panna mõned märkused järgmise kohta:

• mida sa tegid
• kuidas sa end erinevate tegevuste ajal tundsid
• kellega sa kogu päeva jooksul olid

Kui teie kirjutamine ei tööta kõige paremini, saate oma telefoni salvestada lühikesi videoid või häälmemosid. Võite ka mõneks hetkeks päevasündmusi kajastada.

Sõltumata sellest, kuidas te oma päeva lahti pakkite, proovige hoida silma peal kõigil tavalistel niitidel või mustritel, mis võivad aidata teil tuvastada, mis teie negatiivseid mõtteid käivitab.

Kui olete mõned päästikud tuvastanud, võite leida lahendusi nende vältimiseks või minimeerimiseks. Leidub päästikuid, mida te ei pruugi vältida, seega on kasulik õppida tööriistu nende kasutamiseks.

2. Väljakutse oma negatiivsetele mõtetele

Mõnikord ilmub eneseviha, kui te pole heas kohas ajakirjade esitamiseks ega kajastamiseks. Kui see juhtub, proovige endaga vestelda.

Näiteks kui arvate: „Ma vihkan ennast”, võib olla kasulik kohe küsida: „Miks?” Kui vastus on: “Ma näen selles kleidis kole välja” või “ajasin selle kohtumise tõesti segadusse”, proovige ka see mõte vaidlustada.

Öelge endale: "See pole tõsi." Mõelge siis põhjustele, miks see negatiivne mõte on vale.

Enda mõtete eest seismine võib tunda hirmu. Kui see on nii, proovige mõtete vastu võitlemiseks ette kujutada eraldi identiteeti. Võib-olla on nad segu kõigist teie lapsepõlve lemmikkangelastest või parimast sõbrast. Kujutage ette, kuidas nad tulevad ja peatavad need negatiivsed või vaidlustavad need negatiivsed mõtted.

Ärge heitke end, kui asja positiivne külg ei võida. Nende negatiivsete mõtete vaidlustamine aitab tugevdada ideed, et eneseviha ei ole fakt ega vaieldamatu tõde - see on emotsioon.

3. Harjuta positiivset enesevestlust

Eneseviha tuleb sageli hetkel, kui te ei tunne enda suhtes kaastunnet. Kui teil on periood, kus tunnete end hästi, proovige kirjutada välja nimekiri sellest, mida teie enda jaoks armastate.

Kui te ei suuda midagi mõelda, ärge paanitsege. Armastus on tugev emotsioon, mida on raske tunda madala vastu. Kui see on lihtsam, proovige mõelda asjadele, mis teile lihtsalt meeldivad või mida te ei vihka.

Võib-olla hoolitsete oma lemmiklooma eest suurepäraselt või teate alati lihtsalt seda, mida potilille viia.

Hoidke seda nimekirja seal, kus seda iga päev näete. Kui eneseviha tekitavad mõtted tulevad, peatuge, võtke hinge kinni ja öelge üks teie loendi üksustest valjusti välja.

Lisateave positiivse enesevestluse eeliste ja selle sisseviimise kohta oma igapäevasesse rutiini.

4. Paigutage oma negatiivsed mõtted ümber

Ümberkujundus on teraapiatehnika, mida saab kasutada negatiivsete mõtete ja eneseviha käsitlemiseks. Tavaliselt tehakse seda lihtsalt sellega, et nihutate oma mõtted pisut teistsugusele vaatenurgale.

See võib hõlmata halva olukorra kõrvalmõtete mõtlemist või pettumuse kaalumist uues valguses. Kuid kui otsustate seda proovida, on ümbervormistamise eesmärk aju treenimine positiivse leidmiseks ja sellele keskendumiseks.

Näiteks selle asemel, et öelda: „Mul on tööesitlustel nii halb olla“, võiksite ümber sõnastada lause: „Ma ei tunne, et mul oleks täna oma ettekandes hästi läinud.“

Jah, see on väike muudatus. Kuid võtate kõik või mitte midagi väite ja sõnastate selle ümber ühe juhtumina.

See aitab negatiivsusel mitte tunda end nii üleolevana ega püsivana. Lõppude lõpuks on ühe tööesitluse segamine ainult üks näide - ja see tähendab, et saate järgmisel korral paremini teha.

Järgmine kord, kui tunnete end öeldes: "Ma vihkan ennast", proovige mõelda, kuidas saaksite seda lauset paremini hallatavaks ja konkreetsemaks muuta.

5. Veetke aega inimestega, kes teevad teid õnnelikuks

Eneseviha võib tekitada soovid isoleerida. Võib tekkida tunne, et te ei vääri sõprade või perekonna läheduses olemist. Või võite tunda, et keegi pole isegi tahab enda ümber olla.

Ehkki sotsiaalsest olukorrast eemaldumine võib meie negatiivse enesevestluse kohaselt tunduda parim tegevus, on uuringud näidanud, et see pole nii hea mõte.

Teistega ühendumine on tohutu osa meie vaimsest heaolust, sest sotsiaalne suhtlus aitab meil end paremini tunda. See loob keskkonna, milles tunneme end väärtustatuna ja hoolitsevana.

Parim viis nende negatiivsete mõtetega võitlemiseks on veeta aega oma lähedastega, olgu see siis sõber, pereliige või partner. Minge koos kohvi, vaatama filmi või külastage lihtsalt koos jalutades.

Sotsiaalne suhtlus aitab teil end taas laadida ja väärtustada.

Kas teil pole kellegi poole pöörduda? Kaaluge võrgus teiste sarnaste teemadega tegelemist. Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsioonil on veebipõhine tugirühm inimestele, kes tegelevad mitmesuguste teemadega. Vaimsete haiguste riiklik alaliit võib aidata teil leida oma piirkonnas rühma.

6. Harjuta enese kaastunnet

See võib olla loendi kõige raskem element, kuid sellest on ehk kõige abi.

Enese kaastunne erineb enesearmastusest. See tähendab oma negatiivsete mõtete, vigade ja ebaõnnestumiste aktsepteerimist ja nende mõistmist segasete inimlike hetkedena.

See tähendab, et andestate endale samamoodi, nagu andestaksite kallimale selle, et ta pettumuse hetkel teid näppas.

Järgmine kord, kui leiate, et ta spiraalib eneses vihkavat küüliku auku, proovige endale veidi lömmi lõigata. Tunnistage, et te ei tunne end suurepäraselt, ja tuletage endale meelde, et see on okei.

Kas elate teatud tehtud toimingute üle, mille üle te pole uhke? Tuleta endale meelde, et kõik teevad vigu. Need toimingud ei pea teid määratlema.

Enese kaastunne ei toimu muidugi üleöö. Kuid uuringud on näidanud, et sarnaselt ümbersõnastamisele või meditatsioonile on enese kaastunne treenitav oskus.

7. Küsi abi

Pidage meeles: te pole kunagi oma vaimse tervise teekonnal üksi. Kõik on olnud seal, kus te ühel või teisel hetkel olete, ja enamus vajavad läbi saamiseks pisut abi.

Selle loendi üksusi on hea harjutada usaldusväärse vaimse tervise spetsialisti abil. Abi küsimisel pole häbi. Tegelikult on see parim viis õppida oma eneseviha ja negatiivsete enesejuttudega toime tulema.

Terapeudi leidmine võib tunda hirmu, kuid see ei pea nii olema. Alustage endalt mõne põhiküsimuse esitamisega:

• Milliste probleemidega soovite tegeleda? Need võivad olla konkreetsed või ebamäärased.
• Kas terapeudil on mingeid konkreetseid jooni, mida sooviksite? Kas teile meeldib näiteks keegi, kes jagab teie sugu?
• Kui palju saate reaalselt ühe seansi kulutamist endale lubada? Kas soovite kedagi, kes pakub libiseva hinnaga hindu või makseplaane?
• Kuhu sobib teraapia teie ajakavasse? Kas vajate terapeuti, kes näeks teid konkreetsel nädalapäeval? Või keegi, kellel on öised sessioonid?

Järgmisena alustage oma piirkonna terapeutide nimekirja koostamist. Kui elate USA-s, pöörduge Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni terapeudi leidja poole.

Kas olete mures kulude pärast? Meie juhend taskukohase ravi jaoks võib aidata.

Päeva lõpus on õppimine, kuidas minna edasi „Ma vihkan ennast“, kuni „Ma teen homme paremini“, see on üks kõige kasulikumaid eluoskusi, mis teil võib olla.

See ei tule hõlpsalt, kuid on lõpuks teie tööriistakastis, valmistades teid ette kõigeks muuks, mida elu teie teele paneb.