12 parimat vananemisvastast toidulisandit

Sisu

• 1. Kurkumiin
• 2. EGCG
• 3. Kollageen
• 4. CoQ10
• 5. Nikotiinamiidi ribosiid ja nikotiinamiidi mononukleotiid
• 6. Krook
• 7–12. Muud vananemisvastased toidulisandid
• Alumine rida
• Ostujuhend

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Vananemine, mida võib määratleda kui ellujäämiseks ja viljakuseks vajalike füsioloogiliste funktsioonide ajapikku halvenemist, on protsess, mida enamik inimesi sooviks aeglustada (1).

Selle mõned peamised põhjused hõlmavad akumuleeritud rakukahjustusi, mida põhjustavad vabade radikaalidena tuntud reaktiivsed molekulid, ja telomeeri lühenemist, mis on kromosoomide otstes asuvad struktuurid, millel on oluline roll raku jagunemisel (1).

Ehkki vananemine on vältimatu, on inimese eluea pikendamine ja vananemisprotsessi aeglustamine olnud teadusuuringute keskmes aastakümneid.

Selle teadusuuringu kaudu on teadlased tuvastanud suure hulga vananemisvastaseid omadusi omavaid aineid, millest paljusid võib toidulisandina tarvitada need, kes otsivad vananemisprotsessi aeglustamiseks ja vanusega seotud haiguste ennetamiseks looduslikke viise.

Pange tähele, et see loetelu pole ammendav ja ka paljud teised toidulisandid võivad pakkuda vananemisvastast toimet.

Siin on 12 vananemisvastaste omadustega toidulisandit.

1. Kurkumiin

Kurkumiinil - kurkumil on põhiliseks toimeaineks - on tõestatud, et sellel on võimsad vananemisvastased omadused, mis tuleneb selle tugevast antioksüdantsest potentsiaalist.

Rakkude vananemine toimub siis, kui rakud jagunevad. Vananedes kogunevad vananevad rakud, mis arvatavasti kiirendab vananemist ja haiguse kulgu (2, 3).

Uuringud näitavad, et kurkumiin aktiveerib teatud valke, sealhulgas sirtuiine ja AMP-aktiveeritud proteiinkinaasi (AMPK), mis aitab edasi lükata raku vananemist ja soodustab pikaealisust (4, 5).

Lisaks on tõestatud, et kurkumiin võitleb rakukahjustuste eest ja pikendab märkimisväärselt puuviljakärbeste, ümarusside ja hiirte eluiga. On näidatud, et see ühend lükkab edasi vanusega seotud haigusi ja leevendab ka vanusega seotud sümptomeid (6, 7).

See võib olla põhjuseks, miks kurkumit on seostatud vanusega seotud vaimse languse riski vähenemisega inimestel (8).

Kurkumiini tarbimist saate suurendada kurkumi kasutamisel retseptides või kurkumiini lisandite kasutamisel.

Kurkum on peamine toimeaine kurkum. See võib aeglustada vananemist, aktiveerides teatud valgud ja kaitstes rakukahjustuste eest.

2. EGCG

Epigallokatehhiingallaat (EGCG) on tuntud polüfenoolühend, mis on kontsentreeritud rohelisse teesse. See pakub muljetavaldavat kasu tervisele. Uuringud toetavad selle kasutamist teatud vähktõve, aga ka muude tervisehäirete, näiteks südamehaiguste (9, 10, 11) riski vähendamiseks.

EGCG mitmekesiste võimalike tervist edendavate omaduste hulgas on selle võime edendada pikaealisust ja kaitsta vanusega seotud haiguste arengu eest.

EGCG võib aeglustada vananemist, taastades rakkudes mitokondrite funktsiooni ja toimides vananemisega seotud radadel, sealhulgas AMP-aktiveeritud proteiinkinaasi signaaliülekande rada (AMPK).

See kutsub esile ka autofagia, protsessi, mille käigus teie keha eemaldab kahjustatud rakulise materjali (12).

Rohelise tee tarbimist on seostatud igasuguse suremuse, diabeedi, insuldi ja südamehaigustega seotud surma vähenenud riskiga. Lisaks on loomkatsed näidanud, et see kaitseb ultraviolettvalgust (UV) põhjustatud naha vananemise ja kortsude eest (13, 14, 15).

EGCG-d saab tarbida juues rohelist teed või võttes kontsentreeritud toidulisandeid.

EGCG on rohelisse teesse kontsentreeritud polüfenoolühend, mis võib parandada mitokondrite funktsiooni ja soodustada autofaagiat. Rohelise tee tarbimist on seostatud igasuguse suremuse riski vähenemisega.

3. Kollageen

Kollageeni reklaamitakse kui nooruse purskkaevu selle potentsiaali tõttu vähendada naha vananemist.

See on teie naha lahutamatu komponent, mis aitab säilitada naha struktuuri. Vananedes aeglustub kollageeni tootmine, põhjustades kollageeni kadu nahas, mis kiirendab vananemisilminguid nagu kortse.

Mõned uuringud näitavad, et täiendamine kollageeniga võib vähendada vananemisilminguid, sealhulgas kortse ja kuiva nahka.

Näiteks näitas 2019. aastal 72 naisega läbi viidud uuring, et toidulisandi võtmine, mis sisaldas 2,5 grammi kollageeni koos mitme teise koostisosaga, sealhulgas biotiiniga, 12 nädala jooksul, parandas märkimisväärselt naha hüdratsiooni, karedust ja elastsust (16).

Veel ühes 114 naisega tehtud uuringus leiti, et 2,5-grammise kollageenipeptiididega töötlemine 8 nädala jooksul vähendas märkimisväärselt silma kortse ja suurendas kollageeni taset nahas (17).

Kuigi need tulemused on paljulubavad, pidage meeles, et paljusid kollageeniuuringuid rahastavad ettevõtted, mis toodavad kollageenitooteid, mis võib uuringutulemusi mõjutada.

Turul on palju tüüpi kollageenilisandeid, sealhulgas pulbreid ja kapsleid.

Kollageen on populaarne toidulisand, mis võib aidata vältida naha vananemist, tõstes naha kollageeni taset.

4. CoQ10

Koensüüm Q10 (CoQ10) on antioksüdant, mida teie keha toodab. See mängib olulist rolli energiatootmises ja kaitseb rakukahjustuste eest (18).

Uuringud näitavad, et CoQ10 tase langeb vananedes ning selle täiendamine parandab vanemate inimeste tervise teatud aspekte.

Näiteks näitas 443 vanema täiskasvanuga läbiviidud uuring, et CoQ10 ja seleeni lisamine 4 aasta jooksul parandas nende üldist elukvaliteeti, vähendas haiglakülastusi ning aeglustas füüsilise ja vaimse võimekuse halvenemist (19).

CoQ10 toidulisandid aitavad vähendada oksüdatiivset stressi - seisundit, mida iseloomustab vabade radikaalide ja muude reaktiivsete molekulide kuhjumine, mis kiirendab vananemisprotsessi ja vanusega seotud haiguse algust (20, 21).

Ehkki CoQ10 näitab lubadust vananemisvastase toidulisandina, on vaja veel tõendusmaterjali, enne kui seda saab soovitada loomuliku viisina vananemise edasilükkamiseks.

Enne proovimist konsulteerige kindlasti usaldusväärse tervishoiutöötajaga.

CoQ10 on oluline antioksüdant, mida teie keha looduslikult toodab. Mõned uuringud näitavad, et selle täiendamine võib aeglustada vanusest tingitud füüsilist langust ja parandada vanemate täiskasvanute elukvaliteeti.

5. Nikotiinamiidi ribosiid ja nikotiinamiidi mononukleotiid

Nikotiinamiidi ribosiid (NR) ja nikotiinamiidi mononukleotiid (NMN) on nikotiinamiidadeniini dinukleotiidi (NAD +) eelkäijad.

NAD + on ühend, mida leidub igas keha rakus ja mis osaleb paljudes kriitilistes protsessides, sealhulgas energia metabolism, DNA parandamine ja geeniekspressioon (22, 23).

NAD + tase langeb koos vanusega ja arvatakse, et seda langust seostatakse kiirenenud füüsilise langusega ja vanusega seotud haiguste nagu Alzheimeri tõbi (23).

Loomkatsed on näidanud, et NAD + prekursoritega NMN ja NR täiendamine taastab NAD + taseme ja hoiab ära vanusest tingitud füüsilise languse.

Näiteks näitas vananevate hiirtega tehtud uuring, et suukaudselt NMN-iga täiendamine hoiab ära vanusega seotud geneetilisi muutusi ja parandab energiavahetust, füüsilist aktiivsust ja insuliinitundlikkust (24).

Lisaks näitas 2019. aastal läbi viidud uuring 12 mehega, kelle keskmine vanus oli 75 aastat, et 21 grammi iga päev 1 grammi NR lisamine suurendas NAD + taset skeletilihastes ja vähendas kehas põletikuliste valkude taset (25).

Üks ülaltoodud uuringu autoritest omab aga uuritavat NR-i lisatooteid tootva ettevõtte varusid ja tegutseb nõustajana, mille tulemused võivad olla viltused (25).

Mitmed muud loomkatsed on näidanud positiivseid tulemusi nii NR kui ka NMN-ga täiendamise osas. Enne kui saab teha kindlaid järeldusi NR ja NMN vananemisvastase mõju kohta, on vaja rohkem uurida inimesi (26, 27).

Täiendamine NMR ja NR-ga võib aidata tõsta NAD + taset teie kehas ja vältida vanusega seotud geneetilisi muutusi.

6. Krook

Crocin on kollane karotenoidne pigment safranis - populaarne ja kallis vürts, mida kasutatakse tavaliselt India ja Hispaania köögis.

Inimeste ja loomade uuringud on näidanud, et krookiin pakub palju kasu tervisele, sealhulgas vähivastane, põletikuvastane, ärevusvastane ja diabeedivastane toime (28).

Lisaks ülalnimetatud omadustele on krookiini potentsiaal toimida vananemisvastase ühendina ja kaitsta vanusega seotud vaimse languse eest (29).

Katseklaasi- ja närilisteuuringud on näidanud, et krookiin aitab vältida vanusega seotud närvikahjustusi, pärssides arenenud glükeerimise lõppproduktide (AGE) ja reaktiivsete hapnikuühendite (ROS) tootmist, mis on ühendid, mis aitavad kaasa vananemisprotsessile (30, 31 ).

Samuti on osutunud, et krookiin aitab vältida naha naharakkude vananemist, vähendades põletikku ja kaitstes ultraviolettvalgust põhjustatud rakukahjustuste eest (32, 33).

Arvestades, et safran on kõige kallim vürts maailmas, on kulbi efektiivsem viis oma krooki tarbimise suurendamiseks kontsentreeritud safranilisandi võtmine.

Krookiin, mis on vürts safranis leiduv pigment, näitab lubadust vananemisvastase toidulisandina. See võib vältida rakkude kahjustusi ja vähendada põletikku, mis võib soodustada pikaealisust ja hoida ära vaimset langust.

7–12. Muud vananemisvastased toidulisandid

Lisaks ülalnimetatule on järgmistel toidulisanditel muljetavaldav vananemisvastane potentsiaal:

1. Theanine. L-teaniin on aminohape, mis on kontsentreeritud teatud teedesse, sealhulgas rohelisse teesse. See võib aidata kaitsta vaimse languse eest ja on tõestatud, et see pikendab ümarusside eluiga umbes 5% (35, 36).
2. Rhodiola. Sellel ravimtaimel on tugevad põletiku- ja vananemisvastased omadused. Üks puuviljakärbestega tehtud uuring näitas seda ravi Rhodiola rosea pulber suurendas nende eluiga keskmiselt 17% (37, 38).
3. Küüslauk. Küüslaugul on võimsad põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused. Katseklaasi- ja närilisteuuringud on näidanud, et selle pirniga täiendamine võib vältida ultraviolettvalgust põhjustatud naha vananemist ja kortsude teket (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus on stressi vähendav ravimtaim, mida kasutatakse traditsioonilises hiina meditsiinis. See võib aidata võidelda vananemise vastu, vähendades oksüdatiivset stressi, edendades immuunfunktsiooni ja hoides ära rakukahjustusi (40).
5. Fisetin. Fisetiin on flavonoidühend, mida peetakse senoterapeutiliseks, see tähendab, et see võib tappa vananevaid rakke. Näriliste uuringud näitavad, et see võib vähendada vananevate rakkude arvu kudedes ja pikendada nende eluiga (41).
6. Resveratrool. Resveratrool on viinamarjades, marjades, maapähklites ja punases veinis sisalduv polüfenool, mis võib pikaealisust soodustada, aktiveerides teatud geenid, mida nimetatakse sirtuiinideks. On tõestatud, et see suurendab puuviljakärbeste, pärmseente ja nematoodide eluiga (42).

Kuigi need tulemused on paljulubavad, on vaja rohkem uuringuid inimestega, et mõista täielikult, kuidas neid toidulisandeid saab pikaealisuse edendamiseks kasutada.

Uuringud on näidanud, et L-teaniin, Rhodiola rosea, küüslauk, Astragalus membranaceus, fisetin ja resveratrool on toidulisandid, millel võivad olla vananemisvastased omadused.

Alumine rida

Teatud toidulisandid võivad vananemisprotsessi aeglustada ja edendada pikka, tervislikku elu.

Kurkumiin, kollageen, CoQ10, krookiin, nikotiinamiidmononukleotiid ja fesitiin on vaid mõned neist ainetest, millel on teadusuuringutes näidatud vananemisvastast toimet.

Kuigi mõned uuringud näitavad, et teatud toidulisandite võtmine võib aidata vananemist aeglustada, on parim viis pikaealisuse ja üldise tervise edendamiseks tervislike tavadega tegelemine, näiteks toitva dieedi tarbimine, regulaarselt treenimine ja stressi vähendamine.

Ostujuhend

Enne uue toidulisandi lisamist oma rutiini arutage selle kasutamist oma tervishoiuteenuse pakkujaga, eriti kui teil on terviseprobleem või kui te võtate ravimeid.

Arvestades, et toidulisandeid ei ole Ameerika Ühendriikides ja mujal reguleeritud, otsige kvaliteetse toote saamiseks alati kolmanda osapoole sertifikaate.

Ehkki paljud vananemisvastased toidulisandid võivad olla kauplustes saadaval, võib olla mugavam või taskukohasem neid Internetis osta:

• kurkumiini toidulisandid (või proovige kasutada kurkumivürtsi)
• EGCG toidulisandid (või proovige juua rohelist teed)
• kollageen
• CoQ10
• NR ja NMN toidulisandid
• safranilisandid
• L-teaniin
• rodiola
• küüslaugu toidulisandid
• astragalus
• fisetin
• resveratrool