Pöördusin liigesevalu pärast jõutreeningu poole, kuid pole end kunagi ilusamana tundnud

Sisu

• Kaalutreening artroosi korral
• Enesetunne tugev ja ilus
• Motiveerituna püsimine
• Ära võtma

Mul oli Brooklynis seitse aastat jõusaali. See on NMKÜ Atlandi avenüül. See ei olnud uhke ega pidanud olema: see oli tõeline rahvamaja ja ülipuhas.

Mulle ei meeldinud joogatunnid, sest mulle ei meeldinud, kui õpetaja kogu asja läbi rääkis, ja liiga palju aega elliptilisel ajal pani mind uimastama. Aga mulle meeldis bassein - ja jõutuba. Mulle väga meeldis jõutreening. Tavaliselt oli meeste pärusmaa, olin sageli jõusaalis ainus naine, kuid ma ei lasknud sellel end peatada. 50-aastase naisena tundus masinatele löömine liiga hea.

Ja perekondliku artriidi korral on mul luud ja lihased rõõmsad. See võib tunduda vastuoluline, kuid õigesti tehtud jõutreening ei süvenda liigesevalu ja artroosi (OA) liigesevalu. Tegelikult võib ebapiisav treenimine muuta teie liigesed veelgi valusamaks ja jäigemaks.

See peab selgitama, miks tundsin end jõusaalist koju kõndides nii elus.

Kaalutreening artroosi korral

Kui mul on valus, tahan ma ainult soojenduspatja, ibuprofeeni ja midagi, mida oleks vaja jälgida. Kuid meditsiin - ja minu keha - soovitab midagi muud. Mõnel juhul, eriti naiste jaoks, on jõutreening vastus mitte ainult valu leevendamisele, vaid ka hea enesetunde tekitamisele.

Isegi Artriidi Fond nõustub, lisades, et treenimine annab meile endorfiinid, mis parandavad üldist heaolu, võimet valu kontrollida ja magamisharjumusi. Ajakirjas Clinics of Geriatric Medicine avaldatud teadete kohaselt saavad inimesed OA-le jõutreeningutest kasu, olenemata nende vanusest - "isegi vanim OA-ga vanur."

Samuti ei pidanud ma kulutama tunde ja tunde, et kohe kasu saada. Isegi mõõdukas treening võib vähendada artriidi sümptomeid ja aitab säilitada tervislikku kehakaalu.

Enesetunne tugev ja ilus

Ma kipun väsima ja pettuma ringi lebades. Varem või hiljem tean, et pean liikuma. Ja mul on alati hea meel. Ma tean ka seda, et mu keha pole peavoolu kultuuriliste standardite järgi täiuslik, kuid mulle tundub see üsna hea.

Kuid menopausi minnes olin oma kehaga, sealhulgas vähese jäikusega liigestes, üha enam rahulolematu. Kes ei oleks?

Motiveerituna aitama leevendada liigesevalu ja parem välja näha, alustasin regulaarselt jõutreeningutega.

Minu reegel oli: kui see on valus, siis ära tee seda. Veendusin alati sõudmismasinal, mida ma vihkasin. Kuid ükskõik mis, sundisin ennast visadusele. Sest siin on see naljakas - pärast igat kordust, higistades ja hingeldades tekkis mul selline kirjeldamatu kehatunnetus. Kui olin valmis, tundsid mu luud ja lihased, nagu nad laulaksid.

Keha tugevuse kolm peamist piirkonda on pagasiruum ja seljaosa, ülakeha ja alakeha. Nii ma muutsin oma rutiini, et keskenduda neile individuaalselt. Kasutasin koos väheste teistega ripplaadi, trossi biitsepsi, säärepressi ja rippuva jala tõstmist. Enne kaalu suurendamist tegin 2 komplekti 10 kordust.

Jahutasin end alati ja tegin paar venitust, mis mulle joogarutiinidest meelde jäid. Siis kostitasin end aurusaunaga - see oli puhas õndsus. Töötasin mitte ainult seest ja väljast hea enesetunde nimel, vaid teadsin, et annan endast parima OA ärahoidmiseks.

Mäletan, et kõndisin korra jõusaalist tagasi ja peatusin spinatipiruka viilu ja tassi rohelise tee järele, et tundsin end ilusa ja tugevana.

Pärast selle rutiini alustamist kaotasin lõpuks mure kaalu langetamise ja täiusliku keha kultuurinormidesse sobitumise pärast. Jõutreening ei olnud sellel tasemel - minu tasemel - raua pumpamine tundide kaupa.

Ma ei olnud jõusaalirott. Käisin kolm korda nädalas 40 minutit. Ma ei olnud kellegagi konkurentsis. Ma juba teadsin seda oli hea minu kehale; see samuti tunda väga hea. Sain nüüd aru, mis inimesi tagasi hoidis. Ekspertide sõnul on jõusaal kõrge, mida tundsin pärast iga seanssi, tõeline.

"Jõutreening jõuab kiiresti aju tasustamissüsteemi, stimuleerides närvimehhanisme, mis muudavad inimeste enesetunde paremaks ja hõlmavad aju (hea enesetunde) kemikaale nagu serotoniin, dopamiin ja endorfiinid," selgitas spordipsühholoogia vanemõppejõud Claire-Marie Roberts, intervjuus ajalehele The Telegraph.

Motiveerituna püsimine

Nagu enamik inimesi, ootan ka mina teistelt inspiratsiooni, kui seda lisatõuget vajan. Instagramis jälgin Val Bakerit. Tema profiili järgi on ta 44-aastane treeningtreener, kes treenib USA õhujõudude reservi koosseisus nii tsiviilisikuid kui ka sõjaväelasi. Ta on viie lapse ema, "kes on uhke oma keha ja oma laste kandmiseks väljateenitud venitusarmide üle."

Baker inspireerib mind, sest tema sööt sisaldab pilte mitte ainult tema jumalikest lastest, vaid ka naisest, kes näib oma keha omaks võtvat, nn puudusi ja kõike muud.

Jälgin ka 49-aastast tervisetreenerit Chris Freytagi, kes postitab treeningnõuandeid, videoid ja inspireerivaid sõnumeid. Ta on suurepärane eeskuju minu vanuserühma meestele ja naistele, kes arvavad, et jõutreening pole nende jaoks. Üks pilk talle ja saate teada, et see on täiesti vale! Mis mulle eriti Freytagi juures meeldib, on see, et ta julgustab oma järgijaid lõpetama “täiusliku keha” otsimise - just seda ma olen teinud.

Ära võtma

Täna ei treeni ma enam täiusliku keha nimel - kuna pärast jõusaali nii hea tunne on, pole vahet, et kannan suurust 14, vahel ka suurust 16. Mulle meeldib see, mida ma peeglist näen, ja mulle meeldib, kuidas ma ennast tunnen .

Leidsin jõutreeningu, sest lootsin leida viisi liigesevalu korral ja OA ärahoidmiseks - kuid olen nii palju juurde võtnud. Äärelinnas uut jõusaali jahtides olen põnevil, et saan taas rutiini. Seitse aastat jõutreeninguid on aidanud mul end tugevana ja ilusana tunda. Mulle on õpetatud, et kuigi mu keha pole ühiskonna standardite järgi täiuslik, näeb see mulle siiski päris hea välja.

Lillian Ann Slugocki kirjutab tervisest, kunstist, keelest, kaubandusest, tehnikast, poliitikast ja popkultuurist. Tema töö, mis on nomineeritud Pushcart Prize'ile ja Veebi parimaks, on avaldatud salongis, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown ja paljudes teistes. Tal on magistrikraad NYU-st / The Gallatini koolist kirjalikult ja ta elab väljaspool New Yorki koos oma Shih Tzu, Mollyga. Leidke tema veebisaidilt rohkem tema töid ja säutsuge @laslugocki