Kas hüpnoos võib aidata teil kaalust alla võtta?

Sisu

• Mis on hüpnoos?
• Hüpnoos võib mõjutada teatud käitumist
• Hüpnoteraapia võib suurendada kehakaalu langust
• Hüpnoosi tuleks kombineerida teiste kaalukaotuse meetoditega
• Hüpnoos ei pruugi kõigi jaoks töötada
• Hüpnoteraapia pole kiire parandamine
• Alumine rida

Idee triivida teadvuseta olekusse ja ärgata suudab vastu panna ihale ja kaotada kaalu, kõlab liiga hea, et enamiku dieedipidajate jaoks tõsi olla.

Hüpnoosi kasutatakse laialdaselt foobiatest ülesaamiseks ja teatud käitumisharjumuste muutmiseks, näiteks alkoholi või tubaka tarvitamiseks.

Huvitav on see, et mõned väidavad, et see võib soodustada ka kaalulangust.

Selles artiklis vaadeldakse tõendusmaterjali, et teha kindlaks, kas hüpnoos võib aidata teil kaalust alla võtta ja sellest eemal hoida.

Mis on hüpnoos?

Hüpnoos on teadvuse seisund, mis hõlmab suurenenud tähelepanu ja keskendumisvõimet, vähenenud teadlikkust ümbrusest ja suurenenud reageerimist soovitustele.

Hüpnoosi toimimise kohta on kaks erinevat teooriat.

“Oleku” teooria soovitab subjektidel siseneda muudetud ajufunktsioonidega teadvusseisundisse, mis kajastab hüpnoosi tagajärgi.

Samal ajal ütleb “mitteriikliku” teooria, et hüpnoos ei ole muutunud teadvusseisund. Selle asemel reageerib subjekt soovitusele ja osaleb aktiivselt sessioonil, mitte hüpnotisööri kontrolli all (1).

Hüpnoositehnikaid on erinevaid. Üks levinumaid on silmade fikseerimise tehnika, mis hõlmab ereda objekti stabiilse vahtimise hoidmist, kuni silmad järk-järgult sulguvad.

Kui olete hüpnoosi olekusse jõudnud, olete soovitatavam ja vastuvõtlikum oma käitumises positiivsete muudatuste tegemiseks.

Hüpnootilise transsi sisenemist kirjeldatakse sageli kui pingevaba teadlikkuse seisundit. Kui transis on hüpnotisöör, annab ta verbaalseid soovitusi, näiteks „ärgates tunned end motiveeritumalt“ või „sa ei joo alkoholi“.

Mõned väidavad, et hüpnoos võib aidata surutud mälestusi taastada, ravida allergiat, ravida sõltuvusi ning vähendada ärevust ja depressiooni.

KokkuvõteHüpnoos on teadvuse seisund, mis hõlmab suurenenud tähelepanu ja reageerimisvõimet soovitustele. Olles hüpnoosiseisundis, olete suurema tõenäosusega positiivsete käitumismuutuste tegemiseks avatud.

Hüpnoos võib mõjutada teatud käitumist

Mõnedes uuringutes on hüpnoos osutunud tõhusaks eri tüüpi käitumise, sealhulgas suitsetamise ja uimastite tarvitamise muutmisel.

Ühes uuringus osales 286 suitsetajat kas tavapärasel nõustamisel või hüpnoosis, et aidata suitsetamisest loobuda. Kuue kuu pärast oli suitsetamisest loobunud 26% hüpnoosigrupist, võrreldes 18% nõustamisrühmaga. See erinevus oli endiselt oluline isegi ühe aasta pärast (2).

Ühes teises uuringus läbisid üheksa tänavaravimeid tarvitanud metadooniga patsiendid 10 hüpnoosi iganädalast rühmasessiooni. Kuue kuu pärast olid kõik patsiendid tänavaravimite kasutamise täielikult lõpetanud (3).

Veelgi enam, muud uuringud on leidnud, et hüpnoteraapia võib parandada enesehinnangut, vähendada viha ja impulsiivsust, hallata ärevust ja ravida unetust teatud inimrühmades (4, 5, 6).

Kuid hüpnoosi eeliste praegused uuringud on piiratud ja keskenduvad väikestele, konkreetsetele patsientide rühmadele. On vaja suuremaid uuringuid, et teha kindlaks, kuidas see võib mõjutada elanikkonda.

KokkuvõteMõnedes uuringutes on leitud, et hüpnoos võib aidata inimestel suitsetamisest ja uimastitest loobuda. See võib parandada ka enesehinnangut, vähendada impulsiivsust, hallata ärevust ja ravida unetust. On vaja suuremaid uuringuid, et teha kindlaks, kuidas see võib mõjutada elanikkonda.

Hüpnoteraapia võib suurendada kehakaalu langust

Lisaks potentsiaalsele käitumise muutmise võimele näitavad uuringud, et hüpnoos võib suurendada kehakaalu langust.

Ühes uuringus anti 60 rasvunud uneapnoega inimesele kas toitumisnõuandeid, hüpnoteraapiat stressi vähendamiseks või hüpnoteraapiat kalorikoguse vähendamiseks.

Kolme kuu pärast kaotasid kõik rühmad võrreldava koguse kaalu. Ainult see grupp, kes sai hüpnoteraapiat stressi leevendamiseks, oli kaalukaotus 18 kuu möödudes püsinud (7).

Ühes teises uuringus läbis kehakaalu langetamise käitumisravi 109 inimest kas hüpnoosiga või ilma. Kahe aasta pärast jätkas hüpnoteraapia rühmas kehakaalu langus, samal ajal kui kontrollrühmal ilmnes vähem kaalu muutusi (8).

Lisaks leiti mitmete uuringute analüüsiga, et hüpnoosi lisamine kognitiivsele käitumisviisile kehakaalu alandamiseks põhjustas kaalukaotuse peaaegu kahekordse koguse (9).

Siiski on hüpnoosi võimaliku mõju kaalulangusele uuringud piiratud. Vaja on rohkem uuringuid, et mõõta, kuidas hüpnoos võiks kaalujälgimisele kasuks tulla.

KokkuvõteMitmed uuringud on leidnud, et hüpnoos võib pikaajalist kaalukaotust soodustada. Uuringud on aga piiratud ja vaja on täiendavaid uuringuid.

Hüpnoosi tuleks kombineerida teiste kaalukaotuse meetoditega

Ainuüksi hüpnoosi mõju kaalulangusele on uuritud väga vähe. Rääkimata sellest, kellel on oma metoodikas tavaliselt vigu, mis võivad tulemusi moonutada (10).

Enamik uuringuid, mis on näidanud hüpnoosi positiivset mõju kaalulangusele, on kasutanud seda koos kaalujälgimisprogrammiga.

Nendes uuringutes suurendas hüpnoos toitumisnõuannete või käitumusliku raviga seotud kehakaalu langust.

Vaja on kvaliteetsemaid uuringuid, et teha kindlaks, kuidas üksi hüpnoos võib kaalulangust mõjutada.

Parimate tulemuste saamiseks tuleks hüpnoteraapia lisada raviprogrammile, mis hõlmab tervisliku toitumise ja elustiili muutmist.

KokkuvõteEnamik uuringuid, mis on leidnud, et hüpnoteraapia aitab kaalulangust, on seda kasutanud lisaks kaalujälgimisprogrammile. Hüpnoteraapia abil kaalukaotuse saavutamiseks tuleks see ühendada tervisliku toitumise ja elustiili muutustega.

Hüpnoos ei pruugi kõigi jaoks töötada

Uuringud näitavad, et teatud isikud võivad olla hüpnoosi mõju suhtes vastuvõtlikumad ja saavad sellest tõenäolisemalt kasu.

Eelkõige võivad teatud isiksuseomadused ennustada, kui tundlik on inimene hüpnoosile.

Sellised omadused nagu püsivus, ennastsalgavus ja avatus on kõik seotud suurema hüpnoositundlikkusega (11).

Lisaks on fantaasijaid või erksa kujutlusvõimega inimesi, kes on tegelikkusest rohkem eraldatud, kergemini hüpnotiseerida (12).

Teiselt poolt näitavad uuringud, et need, kes teevad kiiresti hinnanguid, on hüpnotiseerimise mõju suhtes vähem vastuvõtlikud (13).

Teised uuringud on leidnud, et hüpnootiline vastuvõtlikkus suureneb pärast 40. eluaastat ja et naised on vastuvõtlikumad, olenemata vanusest (14).

Kui kuvate neid isiksuseomadusi või jääte nendesse demograafilistesse näitajatesse, on hüpnoos teie jaoks tõenäolisem. Teiste jaoks ei pruugi hüpnoos anda sama kasulikke tulemusi.

KokkuvõteTeatud isiksuseomadused, nagu püsivus, ennastsalgavus, avatus ja ergas kujutlusvõime, on seotud hüpnoositundlikkuse suurenemisega. Arvatakse, et vastuvõtlikkus on suurem naistel, samuti üle 40-aastastel naistel.

Hüpnoteraapia pole kiire parandamine

Ehkki mõnes uuringus on hüpnoos näidanud, et see suurendab kehakaalu langust, ei tohiks seda käsitleda iseseisva ravina või võluravina kaalukaotuse korral.

Tegelikult on enamik uuringuid, mis on hüpnoosist kasu leidnud, kasutanud seda lisaks käitumuslikule ravile või kaaluhaldusprogrammile.

Hüpnoosi tuleks kasutada vahendina, mis aitab muuta teatud käitumist, mis võib kaasa aidata kehakaalu suurenemisele. Tulemuste nägemiseks peate ikkagi lisaaega ja vaeva panema.

Sööge rohkem puu- ja köögivilju, vähendage töödeldud toidu ja suhkru tarbimist ning veenduge, et saate kilode langetamiseks regulaarselt füüsilist tegevust - kas hüpnoosi abil või ilma.

KokkuvõteKuigi hüpnoos võib kaalulangust soodustada, ei tohiks seda pidada kaaluprobleemide kiireks lahendamiseks. Parimate tulemuste saamiseks kasutage seda koos tervisliku toitumise ja aktiivse eluviisiga.

Alumine rida

Uuringud on leidnud, et hüpnoteraapia võib olla tõhus vahend kaalulanguse suurendamiseks, eriti kui see on seotud käitumusliku ravi või kaalujälgimisprogrammiga.

Kui soovite oma kehakaalu kontrolli all hoida, muutke oma dieeti nii, et see hõlmaks rohkem terveid, töötlemata toite ja suurendaks igapäevast treeningut.

Ükskõik, kas otsustate hüpnoteraapia kasuks või mitte, võib nende lihtsate elustiilimuudatuste tegemine põhjustada pikaajalist kehakaalu kontrolli.