Kuidas lumelauaga algajatele

Sisu

• 1. Esiteks reaalsuskontroll.
• 2. Riietu edu nimel.
• 3. Sa pole kooli jaoks liiga lahe - võta õppetund.
• 4. Kukkumine stiiliga (ja turvalisusega).
• 5. Alustasite alt, nüüd olete siin.
• 6. Lõpuks, après ski.
• Ülevaade

Talvel on ahvatlev jääda kaisutama, rüübates kuuma kakaod ... st kuni salongi palavik saabub. Vastumürk? Minge õue ja proovige midagi uut.

Eelkõige on lumelauaga sõitmine ideaalne spordiala, mis aitab sind külmematel kuudel väljas viibida ja aktiivne olla – ja olgem ausad, see paneb sind välja nägema täieliku jõmpsikana. (Kas vajate rohkem veenmist? Siin on kuus põhjust, miks lumelauasõitu proovida).

Kui te pole seda kunagi varem proovinud, võib see olla üsna hirmutav; kuid siit tuleb see lumelauaga sõitmise juhend sisse. Siin on kõik, mida peate teadma, viisakalt Amy Gani, Mount Snow Doveris, VT -s, ning Ameerika ja Ameerika professionaalsete suusainstruktorite meeskonnaliige Lumelauaõpetajate ühendus (PSIA-AASI). (Kas pole kindel, kas olete valmis mõlemad jalad ühele lauale kinnitama? Proovige selle asemel suusatada! Siin on, kuidas suusatada algajatele.)

"Algajate õpetamine on hämmastav, sest teil on võimalus tutvustada neile täiesti uut maailma ja kutsuda neid tõeliselt lahedasse kogukonda," ütleb Gan. "See võib muuta elu!"

1. Esiteks reaalsuskontroll.

Ganile meeldib algajaid lumelaudureid ette valmistada, tuletades neile meelde, et selle spordiala õppimiseks kulub veidi aega. "Seal on natuke õppimiskõver, kuid see on lahe protsess, " ütleb Gan. "See on spordiala palju loomingulisem, kui ma arvan, et inimesed seda mõistavad!"

See tähendab, et ärge minge oma esimesele päevale suurte ootustega - isegi X -mängude sportlased pidid kuskilt alustama. Võib kuluda veidi aega, enne kui saate mugavalt mäest alla sõita, kuid kindlasti saate esimesel päeval sellest hea tunde.

Lisaks on järjepidevus lumelauaga sõitmise õppimisel võtmetähtsusega. "Kui suudate oma esimesel hooajal nelja päeva jooksul lumelauaga sõita, on teil tõesti suurepärane algus," ütleb Gan. (Neid harjutusi saate proovida ka selleks, et oma keha talispordiks ette valmistada.)

2. Riietu edu nimel.

Värske pulbri peal olemine ei anna teile vabandust valesti riietuda. Siin on kolm peamist kihti, mida kaaluda:

1. Aluskiht: Gan soovitab selga panna kõik higistavad retuusid, lisaks pikkade varrukatega meriinovillane särk, mille peal on paksem fliiskiht. (Kõik need talvised aluskihtide tipud, põhjad või komplektid töötavad ideaalselt.) Ta toob mäele ka raskemad ja kergemad kihtide varuvõimalused, et ta oleks valmis igaks ilmamuutuseks.
2. Pealmine kiht: "Hankige lumepüksid, ärge kandke teksaseid!" ütleb Gan. Veekindlad püksid ja mantel on soojas püsimiseks hädavajalikud.
3. Tarvikud: "Kindlasti kandke kiivrit ja kaitseprille, kui need kätte saate," rõhutab ta. (Need funktsionaalsed suusaprillid ja stiilne). Lisaks kandke paari villaseid või polüestersokke, mis hoiavad teie jalad soojas ja kinnitage need retuuside sisse, et need lumelauasaabastesse kimpu ei jääks. Mis puutub käte soojas ja kuivana hoidmisse, siis iga tüüpi sõrmedeta kindad või kindad ei ole villane või puuvillane materjal võib töötada, ütleb Gan. Sa ei taha, et lumi saaks neile külge jääda. (Proovige selle asemel veekindlaid nahkkindaid või Gore-Tex kindaid.)

3. Sa pole kooli jaoks liiga lahe - võta õppetund.

Gani nõuanne number üks on võtta oma esimesel päeval mäel õppust. Ta hoiatab, et kui lähete üksi või koos sõbraga välja, kukute palju sagedamini kokku kui siis, kui võtate profilt lumelaua õppimiseks tund või kaks.

Tunni ajal aitab juhendaja sul välja mõelda, milline jalg on see, mis ees läheb. Selle selgitamiseks on mitu erinevat viisi, kuid Ganile meeldib tagurpidi töötada. "Ükskõik, millise jalaga on teil mugavam tahvlit üles võtta ja sellega lükata, saab teie tagumine jalg," ütleb Gan. See tegevus, mida nimetatakse "uisutamiseks" (mis sarnaneb rula tõukamisega), on viis, kuidas liikuda tasasel pinnal ja lõpuks sõita suusaliftile.

Samuti alustate aeglaselt. "Kaks esimest oskust, millega tunnis töötame, on tasakaal ja hoiak," ütleb Gan. Alustate tasasel pinnal sportlikus asendis, põlved on veidi kõverdatud, et näha, kuidas laud lumel tundub.

4. Kukkumine stiiliga (ja turvalisusega).

Ehkki suudate esimese suusapäeva ilma pühkimiseta läbi teha, olete lumelauasõitu õppides peaaegu garanteeritud.

Õnneks on Ganil mõned hädavajalikud krahhivastased nõuanded: kui tunnete end esimesel päeval kontrolli alt või kavatsete kukkuda, siis lihtsalt istuge või põlvitage (olenevalt kukkumise viisist). "Proovige kükitada ja tagumikule rullida või kükitada ja rullida põlvedele ja käsivartele," ütleb ta. "Kui saate oma massikeskme maapinna lähedale viia ja veereda, on see palju sujuvam kui alternatiiv." See hoiab ära ka selle, et kasutad kukkumise toetamiseks oma käsi (ja võid vigastada kätt, randmet või kätt).

Veel häid uudiseid: tänapäeval pakuvad enamik mägesid algajate rendivarustust, mis on tegelikult ette nähtud kokkupõrgete vähendamiseks. Laua servad kalduvad ülespoole, nii et laua serva ei ole nii lihtne lume käes püüda ja kukkuda.

5. Alustasite alt, nüüd olete siin.

Õnnitlused, kui suudate tasase maa asemel veidi vähem tasaseks minna! Kuid ärge tundke, et peate esimesel päeval mäetippu minema. "Parem on jääda algajate alale, sest see on pigem positiivne keskkond, mitte sundimine end kuhugi minema. mitte lõbus, "ütleb Gan. (Ärge siiski kartke: uue seiklusspordi proovimiseks on palju põhjuseid, isegi kui see on pisut närvesööv.)

Ja ärge pettuge enda pärast, kui tundub, et te ei saa sellest aru. Gan ütleb, et kui tunnete end ärritumas, tehke kiire paus. Sa ei pruugi aru saada, mis sa oled on saavutatud. Hoidke positiivseid mõtteid ja pidage meeles maastikku!

6. Lõpuks, après ski.

Après ski – või seltskondlikud tegevused pärast rasket suusa- ja lumelauapäeva – on ühed kõige rõõmustavamad hetked pärast päeva nõlvadel veetmist. Olgu selleks siis külma õlle või kuuma tee nautimine, premeeri end millegi uue proovimise ja talvisel ajal õues tegutsemise eest. Gan soovitab võimalusel minna sauna või mullivanni ning venitada end joogaga, et valu ei tekiks.

"Kõik, nagu tuvi poos, mis lõdvestab teie nelinurki ja puusapainutajaid, on hea venitus," ütleb Gan (siin on 6 treeningujärgset venitust pärast igat tegevust.) Gan kasutab lumelauasõidu paremaks muutmiseks ka jooga tasakaalu, näiteks puu poos.

Vahehooajal meeldib Ganile matkata, et lumelauaga vormis püsida. Ta soovitab kõike, mis aitab hoida tuharaid ja reielihaseid tugevana, suurendades samal ajal vastupidavust, nii et saate pärast jooksu energiat hoida. Kui te ei saa matkama minna, soovitab Gan sama efekti saamiseks kodus või jõusaalis treenides teha kükke, seina istmeid ja agility harjutusi (nt redelitrell).

Ülevaade