Kuidas südamehaigusi ennetada

Sisu

• Kokkuvõte
• Millised on südamehaiguste riskitegurid, mida ma ei saa muuta?
• Mida teha südamehaiguste riski vähendamiseks?

Kokkuvõte

Südamehaigused on peamine surma põhjus Ameerika Ühendriikides. See on ka puuete peamine põhjus. Teie südamehaiguste riski võib tõsta palju asju. Neid nimetatakse riskifaktoriteks. Mõnda neist ei saa te kontrollida, kuid on palju, mida saate kontrollida. Nende tundmaõppimine võib vähendada teie südamehaiguste riski.

Millised on südamehaiguste riskitegurid, mida ma ei saa muuta?

• Vanus. Teie risk haigestuda südamehaigustesse suureneb vananedes. Suurem risk on 45-aastastel ja vanematel meestel ning 55-aastastel ja vanematel naistel.


• Seks. Mõned riskitegurid võivad mõjutada südamehaiguste riski naistel erinevalt kui meestel. Näiteks pakub östrogeen naistele teatud kaitset südamehaiguste eest, kuid diabeet tõstab südamehaiguste riski naistel rohkem kui meestel.


• Rass või rahvus. Teatud rühmadel on riskid kõrgemad kui teistel. Aafrika ameeriklastel on südamehaigusi tõenäolisem kui valgetel, hispaanlastest ameeriklastel aga vähem. Mõnes Aasia grupis, näiteks ida-aasialastel, on madalamad määrad, kuid Lõuna-Aasia elanikel kõrgemad.


• Perekonna ajalugu. Teil on suurem risk, kui teil on lähedane pereliige, kellel oli südamehaigus juba varajases eas.

Mida teha südamehaiguste riski vähendamiseks?

Õnneks on südamehaiguste tõenäosuse vähendamiseks palju võimalusi.

• Kontrollige oma vererõhku. Kõrge vererõhk on südamehaiguste peamine riskitegur. Tähtis on vererõhku regulaarselt kontrollida - enamiku täiskasvanute puhul vähemalt üks kord aastas ja kõrge vererõhu korral sagedamini. Kõrge vererõhu ennetamiseks või kontrollimiseks astuge samme, sealhulgas muutke elustiili.


• Hoidke kolesterooli ja triglütseriidide tase kontrolli all. Kõrge kolesteroolitase võib teie arterid ummistada ja suurendada südame isheemiatõve ja südameataki riski. Elustiili muutused ja ravimid (vajadusel) võivad teie kolesterooli taset langetada. Triglütseriidid on veel üks rasvade tüüp veres. Triglütseriidide kõrge tase võib samuti suurendada südame isheemiatõve riski, eriti naistel.


• Püsige tervislikus kaalus. Ülekaaluline või rasvumine võib suurendada südamehaiguste riski. Seda peamiselt seetõttu, et need on seotud teiste südamehaiguste riskifaktoritega, sealhulgas kõrge vere kolesterooli ja triglütseriidide tase, kõrge vererõhk ja diabeet. Kaalu kontrollimine võib neid riske vähendada.


• Toitu tervislikult. Püüdke piirata küllastunud rasvu, kõrge naatriumisisaldusega toite ja lisatud suhkruid. Söö palju värskeid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. DASH-dieet on näide toitumiskavast, mis aitab teil vähendada vererõhku ja kolesterooli. Need kaks asja võivad vähendada südamehaiguste riski.


• Harjutage regulaarselt. Liikumisel on palju eeliseid, sealhulgas südame tugevdamine ja vereringe parandamine. Samuti võib see aidata teil säilitada tervislikku kaalu ning vähendada kolesterooli ja vererõhku. Kõik need võivad vähendada teie südamehaiguste riski.


• Piirata alkoholi. Liiga alkoholi tarbimine võib teie vererõhku tõsta. Samuti lisab see lisakaloreid, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu. Mõlemad tõstavad teie südamehaiguste riski. Meestel peaks olema kuni kaks alkohoolset jooki päevas ja naistel rohkem kui üks.


• Ärge suitsetage. Sigaretisuitsetamine tõstab teie vererõhku ja suurendab südameataki ja insuldi riski. Kui te ei suitseta, ärge alustage. Kui te suitsetate, vähendab suitsetamisest loobumine südamehaiguste riski. Parima viisi lõpetamiseks võite abi saamiseks pöörduda oma tervishoiuteenuse osutaja poole.


• Maandage stressi. Stress on südamehaigustega seotud mitmel viisil. See võib teie vererõhku tõsta. Äärmuslik stress võib olla südameataki "päästik". Samuti on südamele kahjulikud mõned levinumad viisid stressiga toimetulekuks, nagu ülesöömine, suur joomine ja suitsetamine. Mõned võimalused stressi maandamiseks on harjutus, muusika kuulamine, keskendumine millelegi rahulikule või rahulikule ning mediteerimine.


• Hallake diabeeti. Diabeedi saamine kahekordistab diabeetilise südamehaiguse riski.Seda seetõttu, et aja jooksul võib diabeeti põdev kõrge veresuhkur kahjustada teie veresooni ning teie südant ja veresooni kontrollivaid närve. Niisiis, on oluline end diabeedi suhtes testida ja kui see on olemas, siis hoida seda kontrolli all.


• Veenduge, et saaksite piisavalt magada. Kui te ei saa piisavalt magada, tõstate kõrge vererõhu, rasvumise ja diabeedi riski. Need kolm asja võivad suurendada teie südamehaiguste riski. Enamik täiskasvanuid vajab 7–9 tundi ööund. Veenduge, et teil on head uneharjumused. Kui teil on sageli uneprobleeme, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Üks probleem, uneapnoe, põhjustab inimeste une ajal mitu korda lühikese hingamise peatamise. See häirib teie võimalust korralikult välja puhata ja võib suurendada südamehaiguste riski. Kui arvate, et teil võib see olla, küsige oma arstilt uneuuringu läbiviimist. Ja kui teil on uneapnoe, veenduge, et saaksite seda ravida.

• Vale unerežiim võib vanematel täiskasvanutel suurendada südamehaiguste riski
• NIH õpperajad treenivad mobiilirakendustega südame tervise parandamiseks