Kuidas lõpetada kinnisidee

Sisu

• Ülevaade

Solange Castro Belcher lubas endale, et ei mõtle friikartulitele. Ta üritas paar kilo alla võtta ja üks rahuldus, mis tema toitumise rööbastelt välja lõi, oli reis Kuldkaartele. Naljakas asi aga: mida rohkem Belcher, 29, püüdis mitte mõelda friikartulitele, seda sagedamini ilmusid need tema mõtetesse. "Ma olin seda alati endast välja ajanud, kuid see kerkis pidevalt üles," ütleb veebisaidi toimetaja, kes elab Californias Marina Del Reys. "See oli peaaegu muutumas kinnisideeks!" Enne kui ta arugi sai, esitas ta tellimuse läbisõiduklaasi juurde.

Paljud meist on saanud Belcheri sarnase kogemuse. Ükskõik, kas tegemist on friikartulitega, tüübist, kellest üle saada, või halvast olukorrast tööl, võib tunduda, et teie jõupingutused soovimatutest mõtetest vabanemiseks on hullemad kui kasutud.

"Meie uurimused mõtete allasurumise kohta on leidnud, et mida rohkem sa üritad millelegi mitte mõelda, seda rohkem sa selle mõttega tegelema hakkate," ütleb Daniel Wegner, Ph.D., Harvardi ülikooli psühholoogiaprofessor ja raamatu autor. Valged karud ja muud soovimatud mõtted (Viikingipingviin, 1989). Wegner nimetab seda "tagasilöögiefektiks" ja ütleb, et see tuleneb meie meele erilisest tööviisist.

Kui olete stressis, olete kinnisideeks

Kui ütlete endale: "Ärge mõelge šokolaadile", võib teil olla kavatsus mitte mõelda nami asjadele. Kuid kusagil kuklas kontrollite alati, kuidas teil läheb - "Kas ma mõtlen šokolaadile?" - ja et pidev vaimne jälgimine aitab mõtteid kohal hoida. Kui Wegner andis oma õppeainetele korralduse mitte mõelda näiteks valgele karule, töötasid nad nii kõvasti selle kujutise kustutamisega, et peagi oli valge karu ainus, millele nad mõelda said.

Ja siin on tõesti halvad uudised: teil võib olla kõige vähem võimalik mõte kõrvale heita, kui seda kõige rohkem vajate - st siis, kui tunnete end halvasti või stressis. Aktiivne üritus mitte midagi mõelda on meie aju jaoks raske töö ja kui meie vaimne energia on madal, on keelatud mõtet eriti raske kaane all hoida.

"Kui olete tõesti väsinud, hajameelne või mingisuguse ajasurve all, olete tundlikumad soovimatute mõtete sissetungimise suhtes," ütleb Ralph Erber, Ph.D., autoriteet mõtete allasurumisel ja psühholoogiaprofessor. DePauli ülikool Chicagos. Nende mõtete taasilmumine tekitab sinus omakorda veelgi suuremat ärevust või masendust.

Eitamine ei tööta

Mõtte mahasurumine võib mõjutada teie vaimset seisundit ka muul viisil. Püüdes vältida tabuteemasid, võite muutuda maniakaalselt hõivatuks või murelikuks. See kehtib eriti siis, kui proovite mitte mõelda millelegi olulisele, näiteks hiljutisele lahkuminekule. "Kadunud suhtega võib olla seotud nii palju asju, et me ei mõtle üldse millelegi sügavalt," ütleb James W. Pennebaker, Ph.D., Texase ülikooli psühholoogiaprofessor ja emotsionaalse väljenduse ekspert.

Et kiirustada ja kaotusest üle saada, mõistame tõenäoliselt pealiskaudseid või ennast süüdistavaid selgitusi, miks see juhtus. Kui me ei lase endal mõelda suhtele ja selle lõppemisele, ei suuda me nendega seotud probleeme lahendada ega läbi töötada.

Mõtte mahasurumine võib lõppude lõpuks olla omamoodi eitamine - kui sa ei mõtle negatiivsele sündmusele, siis võib -olla pole seda kunagi päriselt juhtunud. Selle strateegia probleem on see, et te ei saa oma aju lollitada: see tõstatab sündmuse mõtteid seni, kuni te nendega silmitsi seisate.

Kui proovite emotsionaalseid probleeme eemal hoida, võib see isegi teie tervist kahjustada. Allasurumine on karm nii kehale kui ka vaimule ning "aja jooksul õõnestab see järk-järgult keha kaitsevõimet, mõjutades immuunfunktsiooni, südame- ja veresoonkonnasüsteemi tööd ning aju ja närvisüsteemi biokeemilist tööd," kirjutab Pennebaker. teoses Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotsions (Guilford, 1997).

Kuus kinnisideed purustavat ideed

Need sammud pakuvad väljapääsu mõtete allasurumise lõksust:

Eemaldage mõtete käivitajad vaateväljast. Päästik on mis tahes objekt, mis võib soovimatu mõtte meelde tuletada, näiteks kingitus, mille teie endine teile tegi. Kui tegemist on nende objektidega, siis pole silmist enam meelt.

Proovige uusi asju. Isegi kui muudate ainult hommikukohvi võtmise kohta või jõusaali, kuhu pärast tööd lähete, on vähem tõenäoline, et kohtate tuttavaid vihjeid. Abiks võib olla ka uue hobi alustamine, uue sõbra leidmine või reisile minek.

Hajutage tähelepanu - õige tee. Tihti püüame end kõrvale juhtida lähiümbrusest välja kistud esemetega (aknast välja vaadates, laepragu vahtides). Kuid seda tehes muutuvad asjad, mida me kogu aeg näeme, "saastunud" mõttega, mida me püüame vältida. Parem strateegia on valida segaja: valige üks pilt, mida soovimatute mõtete korral meelde jätta: näiteks nägemus päikesepaistelisest rannast.

Süvenege ülesandesse. "Oleme leidnud, et kui annate inimestele huvitaval viisil raske ülesande, hoolitseb see paljude nende pealetükkivate mõtete eest," ütleb De Pauli Ralph Erber. Ta annab oma katsealustele matemaatikaülesandeid või sõnamänge, kuid idee kehtib igasuguse tegevuse kohta, mis teid tõeliselt haarab - kaljuronimine, lugemine, gurmeetoidu valmistamine. Sport ja treening on eriti head, sest need lisavad lõõgastumise füüsilist kasu imendumise vaimsetele hüvedele.

Väljenda ennast. Kui sa ei suuda lõpetada mõtlemist oma poisiga peetud kaklusele või ema tehtud märkusele, on aeg need mõtted välja öelda. Võib tunduda vastuoluline peatuda sellel teemal, millest üritate põgeneda, kuid oluline erinevus seisneb selles, et te valite, millal ja kus seda käsitleda, selle asemel, et see endale hiilida. Uurige sõbraga vesteldes või ajakirjaga kirjutamise ajal valusat sündmust ja selle tähendust oma elus.

Tunnistage, millal olete väsinud või stressis ja et peate puhkama. Kui olete lõdvestunud ja hästi puhanud, on teil paremaid viise probleemidega tegelemiseks, kui püüda neid kõrvale lükata.

Kui teid häirivad tõsiselt korduvad mõtted, millest te lihtsalt ei saa lahti, võiksite otsida abi professionaalselt nõustajalt.

Belcheri puhul on ta aru saanud, et kui ta friikartulite mõtteid eemale ei lükka, tulevad need tegelikult harvemini. Kui see mõte talle praegu pähe tuleb, pöörab ta meele oma lemmikhäirija - stsenaariumi kallal, mille kallal ta töötab - või suundub uksest välja, et kiiresti joosta. Tema "kinnisidee" on vaibunud ja nüüd saab ta otse kohalikust kiirtoidupunktist mööda sõita – ilma pikemalt mõtlemata.

Mõtete allasurumine ja kaalulangus: mida tohib teha ja mida ei tohi

Kuigi paljud toitumiskavad ja raamatud soovitavad toidumõtteid maha suruda, "viitab kõik, mida me teame mõtete mahasurumisest, et see ei toimi, ja tõepoolest, on suur tõenäosus, et see halvendab olukorda," ütleb psühholoog Peter Herman, Ph. D., Toronto ülikoolist Kanadas. Herman on kirjutanud raamatu "Mental Control of Eating: Excitationory and Inhibitory Food Thinkts", peatüki 1993. aasta raamatus vaimse kontrolli kohta, toimetanud Harvardi Daniel Wegner, Ph.D.

Sinu keelud

Ärge lükake toidumõtteid eemale, kui proovite kaalust alla võtta. Hermani sõnul: "Meie uuringud näitavad, et toidumõtete mahasurumine paneb dieedipidajad nälga tundma ja toidule rohkem mõtlema. See paneb nad ka rohkem ihaldama lemmiktoitu, sööma seda toitu varem, kui saavad, ja sööma seda rohkem, kui nad tahaksid. on teisiti."

Ärge jätke sööki vahele. Dieedipidajad, kes on näljased, püüavad eriti maha suruda toidumõtteid - muutes need mõtted veelgi pealetükkivamaks.

Sinu teha

Sööge mõõdukaid portsjoneid toitu, mis teile meeldib. Kui sa ei ole näljane ja kui sa ei pea eemale tõukama mõtteid keelatud toitudest, on sul vähem kinnisidee.

Pidage meeles, et toidumõtete kõrvale tõrjumine muutub aina raskemaks. Kuna mõtete mahasurumine on edukas vaid lühiajalises perspektiivis ja kuna viimased paar kilo võivad olla kõige raskemad kaotada, muutub toidumõtete mahasurumine raskemaks, mida kauem dieeti järgite. Herman usub, et parem on üldse mitte dieeti pidada, vaid süüa enamasti mõõdukas koguses tervislikku toitu ja regulaarselt trenni teha. See, mida te tavaliselt teete, loeb.

Ülevaade