Kuidas kasutada sõudemasinat parema kardiotreeningu saavutamiseks

Sisu

• Sõudemasina armatuurlaua dekodeerimine
• Lööke minutis (SPM)
• Vaheaeg
• Taimeri nupp
• Kauguse nupp
• Aeg
• Mõõturid
• Meetreid kokku
• Aeg kokku
• Kaloreid kokku
• Ülevaade

Sõudja on minu lemmik kardiomasin, sest saate selle peal kaloreid purustada ja selja, käte, kõhulihaste ja jalgade lihaseid vormida. Kuid rihmaga sidumine, teadmata, kuidas sõudemasinat kasutada, et lugeda kõiki neid segaseid numbreid ekraanilt, ei tee teie kehale midagi head. Niisiis läksin New Yorgi sisesõudmise ja jõutreeningu intervallistuudio Cityrow programmidirektori Annie Mulgrew juurde sõudmismasina armatuurlauda dekodeerima. Allpool kirjeldab ta täpselt, kuidas sõudmismasinat kasutada ja mida kõik need mõõdikud tähendavad.

Kui olete valmis, on siin mõned aerutamistreeningud ja sõudeharjutused, mida saate proovida:

• Ülim HIIT sõudetreening kogu keha toonimiseks
• 20-minutiline kogu keha sõudmise treening
• Kogu keha sõudmismasina treening, mis muudab teie keha
• See vähese mõjuga aerutamismasina treening põletab kaloreid ilma keha üles löömata

Sõudemasina armatuurlaua dekodeerimine

Lööke minutis (SPM)

Teie spidomeeter (mis näitab ülal 25), mis näitab ühe minuti jooksul tehtud löökide arvu (pidage neid kordusteks). Kõrgem pole parem. (Siin: 7 sisesõudmisviga, mida te tõenäoliselt teete.) Püüdke alati hoida oma spm alla 30-tõmbejõu ja taastuda teel-ja logite rohkem meetreid (arvake, kui palju vett läbite) ja töötate rohkem lihaseid vähema ajaga.

Vaheaeg

Aeg, mis kulub 500 meetri sõudmiseks (mis on ülalpool 5:31). Seda mõjutavad kiirus (spm) ja võimsus (jalgade väljatõuge pikenduseni). Proovige seda: sõudke 500 meetrit kiirusel 26–28 spm ja püüdke säilitada kahe minuti pikkune ühtlane vaheaeg. Seejärel langetage oma kiirus 22–24 spm -ni ja vaadake, kas suudate sama palju vaheaega säilitada.

Taimeri nupp

Taimeri 30-sekundiliste intervallidega seadistamiseks vajutage seda (alumises vasakpoolses nurgas) ja seejärel üles- või allanoolt. Vajutage keskmist nuppu ja vaadake, mitu meetrit saate selle aja jooksul sõuda. Proovige iga intervalliga läbida rohkem meetreid, säilitades samal ajal sama spm-sageduse.

Kauguse nupp

Vajutage seda (parem alumine nurk) ja seejärel üles- või allanoolt, et seada vahemaa eesmärk 50 meetri sammuga. Seejärel vajutage kesknuppu ja vaadake, kui kaua kulub teil selle vahemaa läbimiseks kiirusel 26 spm. Taastage ja tehke sama vahemaa lühema ajaga.

Aeg

See näitab, kui kaua olete sõudnud või-kui valisite taimerinupu-kui kaua on jäänud sõuda. (Ekraani vasak alumine nurk.)

Mõõturid

Sarnaselt on see kas see, kui kaua olete sõudnud või kui palju peate aerutama (kui valisite kaugusnupu). (Ekraani parempoolne alumine osa.)

Meetreid kokku

Teie vahemaa teatud seansi ajal (ekraani ülaosa keskel).

Aeg kokku

Kui kaua olete sõudja juures olnud. (Ekraani vasakpoolses ülanurgas.)

Kaloreid kokku

Mõelge sellele kui jõule, mida masinale avaldate (mitte põletatavate kalorite hulka). Näiteks proovige sõuda kiirusega 26 spm, kuni jõuate 10 kalorini. Puhka, seejärel sõuda uuesti kiirusega 26 spm, kuid vähendage vaheaega, et saaksite 10 kaloriga vähem aega. (Ekraani paremas ülanurgas.)

Sõudmiseks valmis, kuid vajate veel juhiseid? Proovige seda kaloritepõletavat aerutamistreeningu videot saidilt CityRow.

Ülevaade