2 viisi pahkluu lindistamiseks

Sisu

• Mida on vaja pahkluu lindistamiseks
• Lindi
• Sportlik lint
• Kinesioteip
• Tugitarvikud
• Sportlikud teipimissammud
• Soovitud, kuid mitte kohustuslikud esimesed sammud
• Kinesio lindistamise sammud
• Kuidas sportlint eemaldada
• Sportliku lindi eemaldamise sammud
• Kinesioteibi eemaldamise sammud
• Võimalus kaasa võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Hüppeliist võib pakkuda hüppeliigese stabiilsust, tuge ja kokkusurumist. See võib aidata vähendada pahkluu vigastuse järgset turset ja vältida vigastusi.

Kuid hästi teibitud pahkluu ja liiga tihedalt teibitud või vajalikku tuge pakkumata pahkluu vahel on peen joon.

Lugege meie samm-sammult juhendit, kuidas pahkluu tõhusalt teipida.

Mida on vaja pahkluu lindistamiseks

Lindi

Hüppeliigese teipimiseks on teil kaks peamist võimalust: need on sportlint, mida sporditreener võib nimetada ka rihmaks või jäigaks teibiks, ja kinesioteibiks.

Sportlik lint

Sportlint on mõeldud liikumise piiramiseks. Lint ei veni, nii et see sobib tavaliselt kõige paremini vigastatud pahkluu stabiliseerimiseks, olulise toe pakkumiseks vigastuste vältimiseks või muul viisil liikumise piiramiseks.

Sportlinti peaksite kandma vaid lühikese aja jooksul - umbes vähem kui ööpäev, kui arst ei soovita teisiti - kuna see võib vereringet mõjutada.

Osta sportlinti internetist.

Kinesioteip

Kinesio lint on veniv, liikuv lint. Lint sobib kõige paremini siis, kui vajate pahkluu liikumisulatust, kuid soovite täiendavat tuge. Võite kanda kinesioteipi, kui:

• olete pärast vigastust tagasi füüsilise tegevuse juures
• olete taas mänguväljal
• teil on ebastabiilsed pahkluud

Kinesioteip võib püsida palju kauem kui sportlint - tavaliselt kuni 5 päeva. Teibi venivus ei piira tavaliselt verevoolu ja on veekindel, nii et saate ikkagi teibiga dušši või suplemist.

Osta kinesioteipi veebis.

Tugitarvikud

Mõned inimesed võivad kasutada ka spetsiaalseid tarvikuid, et suurendada lindi efektiivsust ja vähendada villide teket või ebamugavust, mida see mõnikord põhjustada võib. Näited hõlmavad järgmist:

• kanna- ja pitspadjad, mis kantakse jala ülaosale ja kanna kohale
• teibiga aluspihusti, mis aitab vähendada hõõrdumist, võimaldades samal ajal ka lindil paremini nahale kleepuda
• eelpakend, mis on pehme, veniv mähis, mis kantakse enne sportlinti ja muudab lindi kergemini eemaldatavaks

Veebist saate osta kanna- ja pitsipadjakesi, teipimispihustit ja eelpakendit.

Sportlikud teipimissammud

Kuna sportlindi kasutamine hõlmab teistsugust lähenemist kui kinesioteip, on iga lähenemise jaoks mõned eraldi toimingud. Mõlemad lähenemised algavad puhta ja kuiva nahaga. Vältige lahtiste haavade või haavandite kleepimist.

Soovitud, kuid mitte kohustuslikud esimesed sammud

1. Kandke pahkluule põhiprits, pihustades jala ülaosale ja pahkluule.
2. Seejärel kandke jala tagaküljele kontsapadjad, alustades just pahkluu tagant (kus jalanõud sageli hõõruvad), soovi korral jala esiosale (kus sageli hõõruvad kingapaelad) pitsmähis.

1. Kandke jalale eelpakend, alustades vahetult jala palli alt ja keerates ülespoole, kuni pahkluu (ja umbes 3 tolli pahkluu kohal) on kaetud.
2. Võtke sportlint ja kinnitage eelpakendi ülemisse ossa kaks ankruriba. See hõlmab alustamist jala esiosast ja mähkimist, kuni teibiribad kattuvad 1-2 tolli võrra. Kandke täiendav riba poole peal, kus esimene riba asub.
3. Looge segaosa, asetades lindi ühe ankruriba ülaosale, viies selle üle pahkluu, liikudes üle kanna ja lõpetades samas kohas jala vastasküljel. See peaks välja nägema nagu sega.
4. Korrake ja asetage täiendav segaosa veidi rohkem jala ülaosa keskele, liikudes ümber pahkluu ja lint ankurriba külge kinni.
5. Asetage teine ​​ankurriba sidrunilindi kohale, mähkides umbes poolel teel viimase ankurriba algusest. See aitab klambritüki paigal hoida. Jätkake mähkimist sel viisil, kuni jõuate jala ülaosani.
6. Mähkige konts, kasutades kaheksa joonise tehnikat. Alustades kaare sisemisest küljest, viige lint üle jala, nurga all kanna poole. Ristige üle jala ja pahkluu, jätkates kaheksat joonist kahe täieliku mähise jaoks.
7. Lõpuks asetage teibitükid sääre esiosast, ümber kaare või kanna teisele poole. Samuti võite vajada täiendavaid ankruribasid. Teil ei tohiks olla ühtegi avatud nahapiirkonda.

Kinesio lindistamise sammud

Kinesioteip ei kata enamust jalast ja pahkluust nagu sportlik teip. Kuigi eksisteerib erinevaid meetodeid, on siin näide tavalisest kinesiohüppeliigese lindistamise lähenemisviisist:

1. Võtke tükk kinesioteipi ja alustage pahkluu välisküljest, umbes 4–6 tolli pahkluust kõrgemal. Looge sidrunilaadne efekt, kui võtate teibitüki üle kanna, tõmmates linti vastasküljele, üle pahkluu sisemise külje ja peatudes esimese teibitükiga samal tasemel.
2. Pange veel üks tükk jala tagaküljele, tsentreerides seda oma Achilleuse (kanna) kõõlusega. Mähkige lint pahkluu ümber, et see ümber jala ümbert ringi teha. Lint peaks olema piisavalt tihe, nii et jalg kõverdub, kuid tunneb end siiski toetatuna.
3. Mõned inimesed ei tee linti pahkluu ümber ringi, vaid ristavad selle nagu X. See hõlmab lintüki tsentreerimist kaare alla ja kahe otsa viimist sääre esiosa, et luua X. lint kinnitatakse jala taha.

Kuidas sportlint eemaldada

Eemaldage kindlasti kõik kleebitud teibid, kui teie varbad tunduvad värvunud või paistes. See võib näidata, et lint on liiga tihe ja võib mõjutada teie vereringet.

Ajakirja artikli kohaselt teatab 28 protsenti lindiga ravitud inimestest kõige sagedasematest kõrvaltoimetest ebamugavustunne liiga tiheda teibi tõttu või allergiline reaktsioon või tundlikkus lindile.

Sportliku lindi eemaldamise sammud

1. Kääride lindi alla libistamiseks kasutage sidemekääride paari (nüri otsaga ja ekstra nüri servaga käärid).
2. Lõigake lint ettevaatlikult, kuni olete suurema osa lindist teinud suure lõike.
3. Koorige lint aeglaselt nahast eemale.
4. Kui lint on eriti püsiv, kaaluge liimieemaldusvahendi kasutamist. Need võivad liimi lahustada ja on tavaliselt nahale ohutud, kui nad on sellisena märgistatud.

Osta liimieemaldusvahendeid internetist.

Kinesioteibi eemaldamise sammud

Kinesioteip on ette nähtud mitme päeva vältel püsimiseks - seetõttu võtab selle eemaldamine mõnikord täiendavaid jõupingutusi. Sammud hõlmavad järgmist:

1. Kandke lindile õlipõhine toode, näiteks beebiõli või toiduõli.
2. Laske sellel mitu minutit istuda.
3. Veeretage lindi serva ettevaatlikult allapoole, tõmmates linti juuste kasvu suunas.
4. Kui teil on lindilt pärast eemaldamist jäänud liimi, võite selle edasiseks lahustamiseks määrida õli.

Võimalus kaasa võtta

Hüppeliigese teipimine aitab vältida vigastusi ja vähendada ebamugavusi pärast vigastust. Lindistamise lähenemisviisid sõltuvad kasutatava lindi tüübist.

Kui teil on probleeme hüppeliigese teipimisega, pidage nõu oma arsti või spordimeditsiini spetsialistiga. Nad võivad soovitada vigastuste või kehaspetsiifiliste teipimismeetodite kasutamist, mis võivad aidata.