Neli põlve teipimise tehnikat

Sisu

• Kuidas kleepida põlve stabiilsuse ja toe tagamiseks
• Kinesioloogilise teibiga täieliku põlvekaela toetamiseks
• McConnelli teipimistehnikaga
• Kuidas kleepida põlve valu leevendamiseks
• Mediaalse põlvevalu korral
• Eesmise põlvevalu korral
• Kinesioloogilise lindi (ja muu lindi) eemaldamine
• Näpunäited kinesioteibi eemaldamiseks
• Muud tüüpi lindid
• Võimalus kaasa võtta

Naine jookseb vihmaga teibitud põlvega

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Põlvteipimine on tava, mida kasutatakse põlvevalu leevendamiseks. Seda tehakse ka põlvetoe parandamiseks, mis võib ravida ja ära hoida erinevaid vigastusi.

Praktika hõlmab spetsiaalse lindi kinnitamist põlve ümber. Lint asetatakse kindlatesse kohtadesse, mis väidetavalt juhib valu lihaste ja liigeste kontrolli all hoidmisega.

Kui teil on mingeid terviseseisundeid, mis võivad mõjutada teie vereringet, pidage kõigepealt nõu oma arstiga.

Kui soovite proovida põlve teipimist, pöörduge kõigepealt füsioterapeudi või spordimeditsiini arsti poole. See täiendab muid ravimeetodeid, mis võivad hõlmata terapeutilist võimlemist ja mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Lisaks on põlvede lindistamise tehnikaid mitut tüüpi.

Kellegi teise jaoks sobiv meetod ei pruugi teile sobida, isegi kui teil on sama põlvega seotud probleem.

Arutame nelja levinumat lindistamistehnikat koos tarvikute ja näpunäidetega.

Kuidas kleepida põlve stabiilsuse ja toe tagamiseks

Põlvede stabiilsuse parandamiseks tehakse sageli põlve teipimist. See võib aidata minimeerida valu ja liigset liikumisruumi füüsilise tegevuse ajal.

Tavaliselt kasutatakse alltoodud tehnikaid selliste probleemide raviks nagu ülekoormusvigastused või patellofemoraalsed probleemid. Samuti võivad need aidata vältida tulevasi vigastusi, suurendades põlve stabiilsust.

Teipimine peaks olema piisavalt tihe, et toetada põlve, kuid mitte piisavalt tihedalt, et ringlus katkestada.

Kinesioloogilise teibiga täieliku põlvekaela toetamiseks

Kinesioloogiline teip on väga veniv spordilint. Arvatakse, et see toetab liigeste ja lihaste stabiliseerimist. Turult leiate palju kinesioteibi kaubamärke.

Järgmises meetodis kasutatakse täieliku põlvekaela toetamiseks kinesioloogilist teipi. See sobib ideaalselt patellofemoraalse valu sündroomi või põlve ees oleva põlvekedra ümber oleva valu korral. Seisund, mida nimetatakse ka jooksja põlveks, võib olla põhjustatud liigsest kasutamisest või põlvekedra jälgimishäirest.

Tarvikud:

• kinesioloogiline lint
• käärid
• puhas nahk

Osta kinesioteip siit.

Põlve kleeplint:

1. Mõõtke sääreluu tuberkulist (muhk põlveosa alla) kuni nelipealihase kõõluseni. Lõigake kaks ühepikkust teibiriba. Koorimise minimeerimiseks ümardage otsad.
2. Istu pingil ja painuta põlve. Koorige ühe riba esimene toll. Kinnitage väljaspool sääreluu tuberkuloosi venitamata.
3. Venitage lint 40 protsendini. Pange lint ümber sisemise põlve, järgides selle loomulikku kõverat. Kinnitage ots venitamata. Liimi aktiveerimiseks hõõruge linti.
4. Korrake teise ribaga mööda välimist põlve, ristades otsad X moodustamiseks.
5. Lõigake piisavalt pikk teibiriba, et see põlveliigese alla mähkida. Sirutage oma põlve veidi sirgeks.
6. Koorige lint keskelt. Venitage 80 protsendini ja kandke oma põlvekaela alla. Pange lint mööda oma reieluu ja kinnitage otsad.

Kinesioloogiline teip võib nahal püsida 3 kuni 5 päeva. Täpsema teabe saamiseks kontrollige toote pakendit.

McConnelli teipimistehnikaga

Nagu kinesioteipimine, kasutatakse ka McConnelli tehnikat põlve stabiilsuse parandamiseks. See on mõeldud põlvekedra jälgimise häire ja valu juhtimiseks, suurendades struktuuritoetust.

Selle tehnika jaoks vajate:

• 2-tolline lai liimmarli (naha kaitsmiseks)
• 1 1/2 tolli lai jäik mitteelastne meditsiiniline lint
• käärid

Osta marli ja spordilinti veebist.

Alustage alati puhta nahaga. McConnelli põlvteipimise meetodi kasutamiseks:

1. Lõigake kaks riba kleepuvast marlist ja üks riba jäigast lindist. Ribad peaksid olema piisavalt pikad, et katta oma põlvekael, umbes 3–5 tolli.
2. Istu pingil. Laiendage oma põlve ja lõdvestage nelipealihaseid. Asetage mõlemad kleepuvast marli ribad põlvekedra kohale.
3. Kinnitage mitteelastne lint põlvekaela välisservale. Tõmmake riba sisemise põlve poole. Samal ajal lükake sisemise põlve pehme kude põlvekaela poole.
4. Kinnitage lindi ots põlvekedra sisemisele servale.

Tavaliselt võib see lint nahal püsida 18 tundi.

Sõltuvalt teie spordialast ja sümptomitest võib jäika teipi kleepida teistes suundades. Füüsiline terapeut aitab teil välja selgitada ideaalse võimaluse.

Kuidas kleepida põlve valu leevendamiseks

Kui teil on põlvevalu, võib teipimine aidata. Järgmised tehnikad on loodud teatud tüüpi ebamugavuste juhtimiseks.

Mediaalse põlvevalu korral

Mediaalne põlvevalu tekib põlve siseküljel. Sisemise põlvevalu korral on palju põhjuseid, sealhulgas:

• põlvekedra kõõlusepõletik
• meniski rebend või nikastus
• MCL-i vigastus

Tarvikud:

• kinesioloogiline lint
• käärid
• puhas nahk

Lindi paigaldamine:

1. Lõigake üks 10-tolline lindiriba. Ümardage otsad.
2. Istu pingil, põlve kõverdatud 90 kraadini.
3. Koorige esimene tolli lint. Kinnitage oma põlve alla, vasika lihase ülemisele osale.
4. Venitage lint 10 protsendini ja mähkige mööda sisepõlve. Liimi aktiveerimiseks hõõruge linti.
5. Lõigake kaks 5-tollist teibiriba. Ümardage otsad. Koorige üks riba keskelt, venitage 80 protsendini ja kandke valu kohale diagonaalselt. Kinnitage lõpp.
6. Korrake teise ribaga, et luua “X”.

Eesmise põlvevalu korral

Kui teil on põlve esi- ja keskosas valu, nimetatakse seda eesmiseks põlvevalu. Selle põhjuseks on tavaliselt patellofemoraalne valu sündroom või põlveliigese artriit.

Sageli kasutatakse selle väljaande jaoks esimest selles artiklis mainitud tehnikat (põlvekedra täielikuks toetamiseks). Kuid võite proovida sarnast meetodit eelnevalt lõigatud Y-kujulise lindiga.

Teil on vaja puhast nahka ja kahte Y-riba (üks pikk ja teine ​​lühike).

Taotlema:

1. Lõigake pikk Y riba 1–2 jalani. Istuge pingi serval, põlv kõverdatud.
2. Koorige esimene tolli lint. Kinnitage reie keskele. Jagage Y ja eemaldage alus.
3. Venitage sabad 25–50 protsendini. Kandke põlvekedra mõlemale küljele. Liimi aktiveerimiseks hõõruge.
4. Koorige väikese Y-riba esimene toll. Kinnitage põlvekaela välisküljele, jagage Y ja eemaldage alus.
5. Venitage sabad 50 protsendini. Kandke sabad põlvekaela kohale ja alla. Aktiveerimiseks hõõruge.

Osta eelnevalt lõigatud Y-ribasid veebis.

Kinesioloogilise lindi (ja muu lindi) eemaldamine

Põlvelint võib üsna hästi kleepuda. Kui on aeg see maha võtta, kaaluge neid soovitusi:

Näpunäited kinesioteibi eemaldamiseks

Kinesioloogilise lindi mugavaks eemaldamiseks toimige järgmiselt.

• Kandke õli. Beebiõli või oliiviõli võivad liimi lahti lasta. Hõõruge lindile õli, oodake 15 kuni 30 minutit, seejärel eemaldage see duši all.
• Eemaldage see aeglaselt. Vältige lindi liiga kiiret eemaldamist, mis võib nahka ärritada või kahjustada.
• Rulli teip ära. Rulli lint enda peal tagasi. Võrreldes tõmbamisega on veeremine vähem valus.
• Liikuge juuste kasvu suunas. See minimeerib naha ja juuksefolliikulite ärritust.
• Pingutage nahka. Teibi koorimise ajal tõmmake teise käega nahka vastassuunas. Väidetavalt vähendab see ebamugavust.

Muud tüüpi lindid

Teie füsioterapeut võib soovitada muud tüüpi tarvikuid, näiteks kleeplindist marli. Proovige ülaltoodud näpunäiteid, kui teil on nende eemaldamisega raskusi.

Sa saad ka:

• Võtke sooja vanni või dušši. Nagu beebiõli, võib ka soe vesi liimi lagundada.
• Kanna kreem. See võib aidata kleepuvat seljaosa lahti.
• Kandke jää. Teibi vabastamiseks proovige panna jääkott.

Võimalus kaasa võtta

Põlveliipimist kasutatakse valu juhtimiseks ja toe parandamiseks. See võib parandada teie võimekust, hoolimata sellest, kas taastute vigastusest või tunnete ebamugavust. See ei tohiks verevoolu kitsendada, pigem toetada.

Kuna põlve kinnitamiseks on palju võimalusi, on kõige parem pöörduda spetsialisti poole. Nad võivad näidata teie sümptomite jaoks parimat tehnikat ja rakendust.

Terapeutilise treeningprogrammiga kombineerituna võib põlvteipimine aidata leevendust leida.