Kas proovite loobuda umbrohu suitsetamisest? Alusta siit

Sisu

• Kõigepealt mõelge välja, miks soovite lõpetada
• Järgmisena otsustage oma lähenemine
• Kui soovite külmast kalkunist loobuda
• Vabane oma varustusest
• Tehke plaan päästikutega tegelemiseks
• Muutke oma rutiini
• Pange endale uus hobi
• Kaasake lähedaste tuge
• Vajadusel hankige abi võõrutusnähtude korral
• Kui soovite proovida järkjärgulist lähenemist
• Valige lõpetamise kuupäev
• Planeerige, kuidas te seda vähendate
• Hoidke ennast hõivatud
• Professionaalse abi saamine
• Kognitiivne käitumisteraapia (CBT)
• Ettenägematute kulude juhtimine
• Motivatsiooni suurendav ravi (MET)
• Kuidas toime tulla sotsiaalse aspektiga
• Sellest rääkima
• Määra piirid
• Vajadusel vaadake uuesti läbi teatud suhted ja keskkonnad
• Kui libisete üles
• Kasulikud ressursid
• Alumine rida

Paljud eeldavad, et kanep on üsna kahjutu. Võib-olla tekib teil aeg-ajalt mõni imelik kõrvaltoime, näiteks paranoia või puuvillane suu, kuid enamasti see rahustab teid ja parandab teie meeleolu.

Selles pole midagi halba, eks?

Ehkki kanep võib olla nii vähem sõltuvust tekitav kui ka vähem kahjulik kui teised ained, võib sõltuvus ja sõltuvus siiski juhtuda.

Mõned inimesed kogevad ka soovimatuid mõjusid, alates füüsilistest sümptomitest kuni hallutsinatsioonideni kuni pingeliste suheteni.

Kui soovite kanepit välja lõigata - mingil põhjusel - oleme teid kajastanud.

Kõigepealt mõelge välja, miks soovite lõpetada

Kanepitarvitamise muutmise otsustamine on hea esimene samm. Eneseteadlikkuse suurendamine suitsetamisest loobumise põhjuste ümber aitab suurendada teie õnnestumisvõimalusi.

"Meie" miks "on oluline tükk, sest see annab meile teavet, mis meid kinnitab," ütleb Kim Egel, terapeut Californias Cardiffis. "Selgus, miks me muutuda tahame, võib kinnitada meie otsust harjumustest loobuda ja motiveerida meid uusi toimetulekumeetodeid otsima."

Lühidalt öeldes võivad teie suitsetamisest loobumise põhjused tugevdada suitsetamise lõpetamise tahet ja visandada edu eesmärke.

Võib-olla hakkasite seda kasutama lõõgastumiseks või ärevuse juhtimiseks. Võib-olla aitab see teil toime tulla kroonilise valu või unetusega. Kuid aja jooksul võivad negatiivsed küljed hakata hüvesid ületama.

Inimesed kaaluvad kanepi vähendamist, kui märkavad, et kanep mõjutab nende elukvaliteeti, sageli:

• muutumine emotsionaalse stressi juhtimise meetodiks
• tekitades suhteprobleeme
• mõjutades meeleolu, mälu või keskendumist
• huvide vastu huvi vähendamine
• muutumine konkreetse sümptomi lahendamise asemel millekski
• vähenev energia enesehoolduseks

Järgmisena otsustage oma lähenemine

Kanepi suitsetamisest loobumiseks pole ideaalset viisi. See, mis töötab kellegi teise jaoks, ei pruugi teid eriti aidata, seetõttu on enne parimat lähenemist sageli vaja läbi viia mõned katsed ja vead.

Erinevate meetodite plusside ja miinuste kaalumine võib aidata.

Võib-olla soovite seda kiiresti teha, näiteks sideme maha rebida. Sel juhul võite otsustada proovida oma kanep kokku pakkida ja minna külma kalkunisse.

Kui tunnete muret võõrutusnähtude pärast või arvate, et vajate lõpetamiseks tuge, võiksite mõne näpunäite saamiseks rääkida mõne narkootikumide nõustajaga või helistada sõltuvuse abitelefonile.

Kui kanep aitab teil füüsilise või vaimse tervise sümptomeid hallata, peaksite proovima vähem suitsetada ilma täielikult loobumata või järk-järgult vähendada. Ka siin võib aidata professionaalne tugi.

Kui soovite külmast kalkunist loobuda

Kas tunnete, et olete valmis kanepi kasutamise kohe lõpetama? Siin on mõned üldised sammud, mida kaaluda:

Vabane oma varustusest

Umbrohu hoidmisel ja tarvikute suitsetamisel võib suitsetamisest loobumise õnnestumine olla raskem. Selle välja viskamise või edasiandmisega väldite hõlpsat juurdepääsu, mis aitab teil keeluaegadel libisemist vältida.

Tehke plaan päästikutega tegelemiseks

Päästikutel võib olla võimas mõju. Isegi pärast seda, kui olete otsustanud suitsetamise lõpetada, võivad konkreetsed vihjed, mida selle kasutamisega seostate, põhjustada isu.

Need käivitajad võivad hõlmata järgmist.

• unehäired
• tööstress
• nähes sõpru, kellega te varem suitsetasite
• telesaadete vaatamine, mida varem kõrgel olles vaatasite

Proovige koostada loend toimingutest, mille poole saate nende käivitajate ilmnemisel pöörduda, näiteks:

• võttes magamiseks melatoniini või sooja vanni
• stressi vähendamiseks taaskäivitage oma lemmik komöödiasarjad
• helistades usaldusväärsele sõbrale, kes toetab teie otsust

Muutke oma rutiini

Kui teie kanepi tarbimine juhtus sageli tavapärasel ajal, võib teie käitumise veidi muutmine aidata teil selle kasutamist vältida.

Kui teil on harjumus suitsetada hommikul esimese asjana, proovige:

• mediteerimine
• jalutama minema

Kui kipute enne magamaminekut suitsetama, proovige:

• lugemine
• päevikute pidamine
• nautida lõõgastavat jooki, näiteks teed või kuuma šokolaadi

Pidage meeles, et rutiini muutmine võib olla keeruline ja see ei juhtu tavaliselt üleöö.

Proovige katsetada mõnda võimalust ja ärge ennast pekske, kui teil on probleeme oma uue rutiini järgimisega kohe.

Pange endale uus hobi

Kui suitsetamine on asi, mida te kipute tegema, kui teil on igav, võivad mõned uued hobid aidata.

Kaaluge vanade lemmikute vaatamist, näiteks mudelite ehitamist või meisterdamist. Kui vanad hobid teid enam ei huvita, proovige midagi uut, näiteks kaljuronimist, aerutamist või uue keele õppimist.

Kõige olulisem on leida midagi endast tõeliselt naudi, sest see muudab tõenäolisemaks, et tahad seda ka edaspidi teha.

Kaasake lähedaste tuge

Sõbrad ja pereliikmed, kes teavad, et te ei soovi suitsetamist jätkata, saavad pakkuda tuge:

• aitab teil mõelda hobidest ja segavatest teguritest
• teiega toimetulekumeetodite, näiteks füüsilise tegevuse või meditatsiooni harjutamine
• julgustades teid, kui tagasivõtmised ja isud muutuvad karmiks

Isegi teadmine, et teised inimesed toetavad teie otsust, aitab teil tunda end motiveeritumana ja edukamana.

Vajadusel hankige abi võõrutusnähtude korral

Kõigil ei teki kanepi võõrutusnähte, kuid neile, kes seda tunnevad, võivad need olla üsna ebamugavad.

Sagedasemad sümptomid on:

• unehäired
• ärevus
• ärrituvus ja muud meeleolu muutused
• peavalud
• palavik, külmavärinad ja higistamine
• madal isu

Võõrutusnähud algavad tavaliselt umbes ühe päeva pärast seda, kui olete lõpetanud ja umbes 2 nädala jooksul paranenud.

Tervishoiuteenuse osutaja aitab teil raskete sümptomitega toime tulla, kuid enamik inimesi saab sümptomitega ise hakkama:

• joomine une parandamiseks vähem kofeiini
• ärevuse lahendamiseks sügava hingamise ja muude lõdvestusmeetodite kasutamine
• juues palju vett

Kui soovite proovida järkjärgulist lähenemist

Kui kasutate palju kanepit ja suitsetate regulaarselt, võib järsku loobumine olla keeruline. Kasutamise aeglane vähendamine aja jooksul võib aidata teil rohkem edu saavutada ja samuti vähendada võõrutusnähtude raskust.

Siin on mõned näpunäited alustamiseks:

Valige lõpetamise kuupäev

Mõne nädala või kuu tähtaja määramine võib aidata teil loobuda realistlikust plaanist.

Pidage lihtsalt meeles, et kuupäeva liiga kaugele valimine võib tulevikus tunduda piisavalt kaugel, et kaotate motivatsiooni varakult.

Planeerige, kuidas te seda vähendate

Kas soovite vähendada umbrohukasutust igal nädalal kindla summa võrra? Kas kasutada vähem iga päev? Kasutada nii vähe kui võimalik, kuni läbite oma praeguse varu?

Mõni apteek pakub nüüd madalama toimega tüvesid või tooteid, mis sisaldavad madalamat THC sisaldust. Vähenemisele võib olla kasulik ka üleminek nõrgemale tootele, mis tekitab vähem psühhoaktiivseid mõjusid.

Hoidke ennast hõivatud

Kui vähendate oma tegevust uute tegevustega, on teil lihtsam jätkata nende väljakujunenud mudelitega, kui te enam kanepit ei kasuta.

Hõivatud olek võib aidata teid ka ära jätta võõrutusnähtudest.

Professionaalse abi saamine

"Teraapia võib olla suurepärane võimalus, kui soovite välja töötada uusi harjumusi ja toimetulekuviise," ütleb Egel.

Ta selgitab, et raskete tunnetega toimetulekuks või nende vältimiseks on tavaline pöörduda ainete tarvitamise poole.

Terapeut aitab teil uurida kõiki kanepitarbimist soodustavaid probleeme ja pakkuda tuge, kui astute esimesi samme tumedate emotsioonide vastu astumiseks. Samuti võivad need aidata teil lahendada mis tahes probleeme oma elus või suhetes, mis võivad olla teie kanepi kasutamise tagajärjel.

Igasugune ravi võib olla kasulik, kuid järgmised kolm lähenemisviisi võivad olla eriti kasulikud.

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT)

Enamikul terapeutidel on CBT koolitus. See ravimeetod aitab teil õppida tuvastama soovimatuid või murettekitavaid mõtteid ja emotsioone ning arendada produktiivseid oskusi nende käsitlemiseks ja haldamiseks.

Näiteks kui kasutate kanepit stressis, olete ilmselt õppinud (nii teadlikult kui ka alateadlikult), et see aitab stressi vähendada ja teid rahustada.

CBT võib õpetada teid stressi tunnuseid ära tundma, vaidlustama oma soovi suitsetada kanepit ja asendada harjumus kasulikumaga - näiteks sõbralt toe otsimine või teid häiriva probleemi lahendamine.

Ettenägematute kulude juhtimine

See lähenemisviis tugevdab suitsetamisest loobumist. Teisisõnu, see premeerib teid suitsetamata jätmise eest.

Keegi, kes osaleb ettenägematute juhtimiste raviplaanis, võib näiteks saada restorani kinkekaartide, filmipiletite või iga negatiivse testi tulemuse auhinna loosimise talongid.

Motivatsiooni suurendav ravi (MET)

MET hõlmab kanepist loobumise põhjuste uurimist. Selle asemel, et proovida lahendada umbrohu kasutamist mõjutavaid põhiprobleeme, aitab terapeut teil uurida ja seada prioriteediks teie kasutamisega seotud eesmärgid, esitades tavaliselt avatud küsimusi.

See ravi võib olla esimene samm ainete kasutamise mis tahes ravimeetodil. See võib olla eriti kasulik, kui teate, et soovite suitsetamisest loobuda, kuid pole päris kindel, miks.

Kuidas toime tulla sotsiaalse aspektiga

Üsna tavaline on suitsetamine koos sõpradega või sotsiaalsetes oludes, mis võib suitsetamisest loobumise teha eriti keerukaks. Lisaks arvavad mõned inimesed, et kanep on kahjutu, nii et võite oma lõpetamise otsuse esitamisel tunduda imelik.

Sellest rääkima

Kui tunnete end jagamise ajal mugavalt, võib see aidata teistele selgitada, miks olete lõpetamise otsustanud. Võib-olla olete märganud, et see mõjutab teie meeleolu, und ja keskendumisvõimet.

See otsus on täiesti isiklik. Aga kui usute, et teised võivad arvata, et otsustate nende jätkuva kasutamise üle, proovige kasutada I-väiteid („Mulle ei meeldi, kuidas ma pärast umbrohu suitsetamist tunnen”) ja selgitada oma otsust oma vaatenurgast („Mul on vaja muudatust teha ”).

See näitab, et teete enda jaoks ühe valiku, austades samas ka nende valikuid, selgitab Egel.

Määra piirid

Kui plaanite siiski veeta aega suitsetavate inimeste läheduses, võib sellest abi olla, kui määrate endale piirid.

Need võivad olla isiklikud piirid:

• "Kui keegi palub mul suitsetada, keeldun ma üks kord ja siis lahkun."

Või piirid, mida jagate oma suhtlusringkonnaga:

• "Andke mulle teada, kui kavatsete suitsetada ja ma astun välja."
• "Palun ärge paluge mul suitsetada ega kutsuge mind suitsetamise ajal."

Vajadusel vaadake uuesti läbi teatud suhted ja keskkonnad

Kui enamik teie sotsiaalsetest kohtumistest keerleb marihuaana tarvitamise ümber, võib loobumise otsustamine viia teid hindama inimesi, kohti ja asju, mis teie aja ära võtsid, selgitab Egel.

"Võib juhtuda, et peate oma piiride austamiseks või tervislikuma olemise loomiseks piirama kokkupuudet teatud keskkondade või suhetega," ütleb Egel.

Elustiili muutused tulenevad sageli otsusest lõpetada ainete kasutamine, kuigi seda võib olla raske aktsepteerida. Pidage siiski meeles, et need muudatused ei pruugi olla püsivad.

Pärast mõne uue toimetulekutehnika valimist või keeluaega läbimist võib teil olla lihtsam teatud sõprussuhteid või kohti uuesti vaadata.

Lisaks austavad toetavad sõbrad teie otsust loobuda ja väldivad uuesti suitsetama hakkamise julgustamist. Kui teie sõbrad reageerivad erinevalt, võiksite kaaluda nende ajaveetmist.

Kui libisete üles

Võib-olla otsustate minna külmale kalkunile, kuid lõpuks jälle suitsetate.Või olete teinud suuri edusamme, kuid otsustage pärast ühte kohutavat unetut ööd suitsetada, et puhata.

Ärge laske ennast maha panna. See juhtub enamiku inimestega, kes üritavad loobuda. soovitab edukaks lõpetamiseks sageli mitu katset, nii et võtke südamest. Sa pole absoluutselt üksi ega ole läbi kukkunud.

Harjumustest loobumine võib olla keeruline, kuid uuesti proovimiseks otsustamine hoiab teid õigel teel.

Keskenduge mitte tagasilöögile, vaid enda muudatusele tegi teha - mitu päeva kasutamata. Seejärel esitage endale väljakutse, et järgmine kord seda karskusperioodi pikendada.

Pidage meeles, et professionaalilt saate tuge ilma spetsiaalse ravita või traditsioonilise rehabilitatsiooniprogrammi läbimata. Lihtne jututeraapia aitab teil töötada kaastunde arendamisel ja tunneb end kogu loobumisprotsessi ajal rohkem toetatuna.

Kasulikud ressursid

Alati pole lihtne üksi lõpetada - aga te ei pea seda tegema. Need ressursid aitavad teil tuge leida:

• Ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsioon pakub ööpäevaringset infotelefoni, mis aitab teil leida ravi oma piirkonnas ja saada lisateavet sõltuvuse taastumise kohta.
• SMART Recovery on teaduspõhine eneseabi lähenemine sõltuvuse taastumisele. Lisateavet leiate nende veebisaidilt või leidke koosolek oma piirkonnas.
• Sellised rakendused nagu Ma olen kaine võivad aidata teil lõpetamise plaanil õigel kursil püsida.

Alumine rida

Kuigi mõned inimesed saavad kanepit probleemideta kasutada, tegelevad paljud inimesed sõltuvuse või soovimatute kõrvaltoimetega. Sõltuvalt teie olukorrast võite olla nõus loobuma isetegemisest, kuid see ei tööta kõigile.

Kui teil on raske end juhinduda, kaaluge täiendava juhendamise saamiseks vaimse tervise spetsialistiga rääkimist.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.