12 näpunäidet valetava harjumuse murdmiseks

Sisu

• Uurige oma päästikuid
• Mõelge, milliseid valesid räägite
• Valetüübid
• Harjutage oma piiride seadmist ja nendest kinnipidamist
• Küsige endalt: "Mis on halvim, mis juhtuda võib?"
• Võtke seda üks päev korraga
• Võite rääkida tõtt kõigile rääkimata
• Mõelge vale eesmärgile
• Harjutage aktsepteerimist
• Vältige ebaaususe õigustamise või kinnitamise katset
• Küsige endalt, kas valetamine on tõesti vajalik
• Soolestiku kontroll
• Kontrollige, kas teie valetamine on sundimatu
• Rääkige professionaaliga
• Alumine rida

Enamik inimesi on oma elu jooksul öelnud valet või kahte. Võib-olla keerutavad nad tõtt, et keegi haiget ei saaks. Või võib-olla eksitavad nad lõpp-eesmärgi saavutamiseks kedagi. Teised võivad valetada endale oma tõeliste tunnete pärast.

Kuid meie jutustatud lood võivad meist mõnikord minema pääseda ja valedel võivad olla tõsised tagajärjed.

Kui valetamine on muutunud tavapärasemaks harjumuseks teie elus, proovige mitte olla liiga tugev. Lõppude lõpuks valetab enamik inimesi, isegi kui nad seda ei tunnista.

Selle asemel küsige endalt, kuidas saaksite seda mustrit murda ja oleks edaspidigi tõesem. Sellele küsimusele on meil vastuseid, millest võib abi olla.

Uurige oma päästikuid

Järgmine kord, kui leiate end valetamisest, peatuge ja pöörake tähelepanu sellele, mis toimub sees.

Küsi endalt:

• Kus sa oled?
• Kellega te koos olete?
• Kuidas sa end tunned?
• Kas valetate selleks, et end paremini tunda, või väldite kellegi halva tundmist?

Nendele küsimustele vastamine aitab teil täpselt välja selgitada, millised stsenaariumid, emotsioonid või muud tegurid tingivad valetamise. Kui olete mõned päästikud kindlaks teinud, vaadake neid tähelepanelikult ja mõelge välja mõned uued viisid neile reageerimiseks.

Näiteks kui kipute valetama, kui teid kohapeal pannakse, proovige kavandada võimalikud reageeringud enne sattumine olukordadesse, kus teate, et võite viibida kuumal kohal või palju stressi all.

Mõelge, milliseid valesid räägite

Valed võivad esineda erineval kujul. Erin Bryant, väikese 2008. aasta uuringu autor, kus uuriti, kuidas kolledži üliõpilased eraldasid valged valed teistest ebaausustest, soovitab valed jagada mitmesse kategooriasse.

Valetüübid

• valged valed
• valetab tegematajätmise tõttu
• liialdused
• “Hallid” või peened valed
• täielik tõde

Selle valetamise tüübi kitsendamine, millega tavaliselt tegelete, võib aidata teil paremini mõista valetamise põhjuseid.

Võib-olla sa liialdad oma saavutustega tööl, sest usud, et oled vähem edukas kui sõbrad. Või äkki ei räägi te oma partnerile oma lõunasöögist koos kaaslasega, sest kuigi teil pole kavatsust petta, muretsete, mida nad arvata võivad.

Harjutage oma piiride seadmist ja nendest kinnipidamist

"Muidugi, hangoon kõlab suurepäraselt!"

"Mulle meeldiks, kui saaksin teid mõneks päevaks üle."

Ei, ma pole liiga hõivatud. Saan selles projektis kindlasti aidata. ”

Kas mõni neist fraasidest kõlab tuttavalt? Kas olete öelnud neile ilma unistuseta? Võib-olla on need poolikud tõsi: tahaksite hangoutis olla, kuid te ei tunne seda praegu.

Võite valetada rohkem motiveeritud, kui teil on raske oma isiklikus või tööelus piire luua. Need valed ei pruugi tunduda kuigi suur asi, kuid need võivad teid tasuda.

Alati pole lihtne öelda ei, eriti kui te ei soovi sõbra tundeid riivata ega tööl võimalike tagajärgedega silmitsi seista. Kuid oma vajaduste suhtes kindlam olla aitab teil rääkida sellest, mis on teie jaoks parim.

Alustage täielike vastuste andmisest, mitte nendest, mida te arvate, et teine ​​inimene tahab kuulda.

Näiteks:

• „Ma ei saa sel nädalal rohkem tööd teha, kuna pean keskenduma juba tehtud ülesannetele. Aga ma saan järgmisel nädalal aidata. ”
• „Täna õhtul minu jaoks ei tööta, aga tahaksin hangoutis olla. Kas võiksime proovida seda nädalat hiljem? ”

Kas otsite rohkem näpunäiteid? Meie juhised enesekindlamaks muutmiseks võivad aidata.

Küsige endalt: "Mis on halvim, mis juhtuda võib?"

Pidage meeles vana kõnekäänd „ausus on parim poliitika”? Sellel on põhjust kinni jääda. Valetamine (või tõe väljajätmine) ei aita tegelikult kedagi, sealhulgas iseennast.

Kui valetate seetõttu, et arvate, et tõde kedagi häirib või tekitab kahju, küsige endalt, milline oleks halvim tulemus, kui otsustaksite tõtt öelda. Võimalik, et see pole nii hull kui arvate.

Kujutage ette, et teil on vend, kes tõesti soovib, et te aitaksite tema uue käivitusidee rakendamisel. Te ei tunne seda ja jätkate teda. Lõpuks võib ta lõpuks loobuda kogu ideest, sest ta ei saa üksi hakkama.

Kui ütleksite talle tõtt, oleks kõige halvem stsenaarium tõenäoliselt see, et ta alguses ärritub. Kuid pärast seda esialgset reaktsiooni võib ta otsida partneri, kes on täielikult pardal. See aitab teda ainult pikas perspektiivis.

Võtke seda üks päev korraga

Kui proovite olla ausam, ärge proovige lülitit pöörata ja lõpetage sellest hetkest täielikult valetamine. Muidugi, see võib tunduda hea plaan, kuid see pole realistlik.

Selle asemel pühenduge iga päev tõetruumaks muutmisele. Kui libisete üles või leiate end vales tagasi, ärge heitke end. Homme saate teha teistsuguse valiku.

Võite rääkida tõtt kõigile rääkimata

Kui tuttavad, töökaaslased või pereliikmed küsivad oma isikliku elu kohta kangutavaid küsimusi, võite tunda kiusatust valetada ja neil seljast lahti saada. Samal ajal ei ole te kohustatud andma kõigile avatud juurdepääsu teie elule.

Te ei pea valetama, et mitte jagada üksikasju, mida eelistate hoida privaatsena. Selle asemel proovige viisakat, kuid kindlat keeldumist, näiteks „See on minu ja (partneri nimi) vahel” või „Ma pigem ei ütleks”.

Kui nad teavad, et te ei ütle neile midagi, võivad nad lõpetada küsimise varem.

Mõelge vale eesmärgile

Ebaausus võib aidata teil takerdumise, kui peate otsuse tegema, kuid see ei lahenda üldiselt probleeme.

Oletagem, et soovite lahku minna juhusliku partneriga, kuid teil on raske vestlust alustada. Selle asemel pakute vabandusi, nagu „Ma olen sel nädalal tõesti hõivatud tööga” või „Mul ei tunne end hästi”, kui nad proovivad kohtingut pidada.

Teie arvates on see kenaim viis öelda, et te ei soovi neid näha. Tegelikult pikendate just lagunemisprotsessi. Võib juhtuda, et nad ei suuda teie vihjeid korjata, jäävad investeerima ja neil on raskem aeg, kui te tegelikult lagunete.

Selles näites võib teie soov neile vähem haiget teha põhjustada neile rohkem valu.

Harjutage aktsepteerimist

Kõik inimesed valetavad ainulaadsetel põhjustel, ütleb Kim Egel. Ta lisab, et mõnel inimesel võib tõde valetamise tagajärgedest häirivam olla. Teisisõnu: "me valetame, kui tõe rääkimine ületab meie mugavustsooni."

Ebameeldivus tõe suhtes võib viia valeteni, mis üritavad olukorda kontrollida või muuta. Kui tunnete end millegi pärast õnnetuks või ahastuseks, kuid usute, et ei saa seda muuta, võiksite proovida end ja teisi petta selle asemel, et aktsepteerida seda, kuidas te end tõeliselt tunnete.

Tõe tundmaõppimine hõlmab sageli väljakutsuva või valusa reaalsuse aktsepteerimist, võib-olla isegi seda, et tunnistasite, et tegite vea. Tõe aktsepteerimine võib olla pidev protsess, kuid selle tulemuseks on sageli mõned väärtuslikud õppetunnid.

Vältige ebaaususe õigustamise või kinnitamise katset

"Me valetame, sest seda õpetati meile tegema," räägib Egel.

Kui olete laps, on hea võimalus, ütles üks teie vanematest midagi sellist: "Isegi kui teile ei meeldi vanaema sünnipäevakingitus, öelge talle, et see on just see, mida te tahtsite, et te ei kahjustaks tema tundeid."

Bryanti 2008. aasta uuringus soovitatakse, et enamik inimesi aktsepteerib valget valet kahjutuna. Mõnel juhul võib valgeid valesid isegi soodustada sotsiaalse suhtluse tavalise osana.

Egel usub, et "alati on võimalus tõde väljendada stiilse, heatahtliku ja auväärsel viisil." Ta selgitab, et kuigi valetamine võib kahjustada teie suhteid teistega, võib see kahjustada ka suhteid, mis teil endal on.

"Kui me hakkame omaenda maailmas usaldust purustama," ütleb ta, et sealt pärit ämblikuvõrgud on autentsed. "

Selle asemel, et põhjendada, miks kellegi tunnete kaitsmiseks on valetamine vajalik, pange see energia tõe rääkimise teel sama eesmärgi saavutamiseks viisi leidmisele.

Küsige endalt, kas valetamine on tõesti vajalik

"Mõnikord tuleb ette olukordi ja tegelikult ei ole lineaarset ja arusaadavat viisi nende käsitlemiseks," räägib Egel.

Enne kui otsustate, mida ütlete ja kuidas edasi liikuda, soovitab ta kasutada selliseid oskusi nagu intuitsioon ja ajastus või isegi jälgida, kuidas vestlused edenevad.

Soolestiku kontroll

Otsus olla tõene on üks, mille peate ise tegema. Enne kui teete valiku valetada või mitte, kaaluge, kas teie toimingud:

• näidata üles austust enda ja teiste vastu
• toetage kõigi, mitte ainult teie enda huve
• sellel võivad olla tulevased tagajärjed

Kontrollige, kas teie valetamine on sundimatu

Sundlik või patoloogiline valetamine viitab konkreetsele ebaaususe tüübile. Mõne eksperdi arvates erineb see teistest valetamise tüüpidest märkimisväärselt, kuigi sellel pole konkreetset diagnoosi.

Võib-olla tegelete sunniviisilise valetamisega, kui teie valed on:

• impulsiivne
• planeerimata
• kontrollimatu
• ei teeni eesmärki
• sage ja püsiv kogu oma elu jooksul

Sundkäitumist on raske iseseisvalt peatada ja terapeudiga töötamine võib protsessi palju lihtsamaks muuta. Need aitavad teil saada rohkem teada valetamise põhjustest ja lõpetada.

Kui hakkate näiteks raske lapsepõlvega toime tulema, võiks kogetu läbi töötamine aidata teil vähem tunda vajadust valetada.

Mõned inimesed, kes valetavad sundimatult, usuvad oma valesid, mis võib nende valede äratundmise mõnevõrra keeruliseks muuta. Kui see kehtib teie kohta, võib lähedase sõbra või pereliikmega vestlus anda teile toimuva kohta ülevaate. Samuti võite teraapiasse viia kedagi, kellele usaldate, kui arvate, et teil on raske tõest kinni pidada.

Rääkige professionaaliga

Isegi kui valetamine ei tundu sundimatu, võib terapeudiga töötamine olla suureks abiks, kui proovite valetamise harjumusest üle saada. See kehtib eriti juhul, kui leiate, et valetamine mõjutab teie igapäevast elu negatiivselt.

Egel soovitab julgustada tuge otsima pigem varem kui hiljem. "Nagu miski elus," ütleb Egel, "mida varem probleem teadvustatakse ja sellega tegeletakse, seda vähem kahju tehakse."

See võib eriti tõsi olla valede puhul, mis tuginevad sageli üksteisele ja muutuvad üha keerukamaks ja raskemini jälgitavaks. Kui olete juba pikka aega valesid rääkinud, ei pruugi te teada, kuidas neid lahti harutada ja muretseda, et kõik saavad tõe kuuldes vihaseks.

Terapeut saab protsessi alustades pakkuda kaastunnet ja tuge. Teraapias saate rääkida ka oma eesmärkidest aususe ümber ja saada juhiseid, kui jätkate võitlust ebaaususega. Need võivad aidata teil taastada ka lähedaste usalduse.

Alumine rida

Valetamine on keeruline käitumine, mis võib täita palju funktsioone. Päeva lõpus ei tee see tavaliselt kellelegi eelist.

Kui teil on raske olla aus nii teiste kui ka enda suhtes, kaaluge selle teema juurutamiseks pöördumist vaimse tervise spetsialisti poole. Kas olete mures kulude pärast? Meie juhend iga eelarve teraapia kohta võib aidata.

Crystal on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistuse vähendamisele.