Südamepekslemine: 6 kodust abinõu kiireks südamelöögiks

Sisu

• Ülevaade
• 1. Proovige lõõgastusvõtteid
• 2. Tehke tühiseid manöövreid
• 3. Joo vett
• 4. Taastage elektrolüütide tasakaal
• 5. Vältige stimulante
• 6. Täiendavad ravimeetodid
• Millal abi otsida
• Diagnoosimine
• Väljavaade
• 7 näpunäidet tervisliku südame jaoks
• 1. Treenige mõõdukalt vähemalt kaks ja pool tundi igal nädalal.
• 2. Hoidke madala LDL või halva kolesterooli sisaldus madalal.
• 3. Sööge dieeti, kus on palju värskeid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjeid valke.
• 4. Kontrollige oma vererõhku.
• 5. Hoidke oma kehakaal tervislikus vahemikus.
• 6. Tea oma veresuhkrut.
• 7. Lõpeta suitsetamine.

Ülevaade

Kas teile tundub, et süda kloppib või peksab tavalisest palju kiiremini? Võib-olla on see nii, nagu teie süda jätaks löögid vahele või tunnete pulssi kaelas ja rinnus. Võimalik, et teil on südamepekslemine. Need võivad kesta vaid mõni sekund ja need võivad ilmneda igal ajal. See hõlmab liikumist, istumist, lamamist või paigal seismist.

Hea uudis on see, et mitte kõik kiirete südamelöökide juhtumid ei tähenda, et teil on südamehaigus. Mõnikord on südamepekslemine tingitud asjadest, mis muudavad teie südame raskemaks töötamiseks, näiteks stress, haigused, dehüdratsioon või füüsiline koormus.

Muud põhjused võivad olla järgmised:

• Rasedus
• kofeiin
• muud tervisehäired
• teatud ravimid
• illegaalsed narkootikumid
• tubakatooted

Jätkake lugemist, et õppida kuut viisi, kuidas kodus südamepekslemist juhtida, kui peaksite arsti juurde jõudma, ja näpunäiteid tervisliku südame kohta.

1. Proovige lõõgastusvõtteid

Stress võib põhjustada südamepekslemist või süvendada seda. Seda seetõttu, et stress ja elevus võivad muuta teie adrenaliini teravaks. Stressi maandamine lõõgastumise kaudu võib aidata. Headeks võimalusteks on meditatsioon, tai chi ja jooga.

Proovige istuda ristsuunaliselt ja hingata aeglaselt läbi ninasõõrmete ja siis suu kaudu. Korrake, kuni tunnete end rahulikult.

Peaksite keskenduma ka kogu päeva lõõgastumisele, mitte ainult siis, kui tunnete südamepekslemist või võidusõidulist südant. Peatage ja tehke iga 1-2 tunni järel viis sügavat hingetõmmet, mis aitab meelt rahustada ja lõõgastuda. Üldise stressitaseme madalal hoidmine aitab teil vältida kiirete südametegevuse episoode ja aja jooksul langetada puhkeaja pulssi. Bioloogiline tagasiside ja juhendatud kujutised on samuti tõhusad võimalused.

2. Tehke tühiseid manöövreid

Vagusnärvil on palju funktsioone, sealhulgas aju ühendamine südamega. Vagaalsed manöövrid stimuleerivad vagusnärvi ja võivad aidata kiiret südametegevust reguleerida. Võite stimuleerida vagusnärvi kodus, kuid kõigepealt peaksite saama arsti nõusoleku.

Siin on mõned viisid, kuidas närvi stimuleerida:

• Võtke külm dušš, pritsige näole külma vett või kandke 20–30 sekundiks näole külma rätikut või jääkotti. Külma vee “šokk” aitab närvi stimuleerida.
• Laulge sõna “Om” või köha või kära.
• Hoidke hinge kinni või kandke maha, nagu teil oleks soole liikumine.

Parimate tulemuste saamiseks viige need manöövrid selga laskmise ajal läbi. Arst saab teile näidata, kuidas neid õigesti täita.

3. Joo vett

Dehüdratsioon võib põhjustada südamepekslemist. Sellepärast, et teie veri sisaldab vett, nii et dehüdreerituna võib teie veri pakseneda. Mida paksem on teie veri, seda raskemini peab teie süda pingutama, et seda veenide kaudu liigutada. See võib suurendada teie pulssi ja põhjustada südamepekslemist.

Kui tunnete, et teie pulss tõuseb, sirutage klaasi vett. Kui märkate, et teie uriin on tumekollane, jooge südamepekslemise vältimiseks rohkem vedelikke.

4. Taastage elektrolüütide tasakaal

Elektrolüüdid aitavad elektrilisi signaale kogu kehas liikuda. Elektrilised signaalid on olulised teie südame õigeks tööks. Mõned südame tervisele kasulikud elektrolüüdid on järgmised:

• kaalium
• kaltsium
• magneesium
• naatrium

Enamik neist elektrolüütidest saadakse kõige paremini toidust. Avokaadod, banaanid, bataat ja spinat on suurepärased kaaliumi allikad. Kaltsiumi tarbimise suurendamiseks sööge rohkem tumedaid lehttaimi ja piimatooteid. Tume lehed rohelised on ka suurepärane magneesiumi allikas, nagu ka pähklid ja kalad. Enamik inimesi saab dieedis piisavalt naatriumi pakendatud toitudega, näiteks deli liha ja konserveeritud suppidega.

Lisandid võivad aidata säilitada teie elektrolüütide tasakaalu, kuid enne uute toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga. Liiga palju elektrolüüte võib põhjustada probleeme. Kui kahtlustate, et teil võib olla tasakaalustamatus, võib arst kinnitada teie uriini ja vere.

5. Vältige stimulante

On palju aineid, mis võivad kiirendada südamelööke. Nende asjade eemaldamine oma igapäevasest rutiinist võib teie sümptomeid leevendada või isegi peatada. Nad sisaldavad:

• kofeiiniga joogid ja toidud
• tubakatooted või marihuaana
• liigne alkohol
• teatud külma- ja köharavimid
• söögiisu vähendajad
• vaimuhaiguste raviks kasutatavad ravimid
• kõrge vererõhu ravimid
• ebaseaduslikud narkootikumid, näiteks kokaiin, kiir- või metamfetamiinid

Enda päästikud on teie jaoks tõenäoliselt ainulaadsed. Proovige pidada nimekirja tarbitud asjadest, mis võivad põhjustada südamepekslemist. Kui võimalik, vältige esemeid, mis teie arvates võivad teie sümptomeid põhjustada, ja kontrollige, kas teie sümptomid lakkavad. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et mõni retseptiravim võib teie sümptomeid põhjustada.

6. Täiendavad ravimeetodid

Paljudel südamepekslemise juhtudel pole ravi vajalik. Selle asemel peaksite tähelepanu pöörama südamepekslemisele ja hoiduma tegevustest, toitudest või muust, mis neid esile kutsub.

Võib-olla on südamepekslemise ajal kasulik kirjutada üles, et näha, kas suudate tuvastada päästiku. Logi pidamine võib olla kasulik ka siis, kui teil tekib aja jooksul rohkem südamepekslemist. Võite selle teabe edaspidistel kohtumistel oma arsti juurde viia.

Kui arst tuvastab südamepekslemise põhjuse, võib ta soovitada ravi. Näiteks kui teie diagnostiliste testide käigus selgub, et teil on südamehaigus, liigub arst edasi selle piirkonna raviplaaniga. Südamehaiguste ravivõimalused võivad hõlmata ravimeid, kirurgiat või südamestimulaatori implanteerimist.

Millal abi otsida

Rääkige oma arstiga, kui märkate, et teie pulss on normaalsest kiirem. Arstid ei saa alati südamepekslemise põhjust täpselt kindlaks teha.Nad peavad välistama südame rütmihäired nagu tahhükardia ja muud meditsiinilised seisundid, näiteks hüpertüreoidism.

Südamepekslemisega kaasnevate tüsistuste oht on tavaliselt väike, välja arvatud juhul, kui need on põhjustatud kaasnevast südamehaigusest. Kui need on põhjustatud südamehaigusest, võite kogeda:

• minestamine, kui teie süda lööb liiga kiiresti ja põhjustab teie vererõhu langust
• südame seiskumine, kui südamepekslemine on põhjustatud rütmihäiretest ja süda ei peksa tõhusalt
• insult, kui südamepekslemine on põhjustatud kodade virvendusest
• südamepuudulikkus, kui teie süda ei pumba pikka aega hästi

Rääkige oma arstiga, kui teil on mõne muu sümptomiga südamepekslemist või kui teil on muid terviseprobleeme.

Diagnoosimine

Arsti vastuvõtul küsib arst tõenäoliselt teie haiguslugu, milliseid sümptomeid teil ilmneb, milliseid ravimeid te kasutate, ja teeb teile siis füüsilise eksami. Võib olla keeruline leida südamepekslemise põhjust. Arst võib tellida täiendavaid analüüse või suunata teid kardioloogi juurde.

Südamepekslemise testid võivad sisaldada elektrokardiogrammi (EKG), mis näitab teie südame elektrilist aktiivsust. Võimalik, et teil on ka ehhokardiogramm, mis on ultraheliuuring, mis aitab arstil südame erinevaid osi visualiseerida.

Muud võimalused hõlmavad stressitesti, rindkere röntgenograafiat ja ambulatoorset südamemonitori testi. Mõnel juhul võib arst soovida läbi viia ka rohkem invasiivseid teste, näiteks elektrofüsioloogia uuring või südame kateteriseerimine.

Väljavaade

Enamikku südamepekslemise juhtumeid ei peeta tõsisteks, kui teil pole kaasuvat südamehaigust. Arst peab ikkagi teadma, mida te kogete, kuid teie südamepekslemine ei pruugi vajada erikohtlemist lisaks elustiiliga seotud abinõudele. Vallandajate vältimine võib aidata teie sümptomeid vähendada või kõrvaldada.

7 näpunäidet tervisliku südame jaoks

Ameerika südameassotsiatsioon selgitab, et südamehaiguste eest kaitsmiseks on seitse asja, mida saate teha. Nad nimetavad neid näpunäiteid oma elu lihtsaks 7.

1. Treenige mõõdukalt vähemalt kaks ja pool tundi igal nädalal.

Kui soovite pigem kõvasti minna, saate 75-minutise jõulise tegevusega samu südame-tervislikke eeliseid. Treeningu intensiivsus on teie jaoks ainulaadne. Teie jaoks mõõduka intensiivsusega treening võib olla kellegi teise jaoks jõuline. Mõõdukas treenimine peaks tunduma mõnevõrra keeruline, kuid siiski peaksite saama vestlust jätkata. Jõuline treenimine peaks tunduma väga väljakutsuv ja hingetõmmete vahel saate korraga ainult paar sõna välja tuua.

2. Hoidke madala LDL või halva kolesterooli sisaldus madalal.

Treening võib sellest abi olla. Küllastunud rasvade tarbimise piiramine on veel üks elustiili mõõdetav meede. Mõnikord on kõrge kolesteroolisisaldus siiski geneetiline. Pange proovile ja alustage vajadusel ravimite kasutamist.

3. Sööge dieeti, kus on palju värskeid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjeid valke.

Isegi Ameerika Südameassotsiatsiooni heakskiidumärgiga saate toite otsida.

4. Kontrollige oma vererõhku.

Kõrgel vererõhul pole sageli sümptomeid. Enda kontrolli all hoidmine tähendab hästi söömist, võimlemist ja vajadusel ravimite võtmist.

5. Hoidke oma kehakaal tervislikus vahemikus.

Ülekaaluline või rasvunud võib suurendada teie võimalusi haigestuda südamehaigustesse. Kaalu kaotamisest võib abi olla alates kolesterooli ja vererõhu taseme langusest.

6. Tea oma veresuhkrut.

Diabeediga täiskasvanutel on suurem risk surra südamehaigustesse. Hoidke veresuhkrud soovitatud piirides. Abiks on tervislik toitumine, treenimine ja oma taseme reguleerimine ravimitega.

7. Lõpeta suitsetamine.

Suitsetamisest loobumisel on palju eeliseid, sealhulgas südamehaiguste ja insuldi, kopsuhaiguste ja teatud vähivormide tekkevõimaluste vähendamine.