10 viisi vaimse tervise kriisiga toimetulekuks

Sisu

• Ja millal oli minu kord jõuda kätte? Isegi pärast oma sõbra kaotamist? Hakkasin ka taganema.
• Jõudmine on see oskus, mida meilt oodatakse, et seda teaksime, kuid seda pole meile kunagi õpetatud ja meie jaoks on see harva modelleeritud.
• 1. Kui te ei tea, mida vajate: „Olen ​​(depressioonis / ärevusest / enesetapust). Ma pole kindel, mida küsida, kuid ma ei taha praegu üksi olla. "
• 2. Kui teil läheduses pole lähedasi inimesi: „Ma tean, et me ei räägi palju ... mul on raske aeg ja ma tunnen, et olete keegi, keda võin usaldada. Kas saate rääkida (päev / kellaaeg)? ”
• 3. Kui tunnete end ummikus või valikuvõimalustest väljas: „Olen ​​hädas oma vaimse tervisega ja see, mida olen proovinud, ei tööta. Kas saame (kohtuda / skype'iga jne) (kuupäeval) ja tulla välja parema plaani? "
• 4. Kui te ei saa üksi olla: „Ma ei tunne end praegu turvaliselt. Kas saate jääda minu juurde telefoni või tulla kohale, kuni ma maha rahunen? ”
• 5. Kui te ei soovi sellest rääkida: „Olen ​​halvas kohas, kuid ma pole valmis sellest rääkima. Kas saate aidata mul tähelepanu kõrvale juhtida? ”
• 6. Kui peate tundma sidet: "Kas saate minu juurde registreeruda (kuupäeval / iga päev) ainult selleks, et veenduda, kas mul on kõik korras?"
• 7. Kui tunnete jama: „Mul on raske enda eest hoolitseda. Vajan enda ümber täiendavat tuge (ülesanne). Saad sa aidata?"
• 8. Kui tunnete end isepäiselt: „Ma olen olnud nii madal. Kas saate jagada meie lemmikmälestust / tuletada meelde, mida ma teile mõtlen? See aitaks mind tõesti. ”
• 9. Kui olete jõudnud oma köie lõpuni: „Ma pingutan praegu ja kardan, et olen jõudnud oma piirini. Kas ma saan teile täna õhtul helistada? ”
• 10. Kui tunnete, et koputate: “Ma olen enesetapp. Vajan kohe abi. ”
• Valige sellest loendist midagi. Kirjutage see üles, isegi kui see on käes või kleepuv märkme. Ja siis sirutage - sest nüüd teate, kuidas.

Autori märkus: Tere! Jah, sina! Olen natuke kallutatud, aga ma tõesti tahaksin, et te elus püsiksite. Kui tunnete, et võite ennast vigastada, kaaluge traumapunkti minemist. Olen seda kaks korda teinud ja pole kunagi kahetsenud (kirjutasin isegi selles artiklis, kuidas selliseks visiidiks valmistuda). Kui te ei ole otseses ohus, lugege edasi ja palun jätkake ... elamist.

Olen vaimse tervisega seotud kirjanik ja propageerija ning enesetapukatse ellujääja. Olen inimestele mitu korda öelnud: "Jätkake kätt." Olen kirjutanud mitu artiklit, kuulutades haavatavuse olulisust, trotsides häbimärgistamist ja oma võitlusi.

See on kogu mu asi, eks? Seda ma teen.

Nii et kui üks mu lähedasemaid sõpru enesetapu läbi suri, ei olnud ma lihtsalt šokeeritud - mul tehti täiesti sisikond.

Arvasin, et pole kunagi küsimust, kas mu lähedased võiksid minuni jõuda või mitte. Kuid see inimene, kellega ma nii tihti vaimse tervise teemal rääkisin…, ei helistanud mulle.

Isegi mitte hüvasti.

Nende enesetapule järgnenud nädalatel viis mu lein mind pimedatesse kohtadesse. Mul hakkasid peagi tekkima oma enesetapumõtted.

Ja millal oli minu kord jõuda kätte? Isegi pärast oma sõbra kaotamist? Hakkasin ka taganema.

Vaatasin valusa teadlikkusega, kuidas tegin palju seda, mida mu sõber näis tegevat, viies nende enesetapuni.

Ma kirjutasin end koormana maha. Isoleerisin end. Ma eksisin enda peas ära. Ja hoolimata teadmisest, kus ma leidsin end, ei öelnud ma midagi.

Pärast eriti hirmutavat ööd mõistsin midagi: keegi ei seletanud mulle kunagi kuidas abi küsima. Keegi ei öelnud mulle, mida ulatamine isegi tähendas.

Kui mu lein hakkas lumepallima, kõhklesin ma öelda kõigile, kellega ma vaeva näen, suuresti seetõttu, et ma ei teadnud, kuidas. Ma ei teadnud, mida küsida, ja teadmata, mida küsida, tundus see proovimiseks liiga keeruline ja mõttetu.

"Miks nad ei öelnud mulle?" on nii tavaline hoiak, kui räägime enesetappudest või vaimse tervise probleemidest üldiselt. Seda märkust on lihtne teha, sest sõna „öelda kellelegi” tundub lihtne taotlus.

Kuid tõsi, see on parimal juhul ebamäärane.

Jõudmine on see oskus, mida meilt oodatakse, et seda teaksime, kuid seda pole meile kunagi õpetatud ja meie jaoks on see harva modelleeritud.

Inimesed viskavad selle ebamäärase ja lootusrikka arvamuse ümber, ilma et oleksite seda kunagi määratlenud. Mida me inimestelt küsime teha või öelda? See pole täpselt selge.

Nii et tahan täpsustada. Meie vaja et olla täpsem.

Ma ei tea, kas selline artikkel oleks võinud mu sõbra päästa. Kuid mida ma tean, on see, et peame abi küsimist normaliseerima ja rääkima sellest, mis see välja näha võiks, selle asemel, et teeselda, et see on lihtne ja intuitiivne asi.

Ehk siis jõuame inimesteni varem. Me võime nendega kaastundlikumalt kohtuda. Ja me leiame paremaid viise nende toetamiseks.

Nii et kui pingutate, kuid te ei tea, mida öelda? Saan aru.

Räägime sellest.

1. Kui te ei tea, mida vajate: „Olen ​​(depressioonis / ärevusest / enesetapust). Ma pole kindel, mida küsida, kuid ma ei taha praegu üksi olla. "

Mõnikord ei tea me täpselt, mida vajame, või pole me kindlad, mida keegi pakkuda saab. See on okei - see ei tohiks meid heidutada poole pöördumast.

See on täiesti korras, kui sul pole aimugi, mida sa vajad või tahad, eriti kui mõelda vaid sellele, kui palju sa haiget teed.

Andke kellelegi teada, kuidas teil enesetunne on. Võite olla üllatunud, kuidas nad teid toetama pakuvad.

Ja kui neist pole abi? Jätkake küsimist, kuni leiate kellegi, kes on, või otsige vihjeliini (ma tean, et võõraga on imelik vestelda, kuid seal on mõned ägedad vihjeliinid).

2. Kui teil läheduses pole lähedasi inimesi: „Ma tean, et me ei räägi palju ... mul on raske aeg ja ma tunnen, et olete keegi, keda võin usaldada. Kas saate rääkida (päev / kellaaeg)? ”

Tahtsin selle lisada, sest mõistan, et kõigil meist pole inimesi, kellele oleme lähedal, kellele me usaldame. See ei tähenda, et olete sattunud tupikusse.

Kui olin teismeline, siis kõik muutus minu jaoks, kui jõudsin keskkooli õpetaja juurde, keda ma vaevalt teadsin. Ta oli alati olnud minu vastu uskumatult lahke ja mul oli sisetunne, et ta saab selle kätte. Ja ta sai hakkama!

Tänase päevani usun endiselt, et ta päästis mu elu ajal, mil mul polnud kellegi teise poole pöörduda. Ta ühendas mind sotsiaaltöötajaga, kes suutis seejärel aidata mul juurdepääsu ressurssidele, mida vajasin taastamiseks.

Ehkki on oluline austada inimeste võimeid ja piire (ja olla muidugi valmis, kui keegi ei saa teie jaoks olemas olla või pole temast abi - see pole isiklik!), Võite saadavate vastuste põhjal üllatuda .

3. Kui tunnete end ummikus või valikuvõimalustest väljas: „Olen ​​hädas oma vaimse tervisega ja see, mida olen proovinud, ei tööta. Kas saame (kohtuda / skype'iga jne) (kuupäeval) ja tulla välja parema plaani? "

Abitu või kurnatud tunne on lahutatud vaimse tervise süsteemiga tegelemiseks lahutamatu osa. Kuid meeskondlik lähenemine võib muuta selle pisut paremini juhitavaks.

Mõnikord vajame cheerleaderit või uurijat, kes aitab meil oma võimalusi uurida, eriti kui meil on probleeme uskuda, et meil midagi sellist on.

Boonuse näpunäide: Üks asi, mida te ka märkate, on see, et peaaegu kõikidele selles loendis pakun aega.

See on oluline paaril põhjusel. Esimene on see, et see aitab vestleval inimesel mõista teie küsituse kiireloomulisust. Samuti võib olla kasulik teada, et lähitulevikus on sündmus, kus võite oodata tuge. See võib aidata meil sinna sisse riputada, kui asjad muutuvad nukraks.

4. Kui te ei saa üksi olla: „Ma ei tunne end praegu turvaliselt. Kas saate jääda minu juurde telefoni või tulla kohale, kuni ma maha rahunen? ”

Ma tean, et seda on raske öelda. Kuna kardame sageli öelda kellelegi, kui palju me pingutame, ja tunnistada, et me ei tunne end turvaliselt? See on suur asi.

Ilmselt saate sõna "ohutu" asendada, kui see teie jaoks ei tööta, kuid julgustan inimesi alati olema otse, sest see on kindlaim viis saada täpselt seda, mida vajame.

Kui keegi palub kohal olla, võib see olla eriti haavatav. Võib-olla isegi ei tunneks, et see muudab hetkega nii palju. Kuid tõenäolisem, et tunnete end paremini tugiteenuste kui ilma nendeta.

Ja pidage meeles, et kõigest, mida me vaimuhaiguste kohta teame, on depressioon tõenäolisem valetaja kui tõtt-öelda (ma räägin siin sellest hunnikust).

5. Kui te ei soovi sellest rääkida: „Olen ​​halvas kohas, kuid ma pole valmis sellest rääkima. Kas saate aidata mul tähelepanu kõrvale juhtida? ”

Kui te pole veel valmis, ei pea te rääkima sellest, mis teid häirib.

Terve ussikannu avamine ei pruugi teie jaoks sellel hetkel kindlam ega parim asi. Ja arva ära mis? Võite ikkagi abi saamiseks pöörduda.

Mõnikord on meil lihtsalt vaja kedagi, kellega sh * t pildistada, nii et me ei jää oma peas kinni, muutes end pisut hullumeelseks. See on kehtiv ja tervislik asi, mida küsida! Ja see on peen viis, kuidas inimestele selgeks teha, et teil on raske aeg, ilma et peaksite üksikasjadesse laskuma.

Mida varem teie ümber olevad inimesed teavad, et teil on raske, seda kiiremini saavad nad teile appi tulla.

Varased sekkumised on nii kriitiline meie vaimse tervise jaoks. Teisisõnu: ärge oodake, kuni kogu kelder üleujutab, enne kui lekiva toru kinnitate - kinnitage toru, kui märkate, et probleem on alanud.

6. Kui peate tundma sidet: "Kas saate minu juurde registreeruda (kuupäeval / iga päev) ainult selleks, et veenduda, kas mul on kõik korras?"

Ma ei saa seda piisavalt öelda - ärge alahinnake registreerumise küsimise väärtust. Olen selle toimetulekuoskuse üle nii suur fänn, eriti seetõttu, et see võib olla kõigile abiks.

Kui te ei võta sellest artiklist muud lahti, peaks see olema järgmine: paluge inimestel teiega ühendust võtta. Tekstsõnumite saamise ajastul on seda nii väike asi, kuid see võib aidata meil ühenduses hoida, mis on freaking kriitiline meie vaimse tervise jaoks.

(Kui olete varem The Simsit mänginud, pidage meeles sotsiaalriba? See olete teie. Peate selle täitma. Inimesed vaja suhelda teiste inimestega. See ei tähenda ainult tahtmist, vaid seda, et tegelikult vajame me seda ellu jääda.)

Ja see võib juhtuda nii paljudel nutikatel viisidel. Mõned minu lemmikud:

• „Mul pole hästi läinud. Kas saate mulle igal hommikul teksti saata, et veenduda, kas mul on kõik korras? See aitaks mind tõesti. ”
• "Hei sõber.Olen viimasel ajal omamoodi kurb olnud - kas soovite võib-olla Snapchati / saata üksteisele selfisid enne magamaminekut igal õhtul, lihtsalt sisse logida? Oleks tore oma nägu näha. ”
• “Olen praegu funkis. Kas soovite olla enesehoolduse semud? Kas soovite üksteisele kord päevas teksti kirjutada, mida me enda eest hoolitsesime? ”
• “Olen end viimasel ajal pisut isoleerinud. Kas saate minuga nii tihti sisse logida, veendumaks vaid, et ma ei kukuks maa küljest maha? ”

Lisage emotikone, kuhu iganes soovite, kui soovite, et see tunduks juhuslikumaks (aga tõesti, te ei pea seda tegema, pole midagi halba, kui küsida, mida vajate!).

Kui palute, et inimesed teiega koos registreeruks, kui pingutate, on sama, kui turvavöö kinni keerata, kui autosse jõuate. See on vaid üks täiendav turvameede juhuks, kui asjad lähevad karedaks.

Mõlemad võivad tegelikult ka inimelusid päästa. Pea seda PSA-ks.

7. Kui tunnete jama: „Mul on raske enda eest hoolitseda. Vajan enda ümber täiendavat tuge (ülesanne). Saad sa aidata?"

Võib-olla vajate abi kohtingule või toidupoodi jõudmisel. Võib-olla vajate cheerleaderit, et veenduda oma ravimite võtmises, või kedagi, kellele saata selfie, et tõestada, et olete sel hommikul voodist tõusnud.

Kas teie nõud kuhjuvad kraanikaussi? Kas vajate õppesõpra? Selliste ülesannete jaoks ei ole valus abi küsida.

Mõnikord lisanduvad need asjad siis, kui oleme vaeva oma vaimse tervise nimel. Kuid unustame, et kätt paluda on eriti hea, eriti neil aegadel, kui see võiks tõesti midagi muuta.

Täiskasvanuna olemine on juba väljakutse. Kui teil on raske aega? See on veelgi raskem. Me kõik jõudsime punkti, kui vajame täiendavat tuge. Ärge kartke anda inimestele otse teada, kuidas nad saavad teid toetada.

8. Kui tunnete end isepäiselt: „Ma olen olnud nii madal. Kas saate jagada meie lemmikmälestust / tuletada meelde, mida ma teile mõtlen? See aitaks mind tõesti. ”

Ma tavatsesin mõelda, et millegi sellise küsimine tähendab, et ma püüdsin komplimente. Ja kui kole on seda vaadata.

Mõnikord vajame meeldetuletusi, et meil on tähtis! Mõnikord ei suuda me häid aegu meelde tuletada ja vajame kedagi, kes aitaks meil neid meelde jätta. See kehtib nii iga inimene planeedil.

Ka see on nii lihtne taotlus. Kui olete selline inimene, kes tunneb suurt küsimist närvilisena (taaskord julgustan teid seda oletust vaidlustama - abi küsida on sobilik), võib see olla väike samm õiges suunas.

9. Kui olete jõudnud oma köie lõpuni: „Ma pingutan praegu ja kardan, et olen jõudnud oma piirini. Kas ma saan teile täna õhtul helistada? ”

Ausalt öeldes leidsin need sõnad lõpuks just siis, kui mu sõber suri.

Kuni selle hetkeni polnud ma kunagi täpselt teadlik, kuidas häiret tõsta. Tead, see hetk, kui sa pole veel oma köie otsas, vaid lähed sinna? See on ülioluline hetk.

Jah, saate ja peate kindlasti pöörduma selle poole, isegi kui te pole kindel, kas see võib midagi muuta (spoileri märguanne, inimesed võivad teid tegelikult üllatada). Ma mõtlen, kui palju valu oleksin saanud vältida, kui oleksin seda hetke näinud selle võimaluse jaoks, mis see tegelikult oli.

Kuulake seda väikest häält oma mõtetes - see, mis üritab teile öelda, et olete mugavuse tagamiseks pisut liiga lähedal äärele. Kuulake seda kohmakat tunnet, mis ütleb teile, et olete oma pea kohal.

See on teie ellujäämisinstinkt - ja see on vaist, mida peaksite usaldama.

10. Kui tunnete, et koputate: “Ma olen enesetapp. Vajan kohe abi. ”

Tõstke äratus.

Tõstke neetud äratus, sõbrad ja olge otsekohene, kui te vajate. Hädaolukord on hädaolukord, olgu see siis südameinfarkt või enesevigastamise oht. Mis tahes vormis kahjustamine on abi küsimiseks piisav põhjus.

Ma luban teile, et siin maailmas on keegi - vana sõber või tulevane, pereliige, terapeut, isegi vabatahtlik vihjeliinil -, kes soovib, et te jääksite.

Leidke see inimene (või inimesed), isegi kui see võtab aega. Isegi kui peate pidevalt küsima.

Andke inimestele võimalus teid aidata. See on võimalus, mida mu sõber vääris, ja see on võimalus, et see sina väärima.

(Ja kui kõik muu ebaõnnestub, on mul see ressurss enesetapu korral erakorralise meditsiini osakonda minemise kohta. Olen isiklikult kahel korral haiglaravil ja kuigi see pole puhkusereis, on see põhjus, miks ma täna siin olen.)

Valige sellest loendist midagi. Kirjutage see üles, isegi kui see on käes või kleepuv märkme. Ja siis sirutage - sest nüüd teate, kuidas.

Kurat, lisage see artikkel järjehoidjate hulka, kuni olete selle kohal. Printige see välja. Ma tean, et lähen, sest on ka aegu, kus vajan seda nõu.

Kui olete hädas oma vaimse tervisega, lubage mul meelde tuletada, et kunagi on kunagi liiga vara või liiga hilja sellest kellelegi teada anda.

Ja selle mitte kunagi liiga raske, liiga räpane või liiga palju küsimiseks - isegi kui te eelmisel päeval 50 korda küsisite.

Pigem oleksin tahtnud, et mu sõber mind kogu elu häiriks iga päev, kui oleksin pidanud nad igaveseks kaotama. Nende elu oli seda väärt.

Ja jah, nii on ka sinu oma.

Kas vajate tuge? Lisateabe saamiseks sirvige meie allpool olevat jaotist.

See artikkel ilmus algselt siin.

Sam Dylan Finch on Healthline'i vaimse tervise ja krooniliste seisundite toimetaja. Ta on ka ajaveebi Let’s Queer Things Up! Taga ajakirjanik, kus ta kirjutab vaimse tervise, keha positiivsuse ja LGBTQ + identiteedi teemal. Propageerijana on ta kirglik taastuvate inimeste kogukonna loomiseks. Võite teda leida Twitterist, Instagramist ja Facebookist või lisateavet saidil samdylanfinch.com.