30-päevane juhend keha ettevalmistamiseks raseduseks

Sisu

• Sissejuhatus
• 1.-7
• 1. päev: lõpetage rasestumisvastased vahendid
• 2. päev: alustage multivitamiini
• 3. päev: lisage foolhapet
• 4. päev: söö hästi
• 5. päev: harjutus
• 6. päev: saage füüsiline
• 7. päev: kontrollige vaktsineerimisi
• Päevad 8-15
• 8. päev: planeerige eelarvamuste külastus
• 9. päev: jälgige oma tsüklit
• 10. päev: piirake toksiinide sisaldust
• 11. päev: harjutage stressi leevendamist
• 12. päev: proovige joogat
• 13. päev: külastage hambaarsti
• 14. päev: lõpetage tubakas, alkohol ja narkootikumid
• 15. päev: seksida
• Päevad 16–23
• 16. päev: saavutage oma tervislik kaal
• 17. päev: koguge perekonna haiguslugu
• 18. päev: arutage ettekirjutusi
• 19. päev: abi koduvägivalla kohta
• 20. päev: magage hästi
• 21. päev: piirake kofeiini taset
• 22. päev: Guzzle vesi
• 23. päev: saate teada, kuidas kontseptsioon töötab
• Päevad 24-30
• 24. päev: laske tal end kontrollida
• 25. päev: suurendage oma immuunsussüsteemi
• 26. päev: õppige, mida teha ja mida mitte
• 27. päev: töö ümber
• 28. päev: tehke midagi hullu
• 29. päev: kontrollige oma kindlustuskatet
• 30. päev: suhelda
• The Takeaway

Sissejuhatus

Nii et olete valmis rasestumiseks. Palju õnne! Imiku proovimise otsuse tegemine on elus suur verstapost. Kuid kas teie keha on raseduseks valmis? Siin on nimekiri sellest, mida saate järgmisel kuul teha edusammude ettevalmistamiseks.

1.-7

1. päev: lõpetage rasestumisvastased vahendid

Kui soovite eostada, peate katkestama kõik teie kasutatavad rasestumisvastased vormid. Pärast teatud tüüpi rasestumisvastaste vahendite, näiteks rasestumisvastaste tablettide kasutamise lõpetamist võite rasestuda kohe. Tegelikult saavad paljud naised esimese perioodi kahe nädala jooksul pärast pillidest loobumist. Kui menstruatsioon algab, algab ka teie esimene proovimise tsükkel. Mõni naine rasestub kohe, kuid teiste jaoks võtab see paar kuud.

2. päev: alustage multivitamiini

Rasedus maksustab keha toitumispoode. Andke endale tõuge, võttes multivitamiini mis tahes lünkade ületamiseks. Veelgi parem, kui sünnieelsed vitamiinid on spetsiaalselt välja töötatud, et anda kehale seda, mida ta raseduse ajal vajab. Sünnieelse sünnituse alustamine aitab teil raseduse varajasel perioodil vältida toitumisvaegusi. Samuti on teil aega proovida mõnda kaubamärki, et näha, mis teie kehale sobib.

3. päev: lisage foolhapet

Lisaks raseduseelsele vitamiinile võib teil raseduse varajase neuraaltoru defektide vältimiseks vajada täiendavat foolhapet või folaati sisaldavat toidulisandit. Võtke kindlasti vähemalt 400–800 mikrogrammi foolhapet päevas. Paljud käsimüügis olevad sünnieelsed vitamiinid sisaldavad seda kogust juba praegu. Kontrollige kindlasti etiketti. Kui olete rase, võib arst välja kirjutada prenataale, mis sisaldavad suuremat kogust.

4. päev: söö hästi

Tervisliku, tasakaalustatud toitumisega saate ka palju vajalikke vitamiine ja mineraale. Nautige terveid toite üle kõige töödeldud. Kui teie eelarve seda võimaldab, võiksite oma toitu lisada ka rohkem orgaanilisi puu- ja köögivilju.

5. päev: harjutus

Keha liigutamine vähemalt neli kuni viis korda nädalas on veel üks hea viis raseduseks valmistumiseks. Püüdke saada vähemalt 30 minutit mõõdukat aktiivsust, kokku 150 minutit iga nädal. Alustades diivanist? Valige midagi kerget, näiteks kõndimist, mida saate teha otse oma välisuksest. Alustage kõigest 10–15 minutiga korraga ja töötage kauemaks. Kui soovite rohkem väljakutset, proovige jõulisi tegevusi, näiteks sörkjooksu, jalgrattasõitu või mäest üles matkata. Rohkem treenides saate tervisele lisahüvesid. Kui olete juba suhteliselt aktiivne, võite proovida liikuda iga nädal vahemikus 150–300 minutit.

6. päev: saage füüsiline

Iga-aastaste füüsiliste näitajatega sammu pidamine aitab terviseprobleemidest enne nende tõsiseks muutumist haarata. Kui olete raseduseks valmistumas, on need eriti olulised. Arst kontrollib teid ja võib-olla võtab mõned vereproovid, et kontrollida kolesterooli taset ja palju muud. Sellel visiidil saate tutvustada ka muid terviseprobleeme, mis teil võivad olla.

7. päev: kontrollige vaktsineerimisi

Teie füüsiline kohtumine on ka suurepärane võimalus järele tulla vaktsineerimistest, mis võivad olla lõppenud (teetanus, punetised jne). Vaktsineerimine aitab hoida nii teid kui ka teie last tervislikuna ja kaitstuna.

Päevad 8-15

8. päev: planeerige eelarvamuste külastus

Sõltuvalt mitmetest teguritest (vanus, varasema viljakusega seotud probleemid jne) võiksite kavandada oma sünnitusarsti juurde ka spetsiaalse eelarvamuste eelse visiidi. Mõned selle eksami valdkonnad võivad teie füüsilisega kattuda, nii et tooge kindlasti kõik konkreetsed reproduktiivküsimused. Teie visiit peaks hõlmama kõike, mis teile muret teeb, alates sugulisel teel levivate haiguste skriiningust kuni rasedusvalmiduse skriinimiseni.

9. päev: jälgige oma tsüklit

Olenemata sellest, kas olete käinud rasestumisvastastes küsimustes või mitte, on nüüd aeg menstruaaltsükliga tutvuda. Kui olete kõige viljakam, akna kitsendamine aitab teil rasestuda kiiremini. Lisaks aitab teie tsüklitest arusaamine teada saada, kas midagi on välja lülitatud ja vajaks lahendamist (määrimine, ebaregulaarsed pikkused jne). Alustage lihtsalt perioodi alguse ja lõppemise registreerimisega, et näha, kuidas teie tsükli pikkus kuust kuule muutub. Võite märkida ka midagi ebaregulaarset verejooksu ja määrimist. Keskmine menstruaaltsükli pikkus on umbes 28 päeva, kuid see võib varieeruda 21 kuni 35 päeva ja siiski langeda normaalsesse, tervislikku vahemikku. Seal on palju rakendusi, mis aitavad teid ka jälgimisel.

10. päev: piirake toksiinide sisaldust

Suures koguses mürgine toime võib arenevale lapsele olla ohtlik. Proovige vähendada tavaliste õigusrikkujate kokkupuudet:

• sünteetiliste lõhnaainete vältimine
• läheb bisfenool-A (BPA) -vabaks
• keemiavabade kodu- ja isikuhooldustoodete valimine
• teatud iluteenuste vahelejätmine

Siin on veel mõned asjad, mida saate juba täna tegema hakata:

• tehke oma majapidamispuhastusvahendid, kasutades vett ja äädikat
• sööge mahetoite
• Varuge lõhnavabade pesupesemisvahendite juurde
• viska meigitooteid, mis sisaldavad parabeene, naatriumlauretisulfaati ja elavhõbedat
• vali konservidest värsked toidud, mis võivad sisaldada BPA-d

11. päev: harjutage stressi leevendamist

Heade stressi leevendamise müügikohtade loomine aitab teid raseduse ajal ja lapse imelisel esimesel aastal. Kas tunnete stressi? Proovige teha lõõgastav jalutuskäik, harjutada mõnda sügava hingamise harjutust või teha midagi muud, mis pakub teile rõõmu.

12. päev: proovige joogat

Joogal on teie viljakusele mitmeid eeliseid. Regulaarse joogapraktikaga tegelemine võib aidata teie emotsioone ja ärevust, mis on seotud viljastumisprotsessiga. Samuti tugevdate ja sirutate oma keha raseduseks valmistumisel. Otsige viljakuse joogat või muid teie piirkonnas pakutavaid joogatunde.

13. päev: külastage hambaarsti

Kui te saate kõiki oma kontrollimisi, on kõige parem peatuda ka hammaste vaatamisel. Raseduse ajal võivad hormoonid teie kehas mõjutada igemeid ja hambaid. Hea raseduse eelne harjamisharjumus aitab raseduse igemepõletikust ja õõnsustest hoiduda.

14. päev: lõpetage tubakas, alkohol ja narkootikumid

Suitsetamine, narkootikumide ja alkoholi tarvitamine võib sündimata last kahjustada mitmel viisil. Suitsetamine paneb beebi kahjulikke kemikaale, piirab verevoolu ja võib isegi põhjustada enneaegset sünnitust. Joomine seab beebi loote alkoholisündroomi (FAS) riski. Uimastite (heroiini, kokaiini, metamfetamiinide, marihuaana jne) kasutamine pole mitte ainult ebaseaduslik, vaid võib põhjustada ka sünnidefekte, raseduse katkemist või surnult sündi.

15. päev: seksida

Seksi muutmine algusest peale koristustööks. Laske seda sageli ja lõbu pärast. Ole spontaanne ja kirglik. Lõppude lõpuks viib seks tõenäoliselt rasedaks. Usaldusväärsete armastusharjumuste loomine aitab teie suhteid tugevdada. Kui teil pole viljakusega seotud probleeme, ärge muretsege seksimise aja pärast. Selle asemel on kogu oma tsükli vältel sagedane kaitsmata seks.

Päevad 16–23

16. päev: saavutage oma tervislik kaal

Kas teate oma kehamassiindeksit (KMI)? Tõenäoliselt arvutab arst selle arvu teie füüsilisel hetkel. Kui teie KMI kuulub ülekaalu või rasvumise kategooriasse, rääkige oma arstiga tervislikest strateegiatest kehakaalu langetamiseks. Kui teie KMI kuulub alakaalu kategooriasse, rääkige sellest ka oma arstiga.

17. päev: koguge perekonna haiguslugu

Teie beebi tervist mõjutavad ka geneetilised tegurid, mille juured on teie sugupuus. Enne rasestumist võiksite küsida vanematelt või teistelt sugulastelt, kas teie vereringes on geneetilisi seisundeid. Sama kehtib ka teie partneri kohta. Midagi paljastada? Oma murede arutamiseks ja edasiste testide saamiseks võite kokku leppida kokku geeninõustaja.

18. päev: arutage ettekirjutusi

Veenduge, et teie arst teaks, et proovite rasestuda, et ta saaks vaadata teie retsepte, ravimeid või muid toidulisandeid, mida võite tarvitada. Mõned neist ravimitest ei pruugi raseduse ajal olla ohutud.

19. päev: abi koduvägivalla kohta

Perevägivalla vihjeliin on kasulik ressurss, kui teie kodus on kodus vägivalda, mis võib kahjustada teie tervist või tulevase beebi heaolu. Teenused on konfidentsiaalsed. Väljaõppinud advokaadiga rääkimiseks helistage täna telefonil 1.800.799.SAFE.

20. päev: magage hästi

Paljud vanemad muretsevad une pärast päevi pärast seda, kui nad oma kimpude rõõmu koju toovad. Kuid raseduse ajal magamine võib olla sama raske. Saate oma Zzzil järele tulla, kuni saate.

21. päev: piirake kofeiini taset

Kas joote palju kohvi või muid kofeiiniga jooke? Rasedate naiste päevane tarbimissoovitus on ainult umbes 12 untsi kohvi päevas. Proovige aeglaselt võõrutamist, kui tarbite praegu seda kogust rohkem.

22. päev: Guzzle vesi

Ilmatu 60 protsenti kehast koosneb veest. Optimaalse tervise tagamiseks hoidke ennast hüdreeritud. Naised peaksid iga päev jooma 9 tassi vett. Kui rasestute, võiksite seda summat suurendada. Küsige oma arstilt juhiseid.

23. päev: saate teada, kuidas kontseptsioon töötab

Põhiteadmiste lugemine suurendab teie rasestumisvõimalusi. Planeeritud vanemlus on suurepärane ressurss raseduse toimumise mõistmiseks. Alustamiseks peate viljaka akna ajal seksima, et sperma saaks munaga kohtuda enne või kui see on hiljuti teie kehasse lastud. Sealt edasi viljastatud munad liiguvad munajuhad mööda alla ja raseduse kinnipidamiseks on vaja siirdada emakasse. Pool kõigist viljastatud munarakkudest ei implanteeru ja need loputatakse menstruaaltsükli ajal ära.

Päevad 24-30

24. päev: laske tal end kontrollida

Kuigi suur osa tervislikust rasedusest on seotud naisega, on hea mõte, et ka teie poiss saaks sellest välja tulla. Ligikaudu 30 protsenti viljatusjuhtumitest on meessoost tegurite taga. Veenduge, et ta:

• ajakava füüsiline
• sööb hästi
• harjutused
• lõpetab suitsetamise ja teiste ravimite võtmise
• piirab alkoholi

25. päev: suurendage oma immuunsussüsteemi

Raseduse ajal olete vastuvõtlikum nohu, gripi ja muude haiguste suhtes. Andke oma immuunsussüsteemile lisaabi, söödes tervislikku antioksüdantide rikka toitumist, C-vitamiini saamist ja puhates.

26. päev: õppige, mida teha ja mida mitte

Selle kohta, mis on raseduse ajal ohutu ja mis mitte, on palju kuulda. Osa sellest pole nii teaduslik. Muud esemed on teie kasvava lapse tervise jaoks uskumatult olulised. Üks kuumimaid teemasid aruteluks? Milliseid toite raseduse ajal vältida tuleb. Rasedad naised nakatuvad saastunud toitudest listeriaste 10 korda sagedamini kui teised terved täiskasvanud. Alustage lemmiktoitude siltide lugemist nüüd, et veenduda, kas need on pastöriseeritud.

27. päev: töö ümber

Teie töö võib olla füüsiliselt nõudlik või nõuda ohtlikke käike. Kuid raske tõstmine, pikka aega seismine ja vööst painutamine võivad põhjustada menstruaaltsükli häireid, viljakuseprobleeme või raseduse katkemist. Arutage oma arstiga oma muret ja soovitusi tõstmiseks. Kui rasestute, võiksite vältida raskete esemete põrandalt tõstmist, pea kohal tõstmist, korduvat painutamist või üleliigset kõndimist.

28. päev: tehke midagi hullu

Kui olete rase, on mitmeid tegevusi, mis pole teie ega teie kasvava lapse jaoks ohutud. Enne rasestumist astuge sisse viimasele langevarjuhüppamissessioonile või rulluisureisile. Äärmuslikumate tegevuste järsk käivitamine, seiskamine ja muud purustavad jõud võivad põhjustada platsenta plahvatuse.

29. päev: kontrollige oma kindlustuskatet

Enne rasestumist on oluline üle vaadata, mis on teie tervisekindlustuse kavas kaetud. Ligikaudu 1 miljon naist sünnitab igal aastal ilma piisava sünnieelse hoolduseta. Nende beebid sünnivad 3 korda suurema tõenäosusega väikese sünnikaaluga ja 5 korda suurema tõenäosusega kui beebid, mis on sündinud naistele, kes peavad regulaarselt sünnieelseid visiite.

30. päev: suhelda

Võib juhtuda, et proovite juba oma esimestes esimestes tsüklites, kuid positiivse märgi nägemine võtab paaridel sageli palju kauem aega. Enne viljastuma hakkamist veenduge, et olete oma partneri suhtes avatud ja aus. Kõigist probleemidest või pettumustest, mis teil teel lapsele on, on suhete hoidmise võti.

The Takeaway

Kui soovite perekonda beebi lisada, on palju mõelda. Kuid väikese ettevalmistuse korral olete teel tervisliku raseduse juurde.