Kuidas tõsta oma hemoglobiinisisaldust

Sisu

• Mis on madal hemoglobiiniarv?
• Sööge raua- ja folaadirikkaid toite
• Võtke rauapreparaate
• Maksimeerige raua imendumist
• Asjad, mis suurendavad raua imendumist
• Asjad, mis vähendavad raua imendumist
• Millal pöörduda arsti poole
• Alumine rida

Mis on madal hemoglobiiniarv?

Hemoglobiin on teie punaste vereliblede valk, mis kannab hapnikku ülejäänud kehasse. Samuti transpordib see süsinikdioksiidi teie rakkudest välja ja tagasi kopsudesse väljahingamiseks.

Mayo kliinikus määratletakse madala hemoglobiiniarvuna kõik, mis meestel on alla 13,5 grammi detsiliitris või naistel 12 grammi detsiliitri kohta.

Paljud asjad võivad põhjustada madalat hemoglobiinitaset, näiteks:

• rauavaegusaneemia
• Rasedus
• maksaprobleemid
• kuseteede infektsioonid

Lisaks on mõnel inimesel loomulikult madal hemoglobiiniarv ilma põhjuseta. Teistel on madal hemoglobiinisisaldus, kuid neil pole kunagi mingeid sümptomeid.

Sööge raua- ja folaadirikkaid toite

Raud mängib olulist rolli hemoglobiini tootmisel. Transferriin nimega valk seondub rauaga ja transpordib seda kogu kehas. See aitab teie kehal luua punaseid vereliblesid, mis sisaldavad hemoglobiini.

Esimene samm iseseisva hemoglobiinitaseme tõstmise poole on hakata rohkem rauda sööma. Rauasisaldusega toitude hulka kuuluvad:

• maksa ja elundite liha
• koorikloomad
• veiseliha
• brokoli
• lehtkapsas
• spinat
• rohelised oad
• kapsas
• oad ja läätsed
• tofu
• ahjukartulid
• rikastatud teravili ja rikastatud leib

Folaat on B-vitamiin, mida teie keha kasutab heemi, teie punaste vereliblede hemoglobiini sisaldava osa tootmiseks. Piisava folaatide sisalduseta ei saa teie punased verelibled küpseda. See võib põhjustada folaadipuuduse aneemiat ja madalat hemoglobiinitaset.

Folaadi saate oma dieeti lisada, süües rohkem:

• veiseliha
• spinat
• mustasilmsed herned
• avokaado
• salat
• riis
• aedoad
• maapähklid

Võtke rauapreparaate

Kui peate hemoglobiinitaset palju tõstma, peate võib-olla võtma suukaudseid rauapreparaate. Kuid liiga palju rauda võib põhjustada haigusseisundit, mida nimetatakse hemokromatoosiks. See võib põhjustada maksahaigusi nagu tsirroos ja muid kõrvaltoimeid, nagu kõhukinnisus, iiveldus ja oksendamine.

Tehke koos oma arstiga kindlaks ohutu annus ja vältige korraga rohkem kui 25 milligrammi (mg) võtmist. Riikliku tervishoiuinstituudi toidulisandite büroo soovitab meestel saada kuni 8 mg rauda päevas, naistel aga kuni 18 mg päevas. Kui olete rase, peaksite võtma eesmärgiks kuni 27 mg päevas.

Peaksite märkama rauasisalduse erinevust umbes nädala kuni kuu pärast, sõltuvalt teie põhihaigusest, mis põhjustab madalat hemoglobiini.

Rauapreparaate tuleks alati hoida hoolikalt lastele kättesaamatus kohas. Kui teie laps vajab rauapreparaate, veenduge, et valisite lastele ohutu.

Lastel on madalam veremaht, mis muudab nad rauamürgituse suhtes palju haavatavamaks. Kui teie laps võtab kogemata rauapreparaate, helistage kohe oma arstile.

Maksimeerige raua imendumist

Sõltumata sellest, kas suurendate raua tarbimist toidu või toidulisandite kaudu, on samuti oluline tagada, et teie keha saaks selle lisatavat rauda hõlpsasti töödelda. Teatud asjad võivad kas suurendada või vähendada teie kehas imenduva raua hulka.

Asjad, mis suurendavad raua imendumist

Kui sööte midagi rauasisaldust või võtate rauapreparaate, proovige samal ajal süüa C-vitamiinirikkaid toite või võtta toidulisandit. C-vitamiin võib aidata suurendada teie kehas imenduva raua hulka. Imendumise suurendamiseks proovige rauarikaste toitude peale pigistada mõni värske sidrun.

Kõrge C-vitamiini sisaldavate toitude hulka kuuluvad:

• tsitruselised
• maasikad
• tumedad, leherohelised

A-vitamiin ja beetakaroteen, mis aitavad teie kehal A-vitamiini toota, võivad samuti aidata teie kehal rohkem rauda omastada. A-vitamiini leiate loomsetest toiduallikatest, näiteks kalast ja maksast. Beetakaroteeni leidub tavaliselt punastes, kollastes ja oranžides puuviljades ja köögiviljades, näiteks:

• porgandid
• talvekõrvits
• magusad kartulid
• mangod

Võite võtta ka A-vitamiini toidulisandeid, kuid veenduge, et teete oma arstiga tihedat koostööd, et välja selgitada ohutu annus. A-vitamiini liiga palju võib põhjustada potentsiaalselt tõsise seisundi, mida nimetatakse hüpervitaminoosiks A.

Asjad, mis vähendavad raua imendumist

Nii toidulisanditest kui ka toiduallikatest saadud kaltsium võib teie kehal raskendada raua imendumist. Siiski on oluline, et te ei välistaks kaltsiumi täielikult, kuna see on oluline toitaine. Vältige lihtsalt kaltsiumilisandeid ja proovige mitte süüa kaltsiumirikkaid toite vahetult enne või pärast rauapreparaadi võtmist.

Kaltsiumirikkad toidud hõlmavad järgmist:

• meierei
• sojaoad
• seemned
• viigimarjad

Fütiinhape võib vähendada ka teie keha raua imendumist, eriti kui te ei söö liha. Kuid see mõjutab raua imendumist ainult ühe söögikorra ajal, mitte kogu päeva jooksul. Kui te liha ei söö, proovige vältida rauarikaste toitude puhul fütiinhappe sisaldavate toitude söömist.

Fütiinhappe sisaldavate toitude hulka kuuluvad:

• kreeka pähklid
• Brasiilia pähklid
• seesamiseemned

Pidage meeles, et sarnaselt kaltsiumile on fütiinhape oluline toitainet, mida ei tohiks teie dieedist täielikult eemaldada.

Millal pöörduda arsti poole

Mõningaid madala hemoglobiinisisalduse juhtumeid ei saa parandada ainult dieedi ja toidulisandite abil. Võtke ühendust oma arstiga, kui teil on hemoglobiinitaseme tõstmisel mõni järgmistest sümptomitest:

• kahvatu nahk ja igemed
• väsimus ja lihasnõrkus
• kiire või ebaregulaarne südamelöök
• sagedased peavalud
• sagedased või seletamatud verevalumid

Alumine rida

Toidumuutuste ja toidulisandite abil saate oma hemoglobiiniarvu tõsta mitmel viisil. Hemoglobiinisisalduse suurendamise ajal pidage kindlasti ühendust oma arstiga.

Teil võib vaja minna täiendavat ravi, näiteks rauaülekannet, eriti kui olete rase või teil on krooniline tervislik seisund.

Sõltuvalt algpõhjust ja tehtud muudatustest võib teie hemoglobiiniarvuse tõstmine kesta mõnest nädalast kuni peaaegu aastani.