Ülemise häbemepiirkonna kehakaalu langus ja ravi

Sisu

• Ülemise häbemelihase harjutused
• Küünarvarre plang
• Jalgratta krõbinad
• Jalg tõuseb
• Rullikud
• Supermees poseerib
• Burpees
• Vaagna kallutus
• Sada
• Eluviis muutub, et kaotada alakõhu rasv
• Looge südame rutiin
• Pidage meeles, mida sööte
• Stressi kaotamine jooga või meditatsiooni abil
• Mitteinvasiivsed protseduurid
• Jahutamine
• Mittekirurgiline rasva vähendamine
• Kirurgilised protseduurid
• Monsplasty
• Rasvaimu
• Abdominoplasty (kõhu limaskesta)
• Pannikulektoomia
• Ära viima

Liigne rasv üle puusade vahel ja häbemeluu kohal on mõnikord tuntud slängi terminiga “FUPA” (rasva ülemine häbemepiirkond). Seda nimetatakse ka “pannikuluseks”.

Sünnitus, vananemine, kiire kaalulangus ja geneetika võivad kõik selles piirkonnas rasvavarudele kaasa aidata. Rasv võib siia koguneda ka pärast kõhuõõneoperatsiooni, nagu keisrilõige.

Paljude inimeste jaoks on ülemise häbemepiirkonna rasvakiht nende kehakuju loomulik osa. See võib lihtsalt olla koht, kus liigne rasv kipub ilmnema.

Rasva kaotamine häbeme ülaosas võib olla keerukam kui muudes kehaosades. Ühtki rasvapiirkonda ei saa treenimisega "kohapeal ravida", kuid toitumine ja koos treenimine aitavad keskmist osa paremaks muuta.

Ülemise häbemelihase harjutused

Koos kalorivaegusega võib selles piirkonnas rasva vähendada ka järjepidev treening, mis töötab kõhu sügavaid lihaseid.

Küünarvarre plang

Küünarvarreplaan pingutab teie südamikku, ilma et pingutaksite lihaseid, mis on muutunud teie sisemises kõhus nõrgaks.

Järgige neid samme:

1. Alustage põlvili. Tooge käsivarsi põrandale, rusikad kinni.
2. Tõstke keha põrandalt, nii et teie kaal jaotuks ühtlaselt. Varbad peaksid olema teravad ja keha kerega risti. Veenduge, et abs on tihe, kui tasakaalustate üle käte.
3. Hoidke seda poosi 30 sekundit või kauem, kui saate. Naaske algasendisse ja korrake seejärel liikumist.

Jalgratta krõbinad

Jalgratta krõbinad võivad taastada tugevuse teie sügavates tuumalihastes ilma selga pingutamata.

Järgige neid samme:

1. Alustage seljaga tasapinnal vastu põrandat ja jalad veidi painutatud. Pange oma käed pea kohale ja tõstke oma õlad pisut maapinnast üles.
2. Sirutage üks jalg otse välja ja painutage teine ​​jalg sisse 45-kraadise nurga all sisse. Pöörake oma vastassuunalise käega oma keha nii, et küünarnukk vastaks jalale, peaaegu puudutades.
3. Korda tegevust teisel küljel, jalgu vahetades, kui korrata liikumist.

Jalg tõuseb

Jalade tõstmine võib teie sisemisi kõhulihaseid pingutada ja tugevdada südamikku.

Järgige neid samme:

1. Alustage sellest, et lamaksite selili sirgelt, tuharate alla tõmmatud kätega. Jalad tuleks kokku tõmmata nii, et teie varbad oleksid suunatud lakke.
2. Pange jalad kogu pikkuses üles, nii et need oleksid põrandaga täisnurgas. Jalad peaksid jääma pinges ja tasaseks.
3. Lükake oma jalad ühe korra ülemmäära poole jalad üles, et see liikumine väljakutsuvamaks muuta.
4. Tooge jalad aeglaselt tagasi põrandale. Korda liikumist.

Rullikud

See samm võib tunduda lihtne, kuid mida aeglasemalt seda teete, seda tõhusam ja väljakutsuvam see on.

Järgige neid samme:

1. Alustage sellest, et istuksite sirgelt ette sirutatud jalgadega üles. Hoidke oma käsi sirgelt, nii et need oleksid teie pilguga paralleelsed.
2. Keerake aeglaselt tahapoole, üks selgroolüli korraga, kuni lebate põrandal tasaselt.
3. Hoides oma käsi sirgelt enda ees, liikuge tagasi võimalikult kiiresti aeglaselt istumisasendisse. Korda liikumist.
4. Selle käigu väljakutsuvamaks muutmiseks lisage käsikaalud või kaalutud riba.

Supermees poseerib

Supermani poseerimine pingutab su alaselja ja sügavaid ab lihaseid ning sa saad seda teha pikali olles.

Järgige neid samme:

1. Alustage sellest, et lamate kõhul sirgete taha sirutatud jalgadega ja käed sirutatud teie ees.
2. Tõstke oma südamikku pingutades aeglaselt käsi ja jalgu. Hoidke oma jalgu ja käsi üles ning suunake varbad ja sõrmed väljapoole.
3. Lülitage käsi ette ja taha ja jalad taha, liigutades üles ja alla. Hoidke poosi 30 sekundit, seejärel viige jalad ja käed alla. Korda liikumist.

Burpees

Burpees suurendab teie südame löögisagedust kalorite põletamise südame suurendamiseks.

Järgige neid samme:

1. Alustage seisvas asendis jalad õla laiusega.
2. Painutage ettevaatlikult kükitavasse asendisse.
3. Pange oma käed põrandale enda ette ja lööge jalad kiiresti taha, nii et olete plank-asendis.
4. Vajuge põrandani, nagu teeksite tõuke. Seejärel lükake tagasi plaani.
5. Tooge jalad tagasi käte juurde ja hüputage tagasi püstisesse asendisse. Korrake liikumist nii palju kordusi, kui soovite.

Vaagna kallutus

Seda harjutust, mida nimetatakse ka „sillaks“, saab keisrilõike või tupetoimetuse järgselt taastuda, kuna see haarab teie abs, ilma et neile survet avaldataks.

Järgige neid samme:

1. Pikali seljaga põrandale. Pange oma käed pea taha, kõrvade taha puhkama. Painutage jalad varvastega maapinna poole.
2. Varvastesse ja jalgadesse surudes tõstke kõhunupp aeglaselt lae poole. Kallutage oma vaagen üles, nii et tunnete pinget kõhus.
3. Tõstke oma vaagnat nii üles kui võimalik ja hoidke seda asendit. Tõstke vaagen aeglaselt tagasi alla, kuni teie selg on jälle põrandal tasane. Korda liikumist.

Sada

The Himt on klassikaline pilatese käik, mis aitab teil tugevdada oma sügavaid tuumalihaseid.

Järgige neid samme:

1. Alustage lamades selili. Joogamatt aitab, kui teil on üks käepärane.
2. Tõstke lõug rinnale ja tundke, kuidas teie alumine abs on haaratud. Pange oma käed sirgelt külgedele, lukustades küünarnukid.
3. Hingake sügavalt sisse ja tõstke jalad 90-kraadise nurga alla. Liigutage käsi üles ja alla, kui hoiate oma jalgu selles asendis, hingates sisse ja välja 100-ni.
4. Korrake liikumist, kui soovite.

Eluviis muutub, et kaotada alakõhu rasv

Lisaks neile spetsiifilistele harjutustele võivad elustiili muutused aidata vähendada ka häbemeluu ülemist osa.

Looge südame rutiin

Treening aitab teil luua kalorite defitsiiti, mis võib aidata teil kaalust alla võtta.

Kuid enamik harjutusi, mis on suunatud ülemisele häbemepiirkonnale, pole suured kaloripõletid. See tähendab, et peate rasvapõletuseks oma treeningrutiinis täiendavaid muudatusi tegema.

Kardiotegevuste lisamine, näiteks jooksmine, ujumine ja rattasõit kolm korda nädalas, aitab kiiremini rasva kaotada.

Pidage meeles, mida sööte

Kaalu kaotamisega tuleb kulutada rohkem kaloreid kui tarbite. 1 kilo rasva põletamiseks kulub umbes 3500 kalori defitsiiti.

Lisaks dieedi kalorite vähendamisele võiksite vältida põletikku põhjustavaid toite. Isegi kui kaotate kaalu ja teete regulaarselt trenni, võib kehas põletikku põhjustavate toitude söömine raskendada tulemuste nägemist.

Vältige või piirake toite, mis sisaldavad suures koguses säilitusaineid, töödeldud teri, valget suhkrut ja piimapiima.

Samuti hoidke oma keha hüdraatunud, jooma palju vett.

Kaalu kaotamiseks proovige kaasata need 12 toitu.

Stressi kaotamine jooga või meditatsiooni abil

Uuringud näitavad, et põhjus, miks mõned inimesed kannavad liigset rasva kõhupiirkonda, võib olla tingitud stressist. Stressihormooni kortisooli kõrgem tase võib põhjustada teie keha rasva püsimist ülemises häbemepiirkonnas.

Stressi vähendamine võib olla keeruline, kuid saate sellega hakkama, kui rakendate lõõgastavaid rutiine. Harjutades iga päev mõni minut joogat või meditatsiooni, saate oma stressitaseme alandada.

Mitteinvasiivsed protseduurid

Kui soovite seda piirkonda otse ravida, tuleb läbi mõelda paar kirurgilist protseduuri.

Jahutamine

Coolsculpting on rasvarakkude külmutamise ja eemaldamise meetod. See on palju vähem invasiivne kui operatsioon ja selle eesmärk on pingutada ja toonida piirkondi, mida on raske sihtida.

Mittekirurgiline rasva vähendamine

Mittekirurgilised meetodid kasutavad rasvarakkude kokkutõmbamiseks ja sulatamiseks raadiosagedusi ja soojusravi seadmeid.

Need ravimeetodid nõuavad mitu kohtumist ja tulemused pole nii märgatavad kui kirurgilised meetodid. Need on ka vähem invasiivsed, teie taastudes on vähem riske ja kõrvaltoimeid.

Kirurgilised protseduurid

Kui te pole rahul treeningute, dieedi ja elustiili muutuste tulemustega, on saadaval ka kirurgiline ravi.

Monsplasty

Monsplastika protseduur on teie häbememokka, suguelundite piirkonna rasvase ülaosa operatsioon. Monsplastika eemaldab piirkonnast liigse koe. Seda nimetatakse mõnikord häbememokkadeks.

Seda ravi saab läbi viia nii meestele kui ka naistele.

Rasvaimu

Rasvaimu on kosmeetilise kirurgia vorm. Tavaliselt toimib see ravi kõige paremini inimestele, kes on oma eesmärgi kaalule lähedased, kuid pole rahul oma vahepealse rasvakihiga.

Rasvaimu abil kasutatakse rasva eemaldamiseks kehast väikeseid sisselõikeid ja imemisvahendeid.

Abdominoplasty (kõhu limaskesta)

Abdominoplastika on kosmeetiline operatsioon, mis eemaldab teie kõhupiirkonnast nii liigse rasva kui ka lõtva naha. Seda protseduuri tehakse tavaliselt pärast mao ümbersõidu protseduuri või sünnitust.

Kõhupiirkonna taastumine on kõigil erinev. Siit saate teada.

Pannikulektoomia

Pannikulektoomia on kirurgiline ravi, mille käigus eemaldatakse alakõhust liigne nahk. Enamik selle raviprotseduuri kandidaate soovib eemaldada märgatava kaalulanguse tagajärjel tekkinud longus nahka.

See ei ole kosmeetiline protseduur, kuid seda saab teha ka kõhuplastikaga.

Ära viima

Püüdes vähendada rasva konkreetses kehapiirkonnas, võib olla pettumust valmistav. Kuid kannatlikkuse, liikumisharrastuse ja elustiili muutuste abil on võimalik oma ülemist häbemepiirkonda toonida.

See ei pruugi juhtuda nii kiiresti kui soovite. Kui sööte tervislikku toitumist ja treenite regulaarselt, kuid pole rahul edusammudega, võiksite pöörduda arsti poole.