Kuidas saada motiveeritud kõiki asju tegema

Sisu

• Treeni regulaarselt
• Tee sellest mäng
• Tehke oma eesmärkide saavutamine kergemaks
• Kutsuge väravasõber
• Õppimine kooli või eksamile
• Koostage ülesandeloend
• Lisage protsessi väikesed hüved
• Ravige ennast
• Jälgige oma edusamme
• Ehitage regulaarsete pausidena
• Koristustöödega tegelemine
• Koostage majapesu esitusloend
• Loo rutiin
• Seadke puhastamiseks taimer
• Declutter
• Töö saamine
• Motivatsiooni aktiveerimiseks looge mini-sprindid
• Eemaldage tähelepanu hajutamine
• Seadke oma päeva 3 kõige tähtsamat ülesannet tähtsuse järjekorda
• Loo emotsionaalne ühendus
• Võtke ühendust oma tööga
• Kodus kokkamine
• Lihvige oma kulinaarseid oskusi
• Minge pro
• Koostage söögikava
• Lihtsate retseptide jaoks pidage söögiajakirja
• Ole jääkidega strateegiline
• Üldised näpunäited
• Ümbritse end tegijate hõimuga
• Vaata sügavalt
• Tea, kuidas lahti lasta

Kõik käivad sellest aeg-ajalt läbi: võitlus energia otsimiseks, et asjad korda saadakui eelistate pigem voodis olla või teha sõna otseses mõttes muud kui ülesandeloendis sisalduvat.

Viivitusest ülesaamiseks tuleb end edu nimel valmis seada, alustades väikesest ja püsides järjekindlalt. Need näpunäited aitavad teil leida sisemise sõidu, olenemata sellest, kas soovite jääda uue treeningrutiini juurde või lihvida lõpuks oma toiduvalmistamisoskusi.

Treeni regulaarselt

Kuigi alustamine on keeruline, aitab eesmärkide saavutamine leida teid, kui teil seda vaja on, olgu selleks siis treening suurürituse jaoks või mõistliku liikumisega auru puhumine.

Kuulake lihtsalt oma keha - kõik vajavad puhkepäevi ja aeg-ajalt mugavat toitu.

Tee sellest mäng

Motivatsiooni suurendamiseks soovitab suure jõudlusega treener Shefali Raina ülesande ümber sõnastada mängu kontekstis ja ühendada oma tegevused preemiate või karistustega.

Näiteks „Kui soovite end treenimiseks motiveerida, võiksite pühenduda mängu ülesehitusele, kus kolm korda nädalas treenides saate end ravida millegi üle, mis teile meeldib,” selgitab ta.

"Aga kui treenite vähem kui kolm korda, siis võib-olla loobute millestki, mida hindate." Lihtsalt veenduge, et jätate endale endiselt ruumi vabade päevade võtmiseks, kui teie vaim ja keha seda vajavad.

Tehke oma eesmärkide saavutamine kergemaks

Kliiniline psühholoog Steve Levinson, PhD, soovitab muuta võimalikult lihtsaks konkreetsete toimingute tegemine, mida te peaksite tegema.

Kui teie eesmärk on töölt koju jõudes mõne kerge venitamisega lõõgastuda, hoidke oma matti kuskil, mis on hästi nähtav ja hõlpsasti juurdepääsetav. Astuge samm edasi ja pange enne hommikust välja minemist endale mõnusad venitusriided.

Kutsuge väravasõber

"Me kõik vajame kedagi, kes usub meiesse," ütleb hariduspsühholoog Elisa Robyn, PhD. Kui teil on eesmärgisõber, hoiate teid oma eesmärkide ees vastutavana, kuna need võivad pakkuda teile motiveerituna püsimise julgustust.

Kaaluge mõne sarnase eesmärgiga sõbra kaasamist teiega trenni tegema või isegi üksteise julgustamiseks.

Õppimine kooli või eksamile

Õppimine võib olla valus, eriti kui teid see teema eriti ei huvita. Allpool on toodud mõned meetodid protsessi sujuvamaks muutmiseks.

Koostage ülesandeloend

Suure projektiga alustades või eksamiks valmistudes kirjutage kõik, mida vajate ülesandeloendisse jõudmiseks.Jagades kõik hallatavateks toiminguteks, tunnete end vähem ülekoormatud ja tunnete end paremini kui saavutate kõik, kui te neid ületad.

Lisage protsessi väikesed hüved

On oluline, et sellesse protsessi kaasataks väikesed preemiad või pidustused. "Motiveeritud olemine võib olla keeruline, kuid väikeste eesmärkide seadmine muudab reisi natuke lihtsamaks," ütleb Robyn.

Ravige ennast

Pärast pikka õppesessiooni proovige end premeerida mõne järgnevaga:

• jalutuskäik läbi pargi
• telefonivestlus sõbraga
• filmi vaatamine või raamatuga lokkimine

Jälgige oma edusamme

Motiveeritud olemise oluline osa on teadvustamine, kui kaugele olete jõudnud. Kui teil on projekti lõpetamisega keeruline, võib saavutatud tulemuste jälgimine anda teile energiat, et teid lõpuni läbi suruda.

Pärast igat õppesessiooni või tööperioodi kirjutage üles, kui palju olete juba järgmise korra jaoks ummikusse jõudnud, meeldetuletuseks.

Ehitage regulaarsete pausidena

Mõnikord hõlmab pika õppesessiooni kaudu töötamiseks motivatsiooni leidmine lühikeste pauside tegemist, et oma meelt värskendada.

Proovige endale anda iga töötunni kohta 15 kuni 20 minutit. Kasutage seda aega tõusmiseks ja jalutamiseks, YouTube'i video vaatamiseks või suupistete saamiseks. Lõdvestamine ja uuesti laadimine annavad teile täiendava tõuke järgmiseks õppetööks.

Koristustöödega tegelemine

Puhas ja korras ruum on kindlasti tore. Selleni jõudmine on teine ​​lugu.

Koostage majapesu esitusloend

Tundide kiiremaks muutmiseks pole midagi sellist nagu lõbus ja elav muusika. Proovige luua esitusloend, mida võiksite kasutada treenimiseks või tantsimiseks, et aidata nõusid pestes või pestes.

Loo rutiin

Iga päev majapidamistööde aja korraldamine aitab teil vältida ülekoormamist.

Rutiini loomiseks pühenduge iga päev kindlatel kellaaegadel ühe ülesande täitmisele. Näiteks on teil kombeks hommikul tööle minnes prügikast välja viia või kommertspauside ajal tolmu pista.

Seadke puhastamiseks taimer

Ajaga võidusõidu ilu seisneb selles, et see annab teile saavutustunde.

Kiire motivatsiooni saamiseks määrake 15 minutiks taimer konkreetse ruumi koristamiseks või suuremate projektide lahendamiseks, näiteks hoiuplokk. Kui tunnete end pärast seda energias, võite selle veel 15-le seadistada. Kui teid pühitakse, tehke homme veel üks 15-minutiline voolutugevus.

Declutter

Liigsetest esemetest vabanemine võib teie elamispinnale tohutult mõjuda. See võib olla ka tohutu ettevõtmine.

Kui tunnete hämmingut või pole kindel, kust alustada, eelistage ruume, mida külastajad sageli näevad, näiteks elutuba, köök ja vannituba. Minge igast ruumist läbi ja korraldage esemeid, et need taaskasutada või annetuskastidesse kõrvale panna.

Töö saamine

Isegi väikesed ülesanded võivad tunda end Heraklese pingutusena, kui olete motiveerivas madalseisus. Enda taaselustamiseks energiatõhususe suurendamine võib midagi muuta.

Motivatsiooni aktiveerimiseks looge mini-sprindid

Mõnikord motiveerib meid ülesanne, sest see tundub liiga pikk, liiga ülipüüdlik või liiga tüütu ja igav, ütleb Raina. Sellistel juhtudel on kasulik ülesanne jaotada mini-sprintideks või lühiajalisteks blokkideks.

"Meie ajud on orienteeritud keskenduma lühiajalistele ja pikaajalistele, nii et miniprinterid aitavad meil olla keskendunud, energilised ja motiveeritud lühiajaliste ülesannete täitmiseks ning tunnevad end pärast seda hästi," lisab Raina.

Proovige jagada oma päev 30-minutilisteks mini-sprintideks. Saate iga sprindi jaoks vajalikku aega reguleerida vastavalt vajadusele, tehke kindlasti vaheaega.

Eemaldage tähelepanu hajutamine

Selle ümber ei saa olla: tähelepanu kõrvalejuhtimise, näiteks lakkamatu telefonimärguande või lärmaka vestluse kõrvaldamine on sügavale keskendumiseks hädavajalik.

Valmistage oma töökoht ette laua kirjutamiseks, müra summutavate kõrvaklappide panemiseks ja telefoni peitmiseks määratud ajaks sahtlisse.

Seadke oma päeva 3 kõige tähtsamat ülesannet tähtsuse järjekorda

Kui leiate, et ülesandeloend kasvab tunniga, kirjutage üles kolm kõige olulisemat asja, mida peate iga päev tegema. Keskenduge kõigepealt neile, seejärel liikuge teistele.

Loo emotsionaalne ühendus

Ükskõik, mis ülesanne oleks, küsige endalt, kuidas tunnete end selle täitmise järel, soovitab Raina. Kas saate kergendust? Õnnelik? Rahuldatud?

Nendele küsimustele vastamine ja emotsionaalse ühenduse loomine soovitud tasu abil aitab teil aktiveerida motivatsiooni seatud eesmärgi saavutamiseks.

Võtke ühendust oma tööga

Siin on veel mõned kaalumiseks olevad küsimused:

• Milline inimene sa tahad olla?
• Kuidas on selle ülesande täitmine selle suure pildiga ühendatud?
• Miks see teile oluline on?

Kodus kokkamine

Teile meeldiks kodus rohkem katsetada ja süüa teha, kuid te ei näe motivatsiooni esile kutsuvat. Need strateegiad võivad aidata teil kühmust üle saada (ja säästa tõsist raha).

Lihvige oma kulinaarseid oskusi

Toiduvalmistamine võib olla lõõgastav ja vabastav tegevus, mis aitab teil kaasasündinud loomingulisust ära kasutada. See võib olla ka stressirohke ja aeganõudev, kui te pole kindel, mida teete.

Minge pro

Kaaluge oma oskuste arendamist:

• tellides retseptivõrgustikke
• registreerimine kokandusklassi
• kutsudes kohale köögis asjatundliku sõbra, et näidata teile mõnda nippi
• noaoskuse klassi viimine tükeldamise meistriks

Koostage söögikava

Pool toiduvalmistamise koormast on lihtsalt selle valmistamine ja koostisosade saamine. Eine planeerimine aitab teil seda aspekti sujuvamaks muuta ja isegi natuke nauditavamaks muuta.

Pange igal nädalal mõni aeg kõrvale, et aru saada, mida selle nädala jaoks teete, ja koostada peamine ostunimekiri.

Tutvuge meie algajatele mõeldud söögi ettevalmistamise juhendiga.

Lihtsate retseptide jaoks pidage söögiajakirja

Kui teil on aega ja energiat vähe, võib elupäästjaks olla lihtsate retseptide avamine.

Salvestage oma lemmikud arvuti või telefoni kausta, mida saate hõlpsalt kontrollida, kui te ei tunne end keeruka söögi loomise nimel.

Ole jääkidega strateegiline

Sai taco täidiseid, aga mitte tortillasid? Salat rohelised, kuid kaste puudub? Mõelge kastist väljapoole, kui tegemist on järelejäänud ja peaaegu aeguvate toitudega.

Täitke tacos järelejäänud hamburgerilihaga või vürtsitage oma hommikusööki järelejäänud köögiviljadega, mille saab kokku keerata omletiks. Eilsest sissekandest nutikas olemine aitab teil olla motiveeritud katsetama ja kodus söömise abil rohkem kokku hoidma.

Üldised näpunäited

Ükskõik, millised on teie eesmärgid, võivad need näpunäited aidata teil finišijoonest (või vähemalt sellele pisut lähemale) pääseda.

Ümbritse end tegijate hõimuga

Raina soovitab ümbritseda end inimestega, kellel on tegutsemiskaldus, mis on meelepärane jutt kiirete otsuste tegemiseks ja asjade ajamiseks.

"Suure energiatarbega inimeste läheduses olemine, kes tegutseb, aitab meil ka meie A-mängus püsida ja motiveerib meid," lisab ta.

Vaata sügavalt

Kui teil on raske oma motivatsiooni leida, proovige seda heita pilgu peale miks.

Robyn soovitab vaadata teie suhteid hea lähtepunktina. Kas need on piiravad või otsustusvõimelised? Kas teil on valikuvõimalusi, mis ei vasta teie eesmärkidele?

Nende väljakutsete teadlik märkamine aitab teil hinnata, mida tuleks parandada.

Tea, kuidas lahti lasta

Päeva lõpus saab ja saab elu vahel ka takistusi. Lõppude lõpuks ei saa te kõike kontrollida.

Robyn lisab: “Kui peate haige pereliikme tõttu tööl hiljaks jääma või oma ajakava muutma, siis ärge süüdistage ennast treeningute tegemata jätmises. Ära süüdista ennast. Olete varsti jälle teel. ”

Cindy Lamothe on Guatemalas asuv vabakutseline ajakirjanik. Ta kirjutab sageli tervise, heaolu ja inimeste käitumise teaduste ristumistest. Ta on kirjutanud ajakirjadele The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja paljudele teistele. Leidke ta aadressilt cindylamothe.com.