12 viisi rahutuse rahustamiseks

Sisu

• 1. Vältige kofeiini
• 2. Vältige alkoholi
• 3. Kirjutage see välja
• 4. Kasutage lõhnaaineid
• 5. Rääkige kellegagi, kes selle saab
• 6. Leidke mantra
• 7. Kõnni see minema
• 8. Joo vett
• 9. Võtke aega üksi
• 10. Lülitage telefon välja
• 11. Vanni
• 12. Söö midagi
• Ärevuse kontrollimine võtab aega
• Meeldejäävad liigutused: 15-minutiline joogavool ärevuse pärast

Ma ei olnud alati ärev inimene, kuid pärast kuus aastat tagasi diagnoositud depressiooni kimbutasid mind kiiresti sümptomid, mida muutus raskeks ignoreerida.

Justkui depressioonist ei piisa, diagnoosis arst mul üldise ärevushäire. Varsti imbus see mu elu igasse aspekti, muutes normaalse funktsioneerimise võimatuks.

Ma elasin kartuses, et pean võõrastega rääkima. Mul hakkasid nii ärevad rünnakud, võidusõidu süda ja iiveldustunne olema nii intensiivne, et vältisin suhtlemist avalikes kohtades nagu baarid ja restoranid. Terve aasta ei suutnud ma üldse töötada.

Kui otsustasin uuesti tööle asuda, võtsin osalise tööajaga rolli ilma vastutuse ja võimalikult vähese stressiga, et oma ärevushäirega toime tulla.

Kulus aastaid ravimeid, teraapiat ja uute tervislike harjumuste leidmist, kuid võin nüüd öelda, et mul pole sümptomeid peaaegu iga päev.

Nüüd ma haldan oma vabakutselist kirjutamisäri. Pärast seda, kui ma nii avalikke ruume kardan, on mul nüüd enesekindlust suhelda täiesti võõraste inimestega, intervjueerida teisi internetis ja jagada iga päev oma isiklikku videosisu.

Räägin regulaarselt taskuhäälingusaadetes ja Instagram Live'i saates ning käin üritustel, kus ma pole kunagi varem viibinud, sest olen oma ärevuse lõpuks kontrolli alla saanud.

Nii kaua tagasi hoitud on muutnud mind veelgi kindlamaks, et proovida oma piire ja saavutada oma eesmärgid vaatamata oma ärevusele.

See polnud lihtne, kuid töötades koos oma arstiga ja õppides näpunäiteid, olen suutnud oma ärevust hallata.Mul on endiselt ärevustunne ja kahtlen, et nad jätavad mind kunagi jäädavalt - olen lihtsalt oma oskused lihvinud ja õppinud, kuidas positiivsemalt reageerida.

Siin on minu näpunäited tegutsemiseks, kui ärevus tabab.

1. Vältige kofeiini

Kofeiin on tuntud ärevuse esilekutsujana. Kuid minu jaoks on kohvi joomine muutunud selliseks harjumuseks, et unustan sageli, kui tundlik ma selle suhtes olen.

Kui tunnen ärevust või ootan neid tundeid - näiteks enne ühistranspordi kasutamist -, teen alati teadliku otsuse kofeiini joomise lõpetada. See kehtib ka kofeiiniga karastusjookide kohta.

2. Vältige alkoholi

Ärevustunne võib olla nii valdav, et võite tunda soovi kokteili järele, mis aitab teil lõõgastuda.

Kuigi see võib lühiajaliselt toimida, muudab alkohol tegelikult aju serotoniini ja teiste neurotransmitterite taset, muutes teie sümptomid halvemaks. Tegelikult võite tunda rohkem ärevust pärast alkoholi kulumist.

3. Kirjutage see välja

Ärevuse üks halvimaid aspekte on teadmata jätmine, miks te end ennekõike närvi tunnete. Võite lamada idüllilisel rannal, kui ookeanilained kaugele libisevad, ja siiski muret tunda ilma igasuguse põhjuseta.

See on siis, kui kirjutamine võib aidata. See võib olla tõhus viis teie enesetunde uurimiseks, eriti kui valju häälega rääkimine tundub võimatu.

Uuringud näitavad, et ajakirja pidamine on tegelikult tervislik viis negatiivsete tunnetega toimetulemiseks ja võib aidata vähendada stressi.

Veel üks uuring leidis, et ärevil testis osalejad, kes kirjutasid enne testi paar märkust, kuidas nad end tunnevad ja mida nad mõtlevad, esinesid paremini kui need, kellel seda polnud.

4. Kasutage lõhnaaineid

Lavendel on tuntud oma rahustavate omaduste poolest. Hoidke lõhna jaoks käepärast väikest lavendliõli pudelit, kui tunnete, et ärevad mõtted tekivad.

Kui harjutate tähelepanelikkust või meditatsiooni, proovige oma harjutamise ajal lavendli lõhna. Aja jooksul seostate lõõgastustunde selle lõhnaga, muutes selle veelgi tõhusamaks.

Ostke lavendliõli.

5. Rääkige kellegagi, kes selle saab

Kui teie ärevuse tunded raskendavad funktsioneerimist, peaksite rääkima tervishoiutöötajaga. Kuid ka sõpradega rääkimine võib aidata. Mul on sõpru, kellel on ka ärevushäire. Kui tunnen end tõeliselt halvasti, saadan neile sõnumi, mis ütleb neile, kuidas ma ennast tunnen.

Neil võib olla uus häkk, mida võin proovida, või osutavad nad millelegi, mis võis toimida päästikuna. Kuid mõnikord on lihtsalt tore tuulutada kellelegi, kes teab, mis tunne on mul kingades olla.

6. Leidke mantra

Kasutan oma tuju juhtimiseks iga päev positiivseid kinnitusi. Mul on ka erinev mantra, mida kordan endale, kui tunnen ärevust.

Ütlen endale: "See tunne on ainult ajutine." See aitab mul end rahulikult tunda, eriti kui olen paanikahoo äärel. Samuti tuletan endale meelde, et olen minevikus üle elanud paanikahooge ja tunnistan, et see kõik on korras, kuni olen iseendaga kannatlik.

7. Kõnni see minema

Mõnikord põhjustab ärevuse ilmnemine adrenaliini kogunemise tõttu. Treening - isegi kui see on lihtsalt jalutuskäik - võib aidata seda lisaadrenaliini ära kasutada.

Ma tunnen sageli ärevust, kui ma pole päeva jooksul piisavalt ringi liikunud, nii et kõndimine on minu jaoks suurepärane viis liigse energia kulutamiseks.

Värskes õhus jalutamine võib ka teie enesetunnet parandada. Ühes uuringus leiti, et metsaaladel jalutusretke teinud inimestel oli stressihormoonide tootmine madalam kui linnas püsides.

8. Joo vett

Te ei pruugi sellest aru saada, kuid kui te ei joo piisavalt vett, võib see ärevuse sümptomeid halvendada. Dehüdratsioon võib tegelikult põhjustada südamepekslemist. See võib põhjustada paanikatunnet, mis võib põhjustada ärevushoo.

Võtke mõni hetk lõõgastumiseks ja jooge suur klaas vett ning vaadake, kas tunnete end paremini.

9. Võtke aega üksi

Ainuüksi aja veetmine on minu jaoks hädavajalik ning see aitab mul akusid laadida ja lõõgastuda. Kui tunnete ärevust, leidke põhjus üksi olla. Võiksite jalutada mõne toidukaupade poodides, käia spordisaalis või koristada vannituba.

Need kõik on nutikad väikesed viisid leida üksi aega ilma ebameeldivatena. See on ka võimalus harjutada teadlikkust, mis võib vähendada ärevuse ja paanika sümptomeid.

10. Lülitage telefon välja

Pidevalt ühenduses olemine on tänapäeva needus, millega peame kõik elama õppima.

Ärge kartke telefoni aeg-ajalt välja lülitada. Kasutage seda kui võimalust harjutada teadlikkust, minna vanni või kirjutama, miks te tunnete ärevust.

11. Vanni

Kas leiate, et teie ärevad mõtted mõjutavad teid nii füüsiliselt kui ka vaimselt? See on tavaline ja see võib olla nõiaring, mis muudab pingevaba keha lõdvestamise raskeks.

Kuum vann Epsomi sooladega on suurepärane lihaste lõdvestamiseks, mis võib aidata ka teie meelt lõdvestada.

Pood Epsomi sooladest.

Leian, et vann on hea ka meditatsiooni julgustamiseks, sest sellised välised häiringud nagu televiisor on kadunud.

12. Söö midagi

Võin oma päevaga tööl nii palju mässida, et unustan süüa kuni kaks pärastlõunal. See on kerge viga ja tihtipeale mäletan ma söömist vaid seetõttu, et mul on hirm või mure.

Madal veresuhkur võib muuta teid närviliseks, ärrituvaks ja ärevaks. Proovige süüa midagi kergelt seeditavat, näiteks banaani. Seejärel järgige seda koos tasakaalustatud söögiga, milles on valku, süsivesikuid ja köögivilju.

Ärevuse kontrollimine võtab aega

Ärevust pole kiirelt lahendatud ja see võib sageli tunda mäestiku heitlust. Kuid omandades teadlikkuse sellest, mis teie sümptomeid põhjustab, ja saades arstilt abi, saate oma sümptomeid hallata.

Võib juhtuda, et mõni neist häkkidest töötab teie jaoks kohe ja teistel ei pruugi see üldse olla, kuid oluline on proovida.

Ärevusetundele järeleandmine maailmast taandumisega teenis ainult mu elu pikas perspektiivis raskemaks. Minu taastamise võtmeks on olnud minu jaoks töötavate lahenduste otsimine. Harjutamine on täiuslik, nii et ärge lõpetage otsimist, mis teile sobib.

Fiona Thomas on elustiili- ja vaimse tervise kirjanik, kes elab depressiooni ja ärevuse all. Külastage tema veebisaiti või võtke temaga ühendust Twitteris.

Meeldejäävad liigutused: 15-minutiline joogavool ärevuse pärast