Kuidas olla loominguline – pluss kõik eelised, mida see teie aju jaoks pakub

Sisu

• 1. Häälestu teatud ajaperioodidele.
• 2. Leia värske perspektiiv.
• 3. Proovige seda juhendatud meditatsiooni.
• 4. Loodus ja chill.
• 5. Tegele kunstilise hobiga.
• Ülevaade

Uuenduslik mõtlemine on nagu jõutreening ajule, probleemide lahendamise oskuste teravdamine ja stressi vähendamine. Need viis värsket teadusega toetatud strateegiat õpetavad teile, kuidas seda rohkem ära teha.

Sõna loovus tuletab meelde kunstilisi tegevusi, nagu õlimaal ja pillimäng. Kuid see on palju enamat. "Psühholoogias loovus viitab ideede genereerimisele, mis on uudsed ja kasulikud, ”ütleb Adam Grant, Ph.D., psühholoog, autor ja Pennsylvania ülikooli Whartoni kooli organisatsioonipsühholoogiale spetsialiseerunud professor. Selle oskuse eelised on laiaulatuslikud ja universaalsed. Rändrahnumüüri otsa navigeerimine või õe sünnipäevaks ideaalse kingituse väljamõtlemine nõuab loovust, nagu ka tööl või kodu kaunistamisel suurepärase idee ajurünnak. "Ilma loovuseta seisab maailm paigal," ütleb Grant. "Me ei saa uuendusi. Me ei leia viise oma elu parandamiseks. Loovus on paranemise ja rõõmu elujõud.

See on oluline ka teie heaolu jaoks. "Loovus on aju tervise kriitiline osa," ütleb Rahul Jandial, MD, Ph.D., neurokirurg ja vähiteadlane California linna Hope haiglas ning raamatu autor. Neurofitness. "See haarab esiosa, mis on teie aju kõige suurem osa." Nad mängivad rolli probleemide lahendamisel, mälus, otsustusvõimes ja teie võimes emotsioone edastada. "Kui te kunagi loovalt ei mõtle, hakkab see teie aju osa lagunema, nagu teie biitseps, kui nad pole kunagi paindunud," ütleb dr Jandial. Uuringud kinnitavad seda: inimestel, kes võtavad osa loovat mõtlemist nõudvatest tegevustest, on parem mälu ja probleemide lahendamise oskus kui neil, kes seda ei tee.

Uuringud näitavad, et traditsioonilisematel loomingulistel kunstidel, nagu muusika mängimine, joonistamine, tantsimine ja väljendusrikas kirjutamine, on muid võimsaid tervisehüvesid, sealhulgas stressi ja ärevuse taseme vähendamine. Arvestades loovuse tohutut kasu vaimule ja kehale, asusime avastama parimaid viise oma loova aju ehitamiseks. Väikese harjutamisega tugevdavad need viis tõestatud tehnikat teie meelt, mis aitavad teil uuendusi teha, nii et tunnete end tugevamana ja õnnelikumana. (Seotud: kuidas loovus võib meid õnnelikumaks muuta)

1. Häälestu teatud ajaperioodidele.

Dr Jandial ütleb, et viis kuni kümme minutit enne uinumist ja viis kuni kümme minutit vahetult pärast ärkamist on aeg, mil teie aju on loovuse jaoks kõige rohkem valmis. "Neid tuntakse hüpnagoogiliste ja hüpnopompiliste seisunditena," ütleb ta. See on siis, kui teie alfa -aju lained (mis suurendavad fookust) ja teetaju lained (mis teid rahustavad) on mõlemad korraga aktiivsed, mis tavaliselt pole nii. Oled põhimõtteliselt unenäolises olekus – piisavalt magades, et mõelda väljaspool kasti, ilma aju ratsionaalsemate osade põhjustatud enesetsensuurita, kuid piisavalt erk, et meeles pidada oma mõtteid ja ideid, et saaksid neid hiljem kasutada. (Rohkem siit: Kuidas oma ajujõudu suurendada)

Selle üliloomingulise aja kasutamiseks kasutage voodi kõrval märkmikku ja pliiatsit. Kirjutage üles kõik mõtted, mis teil nende kahe akna ajal tekkisid. Lõpuks on teil lihtsam häälestuda ja rakendada loovaid ideid, mis tulevad teile, kui teie aju lained ületunnitööd teevad. Dr Jandial ütleb, et võite mõelda ka probleemidele või vaimsetele takistustele, millega seisate silmitsi vahetult enne magamaminekut. Ärgates võite tunda rohkem selgust. (Rääkimata sellest, et päeviku pidamine enne magamaminekut aitab teil paremini magada.)

2. Leia värske perspektiiv.

Mõtlete kõige loovamalt siis, kui olete oma sügavusest veidi väljas. „Olles probleemis või olukorras uus, tähendab see, et hakkate tõenäolisemalt mõtlema, mis tekitab eureka hetki. Kui olete millegagi lähemalt tuttavaks saanud, lõpetate protsessi teatud osade küsitlemise, ”ütleb Grant.

Selle strateegia kasutamiseks asjades, millega te pidevalt tegelete, mõelge suuremale ja laiemale. Kui tegelete ajurünnakuga, genereerige rohkem ideid kui tavaliselt, ütleb Grant. "Inimesed mõtlevad välja ühe või kaks kontseptsiooni ja jooksevad seejärel esimesega, millesse nad armuvad. Kuid see on tavaliselt kõige tavalisem idee, "ütleb ta. Nii et ärge lõpetage seal - jätkake. Pange kirja 10 kuni 20 mõtet. "Teil tekib palju halbu ideid, kuid see meetod sunnib teid olema ka loov ja leidma midagi uut," ütleb ta.

Kui on aeg valida üks, jätkake oma teise lemmikideega. Põhjus: „Tavaliselt olete oma idee nr 1 suhtes nii kirglik, et olete selle vigade suhtes pimestatud. Teise lemmiku puhul on teil entusiasmi sellest kinni pidada, kuid piisav vahemaa puuduste äratundmiseks ja nendega tegelemiseks, ”ütleb Grant. (Psst… kui see teile meeldib, siis teile meeldivad need loomingulised võtted, mida sel aastal proovida)

Loobuge ajutegevuse ajal taustamuusikast. Hiljutises uuringus leiti, et muusika kahjustab oluliselt loomingulisi tulemusi.

3. Proovige seda juhendatud meditatsiooni.

Aastal tehtud uuringute kohaselt kannustab avatud seirena tuntud teadlik praktika loovat mõtlemist Psühholoogia piirid. Uuringus tegid kaks inimrühma nädalas kolm 45-minutilist meditatsiooni ja seejärel paluti neil mõelda pliiatsi kasutamisele nii palju kui võimalik. Need, kes kasutasid avatud jälgimise meetodit, pakkusid rohkem ideid kui need, kes tegid keskendunud tähelepanu tüüpi meditatsiooni, mis keskendub konkreetsele kehaosale või objektile. (Jätkake lugemist siit, et saada rohkem meditatsiooni põhitõdesid, mida peate teadma.)

Teadlaste sõnul soodustab avatud seirega meditatsioon seda, mida nad nimetavad „erinevaks mõtlemiseks”, mida kasutatakse loominguliste ideede loomiseks. See tähendab, et hakkate alateadlikult nägema kõiki ideid võrdse kaaluga, andes teile aega nende hindamiseks.

Kui soovite seda ise proovida, otsige tasuta Insight Timer telefonirakenduses otsinguid „avatud jälgimine” või „avatud teadlikkus”. (Need teised meditatsioonirakendused sobivad ideaalselt ka algajatele.)

4. Loodus ja chill.

Väljas viibimine toidab loomeprotsessi. Utahi ülikooli teadlaste sõnul said täiskasvanud pärast nelja kuni kuuepäevast seljakotireisi loovustestis 50 protsenti paremaid tulemusi. Teised uuringud on näidanud, et õues viibimine mõjutab prefrontaalset ajukoort-ajuosa, mis on seotud multitegumtöötluse, probleemide lahendamise ja kriitilise mõtlemisega. Selle vaikimine mõneks ajaks võib soodustada loomingulist mõtlemist; prefrontaalne ajukoor kipub olema vähem aktiivne, kui inimesed tegelevad selliste tegevustega nagu muusika improviseerimine, ajakiri PLOS Üks aruanded. Tulge õue 30 minutiks päevas, et kasu saada, ütleb dr Jandial. (Seotud: teaduspõhised viisid loodusega ühenduse loomiseks tugevdavad teie tervist)

5. Tegele kunstilise hobiga.

Joonistamine, fotograafia, improkomöödia, tantsimine ja kirjutamine aitavad teil oma aju loovat osa paindlikumaks muuta, hõlbustades juurdepääsu kõikidele eluvaldkondadele. "Eksperdid arvavad, et astronoom Galileo oli see, kes avastas, et Kuul on mäed, kuna ta ka joonistas," räägib Grant. "Ta mõistis, et varjud, mida ta nägi, olid tegelikult mäed ja kraatrid." Samamoodi võib improvisatsioon tugevdada teie võimet koosolekutel jalgadel mõelda ja tõsta oma esitlusoskust. Fotograafia võib teie tähelepanu detailidele lihvida.

„Mõttetutel” tegevustel, nagu märkmikus kriipsutamine ja unistamine, on oma olulised eelised. "Nad lasevad teie meelel ekselda ja MRI-eksamid näitavad, et mida rohkem teie meel eksib, seda suuremad on sidemed kaugete ajupiirkondade vahel," ütleb dr Jandial. Kulutage iga päev mõni minut millegi tegemisele ilma konkreetset eesmärki silmas pidades. Näiteks vaadake aknast välja ja vaadake vaadet või tehke lühike jalutuskäik väljas, et oma pea selgeks teha, soovitab dr Jandial. "See võib aidata teil pääseda oma mõtte erinevatele nurkadele, " ütleb ta. (Kasutage biohäkkimist, et saada oma vaimule ja kehale veelgi rohkem eeliseid.)

Ajakirja Shape, oktoobri 2019 number

Ülevaade