Kuidas hoolitseda oma käte eest, kui tõstate suuri raskusi

Sisu

• Miks sulle kallused kätele tulevad?
• Niisiis, kas kallused on hea või halb asi?
• Mida teha, kui kallus rebeneb?
• Okei, mis siis, kui mul on vill?
• Kas peaksin investeerima kinnaste tõstmisse?
• Aga käepidemed, tõsterihmad või kriit?
• Alumine rida
• Ülevaade

Hiljuti, vaid mõni tund enne uue Tinderi mänguga kohtumist, kogesin ma eriti haaravat CrossFiti treeningut, mis põhimõtteliselt tähendas keerutamist ümber tõmmatava baari, nagu soovin olla võimleja. (Mõelge: AMRAP baarilihaste tõstmisest, varvastest latti ja burpee tõmmetest).

Tagajärjed? Mu käed olid täiesti rebenenud ja kallused olid kõvad nagu kivid. Armas #lewk esimene kohting? Eh, ilmselt mitte.

Kaugeltki mitte CrossFiti probleem, võib iga treeningrežiim, mis nõuab raskuste haaramist või kätes rippumist - olümpia- ja jõutõstmine, kettlebelli liigutused, kaljuronimine ja isegi sõudmine -, mille tagajärjeks võivad olla väikesed käevigastused (ja esimese kohtingu piinlikkus!).

Kas saate selle nimel midagi teha või olete sunnitud valima "kenade" käte ja kogu eluks sobivuse vahel? Siin on teie juhend peksvate käte ennetamiseks ja raviks, olenemata teie valitud treeningust.

Miks sulle kallused kätele tulevad?

Käte tapatalgud järgivad teatud määral ahelreaktsiooni. Esiteks kallused. "Mõnele inimesele võivad need tunduda inetud, kuid kallused on normaalne ja loomulik reaktsioon raskuste tõstmisele või jõutõmbele," selgitab spordimeditsiini arst Nancy E. Rolnik, meditsiinitöötaja Remedy spordi- ja taastusmeditsiini osakonnast. Probleem on selles, et ravimata kallus võib rebeneda või rebeneda, põhjustades teie käele lahtise haava. Yikes. (Kuigi muud probleemid, nagu villid, on iseenesest kohutavad, algab kõik enamasti kallusest).

Aga miks tekivad nahakalused? "Naha füsioloogiline reaktsioon korduvale hõõrdumisele, survele või traumadele seisneb naha pealmise kihi (epidermise) paksenemises," selgitab John "Jay" Wofford, MD, kes on sertifitseeritud dermatoloog Dallases.

Kallustel on kaitsefunktsioon, ütleb dr Wofford. Põhimõtteliselt on kallused mõeldud selleks, et vältida naha purunemist, pragunemist või rebenemist tulevase "trauma" korral. Sel põhjusel ei taha te täielikult vabaneda käte kallustest.

Niisiis, kas kallused on hea või halb asi?

Kui tulite siia, et välja mõelda, kuidas kätel olevatest kallustest lahti saada, on aeg tegelikkuse kontrollimiseks. Teil võib tekkida kiusatus kogu see karm kraam maha võtta - aga ärge seda tehke. Kallusehooldus järgib Kuldvillaku põhimõtet: te ei taha, et nahk oleks liiga paks või liiga õhuke, kuid just õige.

Kui kallus läheb liiga paksuks, võib see suure hõõrdumisega liikumise ajal (nt löögi tõmbamine, veekeetja õõtsumine või puhastamine) "haakuda" tõmbevardale või raskusele ja põhjustada kogu asja rebimise, jättes maha äge/toores koht käe keskel. Ee, läbi. Ee, läbi. Dr Woffordi sõnul võivad paksud kallused muutuda valulikuks tänu valuretseptorite suurenemisele paksenenud nahas.

Teisest küljest võib öelda, et "kui kallus on liiga õhuke, võib see muutuda hapraks ja rebeneda, mis kahjustab keha eesmärki moodustada kallus," selgitab Daniel Aires, Kansase ülikooli dermatoloogia juht. Tervisesüsteem.

Lahendus? Dr Aires ütleb, et kalluse tasandamine ja vormimine nii palju, et see ei jääks kinni, ilma seda täielikult viilimata. Selleks toimige järgmiselt.

Kuidas õigel viisil käte kallusest lahti saada

1. Kõigepealt leotage käed soojas vees 5 kuni 15 minutit.
2. Seejärel kasutage a pimsskivi (Osta see, 7 dollarit, amazon.com), et see turvaliselt maha panna, jättes maha õhukese kihi jämeda kihi ja vormida see siledaks, nii et ükski petturlik serv ei saa kinni ja rebeneda.
3. Valikuline samm: niisutage käsi. Eksperdid jagavad arvamusi, kas kreem on kasulik või mitte, sest "see pehmendab nahka ja õhutab kõvast," selgitab dr Aires. Mõned plussid kardavad, et see pehmendab nahka ka palju. "Minu soovitus oleks seda kasutada mõistlikult ja konservatiivselt," ütleb dr Wofford. "Lisaks põhjustab liiga palju niiskust treeningule liiga lähedal libedat haaret ja häirib haarduvust." (Seotud: Kuidas tugevdada oma haardejõudu parema treeningu jaoks).

Kui arvate, et teie kallused on TÕESTI käest ära läinud, soovitab dr Wofford midagi pisut karmimat: "Soovitan kalluse lõikamiseks kasutada kirurgilist või skalpellitera, mis jätab siledama kalmuse." Sellegipoolest märgib ta, et seda on tõenäoliselt kõige parem teha arst või muu meditsiinitöötaja või seda tuleks teha suure (!!) hoolega.

Mida teha, kui kallus rebeneb?

Üks valusamaid kätevigastusi on rebenenud kallus, mis tekib tavaliselt siis, kui sakiline kallus haarab tõmbekangi. Mõnikord verine, tavaliselt valulik jaalati treeningu katkestaja (ugh), rips on umbes sama lõbus kui kummitus. Rippimise eest hoolitsemine sõltub sellest, kas need on osalised (see tähendab, et nahk on endiselt rippuv) või täis.

Kui need on osalised, ärge eemaldage ega eemaldage küljest jäänud nahaklappe. Selle asemel puhastage haav õrnalt vee ja seebiga ning kui saate põletusega hakkama, hõõruge seda alkoholiga, ütleb dr Wofford. Seejärel kuivatage käsi põhjalikult ja asetage ülejäänud nahaklapp tagasi töötlemata alale ning kandke selle paigalhoidmiseks plaastrit. "See nahaklapp võib toimida aluseks oleva haava täiendava sidemena ja tegelikult on see võimeline vabastama teatud signaalmolekule, mis võivad aidata haava paranemisel," ütleb ta. Lisaks kaitseb nahaklapp haava ka mustuse, prahi ja bakterite eest. Mõne päeva pärast on nahk all piisavalt tugev, et kattekihti saaks ära lõigata.

Mis saab siis, kui nahatükk on täielikult ära rebitud? "Ärge muretsege, et asetate täielikult eemaldatud nahatüki haava kohale," ütleb dr Wofford. "Kõige parem on lihtsalt puhastada alushaav, panna peale antibakteriaalne salv ja side."

Mõlemal juhul peate võib-olla mõneks ajaks käed rasked treeningud katkestama. Iga treening, mis nõuab kangist haaramist, ärritab tõenäoliselt haava veelgi ja aeglustab paranemist – nii et peate endalt küsima, kas see konkreetne higijooks tasub tuleval nädalal treeninguid summutada. Õnneks on palju treeninguid (jooksmine, rulluisutamine! Ujumine!), Mis on käed-vabad. (Vaata rohkem: proovige seda sisetreeningu jooksuplaani).

Okei, mis siis, kui mul on vill?

Villid, nagu ka kallused, tekivad korduva hõõrdumise tõttu, selgitab dr Rolnik. Need võivad olla üsna väikesed või sama suured kui viinamarjad.

Kui tekib vill, soovitab dr Wofford vedeliku steriliseeritud nõelaga tühjendada. "Võite nõela steriliseerida leegi kohal või alkoholiga, seejärel torgake blister terava otsaga." Ta ütleb, et parem on seda ise teha, kui lasta villil loomulikult paisuda, sest kui see ise hüppab, on tõenäolisem, et mullpakendi "katus" saab vigastada. "Blisteri peal olevat nahka ei tohiks ära koorida, sest see toimib jällegi sidemena, mis kaitseb alusnahka," ütleb ta. Seejärel lisage täiendava kaitse tagamiseks side.

Saate veel trenni teha, kuid treeningud, mis hõlmavad tõmbevardaid ja kange, koorivad suurema tõenäosusega pealmise kihi ära ja lükkavad lõpuks paranemise edasi. Seega, kui saate, valige harjutused, mis ei kujuta endast ohtu mullpakendi katusele (nagu see ülilühike jalgade treening või see abiviimistleja).

Võiksite kaaluda raskuste tõstmise kinnaste paari investeerimist, mida sellistel aegadel kanda. "Haava nõuetekohane sidumine ja seejärel tõstekindade kandmine võib aidata nahale paar kaitsekihti lisada," ütleb dr Wofford.

Kas peaksin investeerima kinnaste tõstmisse?

Kui tõstekindad aitavad teie tervendavat nahka kaitsta, on arusaadav, et võite mõelda, kas on kõige parem kanda kogu aeg tõstekindaid. Kuid see on nagu küsimine: "Kas ma peaksin Tinderi alla laadima?" – vastus sõltub sellest, kes te olete, mida otsite ja teie vajadustest.

"Tõstmiskindad võivad olla väga abiks kalluste tekkimise ärahoidmisel," ütleb dr Aires. Tegelikult nii kasulik, et segate tegelikult oma keha võimet moodustada see kaitsekilp oma käte ja kangi vahele.

Sellepärast soovitab ta kindaid mitte kanda, kui teil on kõik korras, kui teil on veidi karedamad käed. Seljataga käimine laseb käte nahal pakseneda, mis (hooldamisel) võib tegelikult takistada teil tulevikus rebimist, selgitab ta.

Aga kui siidiselt siledad käed on teie prioriteet, siis jätkake ja kandke neid! Pidage lihtsalt meeles: "Kui te lähete kindadega, peate neid kandma iga kord, kui tõstate neid," ütleb dr Aires. (Seotud: hingav treeningvarustus, mis hoiab teid jahedana ja kuivana)

Oh, ja peske neid regulaarselt. Kuna teie käed on higised ja kaalud võivad olla määrdunud, võivad kindad muutuda bakterite ja mustuse lohuks, ütleb ta. Ick. Kui teil on tõstekindad või kaalute nende ostmist, vaadake meie parimate tõstmiskindade juhendit (lisaks, kuidas neid korralikult pesta).

Aga käepidemed, tõsterihmad või kriit?

Käepidemed: Erinevalt kindadest, mida tavaliselt kantakse terve treeningu ajal, haarab (nagu see paarKaru KompleX, Buy It, $40, amazon.com) kantakse tavaliselt ainult tõmbevarda liigutamiseks. Dr Wofford soovitab CrossFiti sportlastel, võimlejatel ja teistel treenijatel, kes on tõmbelaual palju katsetage nendega, sest need võivad aidata vähendada käte pinget ja hõõrdumist. Kuid nagu kinnaste tõstmine, võib nende liigne kasutamine takistada kalluse teket.

Tõsterihmad: Kui olete jõutõstja või olümpiatõstja, võite lisaks käepidemetele katsetada ka tõsterihmasid (nagu need IronMind Sew-Easy tõstepaelad, Osta see, 19 dollarit, amazon.com). "Need võivad olla väga kasulikud käte kaitsmisel teatud tüüpi raskeid tõsteid tehes, sest need jaotavad pinged ja raskused käest ja haardetugevusest eemale käsivartesse ja randmetesse," ütleb dr Wofford. Õige kasutamise korral võivad need märkimisväärselt vähendada käte hõõrdumist ja hõõrdumist ning aidata vältida rebendeid ja rebendeid, ütleb ta.

Peaksite küsima oma treenerilt, kas tõsterihmad on teie jaoks õiged, kuid igaüks, kes töötab selliste liigutustega nagu Rumeenia jõutõsted ja õlgade kehitamine, võib nende rihmade käekaitsemehhanismidest kasu saada, ütleb ta. Hea teada. (Seotud: Kuidas õigesti teha Rumeenia surnukeha hantlitega)

Kriit: Kuna higi suurendab hõõrdumist, ütleb dr Aires, et kriit (proovige a uuesti täidetav kriidipall, Osta see, 9 dollarit, amazon.com) on korralik alternatiiv kinnastele, sest see imab osa higi, vähendades seega hõõrdumist. Tasub aga märkida, et sama hästi võib toimida ka käte kuivana hoidmine, pühkides higi maha imavale rätikule, ütleb dr Rolnik.

Alumine rida

Mõni kalluse moodustumine on hea ja selle eesmärk on lõpuks kaitsta teie käsi - seetõttu ei soovi te oma kätel olevatest kallustest lahti saada.

See tähendab, et "soovite oma käsi jälgida nahaärrituse või punetuse nähtude suhtes, kuna see on tavaliselt esimene märk ootel vigastustest," ütleb dr Rolnik. "Jõutreening on teile tõesti kasulik, nii et te ei taha oma kätele nii palju kahju teha, et see takistaks teie treenimisvõimet."

Ja ICYWW, me ei läinud teisele kohtingule. Aga mulle meeldib arvata, et see on sellepärast, et meil polnud keemiat, mitte sellepärast, et mu käed näeksid välja nagu deli liha.

Ülevaade