See 5-minutiline joogavool aitab teil (lõpuks!) Naelutada kätele

Sisu

• Ülevaade

Ükskõik, kas soovite lisada natuke täiendavat krediidivarre toonimist või töötada käehoovuse järelvoolu kallal, on see ideaalne lisand teie tüüpilisele joogapraktikale. See 5-minutiline ja 4-sammuline voog rokkarjoogi Saide Nardinilt kasvatab teie käsivarsi ja südamiku jõudu ning muudab käega püstitõusmise mugavamaks kui kunagi varem. (Käetoe naelutamise järgmiste sammude jaoks proovige meie käsiraamatu juhendit.)

1. Alusta neljakäpukil, sõrmed laiali, õlad üle randmete. Hingake sisse, painutage küünarnukid ja nihutage puusad üle kontsade, nii et torso langeb mõne tolli võrra madalamale. Seejärel hingake välja, et tulla tagasi neljakäpukile, käed sirged, neutraalses selgroos ja südamik pingul. Tehke 12 kordust.

2. Tõmmake varbad alla ja korrake, seekord tõstke põlved paar sentimeetrit põrandast väljahingamise ajal, säilitades tiheda südamiku ja neutraalse selgroo. Tehke 12 kordust.

3. Istuge kontsadele tagasi ja istuge, masseerides randmeid ükshaaval. Põimige käed selja taha, sõrmed allapoole, õrna avaga rinnus ja kaar taga. Hingake välja ja murdke end üle põlvede, puudutades otsaesist matiga ja tõstes käed selja taga lae poole. Hingake sisse, seejärel välja ja tõstke tagasi istuvale kohale.

4. Naaske neljakäpukil, seejärel tõstke puusad üles allapoole suunatud koerale. Kõndige jalad mõne tolli võrra kätele lähemale, nii et need oleksid otse vaagna all. Sirutage vasak jalg tagasi ja painutage paremat jalga, tõstes paremat kand ja painutades küünarnukid. Hüppa parem jalg maha ja löö vasaku jalaga üles, püüdes iga kord tõusta kõrgemale, nii et jalad lõpeksid lõpuks L-asendis, üks otse lae poole ja teine ​​põrandaga paralleelselt. Maanduge tagasi paremale jalale, vasak jalg ulatub ikka otse tagasi. Tehke 10 kordust, seejärel korrake vastasküljel.

Proovige lõõgastuda, mitte pumbata? Proovige Sadie enne magamaminekut meditatsiooni/jooga segamist ja tema erilist kõhuhingamise tehnikat.

Ülevaade