Kuidas kasti hüpata, kui see tundub võimatu

Sisu

• Ülevaade

Jen Widerstrom on a Kuju nõuandekogu liige, fitnessiekspert, elutreener, Daily Blast Live'i kaasautor, raamatu enimmüüdud autor Toitumine teie isiksuse tüübile, ja meie ülima 40-päevase kava eesmärkide purustamiseks põhitegija. Siin vastab ta teie plyoga seotud küsimustele.

Mul on see mentaalne blokk koos kastihüpetega, mõeldes, et rebenen oma sääred. Kuidas ma sellest üle saan? -@crossfitmattyjay, Instagrami kaudu

JW: Ärge muretsege! On viise, kuidas saate endale tõestada, et olete võimeline kastid tühjendama ja mis tahes muu füüsilise saavutuse, mille ees hirm teid tagasi hoiab. (Siin on põhjus, miks kastihüpe on kõige alahinnatud harjutus.)

1. samm: korrake

Tõend oma võimete kohta on sageli vajalik julgus. Alustage mitu hüpet kasti, mis on vaid kuus tolli pikk. See kordamine sisendab sinus arusaama, et saad absoluutselt kasti hüppeid teha. Kui see on langenud, liikuge 12 tolli kaugusele jne. (Kasti kõrguse 18–24 tolli saavutamine nõuab suurt tähistamist.)

2. samm: rutiinne

Soovin, et läheksite igale kastihüppele iga kord täpselt samamoodi, nii et teate, et teil on süsteem, millele võite loota. Astuge sisse vasaku jalaga, seejärel paremaga. Hinga sisse ja välja. Järgmisel sissehingamisel pöörake hüppe ettevalmistamiseks käed tagasi. Hingake välja, kui jõuate kasti ülaossa, püüdes saavutada hüppekõrgust, mis on platvormist kaks tolli kõrgemal. Maanduge jalad kõrvuti, õlgadest väljapoole – ja jah, täpselt samasse kohta, kus need alati maandute. Seisa uhkusega.

3. samm: tuletage meelde

Pidage meeles, et see, kuidas te jõusaalis tegutsete, on see, kuidas te tegutsete ka maailmas. Kui hoiate end tagasi ja muretsete vigade pärast, võite lasta neil muredel end halvata. Soovitan teil kasutada iga kasti hüpet, et harjutada oma elu vaimset sitkust. (Seotud: see video Massy Ariase kasti hüppamisest paneb sind tahtma väljakutset vastu võtta)

Millised on parimad plyo harjutused tagumikule? -@puttin_on_the_hritz, Instagrami kaudu

Tagakülje kuju muutmise osas on plyomeetria üliefektiivne, kuid peamine on neid kaaluda. Üks minu käike saagi ümardamiseks on jooksja väljalõiked hantlitega: Hoidke kummaski käes keskmise suurusega hantlit (10–15 naela), käed kergelt kõverdatud ja alustage tõsteasendis, vasak jalg ettepoole, mõlemad põlved kõverdatud 90 kraadi. Siit sõitke läbi vasaku jala, et otse põrandalt üles hüpata, viies parema põlve rinna poole (hoides oma käed kergelt kõverdatud). Naaske koos juhtimisseadmega algasendisse. Tehke 12 kuni 15 kordust, seejärel vahetage külgi ja korrake. (Seotud: 5 Plyo käiku, mida saate vahetada südame vastu)

Ülevaade