Kuidas tulla toime lahkuminekuga koroonaviiruse karantiini ajal, vastavalt suhteprofessionaalidele

Sisu

• COVID-19 karantiini ajal lagunemisega tegelemise strateegiad
• 1. Võtke ühendust sõprade ja perega.
• 2. Leia hobi.
• 3. Keskenduge sellele, mida saate suhtest õppida.
• 4. Jah, saate veebis kohtuda - teatud piiridega.
• 5. Töötle oma tundeid.
• Ülevaade

Mõelge viimasele korrale, kui te lahku läksite – kui olete minu moodi, siis ilmselt tegite kõik endast oleneva, et oma mõtted sellest kõrvale juhtida. Võib -olla kutsusite oma parimad sõbrad tüdrukuteõhtuks kokku, võib -olla käite igal hommikul jõusaalis või broneerite sooloreisi kuhugi eksootilisse kohta. Ükskõik milline meetod, aitas see tõenäoliselt teil emotsionaalse valuga toime tulla viisil, mis pani teid natuke optimistlikumalt ja kiiremini tundma, kui oleksite, kui jääksite koju püherdama.

Kahjuks ei ole praegu, COVID-19 kriisi ajal, ükski neist võimalustest laual, mistõttu on teie tähelepanu kõrvalejuhtimine südamevaludelt või muudelt valusatelt tunnetelt veidi keeruline.

"Lahkuminekut on praegu palju raskem läbida," ütleb psühhoterapeut Matt Lundquist. "Pandeemia tagajärjel kerkib pinnale palju ebamugavaid tundeid ja kui lisate need emotsioonid lahkumineku emotsioonidele, aga ka see, et teil pole tavalisi toimetulekumehhanisme, mille poole pöörduda, võib see põhjustada see on enamiku inimeste jaoks tõesti raske aeg. " See tähendab: teie tunded on kehtivad ja normaalsed - ärge paanitsege.

Kuid see, et sa ei saa baaris jooki haarata või uuesti agressiivselt kohtamas käima hakata, ei tähenda, et sulle on määratud kuudepikkune lein, isegi kui sa isoleerid üksi. Selle asemel võtke vastu see Lundquisti ja suhteeksperdi Monica Parikhi nõuanne, mis aitab teil paraneda teie lahkuminekutraumast, kui teil pole käepärast oma tüüpilist tagasilöögi arsenali (kuid ausalt öeldes, need näpunäited töötavad igal ajal). Lisaks tulete teiselt poolt paremini välja, et hallata kõiki muid stressitekitajaid, mis võivad ilmneda teie „uues tavapärases” elus.

COVID-19 karantiini ajal lagunemisega tegelemise strateegiad

1. Võtke ühendust sõprade ja perega.

"Kas see on sama, mis sõpradega väljas käia? Ei." ütleb Lundquist. "Kuid see pole halb alternatiiv. Isegi kui te pole mõnda aega sõbraga rääkinud, sest olite suhtesse mässitud, olen avastanud, et lihtsalt käe ulatamine ja olukorra selgitamine toimib suurepäraselt." Võite leida ka lõbusaid viise ühenduse loomiseks, säilitades samal ajal sotsiaalse distantseerumise, näiteks suumi õnnelikud tunnid, ühise veebitreeningu läbimine või Netflix Party kasutamine.

Põhimõtteliselt vajate te rohkem kui midagi muud kui inimlikku sidet ja isegi kui see ei saa toimuda massiivse kallistuse vormis, võib hindamatu olla lihtsalt teadmine, et keegi kuulab teid ja õhkab suhte pärast. (FWIW, olenemata sellest, kas elate läbi lahkuminekust või mitte, kui tunnete end karantiini ajal üksikuna, on teie päästerõngaks teistega ühenduse loomine. (Loe edasi: Kuidas tulla toime üksildusega, kui olete ise- Isoleeritud koroonaviiruse puhangu ajal)

2. Leia hobi.

"Ma olen kindlalt veendunud, et suhe ei tohiks kunagi olla kogu teie elu või isegi kuni 80 protsenti teie elust," ütleb Parikh. "See on ebatervislik ja viib lihtsalt kaassõltuvusse. Selle asemel peaks teie elu olema täidetud nii paljude muude asjadega - nagu sõbrad, hobid, vaimsus, trenn -, et suhe on lihtsalt kirss, mitte kogu sunda."

On tõenäoline, et teil on praegu palju rohkem aega ja selle asemel, et kasutada seda aega oma endise kallaletungimiseks, soovitab Parikh teil valida midagi, mille vastu olete tõeliselt kirglik – olgu selleks siis uus kodutreening või midagi loomingulist nagu maalimine, või valmistada uusi retsepte. See aitab teil luua oma identiteedi suhetest eraldi ja annab teile midagi, mida iga päev oodata. (Seotud: parimad hobid karantiini ajal ja pärast seda)

3. Keskenduge sellele, mida saate suhtest õppida.

"Kohe pärast lahkuminekut uude suhtesse hüppamine on kaotatud võimalus," "Iga suhe lõpeb põhjusega ja peate andma endale aega seda lahkuminekut tõeliselt töödelda ja näha, kus asjad valesti läksid," ütleb Lundquist. See võib aidata teie otsuseid teha, kui tunnete end uueks suhteks valmis. Vastasel juhul riskite samu mustreid ikka ja jälle korrata. Kuigi alguses on see loomulikult raske, proovige vaadata lahkuminekut kui kasvu- ja paranemisvõimalust, lisab ta.

Tõsi küll, selline sisekaemuslik töö võib olla raske, kui teie meel on haavatud tunnetest hägune, nii et Parikh soovitab otsida terapeudi (või vajadusel usaldusväärse sõbra) abi. "Kui vaatate oma suhet ise, on tõenäoline, et seal on mingi eelarvamus kas teie endise partneri või teie enda suhtes," ütleb ta. "Kuid ekspert, kes vaatab objektiivselt teie mustreid ja osutab armastavalt, kus peate oma mõtlemist ja käitumist muutma, on hindamatu, sest enamasti ei tea me isegi, kuidas me end tunneme, kui keegi ei esita meile neid raskeid küsimusi ."

Õnneks ei pea te tänu telemeditsiinile ning paljudele uutele vaimse tervise ja teraapiarakendustele ootama, kuni maailm on naasnud, et kellegagi rääkida.

4. Jah, saate veebis kohtuda - teatud piiridega.

"Suur osa lahkuminekust üle saamisel on lihtsalt sinna naasmine ja kellegi uue pärast põnevus," ütleb Lundquist. Kindlasti ei tunne te end selleks hetkeks valmis, kuid kuna te ei saa praegu täpselt IRL -i kohtingule minna, siis millal ja kui olete valmis, on virtuaalne kohting valik.

Lihtsalt veenduge, et pühkimise või Skypinguga üle ei pingutaks. "Võrgus kohtingute kasutamine ainsa toimetulekumehhanismina ja kogu oma aja sellele kulutamine ei ole kõige tervislikum viis asjadega tegelemiseks, eriti kui arvate, et leiate karantiinis võimalikult kiiresti uue suhte ja asute sellesse ilma oma minevikust paranemata. lahkuminek," ütleb Lundquist.

Kui mitte midagi muud, võib veebis tutvumine olla lihtsalt võimalus kohtuda uute inimestega ja suhelda nendega viisil, mis muudab elu natuke normaalsemaks, ütleb Lundquist.

5. Töötle oma tundeid.

Üks asi selle ülemaailmse pandeemia ja sellele järgnenud sulgemise ja karantiinide juures on see, et te ei saa praegu oma tunnete eest varjata, ütleb Parikh. Kuigi on arusaadav, et emotsioonidega istumine võib olla valus ja ebamugav, eriti lahkumineku ajal, kaaludes oma valu vaatenurga muutmist, ütleb ta. "Valu võib olla katalüsaator millekski nii suuremaks", näiteks lõpuks endalt raskete küsimuste esitamine - näiteks selle kohta, mida soovite elus ja suhetes, lisab ta.

Õnneks ei pea te sõna otseses mõttes iga päev terve päeva oma tunnetega istuma, kuni see on läbi. Parikh soovitab harjutusi, mediteerimist või päeviku pidamist, et oma tundeid (lahkumise ja muuga seoses) välja selgitada ja seejärel püüda mõista, kust need tunded pärinevad: kas see on teie lapsepõlvest tulenev usk või midagi teie suhtest panid ennast uskuma? Saate neid asju kahtluse alla seada ja loodetavasti jõuda sügavama arusaamiseni endast ja asjadest, mis teid käivitavad. "Kui lasete tundetel pinnale tulla ja protsessi alustada, muudetakse need millekski muuks, mis on osa leinaprotsessist," ütleb ta. "Ja kui te nendesse probleemidesse tõeliselt süvenete, saate hiljem meelitada paremaid suhteid."

Ülevaade