3 asjatundlikku tehnikat stressi peatamiseks enne selle kontrolli alt väljumist

Sisu

• Ekspertide sõnul kuidas stressi peatada
• Kasvatage positiivset mõtteviisi
• Leidke viise, kuidas ühendada sõpru ja treeningut
• Eelista enesehooldust
• Ülevaade

Maksimaalse stressi tundmine võib teie kehale palju mõju avaldada. Lühiajalises perspektiivis võib see tekitada peavalu, põhjustada maoärritusi, kurnata energiat ja segada une, muutes teid veelgi ärevamaks kui varem. Kuid pikemas perspektiivis võib see suurendada teie südame löögisagedust ja vererõhku, mis võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu südameatakk ja insult; põhjustada ärritunud soole sündroomi; ja isegi raskendavad rasestumist vastavalt naiste tervise ameti andmetele.

Õnneks ei ole te täielikult SOL, kui teil on kalduvus muutuda ülekoormatuks ja iga libisemise ajal äärepealt. Siin jagavad eksperdid kolme olulist näpunäidet, kuidas peatada stressi hoogustumine - ja isegi vältida selle tekkimist.

Ekspertide sõnul kuidas stressi peatada

Kasvatage positiivset mõtteviisi

Kui stress muutub krooniliseks, võib see segada seda, kui hästi teie keha suudab infektsiooniga võidelda."Stressi mõju organismi eri tüüpi valgete vereliblede tootmisele-mis tavaliselt kaitseb haiguste eest-on keeruline, kuid võib lõppkokkuvõttes põhjustada muutusi immuunvastuses," ütleb allergoloog-immunoloog MD Epstein. Rockville'i keskus, New York. (FYI, uni võib mõjutada ka teie immuunsüsteemi.)

Kui te nüüd paaniliselt googeldate "kuidas stressi peatada", siis siin on teie vastus: lihvige vastupidavuse oskust. "Vastupidavus on võime stressiga toime tulla ja inimesed saavad selle suurendamiseks välja töötada kaitsvaid tegureid," ütleb Mary Alvord, Ph.D., Marylandi psühholoog, kes on loonud vastupidavust suurendavad programmid.

Vastupidavuse üheks tunnuseks on tunne, et te pole väljakutsete vastu jõuetu - isegi suured, näiteks lukus elamine. "Ärge vaadake seda kui kaotust. Vaadake seda kui teist aastat, ”ütleb Alvord. "Mõelge, kuidas saate olla loov ühenduse loomisel. Mõelge, et see annab meile võimaluse mõelda uutmoodi. Me ei pea alati tegema samu vanu asju." (Seotud: seda tüüpi vastupidavuse arendamine võib aidata teil saavutada suurt isiklikku kasvu)

Leidke viise, kuidas ühendada sõpru ja treeningut

"Uuringud kinnitavad, et sotsiaalne toetus aitab meil paljuski kauem elada, " ütleb Alvord. Ühendus on võtmetähtsusega, et paremini võidelda stressiga, lisab dr Epstein. "Me teame, et liikumine aitab ka meie vaimset ja füüsilist tervist," ütleb Alvord. "Ma ütlen inimestele, et nad käiksid vähemalt kord päevas väljas, et liikuda."

Kui rääkida ideedest, kuidas stressi peatada, soovitab dr Epstein regulaarselt suhelda ja trenni teha. "Määrake lihtsalt igapäevane rutiin," ütleb ta. Kui te ei saa kokku saada, kasutage Zoomi või Facebooki. Kui te ei saa jõusaali minna, voogesitage koos treeningvideoid.

Eelista enesehooldust

Lihtsad põhitõed, nagu hea uni, terve päeva jooksul vee joomine ja tahtlik lihaste lõdvestamine, on peamised sammud stressi vastu võitlemisel.

"Inimestel, kes ei maga hästi, on palju kõrgem stressihormooni kortisooli tase," ütleb Brian A. Smart, MD, Illinoisi immunoloogia spetsialist. "Ja kui olete krooniliselt dehüdreeritud, on see kehale veel üks stressiallikas, kuna selle tagajärjel võib kortisooli tase olla kõrgem." (Seotud: Mida ma kodus stressitesti proovides õppisin)

Huvitav, kuidas stressi peatada keset pingelist tööpäeva? Pärastlõunaseks lähtestamiseks proovige järkjärgulist lihaste lõdvestamist: pingutage ükshaaval iga lihasrühm nii pingul kui võimalik, seejärel vabastage see. "Saate teada, mis vahe on teie lihastel pingelise ja lõdvestunud oleku vahel ning see vabastab ka pingetest," ütleb Alvord. Ja selle juures nirista vett.

Shape Magazine, märtsi 2021 number

Ülevaade