Kas olete tegelikult väsinud või lihtsalt laisk?

Sisu

• Märgid, et olete * tegelikult * kurnatud
• Märgid, et olete lihtsalt igav või laisk
• Mida teha, kui olete väsinud, laisk või mõlemad
• Ülevaade

Alustage Google'is tippimist „Miks ma olen…” ja otsingumootor täidab automaatselt kõige populaarsema päringu: "Miks ma olen ... nii väsinud?"

On selge, et see on küsimus, mida paljud inimesed esitavad endale iga päev. Ühes uuringus leiti, et peaaegu 40 protsenti ameeriklastest ärkab enamikul nädalapäevadel väsinuna.

Kuid mõnikord kerkib esile teistsugune küsimus-eriti siis, kui keset pärastlõunat oma laua taga uinute või jooksmise asemel viis korda edasi lükatakse. Kõlab tuttavalt? Tõenäoliselt olete ka ise (tõenäoliselt vaikselt) mõelnud, "Kas ma olen tõesti väsinud või lihtsalt laisk?" (Seotud: Kuidas end treenima panna isegi siis, kui sa tõesti ei taha)

Selgub, et mõlemad on väga reaalsed võimalused. Vaimne väsimus ja füüsiline väsimus on täiesti erinevad, ütleb Kevin Gilliland, Psy.D., kliiniline psühholoog ja Innovatsiooni 360 tegevjuht Dallases. Mõlemad aga mängivad teineteisele sisse ja võivad üksteist mõjutada.

Siit saate teada, kas olete tõeliselt kurnatud või lihtsalt motiveerimata – ja mida sellega ette võtta.

Märgid, et olete * tegelikult * kurnatud

Füüsilise kurnatuse taga on tavaliselt kas ületreening või unepuudus. "Enamik inimesi arvab, et ületreening on midagi, mis mõjutab ainult tippsportlasi, kuid see pole tõsi," ütleb Sheri Traxler, M.Ed., sertifitseeritud tervisetreener ja treeningfüsioloog. "Võite olla algaja, et harjutada ja kogeda ületreeningut, eriti kui lähete istuvalt eluviisilt näiteks poolmaratoni treeningule." (Pange tähele oma ajakava jaoks parimat treeningu taastamise meetodit.)

Ületreenimise sümptomiteks on südame löögisageduse tõus puhkeasendis, lihasvalud, mis ei kao 48–72 tunni jooksul pärast treeningut, peavalud ja söögiisu vähenemine (erinevalt suurenenud isust, mis tavaliselt ilmneb suurenenud füüsilise aktiivsuse korral). Traksler. Kui märkate mõnda neist sümptomitest, võtke paar päeva puhkamiseks ja taastumiseks. (Siin on veel seitse märki, et vajate tõsiselt puhkepäeva.)

Teine peamine põhjus on unepuudus, mis on palju tavalisem põhjus, ütleb Traxler. "Te ei pruugi piisavalt magada või teie une kvaliteet on halb," selgitab ta.

Kas olete endiselt väsinud isegi pärast seda, kui olete kaheksa või enam tundi voodis olnud? See on märk sellest, et te ei maga hästi, ütleb Traxler. Veel üks vihje: ärkate pärast "head" und puhanuna, kuid kell 14 või 15 lööte vastu seina. (Üks külgmärkus: löömine a tuulevaikus kell 2 või 3 õhtul. on meie loomulike ööpäevaste rütmide tõttu täiesti normaalne, märgib Traxler. Löömine a seina mis tekitab sinus täieliku väsimustunde, ei ole.)

Traxleri sõnul võivad halva kvaliteediga une põhjused ulatuda stressist ja hormoonidest kuni kilpnäärme või neerupealiste probleemideni. Kui kahtlustate, et magate halvasti, pöörduge järgmise sammuna oma esmatasandi arsti või endokrinoloogi poole. "Otsige MD, kes on ka loodusravi või funktsionaalse meditsiini ekspert, et nad saaksid teie veretööd, toitumist ja stressitaset põhjalikumalt uurida, et aru saada, mis toimub," soovitab Traxler. (Rohkem stiimuleid selle välja selgitamiseks: uni on teie tervise, sobivuse ja kehakaalu langetamise eesmärkide jaoks kõige olulisem.)

Ayurveda traditsioonis (traditsiooniline terviklik hindu meditsiinisüsteem) on füüsiline kurnatus tuntud kui vata tasakaalutus. "Kui vata tõuseb, muutuvad keha ja vaim nõrgaks ning tekib kurnatus," märgib sertifitseeritud joogaõpetaja ja Ayurveda ekspert Caroline Klebl, Ph.D. Ayurveda sõnul võib see tuleneda üliaktiivsusest ja unepuudusest, aga ka söögikordade vahelejätmisest, alatoitumisest ja stimulantide, näiteks kofeiini liigsest kasutamisest. (Seotud: 5 lihtsat viisi Ayurveda kaasamiseks oma ellu)

Ajurveeda kurnatuse ületamiseks on oluline magada regulaarselt-umbes kaheksa tundi päevas, eelistatavalt magama kell 10 või 23, ütleb Klebl. "Sööge regulaarselt ja tervislikult, sealhulgas puuvilju, köögivilju, teravilja ja valke, ilma liiga palju või liiga vähe söömata ning vähendage või välistage kofeiini tarbimine." Nii et põhimõtteliselt kõik, mida olete kunagi kuulnud tervisliku toitumise kohta. (Mis on ka üsna kooskõlas sellega, mida teised eksperdid ütlevad, kuidas kõige paremini magada.)

Märgid, et olete lihtsalt igav või laisk

Vaimne kurnatus on samuti väga reaalne asi, ütleb Gilliland. "Pingeline päev tööl või projektiga intensiivselt töötades võib meie vaimse kütuse päevaks ammendada, jättes meid kurnatuks." See omakorda võib mõjutada meie öist und, kuna meie mõistus ei saa "välja lülituda", jätkates halva une kahjulikku tsüklit, selgitab ta. (Vaata: 5 viisi stressi vähendamiseks pärast pikka päeva ja parema une edendamiseks)

Kuid olgem ausad: mõnikord tunneme end lihtsalt motiveerimata või laisana. Kui soovite teada, kas see on nii, siis tehke see Traxleri test: küsige endalt, kas tunneksite end energilisena, kui teid kutsutaks praegu oma lemmiktegevust tegema maailmas-olgu selleks siis ostlemine või õhtusöök. . "Kui isegi teie lemmikharrastused ei tundu ahvatlevad, olete tõenäoliselt füüsiliselt väsinud," ütleb Traxler.

Kas teil on hüpoteetikumidega probleeme? Teine võimalus kontrollida, kas olete tõesti ammendunud IRL: looge minimaalne kohustus ja järgige seda, soovitab Traxler. "Tehke minimaalseid (viis kuni kümme minutit) pingutusi, et teha kõike, mida proovite teha, olgu see siis jõusaalis treenimine või kodus tervisliku õhtusöögi valmistamine."

Kui tegemist on jõusaaliga, siis võib-olla on teie minimaalne kohustus panna lihtsalt trenniriided selga või sõita jõusaali ja registreeruda. Kui teete selle sammu, kuid olete endiselt kurnatud ja kardate treeningut, ärge seda tehke. Kuid on tõenäoline, et kui tunnete end lihtsalt vaimselt, mitte füüsiliselt väsinuna, saate koguneda ja sellega hakkama saada. Kui olete inertsi murdnud (teate: puhkeolekus olevad esemed jäävad puhkeolekusse), tunnete end tõenäoliselt palju rohkem energiat.

See on tegelikult igasuguse vaimse väsimuse või tüdimuse võti: murda inerts. Sama kehtib ka siis, kui istute igava kolmapäeva pärastlõunal oma laua taga ja tunnete, et teie silmalaud muutuvad aina raskemaks. Lahendus: tõuse püsti ja liiguta, ütleb Traxler. "Sirutage oma laua taga või kopeerimisruumis või tulge välja ja kõndige 10 minutit ümber kvartali," ütleb ta. "Päikesepaiste annus on veel üks suurepärane viis pärastlõunase madalseisu ületamiseks."

Ayurveda traditsioonis tuntakse laiskust või igavust kui a kapha tasakaalutus, Märgib Klebl, ja see tuleneb tegevusetusest või ülesöömisest. Parim viis kapha tasakaalustamatuse vähendamiseks on jällegi liikumine. (Vt: Siin on, mida peate teadma une-treeningu ühenduse kohta) Klebl soovitab treenida kolm kuni viis tundi nädalas. Lisaks veenduge, et te ei magaks üle, märgib ta. "Pange hommikul äratus ja ärgake joogat harjutama või varahommikul jalutama." Samuti veenduge, et sööte õhtul kergelt, samuti vähendage suhkru tarbimist ning rasvaste toitude ja alkoholi tarbimist.

Mida teha, kui olete väsinud, laisk või mõlemad

Kui tunnete end regulaarselt kulununa, vaadake enne arsti juurde minekut neid viit tavalist kahtlusalust, ütleb Gilliland. „Hinnake, kuidas neil viiel elualal läheb, ja siis minge arsti juurde ja tehke mõned testid," ütleb ta. "Me kipume minema vastupidises järjekorras, jookseme kõigepealt oma arsti juurde, hindamata oma väsimuse algpõhjuseid." Läbige kõigepealt see kontrollnimekiri:

• Uni: Kas magate piisavalt? Eksperdid soovitavad seitse kuni üheksa tundi. (Uurige täpselt, kui palju und tegelikult vajate.)

• Toitumine: Kuidas teie toitumine on? Kas sööte liiga palju töödeldud toitu, suhkrut või kofeiini? (Kaaluge neid toite ka parema une jaoks.)

• Harjutus: Kas liigute kogu päeva jooksul piisavalt? Enamik ameeriklasi ei ole, mis võib põhjustada letargiatunnet, selgitab Gilliland.

• Stress: Stress ei ole alati halb, kuid see võib mõjutada teie energiataset ja und. Varuge aega enesehoolduseks ja stressi vähendamiseks.

• Inimesed: Kas inimesed teie elus viivad teid alla või tõstavad teid? Kas veedad piisavalt aega lähedastega? Gilliland ütleb, et eraldatus võib meid väsinuna tunda, isegi introverte.

See on umbes nagu see lennuki hapnikumaski metafoor: enne kui saate kedagi teist aidata, peate kõigepealt hoolitsema enda ja oma keha eest. Samamoodi, kui tegemist on enesehooldusega, siis mõtle oma meeltest oma telefonile, soovitab Gilliland. "Laadite oma telefoni igal õhtul. Küsige endalt: kas laadite ennast uuesti?" Nagu soovite, et teie telefon oleks ärgates 100 -protsendilise akuga, soovite, et teie keha ja vaim oleksid samad, ütleb ta. Võtke aega, et end igal õhtul laadida ja täiendada, ning ka teie töötate 100 protsenti.

Ülevaade