Kuidas kannatused soodustavad traumajärgset kasvu (mis on hea)

Sisu

• Ülevaade

Olgem ausad: valu on vältimatu. Kolm neljandikku meist kogevad oma elus vähemalt ühte traumeerivat sündmust, vastavalt Henry Fordi tervisesüsteemi hiljutisele uuringule Detroidis, MI.

Me teame, me teame, mis meid ei tapa, teeb meid tugevamaks – aga see pole lihtsalt klišee. Ükskõik, kas olete pärast jalapäeva valus, kontoris pettunud või pärast lahkuminekut süda valutab, on tõsine teadus selle taga, kuidas kannatused meile tegelikult kasu toovad.

Ekspertide sõnul kogeme sageli kannatustena füüsilist valu (neljade põletamine kikkpoksitunnis) ja emotsionaalset valu (jäme lahkuminek). Kuid need võitluse või raskuste ajad (nii füüsilised kui ka emotsionaalsed) pole kõik halvad. Tegelikult võivad nad sageli osutuda ägedateks. "Iga tüüpi kannatused võivad olla produktiivsed ja suunata kasvavaks kogemuseks," ütleb New Yorgi litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja ja terapeut Adolfo Profumo. Ei usu meid? Need näited tõestavad, et valu jätab teid lõpuks tugevamaks. (Need kuulsused jagavad, kuidas varasemad traumad nad tugevamaks tegid.)

Teie kardio ajal...

Teatud uuringud on näidanud, et äkilise treeningu läbi kannatamine, nagu pikad jooksud või surmavad CrossFiti tunnid, ei ole lihtsalt masohhistlik. See võib tegelikult teie jõudlust aidata. Üks uuring, mis avaldati aastal Aju, käitumine ja immuunsusleidis, et kestvusjooksjad, kes kasutasid ibuprofeeni, et aidata neil võistluse ajal valu leevendada, ei olnud kiiremad ja neil oli tegelikult pikem taastumisaeg kui jooksjatel, kes ei võtnud midagi. Miks valuvaigistid jooksjatele rohkem haiget tegid? Tavaliselt paneb stress meie kehas treenides rohkem kollageeni tootma, mis viib lõpuks tugevamate luude ja kudedeni. Kui proovite ibuprofeeni manustamisega kannatusi vahele jätta, pole teie kehal seda reaktsiooni ja see ei loo jõudu nii, nagu peaks. (See on üks viiest üllatavast viisist, kuidas stress mõjutab teie treeningut.)

Teises uuringus andsid Wisconsini ülikooli teadlased jalgratturitele ravimi, mis blokeeris vastupidavustesti ajal täielikult valu keha alumises osas, peaaegu vähendades nende füüsilisi kannatusi. Jällegi leidsid nad, et jalgratturid, kes tundsid vähem valu, ei olnud tegelikult paremad. Selgub, et treeningu füüsiline valu on vajalik jõupingutuste nõuetekohaseks hindamiseks.

Mis puudutab emotsionaalset valu ...

Uuringud on näidanud, et samad närvirajad aktiveeruvad emotsionaalse trauma korral, nagu lahkuminek, kui füüsiline trauma, nagu jalaluumurd. (Kas elate läbi suure muutuse? Siin on 8 elu suurimat raputust lahendatud.)

"Kannatused võivad sageli inimesi tegutsema panna," ütleb New York City psühholoog Ph.D. Franklin Porter. "Mõnikord peate jõudma põhja, et üles ronida."

Mõnedes varasemates kannatusi käsitlevates uuringutes leidsid teadlased, et enamik inimesi, kes elavad üle traumaatilised sündmused (nagu surm, sõda või looduskatastroofid), teatasid suuremast sisemisest jõust, sügavamatest suhetest ja edusammudest eesmärkide saavutamisel kui varem. kannatused. Seda emotsionaalse enesearengu nähtust vastuseks võitlusele nimetab Profumo "saamise kogemuseks". See sarnaneb palju sellega, kuidas peame oma lihased maha murdma, et need veelgi tugevamaks muuta.

Kuidas kasu lõigata

Olgem tõelised: kannatused-olgu see siis kaotusest üle saamine või kõva higi läbi surumine. Tahame ASAP -ist üle saada. Kuid selleks, et jõudu suurendavatest hüvedest tõesti kasu saada, ei ole Profumo sõnul mõte protsessist mööda minna. Peamine on kannatlikkus.

Palju kordi tähendab see, et peate laskma endal valu tunda: laske oma sõbrale oma nõudliku ülemuse pärast õhku, nutke pärast lahkuminekut ja laske jõusaalis pettumusest välja. (Tõsiselt! Drexeli ülikooli teadlased leidsid, et inimesed olid 10 protsenti tugevamad, kui nad füüsilise ülesande täitmisel karjusid.)

Kui me valu töötleme, lõikame sellest kasu. "Enamikku eesmärke ja saavutusi ei saaks ilma kannatuste perioodideta täita," ütleb Connecticuti kliiniline sotsiaaltöötaja ja terapeut Ellen Schnier. "Kannatused kasvatavad iseloomu, andes meile tunde, et kui suudame kannatustest üle saada, suudame saavutada kõike." (Lisaks saate kasutada neid 4 viisi, kuidas ennast väljendada, parandavad teie tervist.)

Kuid olge ettevaatlik, et lasete kannatustel pigem sadistlikuks muutuda kui tugevdada, ja nagu alati, ärge kunagi suruge end treeningu ajal vigastusteni. "Kannatamisest saab negatiivne tsükkel, kui näeme seda oma eneseväärtuse või väärtuse peegeldusena," ütleb Schnier. Kõik on seotud mõtteviisiga. Kui näeme rasketel aegadel võimalust areneda (mis, jah, mõnikord hõlmab isegi puhkepäeva!), Võivad need olla positiivsete muutuste suureks katalüsaatoriks. Räägi et endale järgmine kord, kui pärast jalapäeva trepist alla kõndides tunnevad vasikad, nagu oleksid nad leekides.

Ülevaade