Kuidas oma otsustest kinni pidada, kui ebaõnnestumine näib olevat otsene

Sisu

• 1. Ole realistlik.
• 2. Ära anna nii kergesti alla.
• 3. Lõpetage ebaõnnestumise ootamine.
• 4. Ära lase libisemisel kukkuda.
• 5. Patsuta endale selga.
• Ülevaade

Kusagil viimastel aastatel on just nüüd saanud ametlikuks ametikohaks, kui igaüks loobub oma uusaastalubadustest nagu kuum kartul. (Kartul? Kas keegi ütles, et kartul?) Tehke siiski kaevamist ja näete, et konkreetseid andmeid pole palju-ainult palju hype kõigi ebaõnnestumiste kohta, mis paneb teid end vähem ebaõnnestuma. (See on totaalne kaaslaste surve: "No kui kõik seda teevad ...")

Selgub, et me ei saa täpselt kokku leppida, millal see grupp #fail juhtub. Seal on sageli viidatud, kuid tõestamata "Ditch Your New Year's Resolution Day" 17. jaanuaril ja teine ​​kukkumine kuu lõpus-vähemalt vastavalt Facebooki jõusaali registreerumistele. Optimistlikum lobiseja väidab, et enamik inimesi jääb veebruariks tugevaks; tavaliselt viidatud statistika väidab, et veebruari teisel nädalal on 80 % inimestest lõpetatud. Gold's Gym krõbistab igal aastal oma liikmeandmeid, et paljastada "fitness-kalju", mis ilmneb kusagil veebruari keskel, kui jõusaalis käimine dramaatiliselt langeb. 2018. aasta jaoks on see päev tagasi jõudnud 22. veebruarini. (Me võime seda lugeda edasiminekuks, eks?)

Kuigi teadlased pole selle nähtuse kohta kõrgelt teaduslikku uuringut läbi viinud, siis meie saab vaadake, miks see iga -aastane "me loobume" juhtub umbes sel ajal. Esiteks on see külm ja armetu ning puhkuseaega ei paista (tere, sinine esmaspäev.) Teiseks kerkib KÕIKJAL üles valentinipäeva kommid ja see väike hääl sees, mis ütleb: "Tervita ennast, tüdruk" ütleb teile, et #selflove tähendab söömist. terve varrukas Oreos (süüdi süüdistatuna). Rääkimata sellest, teadus ütleb, et harjumuse kujunemiseks kulub 66 päeva-ja me pole kindlasti veel uusaasta nii kaugel. Pidage siiski vastu 7. märtsini ja olete süsteemi ametlikult ületanud. (Vajate sinna jõudmisel abi? Liituge meie 40-päevase Crush-Your-Goals Challenge'iga, et hoogu hoida.)

Aga arvake ära? See kõik on hunnik BS -i. NYC-s asuv fitness-kett New York Sports Clubs ei teata mitte mingisugustest väljalangemistest (esindaja sõnul väheneb see ilusamate ilmade lähenedes rohkem) ega ka ekspertide taotlusel rakendus Thumbtack.

Ükskõik millisel päeval või nädalal arvate, et see on uusaastalubaduste seaduslik surnuaed, tõsiasi on see, et saab läbi teha. (Isegi kui teie linn on parim või halvim tervisliku eluviisiga seotud otsuste järgimiseks.) Ärge uskuge meid? Need näpunäited aitavad teil oma resolutsiooni ületada – mis iganes see ka poleks –, et saaksite tõestada, et kõik need väsinud statistikad on siiski valed.

1. Ole realistlik.

Arvata, et suudate viie kuuga maratoni joosta, kui te pole kunagi tosse kõnniteele asetanud, võib olla ülev ja imetlusväärne, kuid tõenäoliselt pole see võimalik. Teisest küljest ei tundu tõenäoliselt 5K jooksmine, kui saate juba 3 kilomeetrit mugavalt teha, piisavalt hirmutav, et teid hommikul voodist välja tõsta. Eksperdid nõustuvad, et elust suuremate eesmärkide seadmine on ebaõnnestumiseks valmis seadmine, kuid vajate väljakutset. Siit saate teada, kuidas määrata (või kohandada!) oma eraldusvõime eesmärke, et tagada nende sobivus.

2. Ära anna nii kergesti alla.

Eesmärkide saavutamine ei peaks olema koogitee. See ei ole alati lihtne ja te pole alati põnevil seda tegema. (Näide: vabandus "mul pole piisavalt aega välja töötada" on võlts. Küsige lihtsalt Tone It Up tüdrukutelt.) See põnevuse kadumine on aga üks selle jaanuari lõpu peamistest põhjustest. Andrew Schrage'i sõnul lõpetas veebruari alguses quit-fest, nagu me teatasime väljaandes Top 10 põhjust, miks inimesed loobuvad oma resolutsioonidest. Mõelge oma tegude vahetutele positiivsetele mõjudele: treeningujärgsele endorfiinilaksule, energiapuhangule, mida saate töödeldud suupistete asemel värskete toodete söömisest, või saavutatud tundele, et märkate midagi oma ülesannete nimekirjast. Tehke seda, mida saate praegu oma eesmärgi nimel tööd teha-ja enne kui teate, olete kohal. (Fitnessi hõimu leidmine võib aidata-küsige lihtsalt treenerilt Jen Widerstromilt.)

3. Lõpetage ebaõnnestumise ootamine.

Eetilise aktiivrõivaste kaubamärgi Sundried 4000 inimest hõlmava Twitteri küsitluse kohaselt ootab ilmatu 43 protsenti inimestest kuu aega pärast uut aastat oma otsustest loobumist. Nii palju inimesi pole tegelikult loobus ühe kuu pärast. Nii palju inimesi oodatud selle aja jooksul alla anda. Um, uudised vilguvad: kui plaanite ebaõnnestuda, kukute läbi. See pole raketiteadus. Ärge lootke alla andmist ja õppige oma edu visualiseerima, et see teoks saaks.

4. Ära lase libisemisel kukkuda.

Nii et lubasite teha iga päev joogat või loobuda oma dieedist suhkru lisamisest, kuid veetsite selle asemel terve päeva diivanil või nautisite oma sõbra sünnipäevapeol kooki. Mis siis? Ära lase ühel libisemisel end täielikult rööpast välja viia. Otsuste mõte on (peaaegu alati) uute tervislike harjumuste kujundamine – mitte jätta ennast ilma ega üle pingutada, kuni lõpuks loobute. Õnnitle end senise hea tulemuse puhul ja õppige sellest, et tegite vea, kuid tulite kohe tagasi hobuse selga. See on vaid üks viis, kuidas omaks võtta #võitnud mõtteviis ja sillutada teed heade valikute tegemiseks tulevikus. Keskenduge sellele, mida saate teha siin ja praegu – ärge heitke kinni minevikust ega fantaseerige tulevikust, ütleb elutreener Hunter Phoenix raamatus 10 põhjust, miks te oma otsustest kinni ei pea.

5. Patsuta endale selga.

Kui teie ülesannete loend või koolitusprogrammi ähvardav väljakutse on nii hirmutav, et tunnete end külmununa, keerake stsenaarium ümber.Selle asemel, et mõelda sellele, mis tuleb, mõelge sellele, mida olete juba teinud. Paljud edukad inimesed teevad edunimekirjad ülesandeloendite asemel, nagu Shawn Achor, autor Õnne eelis, ütles 25 hämmastava resolutsiooniga eksperti. (Vaadake neid kahesekundilisi motivatsioonivõimendeid.) Mõelge igale treeningule, mille olete sisse loginud, ja igale kommile, millele olete vastu pannud-tundub päris hea, eks? Ja see tunne teeb ainult seeria hoidmise lihtsamaks.

Ülevaade