Kui palju peaksite treeningu ajal tõesti higistama?

Sisu

• Mis paneb mõned inimesed higistama rohkem kui teised?
• Kui palju higi on treeningu ajal asjakohane?
• Millal muutub higi "liigseks"?
• Mida saate higi ja kehalõhna vastu ette võtta?
• Kas on võimalik mitte piisavalt higistada?
• Kokkuvõte: kuidas treeningu ajal mitte nii palju higistada
• Ülevaade

Olenemata sellest, kas te higistate hetkel, kui jooksulint hakkab liikuma, või tunnete, et HIIT-tunnis pritsib teid rohkem naabri higi kui teie oma, olete võib-olla mõelnud, mis on normaalne ja kas higistate liiga palju või lihtsalt piisavalt. Tegelikkuses higistavad kõik erinevatel temperatuuridel ja erineva koormusega. Kuid mis põhjustab mõningaid neist erinevustest ja millal on aeg muretsemiseks? Ja kas on võimalik trenni ajal nii palju mitte higistada ?!

Ennekõike teadke, et higistamine on täiesti normaalne. "Higistamine on normaalne ja tervislik reaktsioon keha kuumenemisele," ütleb Californias Encinitases asuv dermatoloog Stacy R. Smith. "See küte võib pärineda välistest allikatest, nagu näiteks Florida ilm või treeningu ajal lihaste tegevusest tekkiv soojus."

Mis paneb mõned inimesed higistama rohkem kui teised?

Higi ületamiseks aitab see täpselt teada, mida see teeb. Kui see vee, soola ja muude mineraalide segu teie nahast aurustub, jahutab see teid, võimaldades teie kehal säilitada oma sisetemperatuuri. "On kahte tüüpi higi: ekkriin, õhuke vedelik, mis tekib kogu kehas, kui väljas on palav või treenite, ja apokriin, paks eritis, mida leidub peamiselt teie kaenlaalustes," ütleb meditsiinitöötaja Dee Anna Glaser. Rahvusvaheline Hüperhidroosi Ühing ja dermatoloog St. Louisis, Missouris. Apokriin on seotud lõhnaga ja on tavaliselt seotud stressiga. (Seotud: Mis on stressi graanulid - ja kuidas ma saan neid hoida, et nad ei tekitaks mu kehale hävingut?)

Kuigi teie toitumine, tervis ja emotsioonid võivad mängida rolli, määrab higistamise määrava osa geneetika, nagu ka higistamise koht. Kõige tavalisemad laigud on teie kaenlaalused, peopesad, tallad ja otsmik, kuna neil on kõige suurem higinäärmete tihedus. (Kaenlaalune piirkond on koduks bakteritele, mis seedivad higi ja toodavad BO -d.) Higimustrid on siiski väga individuaalsed: Näiteks võib selg kõigepealt higistada, sest seal paiknevad näärmed reageerivad kuumuse või stressi korral teie aju signaalidele kõige kiiremini , Ütleb dr Glaser.

Tõenäoliselt ei tule nii palju üllatusena, et hüdratatsioonitase ja higi käivad käsikäes. Kui kõik muud tegurid on võrdsed, võib ebapiisav hüdratsioon regulaarselt põhjustada ühe inimese higistamist vähem kui teine, ütleb dr Smith. Kuid joomine enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda rohkem, kui on vaja, et niisutada, ei jäta teid rohkem märjaks kui keegi, kes piisavalt hüdreerib. Teatud ravimitel, nagu hormonaalsed rasestumisvastased vahendid, võivad olla ka kõrvaltoimed, mis võivad põhjustada higistamist, seetõttu pidage nõu oma arsti või apteekriga, kui arvate, et see võib olla probleem.

Lisaks hüdratatsioonile, ravimitele ja geneetilisele seisundile mõjutab füüsiline vorm ka seda, kui palju higistate, ja üllatuslikult, mida tugevam olete, seda niiskem olete, ütleb Jason Karp, Ph.D., treeningfüsioloog ja jooksutreener San Diegos, California. "Põhjus, miks vormis olevad inimesed higistavad rohkem – ja ka treeningu alguses – on see, et keha jahutab end tõhusamalt," ütleb Karp. "Inimesed peavad higistamist halvaks asjaks, kuid higi aurustamine võimaldab teil mitte üle kuumeneda." (Siit saate teada, kuidas end kuumadel suvekuudel kuumuse ammendumise ja kuumarabanduse eest kaitsta.)

Kuigi suurem higi näitab füüsilist vormi, ärge laske end petta kuumust kergitavatest treeningtundidest. Niikaua kui suudate oma normaalse intensiivsusega treenida, põletate kuuma joogas sama palju kaloreid kui stuudio konditsioneeriga toas.

Kuigi sugu ja vanus mängivad oma osa higistamises, põhjustab kõrgem kehaline vorm, treeningu intensiivsuse suurenemine, suurem keha suurus, kuumem keskkonnatemperatuur (sise- või välistingimustes), madalam ventilatsioon või õhuvool, väiksem õhuniiskus ja mittehingav riietus – kõik see toob kaasa suurema higistamise. tasemel, ütleb Brett Romano Ely, MS, Oregoni ülikooli inimese füsioloogia doktorant.

Kui palju higi on treeningu ajal asjakohane?

Üks suurus ei sobi kõigile, kui tegemist on higistamisega. Lõpetage muretsemine selle pärast, et ei anna treeningu ajal piisavalt, sest pingutus ei ole alati otseselt seotud higi tootmisega, ütleb Ely. Jahedal päeval võite minna rattaga sõitma ja vaevu higistada, hoolimata sellest, kui palju mäkke olete üles roninud, ütleb ta. Kõrge õhuniiskuse või madala õhuvoolu korral aurustub higi aeglasemalt, mis võib tekitada higistamise tunde. Ja vastupidistes tingimustes võib teie nahk tunduda kuiv, kuid tegelikult aurustub higi palju kiiremini. (Seotud: hingavad treeningriided, mis aitavad teil jahedas ja kuivas hoida)

Kui tunned, et pead higistama, et tõestada endale, et töötad piisavalt kõvasti, soovitab Ely selle asemel proovida pulsikella. Samuti saate oma intensiivsuse mõõtmiseks lihtsalt jälgida oma hingamist või kasutada tajutava pingutuse usaldusväärset määra (kui kõvasti te töötate skaalal 1–10).

Millal muutub higi "liigseks"?

Peaksite ilmselt higistamise lõpetama, kuidas treeningu ajal mitte nii palju higistada, nõustuvad meie eksperdid. Palju higistamine võib olla natuke piinlik, kuid see on harva tõeline meditsiiniline probleem. Muretsemiseks võib olla põhjust, kui higistate elektrolüüte ja vedelikke välja kiiremini, kui jõuate rehüdreerida. "Palju higistamine võib põhjustada dehüdratsiooni, mis võib halvendada ainevahetust ja vähendada verevoolu lihastesse (kuna veekaotus higistamise tõttu vähendab vere mahtu), seega võib see olla ohtlik, kui te ei täida vedelikku joomise teel," ütleb Karp. (Dehüdratsioon on vaid üks asi, mis võib muuta teie treeningu raskemaks, ja mitte heas mõttes.)

Dr Smith ütleb, et teil võib tekkida haruldane haigus, mida nimetatakse hüperhidroosiks, mille puhul keha higistab rohkem, kui on jahutamiseks vajalik. "See liigne higistamine võib põhjustada nahaärritust, sotsiaalseid raskusi ja piinlikkust ning riiete märkimisväärset liigset kulumist." Hüperhidroosiga inimesed teatavad sageli jahedas keskkonnas ilma nähtava põhjuseta higistamisest, peavad tööle või kooli lisasärgid kaasa võtma, kuna need muutuvad enne päeva lõppu märjaks/määrduvad, või kohandavad oma ajakava nii, et saaksid enne väljaminekut koju minna ja duši alla minna. õhtul pärast tööd.

Ainult arst saab ametlikult diagnoosida liigset higistamist või hüperhidroosi, kuid lihtsalt öeldes: "liigne higistamine on sageli määratletud kui igasugune higistamine, mis häirib tavapäraseid igapäevaseid tegevusi," ütleb dr Smith.

Mida saate higi ja kehalõhna vastu ette võtta?

Isegi kui te ei kuulu "liigse" higistamise kategooriasse, kuid tunnete end oma higistamise taseme pärast ebamugavalt, võib dr Smithi sõnul olla aeg sekkuda, mis ei ületa tüüpilist higistamisvastast ainet. Valikud hõlmavad "kliinilise tugevusega" käsimüügi higistamisvastase aine valimist, mis sisaldab kõrgemat kogust ühendit, mis vastutab higikanalite ja retseptiravimite ajutise blokeerimise eest.

Kui tunnete erilist muret selle pärast, kuidas treeningu ajal mitte nii palju higistada, kuid see ei ole probleem, kui tegelete lihtsalt igapäevaste rutiinidega, valige imemisomadustega treeningriided, et vältida märja tunnet ja pikendada oma eluiga. jõusaali garderoob veidi pikem. Mõned rõivabrändid lubavad isegi "haisuvastase" tehnoloogiaga rõivaid. Lululemon pakub valitud esemeid, millel on Silverescent; hõbe peatab haisu tekitavate bakterite paljunemise. Endeavour Athletic varustus ei halda mitte ainult teie kehasoojust, vaid ka nende NASA poolt sertifitseeritud antimikroobne kangas kontrollib enne pesemist rohkem kulumist. Athleta väidab, et saate nende "mõeldamatut" varustust harvemini pesta, kartmata, et see on haisev.

Kui teie lemmikbränd ei paku midagi lõhnavastast, kuid teile meeldiks tõesti vähem pesu pesta, vaadake Defunkify Active Odor Shieldi. Oregoni ülikooli keemiaprofessori loodud Dune Sciences'i loodud pesupesemisvahend võimaldab kasutajatel eeltöötleda mis tahes spordivahendeid ja kanda neid (ilmselt ilma lõhnata) kuni 20 korda pesemiste vahel. (Seotud: see riie liigse higistamise raviks võib olla ka mängumuutus)

Dr Smith ütleb, et tõsisemate higiprobleemide või hüperidroosiga inimeste jaoks on hea uudis see, et liigse higistamise ravis kasutatavate valikute loend on aastate jooksul muutunud paremaks ja paremaks. See hõlmab suukaudseid ravimeid, retseptiravimit sisaldavaid higistamisvastaseid aineid nagu Drysol, Botoxi või Dysporti süste, mis deaktiveerivad ajutiselt teie higinäärmeid, ja isegi seadet miraDry, mis kasutab higinäärmete hävitamiseks elektromagnetilist energiat. Lisaks Botoxile soovitavad arstid sageli kaenlaaluste karvade eemaldamist laseriga. "Ma leian, et see vähendab higi tootmist ja vähendab ka lõhna, sest teie juuksed koguvad rohkem baktereid kui nahk," ütleb Mary Lupo, Louisiana New Orleansi dermatoloog.

Kuid need invasiivsemad võimalused ei pruugi olla parim valik, kui pingutav treening on osa teie tavapärasest rutiinist, ütleb ta, kuna higitootmise vähendamine lokaliseeritud piirkondadesse võib piirata teie võimet intensiivse tegevuse ajal keha jahutada.

Kas on võimalik mitte piisavalt higistada?

Kui inimesed räägivad higitootmisega seotud probleemidest, on see enamasti liigne higistamine. Kuid te ei taha olla ka selle võrrandi teisel poolel. Higi on tervislik ja vajalik kehatemperatuuri reguleerimiseks. Lisaks pidage meeles, et see on ka tähe füüsilise vormi märk.

Niisiis, millal peaksite muretsema, et te ei higista piisavalt? "Muretsemiseks pole põhjust, kui keegi ei näi palju higistavat, kui see ei too kaasa kuumuse ammendumist või kuumarabandust," ütleb Karp. Harvadel juhtudel võib ebapiisav higistamine olla märk anhidroosist (või hüpohidroosist), haigusest, mille puhul higinäärmed ei tööta korralikult.

Kui te ei kalla ämbreid nagu naine teie kõrval trepil ronijal ja mõtlete, kas töötate piisavalt kõvasti, pole teil tõenäoliselt vaja muretseda. Jätkake sellega, sest - meeldetuletus! - teie higistatud kogus ei ole kuidagi seotud teie treeningu "eduga".

"Higistamise ja põletatud kalorite vahel pole mingit seost," ütleb Texase Ülikooli Edela -Meditsiinikeskuse sisehaiguste professor Craig Crandall, Ph.D. Sa võid joosta täpselt sama marsruuti nii suvel kui talvel ning kuigi sa higistad kuuma käes rohkem, on kalorite arv, mida võid oodata, peaaegu identne, ütleb ta. Ta lisab, et sellega on seotud liiga palju tegureid, mis mõjutavad higi tootmist, ja kuigi te kaotate higistamisel "kaalu", on see vaid vee kaal ja see võib viia dehüdratsioonini.

Kokkuvõte: kuidas treeningu ajal mitte nii palju higistada

Esiteks vali õige toode: higistamisvastane aine. Deodorandid vähendavad lõhna, mitte niiskust; higistamisvastased-deodorandid sobivad mõlemaga. Mõned inimesed valivad deodorandi, kuna nende tundlik nahk reageerib higistamisvastastele ainetele halvasti. Teised väldivad seda kuulujuttude tõttu, et alumiiniumil põhinevaid ühendeid-enamiku higistamisvastaste ainete toimeaineid-on seostatud vähi või Alzheimeri tõvega, kuid kliinilised uuringud ei näita selliseid seoseid. See, kas kasutate tahket ainet, geeli või rull-rulli, ei oma tähtsust, kuid see, millal te seda kasutate, on oluline: Derms soovitab higistamisvastast ainet öösel enne magamaminekut panna ja seejärel hommikul uuesti kasutada, et saavutada parim tulemus . "Et teie higistamisvastane aine toimiks, peab see sattuma higinäärmetesse ja need blokeerima," selgitab David Bank, MD, New Yorgi Kisco mäe dermatoloog. "Öösel olete rahulik ja jahe ning nahk on täiesti kuiv, seega imendub palju suurem protsent."

Võite higistamisvastast ainet kanda kõikjal, kus higistatakse, kuid jälgige ärritust, eriti tundlikel kohtadel nagu rind. Rindade all oleva ala puhul tolmu söögisoodale, kui nahk on puhas ja kuiv. (Siin on rohkem tervisehäkke, et vältida ja toime tulla tüütu rinnahigiga.) "Söögisooda on antibakteriaalne ja põletikuvastane. Lisaks niiskuse kuivatamisele hoiab see ära ärrituse," ütleb dr Bank. Peanahale higi imamiseks kasutage kuiva šampooni ja jalgade kuivana hoidmiseks proovige higi juhtivaid sisetükke nagu Summer Soles (8 dollarit, amazon.com), soovitab dr Glaser. Higistamise vältimiseks valige selle piirkonna jaoks mõeldud imav pulber. Ka teie treeningriietus mõjutab. Investeerige kõrgtehnoloogilistesse sünteetilistesse kangastesse, mis tunduvad õhulised ja juhivad niiskust nahalt eemale.

Kui treeningujärgsel jahtumisel ja kuivamisel kulub sul igavesti, hüppa nii külma duši alla kui jaksad (eukalüpt on valikuline). "Kõik, mis alandab teie sisetemperatuuri, aitab teil higistamise kiiremini lõpetada," ütleb dr Winger. Kas aega napib? Pange jalad lihtsalt pihusti alla. Niiskus, mis takistab higi aurustumist, võib samuti olla osa probleemist. Ainus tõeline lahendus, kuidas sellistes tingimustes treeningu ajal mitte nii palju higistada, on rahulik olla. "Kui on väga niiske päev ja olete väljas jooksmas, aeglustage oma tempot," ütleb dr Winger.

Ülevaade