Kui palju kaloreid jooga põletab ja kas see aitab teil kaalust alla võtta?

Sisu

• Bikram jooga
• Kas jooga võib aidata teil kaalust alla võtta?
• Jooga, uni ja rasva kadu
• Jooga ja pikaajaline kaalujälgimine
• Kaasavõtmine

Joogasessioon võib põletada vahemikus 180–460 kalorit sõltuvalt mitmest tegurist, sealhulgas:

• tüüpi jooga, mida teete
• klassi pikkus ja intensiivsus
• olenemata sellest, kas olete mees või naine

Näiteks põletab 160-naeline inimene Mayo kliiniku andmetel 60-minutise Hatha (põhilise) joogatunni ajal 183 kalorit.

Võrdluseks - siin on toodud USA põllumajanduse osakonna (USDA) hinnangul muudeks tegevusteks kulutatud ligikaudsed kalorid:

Jooga esmane tervislik kasu pole kalorite põletamine, vaid kalorite põletamine joogatunni ajal. Kui palju kaloreid põletate, sõltub paljudest muutujatest, näiteks:

• joogastiil
• klassi tase
• klassi pikkus
• tunni tempo ja intensiivsus

Näiteks Hatha jooga ajal põletatud kalorite arv - põhiline joogastiil, mida tavaliselt õpetatakse pisut aeglasemas tempos - erineb Bikrami joogas põletatud kalorite arvust, mida tuntakse ka kuuma joogana.

Jätkake lugemist, et saada lisateavet jooga ja selle kohta, kuidas see võib kaalulangusele kasu tuua.

Bikram jooga

Bikrami joogat teostatakse ruumis, mis on kuumutatud temperatuurini 105 ° F 40-protsendilise niiskuse juures. Tavaliselt koosneb see 90-minutilisest sessioonist, kus on 26 poosi ja kaks hingamisharjutust.

Paljud poosid vajavad tugevust, paindlikkust ja tasakaalu. 2014. aastal Colorado osariigi ülikoolis tehtud uuringus leiti, et keskmiselt põletasid mehed Bikrami seansi ajal 460 kalorit ja naised 330 kalorit.

Kas jooga võib aidata teil kaalust alla võtta?

Kaalukaotus saavutatakse kas suurema füüsilise aktiivsusega kalorite põletamisega või vähem kalorite tarbimisega. Enamik inimesi, kes kaotavad kaalu ja hoiab seda eemal, kasutavad mõlemat meetodit.

Paljud tegevused põletavad rohkem kaloreid kui jooga. Kuid 2016. aasta uuringus soovitatud jooga võib pakkuda mitmekesist mõju, mis võib muuta selle kasulikuks võimaluseks püsiva ja tervisliku kaalulanguse saavutamiseks.

Inimestele, kes üritavad kaalust alla võtta, pakub joogakogukond sotsiaalset tuge ja eeskuju. Teadlased pakkusid ka välja, et teadlikkuse arendamine jooga kaudu võib aidata inimestel:

• vastu ebatervislikule toidule
• pidage vastu mugavale söömisele
• vastu stressisöömisele
• olla oma kehaga rohkem kursis, et nad oleksid teadlikud, kui nad on täis
• on vähem isu
• vähenenud söögiisu
• on parandanud enesehinnangut ja meeleolu
• vähendada selja- või liigesevalu, mis keelas täiendava treeningu

Jooga, uni ja rasva kadu

Riikliku unefondi andmetel võib jooga aidata teil paremini magada. Unetusega inimeste jaoks aitab jooga igapäevane harjutamine neil:

• magama kiiremini
• magada kauem
• naasevad kiiremini magama, kui nad ärkavad öösel

2018. aasta uuringus võrreldi ühte gruppi inimesi, kes järgisid normaalseid magamisharjumusi, teise grupiga, kus magati viis korda nädalas. Kui mõlemad rühmad piirasid kalorite tarbimist, kaotasid piiratud unega rühmad vähem rasva. See näitab, et une kaotamine mõjutab negatiivselt keha koostist, sealhulgas rasva kadu.

Kui hea uni aitab teil rasva kaotada ja jooga aitab teil hästi magada, on mõistlik, et jooga aitab inimestel rasva kaotada.

Jooga ja pikaajaline kaalujälgimine

Riikliku vähiinstituudi rahastatud 2005. aasta uuringus, milles osales 15 500 keskealist naist ja meest, leiti, et 45-aastaselt normaalse kehakaaluga ja regulaarselt joogat harrastavad inimesed olid 55-aastaseks saades umbes keskmiselt 3 kilo vähem kui keskmine inimene. .

Uuring näitas ka, et joogaga tegelevad ülekaalulised inimesed kaotasid 10-aastase perioodi jooksul umbes 5 kilo naela vanuses 45 kuni 55 aastat, võrreldes 14 naelaga, mille said inimesed, kes ei teinud joogat 45-55-aastaselt.

Teadlased jõudsid järeldusele, et need tulemused olid tõenäoliselt tingitud jooga harrastajate mõistlikumast lähenemisest söömisele.

Kaasavõtmine

Kaalu kaotamiseks peate tarbima rohkem kaloreid kui tarbite. Joogatunnis põletate kaloreid, kuid on ka muid füüsilisi tegevusi, mis põletavad sama aja jooksul rohkem kaloreid.

Sellegipoolest võib jooga aidata teil kaalust alla võtta ja hoida seda teadvusel ning paremini magada.