Kui kaua võtab tavaliselt magamine aega?

Sisu

• Mis on normaalne?
• Mis siis, kui te ei saa magama jääda?
• Ööpäevane rütm
• Unehügieen
• Unehäire
• Mis siis, kui sa magad liiga kiiresti?
• Näpunäited, et paremini magada
• Püüdke magada igal õhtul samal kellaajal
• Magage ilma segavate teguriteta
• Vältige kofeiini pärastlõunal ja õhtul
• Harjutus - kuid mitte vahetult enne magamaminekut
• Söö ja joo korralikult enne magamaminekut
• Tõuske üles ja lähtestage, kui te ei suuda 20 minuti jooksul magama jääda
• Millal pöörduda arsti poole
• Alumine rida

On uneaeg. Sa sättid oma voodisse, kustutad tuled ja toetad pea vastu padja. Mitu minutit hiljem te magate?

Tavaline aeg, mis kulub enamikul inimestel öösel magama, on vahemikus 10 kuni 20 minutit.

Muidugi on teatud öid, mis võivad seekord olla enam-vähem, kuid kui magama jääte liiga kiiresti või kui unenäomaale triivimiseks kulub enamikul öödel üle poole tunni, võib kaaluda seda probleemi.

Mis on normaalne?

Tervislik uni on elu oluline osa. Normaalse unerežiimi loomine on igapäevase toimimise jaoks ülioluline.

Tavaline täiskasvanute uni tähendab seda, et uinute 10–20 minuti jooksul ja saate öösel umbes 7–8 tundi. Lapsed ja noorukid vajavad umbes 10 tundi und, beebid, väikelapsed ja eelkooliealised lapsed aga veelgi rohkem.

Uinumiseks kuluv aeg on une latentsus. Kui te magate enne või pärast tavapärast 10 või 20 minutit, mis tavaliselt kulub, võib teil olla une seisund.

Ühes uuringus leiti, et teie une kvaliteet halveneb, kui uinumiseks kulub kauem kui pool tundi.

Võib juhtuda, et on raske üks kord magama jääda - see on täiesti normaalne.

Mõnikord võib teil olla raskusi aju väljalülitamisega, kuna olete millegi pärast mures või oma elus ebahariliku sündmuse tõttu.

Teisest küljest võite koheselt magama jääda, kui teil on eelmisel õhtul olnud raske uneöö või eriti kurnav päev. See ei tekita muret, kui seda aeg-ajalt esineb.

Mis siis, kui te ei saa magama jääda?

Öösel ei saa uinuda mitmel põhjusel, sealhulgas:

• liiga vara magama minek
• kehv magamiskord
• liiga palju magada
• aluseks olev unerežiim

Ööpäevane rütm

Üks põhjus, miks te ei pruugi tavapärase aja jooksul magama jääda, on see, et proovite liiga vara magama minna või väliste tegurite tõttu, näiteks jet lag.

Teie kehal on loomulik bioloogiline või ööpäevane rütm.

Bioloogiline rütm on 24-tunnine tsükkel, mis juhib teie keha ja näitab teiste signaalide kõrval ka seda, millal on aeg magada, ärgata ja süüa.

Kõigi kell pole ühesugune. Mõned inimesed eelistavad varem magama minna ja varem ärgata. Teised võivad õhtutundidel elavneda, muutudes õhtu möödudes produktiivsemaks.

Kui olete rohkem öine inimene, võib teie loomulik magamaminekuaeg olla hilisem ja võite magada hommikul hiljem kui varajane lind.

Unehügieen

Teine põhjus, miks te ei pruugi 10 või 20 minuti pärast magama jääda, on halb öine rutiin.

Kvaliteetse une saavutamiseks peate oma keha une hõlbustama igal õhtul samal viisil. See sisaldab:

• hilise treeningu vältimine
• ei joo kofeiini sisaldavaid jooke teatud tunniks päevas (tavaliselt 6 tundi enne magamaminekut)
• lülitate ekraanid välja umbes pool tundi enne magamaminekut

Kvaliteetse une ja tavapärases vahemikus magama jäämise võti on ka see, et teie magamamineku aeg püsiks suhteliselt järjepidevalt.

Liigne magamine võib raskendada öösel magama jäämist. Veenduge, et võtaksite eesmärgiks 7–8 tundi öösel, kui olete täiskasvanu, ja vältige hilisel pärastlõunal uinakut.

Unehäire

Teine põhjus, miks te ei pruugi uinuda, on sellise une seisundi nagu unetus tõttu.

Unetus võib tekkida juhuslikult või muude teie terviseseisundite või ravimite tõttu. Kui te ei saa poole tunni jooksul pärast regulaarselt ööseks valguse väljalülitamist magama jääda, pidage nõu oma arstiga.

Teie arst võib soovitada kasulikke öiseid strateegiaid või soovitada unetuse raskuse ja põhjuse kindlakstegemiseks läbida unetesti.

Unetuse raviks võib olla paremate uneharjumuste loomine ja nendest kinnipidamine. Arst võib soovitada teatud ravimeid kroonilise unetuse korral.

Mis siis, kui sa magad liiga kiiresti?

Liiga vara magama jäämine võib olla veel üks uneprobleemide märk. See võib olla märk unepuudusest.

Teie keha peab igal öösel keskmiselt määrama kindla uneaja ja kui jätate vajaliku une puudu, võib teil tekkida unevõlg. Selle tulemuseks võib olla udune tunne, tujukus ja väsimus.

See võib põhjustada ka selliseid terviseseisundeid nagu kõrge vererõhk ja stress, samuti madalam immuunsus külmetushaiguste ja gripi vastu võitlemiseks.

Rohkem une saamiseks muutke magamamineku režiimi, et see sobiks rohkemate unetundidega. Või kui peate ühel õhtul paar tundi välja lõikama, minge varem magama või magage järgmisel õhtul, kui saate.

Näpunäited, et paremini magada

Heade magamisharjumuste seadmine aitab teil tavapärases ajavahemikus magama jääda. Siin on mõned viisid tervisliku une harjutamiseks:

Püüdke magada igal õhtul samal kellaajal

Mõelge välja oma keha ideaalne magamaminekuaeg ja looge selle ümber ajakava.

Magage ilma segavate teguriteta

Eemaldage oma toast ekraanid, näiteks telerid, arvutid ja telefonid. Veenduge, et tuba oleks piisavalt pime, et rahulikult sisse elada, ja et temperatuur oleks mugav.

Vältige kofeiini pärastlõunal ja õhtul

Kofeiin võib sind öösiti üleval hoida. Mõelge välja, kas peaksite selle iga päev teatud tunni pärast täielikult kõrvaldama või välja lõikama.

Harjutus - kuid mitte vahetult enne magamaminekut

Proovige oma keha iga päev mingis vormis liikuda. Isegi lühike igapäevane jalutuskäik võib sind väsitada.

Vältige treenimist siiski vahetult enne magamaminekut, kuna see võib teie keha liiga erksana hoida.

Söö ja joo korralikult enne magamaminekut

Hiline õhtu söömine võib raskendada uinumist.

Andke oma kehale kindlasti aega seedimiseks.

Alkohoolsed joogid võivad ka teie und häirida ja äratada, kui selle mõju lakkab töötamast. Lisaks võib liiga hilisõhtune joomine aidata keset ööd vannitoa kasutamiseks üles ärgata. See võib põhjustada unepuudust.

Tõuske üles ja lähtestage, kui te ei suuda 20 minuti jooksul magama jääda

Kui te ei saa magama jääda ja hakkate viskama ja keerama, lülitage tuli sisse ja lähtestage.

Lugege raamatut, kuulake muusikat või taskuhäälingusaadet või proovige midagi muud lõõgastavat, näiteks hingamisharjutusi. Proovige uuesti magama minna, kui tunnete väsimuse tekkimist.

Millal pöörduda arsti poole

Pöörduge arsti poole, kui märkate, et teil on igal õhtul probleeme uinumisega või magate väga kiiresti.

Kaaluge unepäeviku pidamist, et jälgida oma uneharjumusi. See võib olla kasulik arsti vastuvõtul sümptomite ja uneprobleemide põhjuste kindlakstegemiseks.

Alumine rida

Enne magamaminekut peaks võtma 10 kuni 20 minutit.

Mõnel päeval võivad välised tegurid, nagu stress või mure, pikendada aega, mis kulub uinumiseks. Või võite kaotatud unest või vähesest unest kurnatud olla ja palju kiiremini magama jääda.

Selle tavapärase ajani jõudmiseks, mis kulub uinumiseks, kehtestage tervislik magamamineku režiim, veenduge, et magaksite piisavalt öösel, ja vältige tavasid, mis võivad teid öösiti üleval hoida.

Rääkige oma arstiga, kui teil on regulaarselt probleeme uinumisega või olete unepuudusest kurnatud.