Kui kaua kulub toidu seedimiseks? Kõik seedimisest

Sisu

• Kui kaua kulub toidu seedimiseks
• Mis toimub seedimise ajal
• Võimalikud seedeprobleemid
• Näpunäited parema seedimise jaoks
• Söö rohkem rohelisi, puuvilju ja täisteratooteid
• Piirake punast liha ja töödeldud toite
• Lisage oma dieeti probiootikume
• Liikuge iga päev
• Saage palju magada
• Maandage stressi
• Võimalus kaasa võtta
• Isetehtud mõrud seedimisele

Kui kaua kulub toidu seedimiseks

Üldiselt kulub toidu seedetraktist liikumiseks 24–72 tundi. Täpne aeg sõltub söödud toidu kogusest ja tüübist.

Määr põhineb ka sellistel teguritel nagu teie sugu, ainevahetus ja see, kas teil on seedeprobleeme, mis võivad protsessi aeglustada või kiirendada.

Esialgu liigub toit teie seedesüsteemi kaudu suhteliselt kiiresti. 6–8 tunni jooksul on toit liikunud läbi teie mao, peensoole ja jämesoole.

Jämesooles olles võib teie söögikorra osaliselt seeditav sisu istuda rohkem kui ühe päeva, kui see on veelgi lagunenud.

See sisaldab järgmist: mao tühjendamine (2 kuni 5 tundi), peensoole transiit (2 kuni 6 tundi), käärsoole transiit (10 kuni 59 tundi) ja kogu soolestiku transiit (10 kuni 73 tundi).

Teie seedimise määr põhineb ka sellel, mida olete söönud. Liha ja kala täielikuks seedimiseks võib kuluda 2 päeva. Neis sisalduvad valgud ja rasvad on keerukad molekulid, mille keha eraldumine võtab kauem aega.

Seevastu puu- ja köögiviljad, milles on palju kiudaineid, saavad teie süsteemis liikuda vähem kui ühe päevaga. Tegelikult aitavad need kiudainerikkad toidud teie seedetrakti üldiselt tõhusamalt kulgeda.

Kõige kiiremini seeduvad töödeldud suhkrurikkad rämpstoidud, näiteks kommid. Su keha rebib neist mõne tunni jooksul läbi, jättes sind jälle kiiresti näljaseks.

Mis toimub seedimise ajal

Seedimine on protsess, mille käigus keha lagundab toitu ja tõmbab keha toimimiseks vajalikke toitaineid. Kõik, mis jääb, on jääkaine, mille teie keha eemaldab.

Teie seedesüsteem koosneb viiest põhiosast:

• suu
• söögitoru
• kõht
• peensoolde
• jämesool

Toidu seedimisel juhtub nii:

Närides vabastavad su näärmed sülje. See seedevedelik sisaldab ensüüme, mis lagundavad teie toidus sisalduvaid tärklisi. Tulemuseks on pudrune mass, mida nimetatakse booluseks ja mida on kergem alla neelata.

Allaneelamisel liigub toit söögitoru - toru, mis ühendab suu ja mao, alla. Söögitoru alumise sulgurlihase nimega lihaseline värav avaneb, et toit saaks teie kõhtu liikuda.

Maohapped lagundavad toitu veelgi. Nii saadakse maomahladest ja osaliselt seeditavast toidust segu, mida nimetatakse chyme'iks. See segu liigub edasi teie peensoole.

Teie peensooles panevad teie kõhunääre ja maks segusse oma seedemahlad.

Pankrease mahlad lagundavad süsivesikuid, rasvu ja valke. Teie sapipõie sapi lahustab rasva. Vitamiinid, muud toitained ja vesi liiguvad läbi peensoole seinte vereringesse. Allesjäänud seedimata osa liigub teie jämesoolde.

Jämesool neelab toidust järelejäänud vee ja toitainete ülejäägid. Ülejäänud muutuvad tahketeks jäätmeteks, mida nimetatakse väljaheideteks.

Teie pärasool hoiab väljaheiteid seni, kuni olete valmis soolestiku liikumiseks.

Võimalikud seedeprobleemid

Teatud seisundid võivad seedimist häirida ja tekitada ebameeldivaid kõrvaltoimeid, nagu kõrvetised, gaasid, kõhukinnisus või kõhulahtisus. Siin on mõned:

• Happe refluks tekib siis, kui söögitoru alumine sulgurlihas nõrgeneb. See võimaldab happel varunduda maost söögitorusse. Peamine sümptom on kõrvetised.
• Tsöliaakiaga kaasneb teie immuunsüsteemi rünnamine ja soolte kahjustamine gluteeni söömisel.
• Kõhukinnisus on vähem roojamist kui tavaliselt. Kui te lähete, on väljaheide kindel ja raskesti läbitav. Kõhukinnisus põhjustab selliseid sümptomeid nagu puhitus ja kõhuvalu.
• Divertikuloos tekitab teie soolestikus väikesi kotikesi. Divertikuloos ise ei põhjusta sümptomeid, kuid kui väljaheide kotikestesse kinni jääb, võib tekkida põletik ja infektsioon. Seda esinemist nimetatakse divertikuliidiks ja sümptomiteks on kõhuvalu, lahtised väljaheited ja mõnikord palavik.
• Põletikuline soolehaigus hõlmab Crohni tõbe ja haavandilist koliiti. Need seisundid põhjustavad teie soolestikus kroonilist põletikku, mis võib põhjustada haavandeid, valu, verist kõhulahtisust, kehakaalu langust, alatoitumist ja suurendada käärsoolevähi riski.
• Ärritatud soole sündroom põhjustab ebamugavaid sümptomeid nagu gaas, kõhulahtisus ja kõhukinnisus, kuid pole seotud vähi ega muude tõsiste seedehaigustega.
• Laktoositalumatus tähendab, et teie kehal puudub piimatoodetes sisalduva suhkru lagundamiseks vajalik ensüüm. Piimatoodet süües tekivad sellised sümptomid nagu puhitus, gaasid ja kõhulahtisus.

Näpunäited parema seedimise jaoks

Toidu sujuvaks liikumiseks seedesüsteemis ja selliste probleemide vältimiseks nagu kõhulahtisus ja kõhukinnisus, proovige neid näpunäiteid:

Söö rohkem rohelisi, puuvilju ja täisteratooteid

Köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted on kõik rikkalikud kiudaineallikad. Kiudained aitavad toidul seedesüsteemi kaudu kergemini ja täielikult liikuda.

Piirake punast liha ja töödeldud toite

punane liha näitab kemikaale, mis on seotud südamehaigustega.

Lisage oma dieeti probiootikume

Need kasulikud bakterid aitavad välja tõrjuda teie seedetrakti kahjulikke vigu. Leiate neid sellistest toiduainetest nagu jogurt ja keefir ning toidulisanditest.

Liikuge iga päev

Keha liigutamine hoiab ka teie seedetrakti liikuvana. Pärast sööki jalutades saab gaase ja puhitus ära hoida. Harjutus hoiab ka teie kaalu vaos, mis vähendab teie riski teatud vähkide ja muude seedesüsteemi haiguste korral.

Saage palju magada

Unepuudus on seotud rasvumisega, mis võib kaasa aidata teie seedesüsteemi probleemidele.

Maandage stressi

Liigne stress võib halvendada seedehäireid nagu kõrvetised ja ärritunud soole sündroom. Stressi leevendavad võtted nagu meditatsioon ja jooga võivad aidata teie meelt rahustada.

Võimalus kaasa võtta

Te ei pruugi igapäevaselt oma seedesüsteemi peale palju mõelda. Ometi saate teada, kui see ei toimi optimaalselt, selliste ebamugavate sümptomite kaudu nagu gaas, puhitus, kõhukinnisus ja kõhulahtisus.

Jälgige, mida sööte, ja hoidke end aktiivsena, et seedetrakt sujuvalt liikuda ja end kõige paremini tunda.

Isetehtud mõrud seedimisele