13 kohvi kasu tervisele, põhineb teadusel

Sisu

• 1. Oskab energiataset parandada ja targemaks muuta
• 2. Võib aidata teil rasva põletada
• 3. Võib drastiliselt parandada füüsilist jõudlust
• 4. Sisaldab olulisi toitaineid
• 5. Võib vähendada 2. tüüpi diabeedi riski
• 6. Võib kaitsta teid Alzheimeri tõve ja dementsuse eest
• 7. Võib vähendada Parkinsoni tõve riski
• 8. Võib kaitsta teie maksa
• 9. Kas võidelda depressiooni vastu ja teha sind õnnelikumaks
• 10. Võib vähendada teatud vähiliikide riski
• 11. Ei põhjusta südamehaigusi ja võib vähendada insuldiriski
• 12. Võib aidata teil kauem elada
• 13. Lääne dieedi suurim antioksüdantide allikas
• Alumine rida

Kohv on üks maailma populaarsemaid jooke.

Tänu kõrge antioksüdantide ja kasulike toitainete tasemele näib see olevat ka üsna tervislik.

Uuringud näitavad, et kohvi joojatel on paljude raskete haiguste oht palju väiksem.

Siin on kohvi 13 parimat kasu tervisele.

1. Oskab energiataset parandada ja targemaks muuta

Kohv võib aidata inimestel tunda end vähem väsinuna ja suurendada energiataset (, 2).

Seda seetõttu, et see sisaldab stimulanti nimega kofeiin - kõige sagedamini tarbitav psühhoaktiivne aine maailmas (3).

Pärast kohvi joomist imendub kofeiin teie vereringesse. Sealt edasi liigub see teie ajju (4).

Ajus blokeerib kofeiin inhibeerivat neurotransmitterit adenosiini.

Kui see juhtub, suureneb teiste neurotransmitterite, nagu norepinefriin ja dopamiin, hulk, mis viib neuronite tõhustatud vallandamiseni (5,).

Paljud kontrollitud uuringud inimestel näitavad, et kohv parandab aju funktsiooni erinevaid aspekte - sealhulgas mälu, meeleolu, valvsust, energiataset, reaktsiooniaegu ja üldist vaimset funktsiooni (7, 8, 9).

Kokkuvõte Kofeiin blokeerib teie ajus inhibeeriva neurotransmitteri, mis põhjustab stimuleerivat toimet. See parandab energiataset, meeleolu ja aju funktsiooni erinevaid aspekte.

2. Võib aidata teil rasva põletada

Kofeiini leidub peaaegu kõigis kaubanduslikes rasvapõletuslisandites - ja seda põhjusel. See on üks väheseid looduslikke aineid, mis on tõestanud rasvade põletamist.

Mitmed uuringud näitavad, et kofeiin võib suurendada teie ainevahetust 3–11% (,).

Teised uuringud näitavad, et kofeiin võib rasvade põletamist suurendada rasvunud inimestel koguni 10% ja kõhnadel inimestel 29% ().

Siiski on võimalik, et pikaajalistel kohvijoojatel need mõjud vähenevad.

Kokkuvõte Mitmed uuringud näitavad, et kofeiin võib suurendada rasvapõletust ja kiirendada ainevahetust.

3. Võib drastiliselt parandada füüsilist jõudlust

Kofeiin stimuleerib teie närvisüsteemi, andes rasvarakkudele märku keha rasva lagundamiseks (, 14).

Kuid see suurendab ka adrenaliini (adrenaliini) taset veres (,).

See on võitlus- või põgenemishormoon, mis valmistab teie keha ette intensiivseks füüsiliseks pingutuseks.

Kofeiin lagundab keharasva, muutes vabad rasvhapped kütuseks kättesaadavaks (, 18).

Neid mõjusid arvestades pole üllatav, et kofeiin võib füüsilist jõudlust parandada keskmiselt 11–12% (, 29).

Seetõttu on mõttekas umbes pool tundi enne jõusaali suundumist juua kange kohvi.

Kokkuvõte Kofeiin võib suurendada adrenaliini taset ja vabastada teie rasvkoest rasvhappeid. See viib ka füüsilise jõudluse olulise paranemiseni.

4. Sisaldab olulisi toitaineid

Paljud kohviubades sisalduvad toitained viivad valminud kohvi hulka.

Üks tass kohvi sisaldab (21):

• Riboflaviin (B2-vitamiin): 11% päevasest võrdluskogusest (RDI).
• Pantoteenhape (vitamiin B5): 6% TAI-st.
• Mangaan ja kaalium: 3% TAI-st.
• Magneesium ja niatsiin (vitamiin B3): 2% TAI-st.

Kuigi see ei pruugi tunduda suurem asi, naudib enamik inimesi mitu tassi päevas - võimaldades neil kogustel kiiresti kokku tulla.

Kokkuvõte Kohv sisaldab mitmeid olulisi toitaineid, sealhulgas riboflaviini, pantoteenhapet, mangaani, kaaliumi, magneesiumi ja niatsiini.

5. Võib vähendada 2. tüüpi diabeedi riski

II tüüpi diabeet on suur terviseprobleem, mis mõjutab praegu miljoneid inimesi kogu maailmas.

Seda iseloomustab veresuhkru taseme tõus, mis on põhjustatud insuliiniresistentsusest või vähenenud võime insuliini eritada.

Millegipärast on kohvi joojatel oluliselt väiksem 2. tüüpi diabeedi risk.

Uuringud näitavad, et inimestel, kes joovad kõige rohkem kohvi, on selle haiguse tekkimise oht 23–50% väiksem. Üks uuring näitas vähenemist koguni 67% (22,,, 25, 26).

18 uuringu ulatusliku ülevaate põhjal, milles osales kokku 457 922 inimest, oli iga päevane tass kohvi seotud 2% diabeedi riskiga 7% võrra ().

Kokkuvõte Mitmed vaatlusuuringud näitavad, et kohvijoojatel on palju väiksem risk II tüübi diabeeti, mis on tõsine haigus, mis mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas.

6. Võib kaitsta teid Alzheimeri tõve ja dementsuse eest

Alzheimeri tõbi on kõige levinum neurodegeneratiivne haigus ja peamine dementsuse põhjus kogu maailmas.

See haigus mõjutab tavaliselt üle 65-aastaseid inimesi ja teadaolevat ravi pole.

Siiski on mitmeid asju, mida saate teha, et vältida haiguse esilekutsumist.

See hõlmab tavalisi kahtlusaluseid, nagu tervislik toitumine ja sportimine, kuid ka kohvi joomine võib olla uskumatult tõhus.

Mitmed uuringud näitavad, et kohvijoojatel on Alzheimeri tõve risk kuni 65% madalam (28,).

Kokkuvõte Kohvijoojatel on palju väiksem risk haigestuda Alzheimeri tõbi, mis on dementsuse peamine põhjus kogu maailmas.

7. Võib vähendada Parkinsoni tõve riski

Parkinsoni tõbi on teine ​​kõige levinum neurodegeneratiivne seisund Alzheimeri tõve taga.

Selle põhjuseks on dopamiini tootvate neuronite surm teie ajus.

Nagu Alzheimeri tõve puhul, pole ka teadaolevat ravi, mistõttu on ennetamisele keskendumine palju olulisem.

Uuringud näitavad, et kohvijoojatel on Parkinsoni tõve oht palju väiksem, riski vähenemine jääb vahemikku 32–60% (30, 31, 33).

Sel juhul näib kofeiin ise kasulik olevat, kuna kofeiini tarbivatel inimestel ei ole väiksem Parkinsoni tõve oht ().

Kokkuvõte Kohvijoojatel on kuni 60% madalam risk saada Parkinsoni tõbi, mis on teine ​​kõige levinum neurodegeneratiivne häire.

8. Võib kaitsta teie maksa

Teie maks on hämmastav elund, mis täidab sadu olulisi funktsioone.

Mitmed levinud haigused mõjutavad peamiselt maksa, sealhulgas hepatiit, rasvhapete maksahaigus ja paljud teised.

Paljud neist seisunditest võivad põhjustada tsirroosi, mille korral teie maks on suures osas asendatud armkoega.

Huvitav on see, et kohv võib kaitsta tsirroosi eest - inimestel, kes joovad 4 või enam tassi päevas, on risk kuni 80% madalam (,,).

Kokkuvõte Kohvijoojatel on palju väiksem maksatsirroosi oht, mille põhjuseks võivad olla mitmed maksa mõjutavad haigused.

9. Kas võidelda depressiooni vastu ja teha sind õnnelikumaks

Depressioon on tõsine vaimne häire, mis põhjustab elukvaliteedi märkimisväärset halvenemist.

See on väga levinud, kuna umbes 4,1% USA-s elavatest inimestest vastab praegu kliinilise depressiooni kriteeriumidele.

2011. aastal avaldatud Harvardi uuringus oli naistel, kes jõid päevas 4 või enam tassi kohvi, 20% madalam risk depressiooni langeda ().

Teises uuringus, milles osales 208 424 inimest, leiti, et need, kes jõid päevas 4 või enam tassi, surid 53% vähem enesetapu tagajärjel ().

Kokkuvõte Tundub, et kohv vähendab teie depressiooni tekkimise riski ja võib dramaatiliselt vähendada enesetappude riski.

10. Võib vähendada teatud vähiliikide riski

Vähk on üks maailma peamisi surmapõhjuseid. Seda iseloomustab kontrollimatu rakkude kasv teie kehas.

Tundub, et kohv kaitseb kahte tüüpi vähki: maksa- ja jämesoolevähki.

Maksavähk on maailmas vähi surmapõhjuselt kolmas, kolorektaalvähk aga neljandal kohal ().

Uuringud näitavad, et kohvijoojatel on maksavähi risk kuni 40% madalam (41, 42).

Samamoodi leiti ühes 489 706 inimese uuringus, et neil, kes jõid päevas 4-5 tassi kohvi, oli 15% madalam jämesoolevähi risk ().

Kokkuvõte Maksa- ja jämesoolevähk on vähisurma kolmas ja neljas põhjus kogu maailmas. Kohvijoojatel on väiksem risk mõlemale.

11. Ei põhjusta südamehaigusi ja võib vähendada insuldiriski

Sageli väidetakse, et kofeiin võib teie vererõhku tõsta.

See on tõsi, kuid ainult 3–4 mm / Hg tõusu korral on mõju väike ja hajub tavaliselt, kui juua regulaarselt kohvi (,).

Mõnel inimesel võib see siiski püsida, nii et pidage seda meeles, kui teil on kõrgenenud vererõhk (, 47).

Nagu öeldud, ei toeta uuringud ideed, et kohv tõstab teie südamehaiguste riski (, 49).

Vastupidi, on mõningaid tõendeid selle kohta, et naistel, kes joovad kohvi, on risk väiksem (50).

Mõned uuringud näitavad ka seda, et kohvijoojatel on insuldi oht 20% väiksem (,).

Kokkuvõte Kohv võib põhjustada kerget vererõhu tõusu, mis aja jooksul tavaliselt väheneb. Kohvijoojatel ei ole südamehaiguste riski suurenenud ja neil on veidi väiksem insuldi oht.

12. Võib aidata teil kauem elada

Arvestades, et kohvi joojatel on vähem haigusi, on mõistlik, et kohv võib aidata teil kauem elada.

Mitmed vaatlusuuringud näitavad, et kohvijoojatel on väiksem surmaoht.

Kahes väga suures uuringus seostati kohvi joomist meestel 20–20-aastaste suremuse riski vähenemisega 20% ja naistel 26% võrra väiksema surmaohuga ().

See efekt näib eriti tugev olevat II tüüpi diabeediga inimestel. Ühes 20-aastases uuringus oli diabeediga inimestel, kes jõid kohvi, 30% väiksem surmaoht (54).

Kokkuvõte Mitmed uuringud näitavad, et kohvijoodid elavad kauem ja neil on väiksem enneaegse surma oht.

13. Lääne dieedi suurim antioksüdantide allikas

Inimestele, kes söövad tavapärast lääne dieeti, võib kohv olla nende dieedi üks tervislikumaid külgi.

Seda seetõttu, et kohvis on üsna palju antioksüdante. Uuringud näitavad, et paljud inimesed saavad kohvist rohkem antioksüdante kui puu- ja köögiviljad kokku (,, 57).

Tegelikult võib kohv olla üks tervislikumaid jooke kogu planeedil.

Kokkuvõte Kohv sisaldab rikkalikult võimsaid antioksüdante ja paljud inimesed saavad kohvist rohkem antioksüdante kui puuviljadest ja köögiviljadest kokku.

Alumine rida

Kohv on kogu maailmas ülipopulaarne jook, millel on mitmeid muljetavaldavaid eeliseid tervisele.

Lisaks sellele, et teie igapäevane tass joe aitab teil end energilisemalt tunda, rasva põletada ja parandada füüsilist võimekust, võib see vähendada ka mitmete haiguste, näiteks II tüüpi diabeedi, vähi ning Alzheimeri ja Parkinsoni tõve riski.

Tegelikult võib kohv isegi pikaealisust suurendada.

Kui naudite selle maitset ja talute selle kofeiinisisaldust, ärge kartke terve päeva jooksul endale tassi või rohkem valada.