Kui kaua kofeiin teie süsteemis püsib?

Sisu

• Kui kaua sümptomid püsivad
• Millised toidud ja joogid sisaldavad kofeiini?
• Kofeiin ja imetamine
• Kofeiini ärajätmine
• Kui palju on kofeiini kohvis ja tees?
• Alumine joon

Ülevaade

Kofeiin on kiire toimega stimulant, mis töötab teie kesknärvisüsteemil. See võib tõsta teie vererõhku ja südame löögisagedust, suurendada energiat ja parandada üldist meeleolu.

Kofeiini mõju võib hakata tundma kohe pärast selle tarbimist ja mõju kestab seni, kuni kofeiin jääb kehasse.

Aga kui kaua see täpselt kestab? Vastus sõltub paljudest teguritest.

Kui kaua sümptomid püsivad

Ameerika unemeditsiini akadeemia andmetel on kofeiini poolväärtusaeg kuni 5 tundi. Poolväärtusaeg on aeg, mis kulub aine koguse vähendamiseks poole algsest kogusest.

Nii et kui olete tarbinud 10 milligrammi (mg) kofeiini, on 5 tunni pärast teie kehas endiselt 5 mg kofeiini.

Kofeiini mõju saavutab maksimaalse taseme 30–60 minuti jooksul pärast tarbimist. See on aeg, kus kõige tõenäolisemalt kogete kofeiini "närvitsevat" mõju.

Samuti võite urineerida rohkem allaneelatava vedeliku koguse ja kofeiini kerge diureetilise toime tõttu.

Teine pool tarbitavast kofeiinist võib kesta palju kauem kui 5 tundi.

Kofeiinitundlikkusega inimesed võivad sümptomeid tunda mitu tundi või isegi paar päeva pärast tarbimist.

Kofeiini pikaajalise toime tõttu soovitab Ameerika unemeditsiini akadeemia mitte tarbida seda vähemalt kuus tundi enne magamaminekut. Nii et kui te lähete magama kell 22.00, peaksite oma viimase kofeiinivooru tegema hiljemalt kell 16.00.

Millised toidud ja joogid sisaldavad kofeiini?

Kofeiin on looduslik aine, mida leidub erinevates taimedes, sealhulgas kohvi- ja kakaoubades ning teelehtedes.

Samuti on kofeiini kunstlikke vorme, mida tavaliselt lisatakse soodadele ja energiajookidele.

Püüdke neid kofeiini sisaldavaid toite ja jooke kuue tunni jooksul pärast eeldatavat magamaminekut vältida:

• must ja roheline tee
• kohv ja espressojoogid
• šokolaad
• energiajoogid
• karastusjoogid
• teatud kofeiini sisaldavad käsimüügiravimid, näiteks Excedrin

Kofeiinivaba kohv sisaldab väikestes kogustes kofeiini, nii et kui olete kofeiini mõju suhtes tundlik, peaksite vältima ka kofeiinivaba kohvi.

Kofeiin ja imetamine

Eksperdid on aastaid soovitanud naistel raseduse ajal kofeiini tarbides olla ettevaatlik. Selle põhjuseks on raseduse katkemise või sünnidefektide oht.

Kuigi need mõjud pole pärast sündi enam asjakohased, tuleb siiski arvestada mõningate ettevaatusabinõudega, kui kavatsete kofeiini tarbida rinnaga toitmise ajal.

Kofeiini saab rinnapiima kaudu teie lapsele üle kanda. Dimesi märts soovitab imetamise ajal kofeiini tarbimist piirata kahe tassi kohviga päevas.

Kui tarbite kogu päeva jooksul muid kofeiini sisaldavaid esemeid, näiteks soodat või šokolaadi, peate võib-olla kohvi ja muid kõrge kofeiinisisaldusega tooteid vähendama.

Üle 200 mg kofeiini tarbimine päevas võib teie lapsele põhjustada soovimatuid tagajärgi. Neil võivad olla magamisraskused ja nad võivad muutuda tülikaks.

Mõned emad märkavad kofeiiniga kokku puutunud imikute koolikuid ja närvitsemist. Kuigi neid ei peeta pikaajalisteks probleemideks, võivad sümptomid põhjustada teie lapsele ebamugavust.

Võti selle tagamiseks, et teie laps ei kogeks kofeiini mõju, on tarbimise mõistlik planeerimine.

Austraalia imetamisliidu andmetel võib teie laps imetada rinnaga toitmisel umbes 1 protsenti teie tarbitavast kofeiinist.

Maksimaalne kogus saavutatakse umbes ühe tunni jooksul pärast kofeiini tarbimist. Parim aeg lapse imetamiseks oleks enne kofeiiniga joogi tarbimist või esimese tunni jooksul pärast kofeiini tarbimist.

Kuna rinnapiimas on kofeiini poolväärtusaeg umbes 4 tundi, on soovitatav imetada ka 4 tundi pärast kofeiini tarbimist.

Kofeiini ärajätmine

Kui olete harjunud kofeiini jooma, võib selle võtmise lõpetamisel tekkida võõrutus.

American Heart Associationi andmetel võivad teil tekkida võõrutusnähud 12–24 tunni jooksul pärast viimast kofeiinisisaldusega ainet. Need sümptomid võivad hõlmata järgmist:

• peavalu (kõige tavalisem sümptom)
• depressioon
• ärevus
• unisus ja väsimus

Kofeiini võõrutusnähud kipuvad kaduma 48 tunni jooksul. Kuid kui olete harjunud tarbima suuri koguseid, võib külmast kalkunist loobumine muuta teie võõrutusnähud raskemaks.

Parim viis kofeiini väljutamiseks on vähendada iga päev tarbitavat kogust.

Võite lihtsalt vähendada tarbitavate kofeiinisisaldusega toodete arvu või vahetada teatud esemed välja. Näiteks võite vahetada ühe kohvi päevas rohelise tee vastu.

Kui palju on kofeiini kohvis ja tees?

Kofeiini kogust tassi kohvis või tees mõjutavad paljud tegurid, näiteks keetmistehnika, ubade või teelehtede tüüp ning ubade või lehtede töötlemise viis.

Heledates röstitud ubades on rohkem kofeiini kui tumedates röstitud ubades.

Kohvitassis on ka rohkem kofeiini kui ühes espresso portsjonis. See tähendab, et 1 untsi espressoga cappuccinos on vähem kofeiini kui 8-untsises tassi kohvis.

Alumine joon

Kofeiin on vaid üks viis, kuidas suurendada erksust ja võidelda unisusega. Võimalike kahjulike mõjude tõttu võiksite kaaluda oma igapäevase tarbimise piiramist 300 mg-ni päevas. See võrdub umbes 3 tassi väikese tavalise röstitud kohviga.

Samuti on oluline kaaluda muid viise, kuidas saaksite oma energiataset loomulikult ilma kofeiinita tõsta. Kaaluge järgmisi võimalusi:

• Joo rohkem vett.
• Magage vähemalt 7 tundi öösel.
• Vältige päevaseid uinakuid, kui saate.
• Söö palju taimset toitu, mis võib aidata energiat anda ilma töödeldud toidu krahhita.
• Harjutage iga päev, kuid mitte liiga lähedal magamaminekule.

Rääkige oma arstiga, kui tunnete end regulaarselt väsinuna. Teil võib olla diagnoosimata unehäire.

Teatud põhitingimused, näiteks depressioon, võivad mõjutada ka teie energiataset.